Kam OCD. Këto 5 këshilla po më ndihmojnë të mbijetoj nga ankthi i koronavirusit tim

Përmbajtje

• Me diçka aq serioze sa një pandemi, OCD im që aktivizohet tani ka shumë kuptim.
• 1. Po e sjell përsëri në gjërat themelore
• 2. Unë e sfidoj veten time për të dalë jashtë
• 3. Unë i jap përparësi qëndrimit të lidhur mbi 'të informuar'
• 4. Unë nuk i vendos rregullat
• 5. Unë pranoj që, në fakt, ende mund të sëmurem

Ka një ndryshim midis të qenit i kujdesshëm dhe të qenit i detyruar.

"Sam", thotë i dashuri im në heshtje. “Jeta ende duhet të vazhdojë. Dhe ne kemi nevojë për ushqim. ”

E di që kanë të drejtë. Ne do të ishim mbajtur në vetë-karantinë për aq kohë sa mundëm. Tani, duke ngulur sytë në dollapët gati të zbrazët, ishte koha për të vënë në praktikë një distancë shoqërore dhe për të rimbushur.

Me përjashtim të idesë për të lënë makinën tonë gjatë një pandemie ndjeu si torturë e mirëfilltë.

"Unë preferoj të vdes nga uria, sinqerisht", unë rënkoj.

Unë kam pasur çrregullim obsesiv-kompulsiv (OCD) pjesën më të madhe të jetës time, por ka arritur një ethe (nuk e kam fjalën për lojë) gjatë shpërthimit të COVID-19.

Duke prekur gjithçka, më duket sikur vendos vullnetarisht dorën time mbi një furrë. Duke marrë frymë në të njëjtin ajër si çdokush afër meje ndihet sikur thith një dënim me vdekje.

Dhe unë nuk kam frikë vetëm nga njerëzit e tjerë. Për shkak se bartësit e virusit mund të duken asimptomatik, unë jam edhe më i frikësuar se padashur e përhap atë në Nana të dashur të dikujt ose mikun e tij me imunitet.

Me diçka aq serioze sa një pandemi, OCD im që aktivizohet tani ka shumë kuptim.

Në një farë mënyre, është sikur truri im po përpiqet të më mbrojë.

Problemi është, nuk është në të vërtetë e dobishme që - për shembull - të shmangni prekjen e një dere në të njëjtin vend dy herë, ose të refuzoni të nënshkruani një faturë sepse jam i bindur që stilolapsi do të më vrasë.

Dhe padyshim nuk është e dobishme të insistosh në uri sesa të blesh më shumë ushqim.

Ashtu siç tha i dashuri im, jeta duhet të vazhdojë ende.

Dhe ndërsa ne duhet të ndjekim absolutisht urdhrat e strehimit në vend, të lajmë duart dhe të praktikojmë distancimin shoqëror, unë mendoj se ata ishin mbi diçka kur thanë: "Sam, marrja e ilaçeve nuk është opcionale".

Me fjalë të tjera, ka një ndryshim midis të qenit i kujdesshëm dhe të qenit i çrregullt.

Këto ditë, mund të jetë e vështirë të thuash se cilat nga sulmet e mia paniku janë "të arsyeshme" dhe cilat janë vetëm një zgjatim i OCD-së time. Por tani për tani, gjëja më e rëndësishme është të gjej mënyra për të përballuar ankthin tim, pavarësisht.

Ja se si po mbaj larg panikun OCD:

1. Po e sjell përsëri në gjërat themelore

Mënyra më e mirë që unë di të forcoj shëndetin tim - si mendërisht ashtu edhe fizikisht - është të mbaj veten të ushqyer, të hidratuar dhe të pushuar. Ndërsa kjo duket e qartë, unë vazhdimisht habitem se sa bazat bien në buzë të rrugës kur shfaqet një krizë.

