4 Smoothie për Rritjen e Imunitetit Ky Nutricionist i Famshëm pi për mëngjes

Përmbajtje

•  
• Shtrydhni pak limon
• Smoothie Spa
• Paketoni në ato zarzavate
• Kale Me Crazy
• Shtoni manaferrat e pasura me vitaminë C
• Acai Green
• Sasi e vogël e shafran i Indisë
• Krem shafran i Indisë
• Si e rrisin sistemin imunitar këto smoothie?

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Kur bëhet fjalë për të ndihmuar dietat e klientëve të mi, unë i bëj ata të fillojnë çdo ditë me një nga smutjet e mia, smoothie që rrisin imunitetin. Por si e mbështet një smoothie të shijshëm trupin tuaj?

Epo, zarzavatet në çdo gojëmjaltë përmbajnë vitamina dhe minerale që trupi juaj i nevojiten për ekuilibrin hormonal. Fibrat nga zarzavatet gjithashtu ushqejnë mikrobiomën në zorrën tuaj, e cila siguron që të thithni këto vitamina dhe minerale. Më në fund, proteina ndihmon në qetësimin e hormoneve tuaja të urisë, duke ju lejuar të keni një dritare ngopjeje prej katër deri në gjashtë orë pa u ndjerë sikur keni nevojë për të pirë para vaktit tuaj të rradhës me lëndë ushqyese.

Provoni një ose të gjithë gojëmjaltat e mia që rrisin imunitetin! Këto receta me pak sheqer janë një mënyrë e bukur dhe e kënaqshme për të filluar ditën tuaj.

Shtrydhni pak limon

Smoothie për të shkuar në Spa përfshin avokado, spinaq, gjethe mente dhe një limon freskues. Vazhdoni të korrni përfitime të limonit për rritjen e imunitetit gjatë gjithë ditës duke shtuar një fetë në një filxhan me ujë të ngrohtë në mëngjes, ose shtrydhni lëng limoni në sallatën tuaj kur darkoni jashtë.

Smoothie Spa

Përbërësit

• 1 lugë pluhur proteina vanilje
• 1/4 avokado
• 1 deri 2 tbsp. farat chia
• lëng nga 1 limon
• një grusht spinaq (i freskët ose i ngrirë)
• 1 kastravec i vogël persian
• 1/4 filxhan gjethe mente të freskëta
• 2 gota qumësht me arra të pa ëmbëlsuar

Udhëzimet: Vendosni të gjithë përbërësit në një blender me shpejtësi të lartë dhe përziejeni në qëndrueshmërinë e dëshiruar. Nëse përdorni spinaq të ngrirë, nuk ka nevojë të shtoni akull. Nëse përdorni spinaq të freskët, mund të shtoni një grusht të vogël akulli për të ftohur gojëmjaltë.

Këshillë pro: Vajrat në gjethet e nenexhikut do t'ju ndihmojnë të rehidroheni natyrshëm kur ndiheni nën mot. Rrjedhni pak çaj mente dhe ruajeni në frigorifer, pastaj përdorni në vend të qumështit të arrave si bazën e gojëmjaltës tuaj për një goditje gjallëruese!

Paketoni në ato zarzavate

Ky gojëmjaltë e thjeshtë por e shijshme lakër jeshile është plot me zarzavate me gjethe që përmbajnë vitamina A dhe C, fibra dhe kalcium. Karotina beta në lakër jeshile gjithashtu jep një shkëlqim rinor nga dhe. Bajamet janë gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i antioksidantëve dhe lëndëve ushqyese.

Kale Me Crazy

Përbërësit

• 1 porcion Proteina e Kolagjenit të Kokosit me Vanilje Kuzhine Primal
• 1 tbsp. gjalp bajame
• 2 tbsp. vakt liri
• një grusht lakër jeshile
• 1 filxhan qumësht bajame të pa ëmbëlsuar

Udhëzimet: Vendosni të gjithë përbërësit në një blender me shpejtësi të lartë dhe përziejeni në qëndrueshmërinë e dëshiruar. Nëse keni nevojë ta qetësoni, shtoni një grusht të vogël akulli.

