Soda e bukës dhe 4 tonikë të tjerë të mrekullueshëm që luftojnë inflamacionin dhe dhimbjen
Përmbajtje
- 1. Sode buke + ujë
- Përfitimet e sodës së bukës
- 2. Majdanoz + lëng jeshil xhenxhefili
- Përfitimet e xhenxhefilit
- 3. Tonik limoni + shafran i Indisë
- Përfitimet e kurkuminës
- 4. Supë kockash
- Përfitimet e lëngut të kockave
- 5. Smoothie funksionale ushqimore
- Përfitimet e vajit të mëlçisë së merlucit
Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.
Provoni një nga këto gllënjka të shëndetshme të mbushura me shtëpi anti-inflamatore si xhenxhefili, majdanozi dhe shafran i Indisë ... dhe ndjejeni që dhimbja juaj zbehet.
Nëse jetoni me një sëmundje autoimune, ju jeni të vetëdijshëm se ushqimi mund të lehtësojë dhimbjen ose ta përkeqësojë atë.
Kjo për shkak të rolit që ushqimi luan në luftimin ose ndihmën e inflamacionit.
"Inflamacioni që vazhdon përtej fazës së shërimit akut të shëndetshëm ka qenë i implikuar në pothuajse çdo gjendje shëndetësore kronike dhe një numër kushtesh autoimune, të tilla si artriti reumatoid dhe skleroza e shumëfishtë", thotë Michelle Simon, një mjek naturopatik i licencuar dhe president i Institutit për Mjekësia Natyrore.
Por ushqimet që vendosni në trupin tuaj mund të ndihmojnë.
"Mjetet juridike naturopatike, të tilla si tonikët dhe lëngjet me përbërës natyralë, anti-inflamatorë dhe agjentë të modulimit të imunitetit, mund të ndihmojnë në mbështetjen e procesit natyror të shërimit të trupit", shton Simon.
Këtu janë pesë pije të mbështetura nga kërkimi që mund të ndihmojnë në luftimin e inflamacionit në trupin tuaj.
1. Sode buke + ujë
Një studim i fundit në Journal of Immunologyfound pirë një tonik sode buke dhe ujë mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit.
Por kini kujdes me këtë: Disa studime sugjerojnë se mund të ketë efekte anësore të dëmshme në marrjen e sodës së bukës rregullisht me kalimin e kohës, si dhe humbja e kockave. Edhe ky studim i ri e mbylli marrjen në dy javë.
Përdorni këtë tonik për lehtësimin afatshkurtër të inflamacionit. Por jo më shumë se një muaj, Simon paralajmëron.
Përfitimet e sodës së bukës
- lehtësisht të arritshme
- i thotë trupit të qetësojë përgjigjen e tij autoimune
- duhet të konsumohet vetëm afatshkurtër
Provoje: Kombinoni 1/4 tsp. sodë buke me 8 deri në 12 oz. e ujit
Pini një sodë buke dhe tonik uji pas vaktit dy herë në javë, por jo më shumë se katër javë.2. Majdanoz + lëng jeshil xhenxhefili
kanë zbuluar se përbërësi aktiv i majdanozit, carnosol, synon inflamacionin e shkaktuar nga artriti reumatoid, shpjegon Simon.
është një anti-inflamator i mirënjohur. Parandalon prodhimin e molekulave inflamatore si prostaglandina dhe leukotrieni, si dhe citokinat pro-inflamatore. Këto janë një lloj proteine që gjendet në qeliza, thotë Simon.
Përfitimet e xhenxhefilit
- përmban xhenxhefil, një anti-inflamator i fuqishëm
- mund të ndihmojë në uljen e dhimbjes dhe dhimbjes së muskujve
- ndihmon tretjen
Provoje: Bëni lëngun tuaj në shtëpi. Shtoni në një shtrydhëse frutash:
- 1 grusht i madh majdanozi
- 2 gota spinaq
- 1 mollë jeshile
- 1 limon
- 1 kastravec i vogël
- 2 deri në 3 kërcell selino
- 1 deri në 2 inç xhenxhefil
3. Tonik limoni + shafran i Indisë
"Të shumtë kanë treguar se kurkumina, përbërësi aktiv që gjendet në shafran i Indisë, mund të ndihmojë në zvogëlimin e përgjigjes inflamatore të trupit dhe të sigurojë lehtësim për dhimbjet e kyçeve dhe inflamacionin e shkaktuar nga artriti reumatoid dhe skleroza e shumëfishtë", thotë Simon.
Në fakt, një analizë studimi e botuar më parë këtë vit në Shkencat Neurologjike zbuloi se kurkumina ishte një substancë e fuqishme anti-inflamatore dhe antioksiduese. Mund të ndihmojë në kontrollin e proteinave, enzimave dhe citokinave në çrregullimet e lidhura me sistemin nervor qendror, përfshirë sklerozën e shumëfishtë.
Një bonus i këtij toniku (i cili u modifikua nga Minimalist Baker): Xhenxhefili dhe limoni do të ndihmojnë në tretjen, shton Simon.
Përfitimet e kurkuminës
- ndihmoni me inflamacion kronik
- sigurojnë mbrojtje antioksiduese duke neutralizuar radikalet e lira
- luftoni degjenerimin e trurit
Provoje: Në një tenxhere të vogël, kombinoni:
- 1 tbsp. shafran i Indisë së freskët të integruar
- 1 tbsp. xhenxhefil i freskët i integruar
- lëngu i 1 limoni
- lëkura e atij limoni
- 3 gota ujë të filtruar
Opsionale:
- 1 deri 2 tsp. shurup panje ose mjaltë i papërpunuar
- një majë piper kafeje
Sillni një zjarr të ngadaltë në nxehtësi mesatare në mesatare të lartë dhe pastaj fikni nxehtësinë. Kini kujdes të mos e lini të ziejë plotësisht.