Nëse jeni duke luftuar për të vazhduar me mirëmbajtjen tuaj themelore njerëzore, unë kam disa këshilla për ju:

• A po mbani mend të hani? Konsistenca është e rëndësishme. Personalisht, unë synoj të ha çdo 3 orë (pra, 3 meze të lehtë dhe 3 vakte çdo ditë - kjo është mjaft standarde për këdo që lufton me ngrënien e çrregullt, siç bëj unë). Unë përdor një timer në telefonin tim dhe sa herë që ha, e rivendos atë për 3 orë të tjera për të thjeshtuar procesin.
• A po kujtohet të pish ujë? Unë kam një gotë ujë me çdo vakt dhe meze të lehtë. Në atë mënyrë, nuk kam pse ta kujtoj ujin veç e veç - kohëmatësi im i ushqimit shërben gjithashtu si një kujtesë uji.
• A jeni duke fjetur sa duhet? Gjumi mund të jetë shumë i vështirë, veçanërisht kur ankthi është i lartë. Unë kam qenë duke përdorur podcastin Sleep With Me për tu lehtësuar në një gjendje më të qetë. Por me të vërtetë, nuk mund të gaboni me një rifreskim të shpejtë të higjienës së gjumit.

Dhe nëse e gjeni veten të stresuar dhe të mbërthyer gjatë ditës dhe nuk jeni i sigurt se çfarë të bëni? Ky kuiz interaktiv është një shpëtim i jetës (shënojeni!).

2. Unë e sfidoj veten time për të dalë jashtë

Nëse keni OCD - veçanërisht nëse keni disa tendenca vet-izoluese - mund të jetë shumë joshëse të "përballoni" ankthin tuaj duke mos dalë jashtë.

Sidoqoftë, kjo mund të jetë e dëmshme për shëndetin tuaj mendor dhe mund të forcojë strategjitë e papërshtatshme të përballimit që mund ta përkeqësojnë ankthin tuaj në planin afatgjatë.

Për sa kohë që ju mbani 6 metra distancë midis vetes dhe të tjerëve, është krejtësisht e sigurt të bëni një shëtitje rreth lagjes tuaj.

Përpjekja për të përfshirë disa kohë në natyrë ka qenë e ndërlikuar për mua (unë jam marrë me agoraphobia në të kaluarën), por gjithsesi ka qenë një buton "i rivendosur" me të vërtetë i rëndësishëm për trurin tim.

Izolimi nuk është kurrë përgjigjja kur luftoni me shëndetin tuaj mendor. Kështu që sa herë që është e mundur, gjeni kohë për një frymëmarrje të freskët, edhe nëse nuk mund të shkoni shumë larg.

3. Unë i jap përparësi qëndrimit të lidhur mbi 'të informuar'

Kjo është ndoshta më e vështira në listë për mua. Unë punoj në një kompani të mediave shëndetësore, kështu që informimi për COVID-19 në një farë niveli është fjalë për fjalë pjesë e punës sime.

Sidoqoftë, mbajtja e "azhurnuar" shpejt u bë një detyrim për mua - në një moment, unë isha duke kontrolluar bazën e të dhënave globale të rasteve të konfirmuara dhjetëra herë në ditë ... e cila nuk po më shërbente mua ose trurin tim të shqetësuar.

Unë e di logjikisht që nuk kam nevojë të kontrolloj lajmet ose të monitoroj për simptomat aq shpesh sa OCD më bën të ndjehem i detyruar (ose diku afër tij). Por si me çdo gjë të detyrueshme, mund të jetë e vështirë të përmbahesh.

Prandaj përpiqem të vendos kufij të rreptë kur dhe sa shpesh merrem me ato biseda ose sjellje.

Në vend që të kontrolloj me ngulm temperaturën time ose lajmet e fundit, unë kam zhvendosur përqendrimin tim për të qëndruar i lidhur me njerëzit që dua. A mund të regjistroj një mesazh video për një të dashur në vend të kësaj? Ndoshta mund të krijoja një parti virtuale Netflix me një njeri të mirë për të mbajtur mendjen time të pushtuar.

Unë gjithashtu ua bëra të njohur të dashurve të mi kur po luftoj me ciklin e lajmeve dhe angazhohem t'i lejoj "të marrin mbretërimet".

Besoj se nëse ka informacion të ri që duhet të di, ka njerëz që do të zgjasin dorën dhe do të më thonë.

