A mund të ha akullore ndërsa jam shtatzënë?

Përmbajtje

• Arsyeja prapa mallit
• Siguria e ngrënies së akullores kur është shtatzënë
• Dyqan-blerë akullore
• Akullore e bërë në shtëpi
• Flavors për të shmangur
• Konsideratat për tu mbajtur në mend
• Rreziqet dhe efektet anësore të ngrënies së akullores gjatë shtatzënisë
• Rekomandime për të ngrënë akullore kur jeni shtatzënë
• Gërmim

Kurrë nuk keni menduar se do t'ju përshtateshin stereotipeve të shtatzënisë. Por ja ku jeni duke dëshiruar akulloren aq intensivisht sa të jeni gati të dërgoni partnerin tuaj në dyqan ushqimesh në mes të natës për të marrë një çip çokollate nenexhiku.

Kliset mënjanë, akullorja është një lakmi mjaft e zakonshme e shtatzënisë - me ose pa turshi.

Joshni të hidhni vetëm në tundim dhe të qetësoni tërë pintën në një ulje? Qëndroni pak.

"Ushqimi për dy" është pak i gabuar. Ndërsa hahet akullore kur shtatzënë është në rregull, është gjithashtu e rëndësishme t'i mbash ato dëshirat në perspektivë dhe të sigurohesh që po kënaqesh në një mënyrë të arsyeshme. Ja çfarë duhet të dini.

Arsyeja prapa mallit

Pse akullorja duket kaq tepër e parezistueshme për kaq shumë shtatzëna? Ekspertët spekulojnë se ndryshimet hormonale mund të gjenerojnë disa prej këtyre dëshirave. Ju mund të pishave për ushqime të veçanta aq intensivisht sa të ndjeheni sikur nuk mund të pushoni derisa të kënaqni atë mall.

Jo të gjithë përjetojnë dëshirat ushqimore të lidhura me shtatzëninë, por shumë prej tyre i bëjnë. Hulumtimet sugjerojnë se diku midis 50 dhe 90 përqind e grave në Shtetet e Bashkuara raportojnë dëshirat për ushqime specifike gjatë shtatëzanisë.

Dëshirat kanë tendencë të shfaqen deri në fund të tremujorit të parë, dhe ato shpesh godasin kulmin e tyre diku gjatë tremujorit të dytë. Dëshirat zakonisht bien kur i afroheni datës së dorëzimit.

Siguria e ngrënies së akullores kur është shtatzënë

Le të flasim për sigurinë e akullores për disa minuta. Para se të gërmoni lugën tuaj në atë lumë të lumturisë së ëmbël, të ëmbël, merrni parasysh atë që do të konsumoni. Cilat lloje të akullores janë bastet tuaja më të mira?

Dyqan-blerë akullore

Në përgjithësi, akullorja që blini në ushqimoren tuaj lokale ose dyqanin e madh të kutive duhet të jetë krejtësisht e sigurt për ju për të ngrënë.

Nëse jeni të tunduar nga makina me shërbim të butë në një restorant lokal, edhe kjo duhet të jetë mirë, për sa kohë që akullorja bëhet me qumësht të pasterizuar. (Procesi i pasterizimit do të vrasë çdo baktere potencialisht të dëmshme që mund të bie në qumështin nga i cili është bërë akullorja.)

Akullore e bërë në shtëpi

Akullorja e bërë në shtëpi, aq tërheqëse që mund të jetë, mund të jetë pak më e rrezikshme. Nëse përmban vezë të papjekura, ju ndoshta duhet ta shmangni atë. Vezët e papjekura mund të përbëjnë një rrezik të helmimit nga ushqimi me salmonelë, dhe ju nuk dëshironi të hapni veten deri në atë mundësi ndërsa jeni shtatzënë.

Flavors për të shmangur

Nëse aroma juaj e preferuar është çipa me çokollatë me luleshtrydhe ose nenexhik, mund të vazhdoni të kënaqeni me dëshirën tuaj pa asnjë problem. (Epo, brenda arsyes, sidoqoftë.)

Por ju mund të dëshironi të hiqni qafe çdo akullore që përmbajnë kafeinë, si akullore me aromë kafeje, nëse tashmë konsumoni kafeinë në forma të tjera.Teaaji jeshil në të vërtetë përmban edhe disa kafeinë, në mënyrë që të mund të jetë një aromë tjetër për të anashkaluar apo kufizuar.

Kolegji Amerikan i Obstetërve dhe Gjinekologëve (ACOG) rekomandon jo më shumë se 200 miligram kafeinë në ditë për njerëzit shtatzënë. Kështu që ekuivalenti i kafeinës në rreth 1 deri në 2 filxhanë kafe ka të ngjarë të jetë i sigurt gjatë shtatëzanisë - pavarësisht nëse konsumoni që në formën e kafesë, akullores së kafesë ose çajit varet vërtet. Sidoqoftë, mbani në mend se akullorja e kafesë përmban ndjeshëm më shumë kalori dhe sheqer të shtuar.

