Provova gjilpërë të thatë për qetësimin e dhimbjeve - dhe funksionoi në të vërtetë

Përmbajtje

• Çfarë është gjilpëra e thatë?
• Pse gjilpëra e thatë?
• Të dhemb?!
• Pse është disi e diskutueshme?
• Çfarë duhet të dini para se ta provoni?
• Rishikim për

Kur kisha një ndjenjë të çuditshme "të plasjes" në përkulësit e kofshës së djathtë për muaj, traineri im më sugjeroi të provoja gjilpërë të thatë. Nuk kisha dëgjuar kurrë për praktikën më parë, por pas një kërkimi të vogël në internet, u intrigova. Premisa bazë: Duke ngjitur gjilpëra në pika të veçanta të një muskuli dhe duke shkaktuar një spazëm, terapia me gjilpërë të thatë mund të ofrojë lehtësim në muskujt e vështirë për t'u çliruar. (BTW, ja çfarë duhet të bëni kur përkulësit tuaj të kofshës janë të lënduar AF.)

Dhe funksionoi. Pas vetëm dy trajtimeve, në iliacus tim (i cili shkon nga ijet në pjesën e brendshme të kofshës) dhe pectineus (i cili ndodhet në pjesën e brendshme të kofshës), unë po ndihesha mbrapa dhe më mirë se kurrë-dhe gati për të trajtuar stërvitjet e mia.

Nëse keni muskuj të shtrënguar që thjesht nuk do të ftohen, ja çfarë duhet të dini përpara se të provoni gjilpërën e thatë.

Çfarë është gjilpëra e thatë?

Njerëzit shpesh pyesin se cili është ndryshimi midis akupunkturës dhe gjilpërës së thatë. Si akupunktura ashtu edhe gjilpëra e thatë përdorin gjilpëra jashtëzakonisht të holla, të zbrazëta, të cilat futen në pjesë të veçanta të trupit, por "ngjashmëria midis akupunkturës dhe gjilpërës së thatë fillon dhe përfundon me mjetin që po përdoret", shpjegon Ashley Speights O'Neill, DPT, një terapiste fizike në PhysioDC e cila përdor gjilpërë të thatë në praktikën e saj. (I lidhur: U përpoqa me akupunkturë kozmetike për të parë se për çfarë ishte kjo procedurë natyrale kundër plakjes)

"Akupunktura bazohet në diagnozën mjekësore Lindore, që kërkon trajnim në mjekësinë tradicionale kineze," shton O'Neill. "Akupunkturistët kanë mjete të gjera vlerësimi që e drejtojnë praktikuesin të fusë gjilpëra në pikat që shtrihen përgjatë meridianëve të trupit për të realizuar rrjedhat chi. Qëllimi i përgjithshëm i trajtimit me akupunkturë është të rivendosë rrjedhën normale të chi, ose forcën e jetës."

Nga ana tjetër, gjilpëra e thatë është e rrënjosur fort në mjekësinë perëndimore dhe bazohet në anatomi. "Kërkon një vlerësim të plotë ortopedik," thotë O'Neill. Informacioni nga ai vlerësim është mënyra se si përcaktohen pikat e futjes.

Pra, çfarë ndodh kur futin gjilpërën? Epo, gjilpërat futen në pika të caktuara të shkaktimit në muskul. "Mikro-lezioni i krijuar thyen indet e shkurtuara, normalizon përgjigjen inflamatore dhe ndërmjetëson dhimbjen tuaj," shpjegon Lauren Lobert, D.P.T., C.S.C.S., pronare e APEX Physical Therapy. "Mjedisi i krijuar rrit aftësinë e trupit tuaj për t'u shëruar, duke zvogëluar kështu dhimbjen." E shkëlqyeshme, apo jo?!

Pse gjilpëra e thatë?

Gjilpëra e thatë është në të vërtetë e shkëlqyeshme për atletët, thotë O'Neill, por mund të ndihmojë me të gjitha llojet e dhimbjeve dhe dëmtimeve muskulare. "Disa lëndime që kanë tendencë të shkojnë shumë mirë me gjilpërë të thatë përfshijnë tendosjet kronike të trapezit të sipërm, gjurin e vrapuesit dhe sindromën ITB, goditjen e shpatullave, dhimbjen e përgjithshme të shpinës, shpinën e shpinës dhe tendosje dhe spazma të tjera të muskujve," vëren ajo. (E ngjashme: A funksionon vërtet terapia ime për qetësimin e dhimbjeve?)

Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të shtoni, thotë ajo, se gjilpëra e thatë nuk është një ilaç i vetëm, por me të vërtetë mund të ndihmojë në kombinim me ushtrime korrigjuese/përshkruese nga një terapist fizik.

Ka disa njerëz që duhet jo provoni gjilpërë të thatë, si ata që janë në tremujorin e parë të shtatzënisë, kanë një histori të heqjes së nyjeve limfatike me limfedema, keni përdorim të pakontrolluar të antikoagulantëve (p.sh., jeni duke marrë ilaçe kundër mpiksjes), keni një infeksion ose keni një aktiv tumor, sipas O'Neill.

Të dhemb?!

Një nga pyetjet më të mëdha që njerëzit bëjnë në lidhje me gjilpërën e thatë është se sa dhemb.

