A Ndihmon Trajnimi Interval Diabeti i Tipit 2?

Përmbajtje

• Cilat janë përfitimet e trajnimit interval?
• Cilat janë rreziqet e mundshme të trajnimit në interval?
• Si mund të përfshij trajnimin interval në rutinën time?
• Përtypja: Shtoni intensitet në rutinën tuaj

Gjatë trajnimit në interval, ju kaloni midis periudhave të aktivitetit me intensitet të lartë dhe periudhave të aktivitetit me intensitet të ulët. Intervalet me intensitet të lartë i japin zemrës, mushkërive dhe muskujve një stërvitje të fuqishme. Intervalet me intensitet të ulët i japin trupit tuaj kohë për tu rikuperuar.

Nëse jetoni me diabet tip 2, marrja e ushtrimeve të rregullta mund t'ju ndihmojë të menaxhoni nivelin e sheqerit në gjak. Trajnimi interval mund të jetë një mënyrë e dobishme për të marrë aktivitetin fizik që ju nevojitet. Lexoni më tej për të mësuar se si trajnimi interval mund t'ju ndihmojë të menaxhoni diabetin e tipit 2 dhe si të përfitoni sa më shumë nga stërvitjet tuaja.

Cilat janë përfitimet e trajnimit interval?

Sipas një artikulli shqyrtues të botuar në 2015, trajnimi në interval ka shumë përfitime të mundshme për njerëzit me diabet tip 2. Hulumtimet sugjerojnë se bën më shumë për të përmirësuar fitnesin kardiorespirator në krahasim me ushtrimet e vazhdueshme me intensitet mesatar. Disa studime sugjerojnë që gjithashtu mund të çojë në përmirësime më të mëdha në aftësinë tuaj për të menaxhuar nivelin e sheqerit në gjak.

Trajnimi interval mund të ju ndihmojë gjithashtu të përdorni sa më shumë stërvitje të shkurtra. Megjithëse nevojiten më shumë hulumtime, studimet e hershme sugjerojnë që edhe periudhat e shkurtra të trajnimit interval mund të bëjnë një ndryshim pozitiv në nivelin e sheqerit në gjak dhe shëndetin e zemrës. Nëse keni vetëm 10 ose 20 minuta kohë për të kursyer për ushtrime, konsideroni të përfshini disa intervale aktiviteti me intensitet të lartë në seancën tuaj të stërvitjes.

Cilat janë rreziqet e mundshme të trajnimit në interval?

Trajnimi interval ka shumë përfitime të mundshme, por mund të mos jetë më i përshtatshmi për të gjithë. Në përgjithësi, ushtrimi me intensitet të lartë ju jep më shumë stres në zemrën tuaj sesa ushtrime me intensitet të ulët dhe të mesëm.

Për shumicën e njerëzve, ky nuk është problem. Por për njerëzit me kushte të caktuara shëndetësore, mund të jetë e rrezikshme.

Para se të shtoni intervale me intensitet të lartë në rutinën tuaj të stërvitjes, bisedoni me mjekun tuaj. Në varësi të historisë suaj mjekësore dhe nivelit të fitnesit, ato mund t'ju inkurajojnë të bëni një test stresi. Ky test mund t'ju ndihmojë të mësoni se si zemra juaj reagon ndaj aktivitetit të fuqishëm aerobik. Mjeku juaj mund të ju ndihmojë të kuptoni rezultatet tuaja të testit dhe të hartoni një plan stërvitje që është i sigurt për ju.

Nëse vendosni të provoni trajnim interval, përpiquni të vendosni qëllime realiste dhe gradualisht të ndërtoni qëndrueshmërinë tuaj me kalimin e kohës. Kjo mund t'ju ndihmojë të shmangni dëmtimet e tepërta ndërsa bëni përparim të qëndrueshëm drejt qëllimeve tuaja të fitnesit.

Një nga aftësitë e trajnimit interval është fleksibiliteti i saj. Ju mund të rregulloni gjatësinë dhe intensitetin e intervalit tuaj për të përmbushur nevojat dhe aftësitë tuaja. Ndërsa niveli juaj i fitnesit përmirësohet, ju mund të rritni gjatësinë ose intensitetin e intervalit tuaj, ose të bëni pushime më të shkurtra ndërmjet tyre.

Si mund të përfshij trajnimin interval në rutinën time?

Ju mund të përdorni trajnim interval me shumë lloje të ndryshme të ushtrimeve.

Për shembull, herën tjetër kur shkoni në shëtitje, merrni parasysh periudhat alternative të ecjes së shpejtë me periudhat e ecjes së ngadaltë. Për një stërvitje më sfiduese, mund të kaloni mes vrapimit dhe ecjes. Në varësi të nivelit tuaj të fitnesit, mund të provoni të filloni me intervalin e vrapimit me 30 sekonda, i ndjekur nga intervalet 2-minuta në këmbë.

Ju mund të aplikoni të njëjtën strategji për llojet e tjera të ushtrimeve aerobike, siç janë:

• çiklizëm
• not
• ski ndër-vend
• stërvitjet eliptike

Ndryshimi i ritmit tuaj është një mënyrë për të rregulluar nivelin e intensitetit të intervalit tuaj, por nuk është opsioni i vetëm. Për shembull, merrni parasysh shkallëzimin e një kodre ose shkallë shkallësh gjatë intervaleve me intensitet të lartë të ecjes, vrapimit ose çiklizmit. Nëse përdorni një biçikletë të palëvizshme, makinë eliptike ose pajisje të tjera stërvitore, gjithashtu mund të rregulloni cilësimet për të shtuar më shumë rezistencë gjatë intervaleve me intensitet të lartë.

Ju gjithashtu mund të përdorni trajnim interval për aktivitete të forcimit të muskujve. Për shembull, grupe alternative të intensitetit të lartë të callisthenics me periudha pushimi. Shembuj të ushtrimeve callisthenic përfshijnë pullup, pushup, lunges, squats, dhe crunches e barkut.

Shumë klasa fitnesi përfshijnë gjithashtu elemente të trajnimit interval në programimin e tyre.

Përtypja: Shtoni intensitet në rutinën tuaj

Shtimi i intervalit të aktivitetit me intensitet të lartë në stërvitjet tuaja mund të ndihmojë në përmirësimin e nivelit tuaj të palestrës aerobike. Mund të ju ndihmojë gjithashtu të menaxhoni sheqerin në gjak në mënyrë më efektive, të gjitha ndërkohë që i jepni trupit tuaj një stërvitje të mirë.

Për të minimizuar rrezikun e lëndimit, filloni të ngadaltë dhe vendosni qëllime realiste të ushtrimeve. Ndërsa niveli juaj i palestrës përmirësohet, gradualisht mund të rritni gjatësinë ose intensitetin e intervalit tuaj.