Unë stërvitesha gjatë shtatzënisë dhe bëra një ndryshim të madh

Përmbajtje

• Squatting, ngritje gjatë gjithë shtatzënisë
• Shërimi im i menjëhershëm ishte shumë më i lehtë
• Ndihem më rehat në trupin tim pas lindjes
• Di si të shërohem

Nuk po thyej asnjë rekord botëror, por ajo që isha në gjendje të menaxhoja më ndihmoi më shumë sesa prisja.

Në 6 javë pas lindjes me foshnjën time të pestë, bëra kontrollin e planifikuar me maminë time. Pasi ajo kaloi nëpër listën e kontrollit për t'u siguruar që të gjitha pjesët e zonjës sime ishin vendosur përsëri në vend (gjithashtu: heq), ajo më shtrëngoi duart në bark.

Unë qesha me nervozizëm, duke bërë një lloj shakaje me topin ekstrem të mushit që ishte stomaku im, duke e paralajmëruar atë që dora e saj mund të humbasë në spongozitetin e barkut tim pas lindjes.

Ajo më buzëqeshi dhe më pas shqiptoi një fjali që unë kurrë nuk prisja ta dëgjoja: "Ju në të vërtetë nuk keni ndonjë diastazë të rëndësishme, kështu që kjo është një gjë e mirë ..."

Më ngeli nofulla. "Çfarë??" Bërtita unë. "Çfarë do të thuash që unë nuk kam ndonjë? Isha i madh! ”

Ajo ngriti supet, duke tërhequr duart e mia në stomakun tim, ku unë mund ta ndieja vetë ndarjen e muskujve. Ajo shpjegoi se megjithëse një ndarje ab ishte normale, ajo ndjehej e sigurt se nëse e përqendroja shërimin tim në lëvizje të sigurta thelbësore, unë mund të punoja për mbylljen e ndarjes vetë - dhe ajo kishte të drejtë.

Vetëm këtë mëngjes në 9 javë pas lindjes, pasi kam bërë shumë video të riparimit të diastazës (faleminderit, YouTube!), Unë jam thjesht i ndrojtur.

Përparimi im këtë herë më ka lënë pak të tronditur, të them të drejtën. Pas gjithsej katër dërgesave të tjera, ku kishte qenë diastaza ime me të vërtetë keq, çfarë kisha bërë ndryshe këtë herë?

Pastaj më goditi: Kjo ishte shtatzënia e parë dhe e vetme që kisha ushtruar gjatë gjithë rrugës.

Squatting, ngritje gjatë gjithë shtatzënisë

Pasi isha shtatzënë për 6 vjet rresht dhe asnjëherë duke ushtruar ndonjë nga katër shtatëzënësitë e mia të mëparshme, fillova të marr pjesë në një palestër të tipit CrossFit kur më e vogla ime ishte rreth 2 vjeç.

Unë shpejt u dashurova me formatin e stërvitjes, i cili u përqendrua kryesisht në ngritje të rëndë dhe intervale kardio. Për habinë time, unë gjithashtu zbulova se isha më e fortë nga sa kuptova dhe shpejt e dashurova ndjenjën e ngritjes së peshave më të rënda.

Në kohën që ngela shtatzënë përsëri, isha më në formë se kurrë - isha duke punuar rregullisht për një orë 5 ose 6 herë në javë. Unë madje PR’d mbrapa squats tim në 250 paund, një gol që kam punuar për një kohë të gjatë.

Kur kuptova që isha shtatzënë, e dija që isha në një pozitë të mirë për të vazhduar punën gjatë gjithë shtatzënisë sime. Unë kisha ngritur dhe ushtruar për kaq shumë kohë tashmë, e dija se për çfarë isha i aftë, i dija kufijtë e mi sepse kisha qenë shtatzënë katër herë të tjera, dhe më e rëndësishmja, unë dija të dëgjoja trupin tim dhe të shmanhja gjithçka që nuk bënte " nuk ndjehen të drejtë.

Me mbështetjen e mjekut tim, unë vazhdova ushtrimet gjatë gjithë shtatzënisë. E kuptova lehtë gjatë tremujorit të parë sepse isha shumë e sëmurë, por sapo u ndjeva më mirë, u tregova mirë. Unë shkallëzova përsëri në peshat e mëdha dhe shmangu ushtrimet ab që mund të rrisnin presionin tim brenda-barkut, por përveç kësaj, unë thjesht merrja çdo ditë siç erdhi. Zbulova se kryesisht isha në gjendje të vazhdoja me stërvitjet normale gjatë një ore rreth 4 ose 5 herë në javë.

Në 7 muaj shtatzënë, unë ende isha mbledhur dhe ngrihesha në mënyrë të moderuar, dhe për sa kohë që dëgjoja trupin tim dhe përqendrohesha në lëvizjen e qëllimshme, përsëri ndihesha mirë. Përfundimisht, afër fundit, stërvitja në palestër thjesht ndaloi së qeni e rehatshme për mua.

Për shkak se unë isha bërë kaq i madh dhe ushtrimi im nuk ishte gjithmonë aq i bukur, nuk e kisha pritur me të vërtetë që të bënte ndryshimin. Por në mënyrë të qartë, ajo kishte ndihmuar. Dhe sa më shumë që e mendoja, aq më shumë kuptova që ushtrimet gjatë shtatëzënisë sime kishin bërë një ndryshim të madh edhe në shërimin tim. Ja se si:

Shërimi im i menjëhershëm ishte shumë më i lehtë

Lindja ime nuk ishte ajo që ju do ta quanit të lehtë, falë një thirrje zgjimi në 2 të mëngjesit me shkëputje të placentës, një udhëtim 100 milje në orë në spital dhe një qëndrimi një javë të NICU për foshnjën tonë, por mbaj mend duke u mrekulluar për burrin tim se sa mirë ndihesha pavarësisht gjithçkaje.

