3 ushtrime për të rritur vithet në shtëpi

Përmbajtje

• Ushtrime për të rritur glutet
• 1. Squat me paradhënie
• 2. Ngjitja e karriges me vetëm 1 këmbë
• 3. Squat me kërcim
• Trajtimet estetike
• Cfare te ha

Disa ushtrime për të rritur gluteusin mund të bëhen në shtëpi sepse nuk kanë nevojë për pajisje dhe janë të lehta për tu bërë. Ato ndihmojnë në forcimin e muskujve të rajonit gluteal, duke e bërë atë më të fortë dhe më të madh, dhe është gjithashtu e dobishme për të luftuar celulitin, sepse përmirëson gjakun dhe qarkullimin limfatik të këmbëve dhe prapanicës.

Seria e ushtrimeve mund të bëhet në ditë alternative për fillestarët dhe çdo ditë për ato më të përparuara, por duhet patur kujdes që të mos ndiejmë dhimbje në shpinë, gjunjë dhe kyçin e këmbës. Nëse kjo ndodh, është e rëndësishme të kërkoni një profesionist të Edukimit Fizik, të ndaloni ushtrimet dhe të pushoni për 1 ose 2 ditë dhe, nëse dhimbja vazhdon, shkoni te mjeku.

Ushtrime për të rritur glutet

Ushtrimet për të rritur vithet duhet të bëhen sipas rekomandimit të një profesionist të edukimit fizik dhe mund të bëhen vazhdimisht për 30 deri në 60 sekonda sipas shkallës së trajnimit të personit. Pas ushtrimit të parë, pushoni midis 10 dhe 30 sekonda dhe filloni ushtrimin tjetër.

Në fund të ushtrimit të tretë, mund ta filloni serinë edhe dy herë. Kështu, çdo ushtrim duhet të bëhet të paktën 3 herë për 30 deri në 60 sekonda.

1. Squat me paradhënie

Në këtë ushtrim duhet të ecni me hapa të gjatë dhe në çdo hap duhet të bëni ulje. Kur këmba e pasme është e drejtë, nuk duhet të prekni thembrën në dysheme dhe gjuri përpara nuk duhet të shkojë përtej vijës së këmbëve.

2. Ngjitja e karriges me vetëm 1 këmbë

Ngjituni në një karrige ose stol, me vetëm një këmbë në të njëjtën kohë, siç tregohet në imazh, duke u kujdesur që të keni një mbështetje të fortë dhe të fortë kur ngjiteni. Karriget plastike nuk rekomandohen pasi janë të paqëndrueshme dhe mund të prishen.

Sa më e lartë karrigia, aq më e madhe është përpjekja, kështu që mund të filloni me një stol më të ulët. Për ta bërë më të lehtë, mund të vendosni duart në ijë dhe mos harroni të mbani shpinën drejt dhe gjithmonë të shikoni drejt përpara për të mbajtur shtyllën kurrizore.

Një mënyrë tjetër për të rritur shkallën e vështirësisë është mbajtja e peshave në duar.

3. Squat me kërcim

Bëni ulje me këmbë të ndara dhe, kur qëndroni në këmbë, hidhni një hap dhe pastaj rrini përsëri, rradhazi. Kur mbledhje është e rëndësishme të jastëkoni duke përkulur gjunjët, duke zvogëluar ndikimin në këtë nyje dhe duke lënë kofshën paralele me dyshemenë, në mënyrë që glutet të punohen në të vërtetë.

Trajtimet estetike

Alsoshtë gjithashtu e mundur që të rriten vithet përmes trajtimeve estetike, të tilla si vendosja e një protezë silikoni dhe shartimi i yndyrës.

Vendosja e një proteze në prapanicë bëhet nën anestezi dhe qetësim, zgjat mesatarisht 2 orë dhe bëhet duke bërë prerje të vogla në vithe që lejojnë vendosjen e implanteve silikoni. Madhësia e protezës përcaktohet nga mjeku dhe pacienti sipas objektivit, i cili është ngritja, përmirësimi i formës ose rritja e madhësisë së glutave.

Shartimi i dhjamit është gjithashtu një procedurë që mund të bëhet për të rritur vithet ose për të ndryshuar formën e tyre dhe, për këtë, dhjami hiqet i vendosur në ndonjë rajon, siç është barku ose kofshët, dhe vendoset në prapanicë.

Mësoni më shumë se si të rrisni prapanicën tuaj me procedurat kozmetike.

Cfare te ha

Mënyra më e mirë për të plotësuar ushtrimet është bast për një dietë të pasur me proteina, pasi ato nxisin hipertrofinë gluteale. Pra, pas trajnimit duhet të hani kos, të merrni shtesa ose të investoni në një vakt me të paktën 100 g mish të ligët si gjoks pule të pjekur në skarë, vezë ose peshk të zier.

Ngrënia e ushqimeve me shumë sheqer dhe yndyrë nuk është një ide e mirë sepse do të çojë në formimin e yndyrës dhe celulitit, përveç që prish procesin e hipertrofisë. Shikoni një menu me ushqime të pasura me proteina për të zbuluar saktësisht se çfarë të hani.