Në përvojën time, dhemb në varësi të asaj se sa i shtrënguar është muskuli që gjilpërohet. Kur e provova, nuk i ndjeva gjilpërat të hynin, por kur u prekën butësisht për të shkaktuar një spazëm, unë patjetër e ndjeu. Në vend të një dhimbje të mprehtë, ajo ndjehej pothuajse si një valë goditëse ose ngërç që kalon nëpër të gjithë muskulin. Ndërsa kjo ndoshta nuk tingëllon e këndshme, u lehtësova shumë që isha në gjendje të ndieja një lëshim në muskujt që po përpiqesha pa sukses të zgjasja dhe të shkumëzoja për muaj. Dhimbja fillestare zgjati vetëm rreth 30 sekonda dhe u pasua nga një dhimbje e shurdhër dhe e dhimbshme që zgjati për pjesën tjetër të ditës, e ngjashme me atë që do të ndjenit nëse tërhiqni një muskul.

Thënë kjo, çdo person mund ta përjetojë atë paksa ndryshe. "Shumë njerëz raportojnë se ndiejnë 'presion' ose 'plot' në zonë. Disa raportojnë zona më të dhimbshme, por kjo është përgjithësisht zona që 'ka nevojë', e ngjashme me atë kur një terapist masazhi merr një nyjë," thotë Lobert. Për fat të mirë, "shumica e njerëzve më kanë thënë se është më pak e dhimbshme nga sa mendonin se do të ishte," shton ajo.

Pse është disi e diskutueshme?

Jo të gjithë terapistët fizikë janë të trajnuar për gjilpërë të thatë. "Nuk është në edukimin e terapistëve fizikë të nivelit fillestar, kështu që edukimi i vazhdueshëm është i nevojshëm për ta kryer atë në mënyrë të sigurt dhe efektive," thotë Lobert. Megjithatë, kjo nuk është arsyeja pse është e diskutueshme. (I lidhur: 6 mjete natyrale për qetësimin e dhimbjeve që çdo vajzë aktive duhet të dijë)

Shoqata Amerikane e Terapisë Fizike njeh gjilpërën e thatë si një trajtim që terapistët fizikë mund të kryejnë. Sidoqoftë, praktika e terapisë fizike rregullohet në nivel shtetëror. Shumica e shteteve nuk thonë në një mënyrë ose në një tjetër nëse është "e ligjshme" që një terapist fizik të bëjë gjilpërë të thatë, dhe i takon diskrecionit të PT individuale të vendosë nëse ata duan të marrin përsipër atë rrezik, shpjegon Lobert. Sidoqoftë, shtete të caktuara kanë statute që parandalojnë ndërhyrjet që depërtojnë në lëkurë, duke i bërë gjilpërat e thata të ndaluara për PT që praktikojnë atje.

FYI, shtetet ku terapistët fizikë * nuk * lejohen të praktikojnë gjilpërë të thatë janë Kalifornia, Florida (rregullat janë në proces për të ndryshuar këtë, megjithatë), Hawaii, New Jersey, New York, Oregon dhe Washington. Kjo nuk do të thotë që ju nuk mund të merrni gjilpërë të thatë në ato shtete, por ka të ngjarë të keni nevojë të kërkoni një akupunkturist i cili gjithashtu bën terapi të pikave të nxitjes me gjilpërë të thatë. (I ngjashëm: Si një grua përdori mjekësi alternative për të kapërcyer varësinë e saj nga opioidet)

Çfarë duhet të dini para se ta provoni?

Ju ndoshta do të keni nevojë ta bëni atë më shumë se një herë. “Nuk ka asnjë udhëzim apo hulumtim specifik mbi frekuencën e gjilpërës së thatë që nevojitet për të qenë efektiv”, thotë Lobert. "Në përgjithësi filloj me një herë në javë dhe largohem nga atje, në varësi të mënyrës se si tolerohet. Mund të bëhet çdo ditë në disa raste."

Rreziqet janë të ulëta, por ia vlen të dini. "Kur thahet gjilpëra, është e rëndësishme të shmangni zonat mbi mushkëri ose organe të tjera që mund t'i dëmtoni duke shkuar shumë thellë," thotë Lobert. “Ju gjithashtu dëshironi të shmangni nervat e mëdhenj pasi kjo mund të jetë shumë e ndjeshme, ose arterie të mëdha që mund të rrjedhin shumë gjak”. Nëse jeni duke vizituar një praktikues të trajnuar, rreziku që kjo të ndodhë do të jetë jashtëzakonisht i ulët. Për sa i përket efekteve anësore të zakonshme, nuk ka asgjë shumë të keqe. "Zona të vogla të mavijosjeve mund të formohen aty ku janë futur gjilpërat," vëren Lobert. "Disa njerëz ndihen të lodhur ose energjik pas një çlirimi emocional."

Me shumë mundësi do të lëndoheni më pas. "Gjilpëra e thatë i bën pacientët të ndihen të lënduar për 24 deri në 48 orë dhe unë i këshilloj pacientët të përdorin nxehtësi pas trajtimit nëse ndihen veçanërisht të lënduar," thotë O'Neill.

Ju mund të dëshironi të provoni të stërviteni paraprakisht. Ose merrni parasysh të bëni një ditë pushimi. Nuk je ti nuk mundet punoni pas gjilpërave të thata. Por nëse jeni shumë të lënduar, mund të mos jetë një ide e shkëlqyeshme. Së paku, O'Neill rekomandon që t'i përmbaheni ushtrimeve korrigjuese nga PT juaj menjëherë më pas, ose të bëni një stërvitje me të cilën është mësuar trupi juaj. Me fjalë të tjera, nuk është një ide e mirë të provoni klasën tuaj të parë CrossFit menjëherë pasi të keni bërë gjilpërë të thatë.

Rishikim për