Të them të vërtetën, unë u ndjeva më mirë menjëherë pas lindjes sesa kisha me ndonjë nga fëmijët e mi të tjerë, pavarësisht nga rrethanat ekstreme. Dhe në një farë mënyre, jam shumë mirënjohës që e kisha atë këmbë lart falë stërvitjes sepse nuk jam i sigurt se do të kisha mbijetuar ulur në karrigen e NICU për orë të tëra ose duke fjetur në "shtratin" që ata siguruan në korridor.

Ndihem më rehat në trupin tim pas lindjes

Tani përpara se të mendoni se unë isha diku afër një gruaje shtatzënë të hollë dhe të prerë, ose ndonjë gjë tjetër si ajo një model që kishte abs të ligjshëm gjatë shtatzënisë së saj, më lejoni t'ju siguroj se duke punuar gjatë shtatzënisë sime nuk kishte të bënte me estetikë për trupin tim.

Unë ende lëkundja një peshë shtesë në të gjithë, duke përfshirë një numër më të lartë se normalja të mjekrave, dhe stomaku im ishte botërisht i madh (unë jam shumë serioz në lidhje me këtë; është mjaft e pabesueshme se sa i madh isha në të vërtetë.) Ishte krejtësisht për të ushtruar të ndihem më mirë, mendërisht dhe fizikisht, dhe unë u ngadalësova shumë veçanërisht afër fundit të tremujorit tim të tretë.

Dhe tani, në pothuajse 2 muaj pas lindjes, unë ende kam veshur xhinse të lehonisë dhe mbaj të paktën 25 kile peshë përtej zakonshme. Unë nuk jam askund afër asaj që do të mendonit si një shembull i "përshtatjes". Por çështja është, unë jam duke funksionuar më mirë. Ndjehem me mire.

Unë jam më e shëndetshme në shumë mënyra se nuk kam qenë me shtatzënitë e tjera sepse kam ushtruar. Jam rehat në lëkurën time pas lindjes në mënyra që nuk kam qenë kurrë më parë - pjesërisht sepse mendoj se disa nga muskujt e mbetur po më mbartin dhe pjesërisht sepse e di që jam e fortë dhe për çfarë është në gjendje trupi im.

Ndoshta tani jam pak i butë - kujt i intereson? Në pamjen e madhe, trupi im ka bërë gjëra të mahnitshme dhe kjo është diçka për të festuar, jo për tu fiksuar pas lindjes.

Di si të shërohem

Një nga ndryshimet më të mëdha që kam vërejtur është se për shkak se kam punuar gjatë shtatëzënisë sime, unë e di se sa e rëndësishme është tani të marr kohën time duke u rikthyer në punë. Duket e çuditshme, apo jo?

Ju mund të mendoni sepse stërvitja ishte një pjesë kaq e madhe e jetës time gjatë shtatzënisë saqë do të nxitoja të kthehesha përsëri në të. Por në të vërtetë, e kundërta është e vërtetë.

Unë e di, më shumë se kurrë, që ushtrimi ka të bëjë me festimin e asaj që trupi im mund të bëjë - dhe nderimin e asaj që trupi im ka nevojë në çdo sezon. Dhe në këtë sezon të jetës së porsalindur, unë patjetër nuk kam nevojë të nxitoj përsëri në palestër për të hedhur disa PR në raftin e mbledhjes.

Ajo që i duhet trupit tim tani është sa më shumë që të jetë e mundur pushimi, i gjithë uji dhe lëvizja funksionale që do të ndihmojnë që zemra ime të kthehet dhe të mbështesë dyshemenë e legenit. Tani për tani, më së shumti që kam bërë për stërvitje janë disa video thelbësore 8 minutëshe - dhe ato ishin gjërat më të vështira që kam bërë ndonjëherë!

Përfundimi është kjo: Unë nuk jam në asnjë nxitim për t'u rikthyer në peshat e mëdha ose ushtrimet intensive. Ato gjëra do të vijnë sepse unë i dua dhe ato më bëjnë të lumtur, por nuk ka absolutisht asnjë arsye për t'i nxituar ato, dhe akoma më e rëndësishmja, nxitimi i tyre vetëm do të vonojë shërimin tim. Kështu që tani për tani, pushoj, pres dhe marr një dozë përulësie me ato ngritëse këmbësh miqësore me diastazën që mezi i bëj. Oof

Në fund të fundit, megjithëse mund të mos e ndiej ndonjëherë sikur "e kam trupin mbrapa" dhe ka shumë të ngjarë të mos punoj kurrë si model fitnesi, unë e di më shumë se kurrë se sa i rëndësishëm mund të jetë ushtrimi gjatë shtatzënisë - jo vetëm si një mënyrë për të ndjeheni më mirë gjatë atyre 9 muajve rigorozë, por si një mjet për t'ju ndihmuar të përgatiteni për pjesën vërtet të vështirë: pas lindjes.

Chaunie Brusie është një infermiere e lindjes dhe e bërë shkrimtare dhe një nënë pesë-vjeçare e sapo prerë. Ajo shkruan për gjithçka, nga financa te shëndeti deri te mënyra se si të mbijetoni ato ditë të para të prindërimit kur gjithçka që mund të bëni është të mendoni për të gjithë gjumin që nuk po bëni. Ndiqeni këtu.