Shtoni manaferrat e pasura me vitaminë C

Boronicat dhe acai të shijshëm janë i ngarkuar me vitaminë C! Ato gjithashtu përmbajnë antocianina. Këto janë anti-oksidantë bimorë të shoqëruar me aftësinë për të ulur nivelet e kolesterolit, për të luftuar stresin oksidativ dhe për të ndihmuar në parandalimin e plakjes.

E mbushur me vitaminë A dhe fibra, kokrra e kuqe acai është një super hero i lëkurës. Spinaqi në këtë gojëmjaltë është gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i omega-3s, kaliumit, kalciumit, hekurit, magnezit dhe vitaminës B, C dhe E.

Acai Green

Përbërësit

• 1 porcion proteine ​​organike të bizeles vanilje
• 1/4 - 1/2 avokado
• 1 tbsp. farat chia
• një grusht spinaq
• 1 tbsp. pluhur acai
• 1/4 filxhan boronicë të egër të ngrirë ose të freskët
• 2 gota qumësht bajame të pa ëmbëlsuar

Udhëzimet: Vendosni të gjithë përbërësit në një blender me shpejtësi të lartë dhe përziejeni në qëndrueshmërinë e dëshiruar. Nëse nuk po përdorni boronicë të ngrirë, mund të shtoni një grusht të vogël akulli për ta qetësuar.

Sasi e vogël e shafran i Indisë

Shafran i Indisë përmban veti medicinale të quajtura kurkuminoide, më e rëndësishmja prej të cilave është kurkumina. Kurkumina është "anti" e fundit. Shtë treguar që shfaq aktivitete antivirale, antibakteriale, antifungale dhe antikancerogjene.

Një tjetër komponent kyç i këtij gojëmjaltë është trigliceridet e tij me zinxhir të mesëm (MCT). MCT-të janë një yndyrë e shëndetshme që mund të zvogëlojë inflamacionin duke shkatërruar bakteret e këqija, të tilla si candida ose maja, që mund të rriten shumë në zorrët tona. Ata janë të njohur gjithashtu për rritjen e energjisë, dhe. MCTs më shpesh vijnë nga arrat e kokosit. Ata janë një vaj i pastër, pa shije, që shtohet lehtë për smoothiet.

Shtoni disa mjedra në këtë gojëmjaltë për të rritur marrjen e vitaminës A, C dhe E!

Krem shafran i Indisë

Përbërësit

• 1 porcion Proteina e Kolagjenit të Kokosit me Vanilje Kuzhine Primal
• 1 tbsp. gjalpë kokosi ose vaj MCT
• 2 tbsp. Tani Ushqimet Fibër Akacie
• 1 filxhan qumësht bajame të pa ëmbëlsuar
• 1 tbsp. Goldyn Glow Turmeric Maca Powder (Përzierja e Energjisë)
• 1/4 filxhan mjedra të ngrira ose të freskëta

Udhëzimet: Vendosni të gjithë përbërësit në një blender me shpejtësi të lartë dhe përziejeni në qëndrueshmërinë e dëshiruar. Nëse nuk po përdorni mjedra të ngrira, mund të shtoni një grusht të vogël akulli për ta qetësuar.

Si e rrisin sistemin imunitar këto smoothie?

Pranvera ndihet sikur duhet të jetë afër cepit, por ne jemi teknikisht ende në mes të sezonit të ftohjes dhe gripit. Gjatë kësaj kohe të vitit, më pëlqen të ndihmoj klientët e mi të marrin një rritje shtesë të imunitetit me vitaminë C. Vitamina C luan një rol kryesor në sistemin imunitar: Ajo stimulon prodhimin e qelizave të bardha të gjakut, të cilat ndihmojnë në luftimin e infeksioneve. Mund të zvogëlojë sasinë e kohës që një infeksion qëndron në trup.

Formula ime gojëmjaltë e proteinave, yndyrave, fibrave dhe zarzavateve (aka: # bwbkfab4) është e garantuar që të ushqejë trupin tuaj me ato që i duhen për të ulur hormonet e urisë, për t'ju mbajtur të kënaqur për orë të tëra dhe për të kufizuar sheqerin e tepërt. Ata janë gjithashtu një mënyrë e thjeshtë për të rritur marrjen e vitaminës C, pasi ato janë të shumta në zarzavate me gjethe, fruta agrumesh, manaferra, dhe madje edhe avokado!