Vendosni një sitë të vogël mbi gotat e servirjes dhe ndajeni lëngun midis dy krikave.
Ruani mbetjet e tendosura në frigorifer deri në dy deri në tre ditë. Kur të jeni gati për të ngrënë, ngroheni përsëri në majë të sobës derisa të nxehet.
Pini 1 deri në 1 2/3 gota me tonik limoni dhe shafran i Indisë çdo ditë deri në katër javë.4. Supë kockash
"Supa e kockave nga pulat, jo nga viçi, mishi i derrit ose peshku, mbështet shëndetin e nyjeve përmes sulfatit të kondroitinit dhe glukozaminës që gjendet në kërc dhe është një burim i mirë i aminoacideve anti-inflamatore si prolina, glicina dhe arginina", thotë Simon .
Përfitimet e lëngut të kockave
- lufton inflamacionin
- përmban kolagjen, i cili ndihmon në mbështetjen e shëndetit të kyçeve
- mund të promovojë gjumë më të mirë, funksion mendor dhe kujtesë
Provoje: Në një tenxhere të ngadaltë me 10 kuart, kombinoni:
- 2 bs të kockave të pulës (mundësisht nga pulat me rreze të lirë)
- 2 këmbë pule
- 1 qepë
- 2 karota
- 2 kërcell selino
- 2 tbsp. uthull molle
- 1 galon ujë
Opsionale:
- 1 tufë majdanoz
- 1 tbsp. ose më shumë kripë deti
- 1 tsp kokrra speci
- barëra shtesë të pëlqimit tuaj
Ziej për 24 deri në 48 orë, duke hequr dhjamin herë pas here. Hiqeni nga nxehtësia dhe lëreni të ftohet pak.
Hidhni trupat e ngurtë dhe mbetjet e sforcimeve në një tas përmes një kullese. Lëreni lëngun të ftohet në temperaturën e dhomës, pastaj mbulojeni dhe ftohet.
Pini 1 deri në 2 gota supë kockash në ditë. Mund ta hani edhe si supë. Përdorni grumbullin brenda një jave, ose ngrini deri në tre muaj.5. Smoothie funksionale ushqimore
Ushqimet e plota janë gjithmonë më të mirat, por ka një grusht pluhurash ushqimorë funksionalë që ndihmojnë në shpërndarjen e një ton antioksidantësh dhe anti-inflamatorësh në një pije, thotë Gabrielle Francis, një mjek natyropatik i licencuar dhe barist me bazë në New York City.
Pluhurat e ngarkuara me bioflavonoide dhe antioksidantë nga burime si xhenxhefili, rozmarina dhe shafrani i Indisë mund të ndihmojnë në rritjen e sistemit tuaj imunitar dhe zvogëlimin e inflamacionit në trupin tuaj.
Pluhurat e tjerë funksionalë të ushqimit mund të ndihmojnë në shërimin e çështjeve të rrjedhura të zorrëve, duke ju lejuar të thithni më shumë lëndë ushqyese duke mbajtur larg alergjenët dhe toksinat që shkaktojnë inflamacion, shton Francis.
Smoothie i saj gjithashtu përfshin vajin e mëlçisë të merlucës arktike. Loadshtë e ngarkuar me acide yndyrore omega-3, të cilat mund të shtypin proteinat që nxisin inflamacion kronik.
Smoothie i saj gjithashtu përfshin vitamina A dhe D. Studimet tregojnë se mungesat e vitaminës A dhe D ndaj inflamacionit kronik.
Ka një pjesë të vogël të përbërësve më të kushtueshëm në këtë gojëmjaltë sesa ato buxhetore më lart. Por nëse keni provuar mjete të tjera alternative dhe ato nuk funksionuan për të zvogëluar inflamacionin tuaj, atëherë ky mund të jetë një mundësi e shkëlqyeshme.
Përfitimet e vajit të mëlçisë së merlucit
- përmban vitamina A dhe D, të dy antioksidantë të fuqishëm
- është një burim i acideve yndyrore omega-3 anti-inflamatore
- mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjeve të kyçeve tek njerëzit me artrit reumatoid
Provoje: Në një blender, kombinoni:
- 2 lugë të Metagenics Ultra-InflammX
- 1 tbsp. Designs for Health GI Revive
- 1/2 tsp. Projektime për Sinergji Probiotike Shëndetësore
- 1 tbsp. vaj i mëlçisë së merlucit arktik
- 1 scoop Designs for Health Paleo Greenens
- 1 tbsp. Projektime për shëndetin Paleo Reds
- 12 deri në 16 oz. ujë të pastruar
Opsionale:
- 1/4 filxhan manaferrat e ngrira, organike
- 1/2 filxhan oriz, kërp, ose qumësht kokosi
Rachael Schultz është një shkrimtar i pavarur i cili përqendrohet kryesisht në faktin pse trupat dhe truri ynë funksionon ashtu si veprojnë dhe si mund t'i zgjedhim të dy (pa humbur mendjen tonë). Ajo ka punuar në stafin në Shape dhe Men's Health dhe kontribuon rregullisht në një sërë botimesh kombëtare për shëndetin dhe palestrën. Ajo është më e pasionuara për shëtitje, udhëtime, vëmendje, gatim dhe kafe vërtet, shumë të mirë. Ju mund ta gjeni punën e saj në rachael-schultz.com.