4. Unë nuk i vendos rregullat

Nëse OCD-ja ime do të kishte rrugën e saj, ne do të vishnim doreza në çdo kohë, kurrë nuk do të thithim të njëjtin ajër si dikush tjetër dhe të mos largoheshim nga banesa për minimumin e 2 viteve të ardhshme.

Kur i dashuri im shkon në dyqan ushqimesh dyqan, ne do t'i kishim me një kostum hazmat dhe si një masë paraprake shtesë, ne do të mbushnim një pishinë me dezinfektues dhe do të flinim në të çdo natë.

Por kjo është arsyeja pse OCD nuk po bën rregullat këtu. Në vend të kësaj, unë i përmbahem:

• Praktikoni distancimin shoqëror, që do të thotë të mbash 6 metra hapësirë ​​midis vetes dhe të tjerëve.
• Shmangni tubimet e mëdha dhe udhëtimet jo-thelbësore ku virusi ka më shumë të ngjarë të përhapet.
• Lani duart me sapun dhe ujë të ngrohtë për 20 sekonda pasi të keni qenë në një vend publik, ose pasi keni fryrë hundën, kolliteni ose teshtitni.
• Pastroni dhe dezinfektoni sipërfaqet e prekura shpesh një herë në ditë (tavolina, pullat e dyerve, çelsin e dritës, tavolina, tavolina, telefona, tualete, rubineta, lavamanë).

Çelësi këtu është të ndiqni këto udhëzime dhe asgje me shume. OCD ose ankthi mund të duan që ju të tejkaloni kufirin, por kjo është kur ju mund të bini në një territor të detyruar.

Pra, jo, nëse sapo keni ardhur në shtëpi nga dyqani ose sapo keni teshtitur ose diçka, nuk keni nevojë të lani duart përsëri.

Në mënyrë të ngjashme, mund të jetë joshëse të bëni dush në mënyrë rigoroze disa herë në ditë dhe të zbardhni të gjithë shtëpinë tuaj… por ka më shumë të ngjarë të rritni ankthin tuaj nëse bëheni obsesivë për pastërtinë.

Një fshirje dezinfektuese që godet sipërfaqet që prekni më shpesh është më se e mjaftueshme për aq sa të jeni të kujdesshëm.

Mos harroni se OCD është një dëm i madh për shëndetin tuaj, gjithashtu, dhe si i tillë, ekuilibri është thelbësor për të qëndruar mirë.

5. Unë pranoj që, në fakt, ende mund të sëmurem

OCD me të vërtetë nuk i pëlqen pasiguria. Por e vërteta është, shumë nga ato që ne kalojmë në jetë janë të pasigurta - dhe ky virus nuk bën përjashtim. Ju mund të merrni çdo masë paraprake të mundshme dhe përsëri mund të sëmureni pa fajin tuaj.

Unë praktikoj ta pranoj këtë fakt çdo ditë.

Kam mësuar se pranimi rrënjësisht i pasigurisë, sado i pakëndshëm që mund të jetë, është mbrojtja ime më e mirë kundër fiksimit. Në rastin e COVID-19, unë e di se ka vetëm kaq shumë që mund të bëj për ta mbajtur veten të shëndetshëm.

Një nga mënyrat më të mira për të forcuar shëndetin tonë është të menaxhojmë stresin tonë. Dhe kur jam ulur me shqetësimin e pasigurisë? I kujtoj vetes se sa herë që sfidoj OCD-në time, po i jap vetes shansin më të mirë të mundshëm për të qëndruar i shëndetshëm, i përqendruar dhe i përgatitur.

Dhe kur e mendoni, bërja e asaj pune do të më sjellë dobi në planin afatgjatë, në mënyra se si një kostum hazmat nuk do të më bëjë kurrë. Thjesht duke thënë.

Sam Dylan Finch është një redaktor, shkrimtar dhe strateg i medias dixhitale në San Francisco Bay Area. Ai është redaktori kryesor i shëndetit mendor dhe kushteve kronike në Healthline. Gjeni atë në Cicëroj dheInstagram, dhe mësoni më shumë në SamDylanFinch.com.