Agjërimi i përhershëm dhe Keto: A duhet t’i kombinoni të dyja?

Përmbajtje

• Çfarë është agjërimi me ndërprerje?
• Cila është dieta keto?
• Përfitimet e mundshme të praktikimit të të dyjave
• Mund të zbutë rrugën tuaj për ketosis
• Mund të çojë në më shumë humbje të yndyrës
• A duhet t’i kombinoni?
• Në fund të fundit

Dieta keto dhe agjërimi i përhershëm janë dy nga tendencat më të nxehta aktuale të shëndetit.

Shumë njerëz të ndërgjegjshëm për shëndetin i përdorin këto metoda për të rënë në peshë dhe për të kontrolluar disa kushte shëndetësore.

Ndërsa të dy kanë kërkime të qëndrueshme që mbështesin përfitimet e tyre të supozuara, shumë njerëz pyesin nëse është e sigurt dhe efektive të kombinohen të dyja.

Ky artikull përcakton agjërimin me ndërprerje dhe dietën keto dhe shpjegon nëse kombinimi i të dyjave është një ide e mirë.

Çfarë është agjërimi me ndërprerje?

Agjërimi i përhershëm është një metodë e ngrënies që ciklet ndërmjet kufizimit të kalorive - ose agjërimit - dhe konsumit normal të ushqimit gjatë një periudhe specifike kohore ().

Ekzistojnë shumë lloje të ndryshme të rutinave të agjërimit të përhershëm, duke përfshirë metodën 5: 2, Dietën e Luftëtarit dhe agjërimin e ditës alternative.

Ndoshta lloji më i popullarizuar i agjërimit me ndërprerje është metoda 16/8, e cila përfshin ngrënien gjatë një afati tetë orësh para se të agjëroni për 16.

Agjërimi i përhershëm përdoret kryesisht si një teknikë e humbjes së peshës.

Sidoqoftë, studimet zbuluan se mund të përfitojë shëndetin në shumë mënyra të tjera.

Për shembull, agjërimi me ndërprerje është treguar për të zvogëluar inflamacionin dhe për të përmirësuar funksionin e trurit dhe kontrollin e sheqerit në gjak (,,).

Agjërimi me ndërprerje është një model i ngrënies që përfshin rrotullimin midis periudhave të agjërimit dhe ngrënies normale. Metodat popullore përfshijnë metodat 5: 2 dhe 16/8.

Cila është dieta keto?

Dieta ketogjenike (keto) është një mënyrë e të ngrënit me shumë yndyrna, me shumë karbohidrate.

Karbohidratet zakonisht zvogëlohen në 20 deri 50 gramë në ditë, gjë që e detyron trupin tuaj të mbështetet tek yndyrnat në vend të glukozës për burimin kryesor të energjisë ().

Në procesin metabolik të njohur si ketosis, trupi juaj zbërthen yndyrnat për të formuar substanca të quajtura ketone që shërbejnë si një burim alternative i karburantit ().

Kjo dietë është një mënyrë efektive për të hequr paund, por ka edhe disa përfitime të tjera.

Dieta keto është përdorur për gati një shekull për të trajtuar epilepsinë dhe gjithashtu demonstron premtime për çrregullime të tjera neurologjike ().

Për shembull, dieta keto mund të përmirësojë simptomat mendore tek njerëzit me sëmundjen e Alzheimerit ().

Për më tepër, mund të zvogëlojë sheqerin në gjak, të përmirësojë rezistencën ndaj insulinës dhe të ulë faktorët e rrezikut të sëmundjeve të zemrës si nivelet e triglicerideve (,).

Dieta ketogjenike është një dietë me shumë karbohidrate, me shumë yndyrë, e lidhur me përfitimet e mundshme shëndetësore, siç janë humbja e peshës dhe kontrolli i përmirësuar i sheqerit në gjak.

Përfitimet e mundshme të praktikimit të të dyjave

Nëse angazhoheni për dietë ketogjenike ndërsa bëni edhe agjërim të përhershëm, kjo mund të ofrojë përfitimet e mëposhtme.

Mund të zbutë rrugën tuaj për ketosis

Agjërimi i përhershëm mund të ndihmojë trupin tuaj të arrijë ketozën më shpejt sesa vetëm dieta keto.

Kjo sepse trupi juaj, kur agjëron, ruan ekuilibrin e tij të energjisë duke zhvendosur burimin e tij të karburantit nga karbohidratet në yndyrna - premisa e saktë e dietës keto ().

Gjatë agjërimit, nivelet e insulinës dhe rezervat e glikogjenit zvogëlohen, duke çuar trupin tuaj të fillojë të djegë dhjamin natyrshëm për karburant ().