Konsideratat për tu mbajtur në mend

Siç e përmendëm edhe më parë, shumë njerëz supozojnë se ju mund të hani aq sa dëshironi kur "hani për dy". Por në të vërtetë, nuk është ide e mirë të hedhësh plotësisht kujdes nga era kur bëhet fjalë për kalori kur je shtatzënë.

Mesatarisht, duhet të konsumoni shtesë 340 kalori në ditë gjatë tremujorit të dytë dhe 450 kalori shtesë në ditë gjatë tremujorit të tretë. (Vini re që ne nuk përmendëm tremujorin e parë - kjo sepse nëse mjeku juaj nuk ju thotë ndryshe, zakonisht nuk do të keni nevojë ndonjë kalori shtesë në atë kohë.)

Nëse futeni në zakonin e të ngrënit të një pite të tërë akulloreje çdo natë para gjumit - dhe është kaq e lehtë ta bëni atë - mund të konsumoni më shumë kalori sesa realizoni (ose keni nevojë).

Një enë me akullore zakonisht përmban katër servings, dhe llogaritja e kalorive mund të rritet shpejt nëse nuk e vendosni kapakun përsëri pas një shërbimi. Në fakt, një krem ​​me akulloren tuaj premium mund të përmbajë sa 1000 kalori ose më shumë!

Rreziqet dhe efektet anësore të ngrënies së akullores gjatë shtatzënisë

Edhe pse herë pas here të shijosh një trajtim të ëmbël gjatë shtatëzanisë është plotësisht e shëndetshme, konsumimi i shumë kalorive mund të çojë në shtim të tepërt të peshës dhe komplikime të tjera shëndetësore që mund të ndikojnë negativisht në shëndetin tuaj dhe shëndetin e foshnjës tuaj.

Fitimi i peshës së tepërt gjatë shtatëzënësisë ka qenë e lidhur me një rrezik më të madh të diabetit gestacional, një gjendje në të cilën qelizat e trupit tuaj kanë probleme të prodhojnë dhe përdorin në mënyrë efikase hormonin e insulinës.

Diabeti gestacional mund të rrisë rrezikun tuaj për të zhvilluar presion të lartë të gjakut dhe një gjendje shumë të rëndë të quajtur preeklampsia.

Diabeti gestacional mund të paraqesë disa rreziqe shëndetësore edhe për fëmijën tuaj, siç janë:

• dorëzimi i hershëm
• problemet me frymemarrjen
• nivele të ulëta të sheqerit në gjak menjëherë pas lindjes

Gjithashtu, foshnjat e lindura nga nënat me diabet gestacional kanë më shumë të ngjarë të jenë më të mëdha, gjë që ndonjëherë mund të shkaktojë vështirësi me lindjen.

Rekomandime për të ngrënë akullore kur jeni shtatzënë

Shtë më mirë për njerëzit shtatzënë (dhe jo-shtatzënë) të shijojnë akulloren si trajtim, jo ​​si një element ushqimor. Kjo për shkak se shumica e akullores është e lartë në sheqer të shtuar dhe kalori. Konsumimi i shumë trajtimeve me sheqer, me kalori nuk është i mirë për shëndetin e askujt.

Edhe pse akullorja përmban lëndë ushqyese të domosdoshme gjatë shtatëzanisë, siç është kalciumi, nuk duhet të mbështetet si një burim i shëndetshëm i lëndëve ushqyese të tilla.

Sa kalcium keni nevojë? ACOG rekomandon 1,000 miligram kalcium në ditë për gratë e moshës 19-50 vjeç.

Ju sigurisht që mund të merrni një pjesë të asaj kalciumi me akullore. Përmbajtja e kalciumit në aromë dhe marka të ndryshme mund të ndryshojë - 100 gram (rreth 3.5 ounces) akullore mund të përmbajnë ndërmjet 99 dhe 128 miligram kalcium.

Por nëse kalciumi është justifikimi juaj, thjesht mbani mend: Ju gjithashtu mund të mbështeteni në ushqime të tjera të pasura me kalcium, të cilat përfshijnë brokoli, sardelet, farat e chia, djathin, kosin e pangopur, fasulet pinto, spinaq dhe bajamet.

Gërmim

Një akullore e vogël nuk do t'ju lëndojë ju ose foshnjë - thjesht mos e teproni.

Ashtu si me shumicën e gjërave në ushqim, moderimi është thelbësor. Mundohuni të konsumoni një dietë shtatzënie të pasur me ushqime të dendura ushqyese, përfshirë yndyrna të shëndetshme, proteina mbushëse dhe produkte të mbushura me fibra.

Shijoni akulloren ashtu si do të keni edhe trajtime të tjera me sheqer: herë pas here dhe në sasi të vogla. Nëse po pyesni se sa akullore është shumë, punoni me një dietolog të regjistruar për të dalë me një model dietik të shëndetshëm që lejon vend për ushqimet tuaja të preferuara për të promovuar një shtatëzani të shëndetshme.