Për cilindo që lufton për të arritur ketozën gjatë një diete me keto, shtimi i agjërimit të përhershëm mund të fillojë në mënyrë efektive procesin tuaj.

Mund të çojë në më shumë humbje të yndyrës

Kombinimi i dietës dhe agjërimit mund t’ju ​​ndihmojë të digjni më shumë yndyrë sesa vetëm dieta.

Për shkak se agjërimi me ndërprerje rrit metabolizmin duke promovuar termogjenezën, ose prodhimin e nxehtësisë, trupi juaj mund të fillojë të përdorë rezervat e dhjamit kokëfortë ().

Disa studime zbulojnë se agjërimi me ndërprerje mund të bjerë në mënyrë të fuqishme dhe të sigurt yndyrën e tepërt të trupit.

Në një studim tetë-javor në 34 burra të stërvitur në rezistencë, ata që praktikuan metodën 16/8 të agjërimit me ndërprerje humbën gati 14% më shumë yndyrë trupore sesa ata që ndjekin një model normal të të ngrënit ().

Në mënyrë të ngjashme, një përmbledhje e 28 studimeve vuri në dukje se njerëzit që përdorën agjërim të përhershëm humbën mesatarisht 7.3 paund (3.3 kg) më shumë masë yndyre sesa ata që ndjekin dieta shumë kalorike ().

Plus, agjërimi me ndërprerje mund të ruajë masën muskulore gjatë humbjes së peshës dhe të përmirësojë nivelet e energjisë, gjë që mund të jetë e dobishme për keto dietistët që kërkojnë të përmirësojnë performancën atletike dhe të ulin yndyrën e trupit (,).

Për më tepër, studimet nënvizojnë se agjërimi me ndërprerje mund të zvogëlojë urinë dhe të nxisë ndjenjat e ngopjes, të cilat mund të ndihmojnë në humbjen e peshës ().

Kombinimi i agjërimit të përhershëm me një dietë keto mund t'ju ndihmojë të arrini më shpejt ketozën dhe të bini më shumë yndyrë trupore sesa vetëm një dietë keto.

A duhet t’i kombinoni?

Kombinimi i dietës ketogjenike me agjërimin me ndërprerje ka të ngjarë të jetë i sigurt për shumicën e njerëzve.

Sidoqoftë, gratë shtatzëna ose gjidhënëse dhe ato me një histori të ngrënies së çrregullt duhet të shmangin agjërimin me ndërprerje.

Njerëzit me kushte të caktuara shëndetësore, të tilla si diabeti ose sëmundja e zemrës, duhet të këshillohen me një mjek para se të provojnë agjërimin me ndërprerje në dietën keto.

Megjithëse disa njerëz mund të gjejnë të dobishme bashkimin e praktikave, është e rëndësishme të theksohet se mund të mos funksionojë për të gjithë.

Disa njerëz mund të zbulojnë se agjërimi me dietë keto është shumë i vështirë, ose mund të përjetojnë reagime anësore, të tilla si ngrënia e tepërt në ditë jo agjërimi, nervozizmi dhe lodhja ().

Mbani në mend se agjërimi me ndërprerje nuk është i nevojshëm për të arritur ketozën, edhe pse mund të përdoret si një mjet për ta bërë kaq shpejt.

Thjesht ndjekja e një diete të shëndetshme dhe të rrumbullakosur keto është e mjaftueshme për këdo që kërkon të përmirësojë shëndetin duke shkurtuar karbohidratet.

Edhe pse agjërimi me ndërprerje të njëkohshme dhe dieta ketogjenike mund të rrisin efektivitetin e njëri-tjetrit, është e panevojshme të kombinohen të dyja. Në varësi të qëllimeve tuaja shëndetësore, ju mund të zgjidhni njërën nga tjetrën.

Në fund të fundit

Kombinimi i dietës keto me agjërim të përhershëm mund t’ju ​​ndihmojë të arrini ketosis më shpejt sesa një dietë keto vetëm. Mund të rezultojë gjithashtu në humbje më të madhe të dhjamit.

Sidoqoftë, ndërsa kjo metodë mund të bëjë mrekulli për disa, nuk është e nevojshme të përzihen të dyja, dhe disa njerëz duhet ta shmangin këtë kombinim.

Jeni të mirëpritur të eksperimentoni dhe të shihni nëse një kombinim - ose një praktikë më vete - funksionon më mirë për ju.Por, si me çdo ndryshim të madh të jetesës, këshillohet që së pari të flisni me siguruesin e kujdesit shëndetësor.