A është Gatorade e keqe për ju?

Përmbajtje

• Përmbledhje
• "E mira" e Gatorade
• "E keqja" e Gatorade
• Merrni vendimin e duhur për fëmijët tuaj

Përmbledhje

Sipas faqes së internetit të Gatorade, pija "lindi në laborator" kur studiuesit shikuan përse atletët sëmuren pas stërvitjes së ashpër në nxehtësi.

Ata zbuluan se këta atletë po humbnin elektrolitet dhe lëngun me ushtrimin, por jo duke i zëvendësuar ata. Gatorade u zhvillua për të zëvendësuar elektrolitët dhe karbohidratet thelbësore ndërsa hidratonte në të njëjtën kohë.

Ndërsa tregtohet si pije sportive, atletët nuk janë të vetmit që pinin Gatorade. Fëmijët e pinë atë në drekë ose pas praktikës së futbollit, dhe madje është zhvilluar një reputacion si një ilaç i varur.

Por ndërsa Gatorade mund të përmbajë më pak sheqer se sode, a është në të vërtetë e mirë për ju?

"E mira" e Gatorade

Kur ushtroheni, është e rëndësishme të qëndroni të hidratuar. Uji është forma më logjike e hidratimit. Sidoqoftë, pijet sportive si Gatorade përmbajnë sheqer dhe elektrolite si natriumi dhe kaliumi. Pijet sportive mund të ndihmojnë në zëvendësimin e asaj që humbasim gjatë ushtrimeve me kohëzgjatje më të gjatë, veçanërisht në nxehtësi.

Elektrolitet janë minerale që ruajnë ekuilibrin jonik të trupit tuaj. Ky ekuilibër është thelbësor për funksionimin e nervave, muskujve dhe trurit. Një çekuilibër mund të çojë në një çrregullim të elektrolitit.

Shembuj të elektroliteve përfshijnë:

• kalcium
• magnez
• chloride
• fosfat
• kalium
• sodium

Elektrolitet dhe karbohidratet ndihmojnë atletët të rimbushen dhe rihiden. Kjo është ajo që i bën të njohura pijet sportive. Elektrolitet ndihmojnë në rregullimin e ekuilibrit të lëngjeve të trupit ndërsa carbs sigurojnë energji. Gatorade pretendon se produkti i tyre hidratohet më mirë se uji për shkak të këtyre përbërësve shtesë.

Disa hulumtime mbështesin pretendimet e tyre. Një raport nga Universiteti i Kalifornisë në Berkeley thotë se pijet sportive mund të jenë më të mira se uji për fëmijët dhe sportistët që përfshihen në aktivitete fizike të zgjatura, të fuqishme për më shumë se një orë, veçanërisht në kushte të nxehta.

Sidoqoftë, duhet të keni parasysh që njerëzit që ushtrojnë më pak se 60 deri 90 minuta mund të mos kenë nevojë për Gatorade për të ruajtur ose përmirësuar performancën.

Po, çfarë për përdorimin e pijeve sportive për një person mesatar?

"E keqja" e Gatorade

Shumica dërrmuese e njerëzve që pinë Gatorade nuk janë atletë. Dhe sipas studimit të Berkeley, shumica e njerëzve që pinë pije sportive të paktën një herë në ditë nuk janë aq aktivë fizikisht sa duhet të jenë.

Një shërbim 20-onëshe i Quatorher i etjes së Gatorade përmban 36 gram sheqer. Ndërsa kjo është pak më pak sheqer për ons sesa sode juaj mesatare, nuk është saktësisht e shëndetshme.

Në fakt, studiuesit e Berkeley thonë se sheqeri në pije sportive mund të jetë duke kontribuar në epideminë e mbipeshes së fëmijëve duke rritur marrjen e kalorive.

Kur konsumohet shpesh, përmbajtja e sheqerit në Gatorade gjithashtu mund të kontribuojë në prishjen e dhëmbëve, veçanërisht te fëmijët.

Për njerëzit që janë më pak aktivë, marrja e sheqerit shtesë dhe natriumit gjatë gjithë ditës nuk është e nevojshme ose e rekomanduar. Kaloritë shtesë nga një pije sportive mund të kontribuojnë në shtimin e peshës. Natriumi shtesë mund të rrisë rrezikun e presionit të lartë të gjakut me kalimin e kohës.

Versioni me kalori i ulët i Gatorade, G2, zëvendëson acesulfamin dhe sukralozën për sheqerin. G2 përmban 40 kalori për çdo 16 ounces, që është më pak se gjysma e kalorive të Gatorade të rregullt. Hulumtimi mbi sigurinë afatgjatë të këtyre ëmbëltuesve artificialë është në vazhdim e sipër, por jo ende përfundimtare.

Gjithashtu me rëndësi të vihet në dukje se Gatorade përmban ngjyra ushqimore, të tilla si Red No. 40, Blue No. 1, dhe No. Yellow 5. Këto ngjyra artificiale rrjedhin nga nafta dhe mund të rrisin rrezikun e hiperaktivitetit tek fëmijët. Ata gjithashtu kanë qenë të lidhur me kancerin.

Merrni vendimin e duhur për fëmijët tuaj

Ndërsa Gatorade mund t'ju ndihmojë të qëndroni të hidratuar, është më mirë ta pini atë kur të jetë e nevojshme.

Për njerëzit që nuk ushtrojnë ushtrime të paktën një orë, pesë ditë në javë, uji është basti më i mirë për të qëndruar i hidratuar. Rekomandohen elektrolitet që vijnë nga burimet natyrore pa sheqerna dhe ngjyra të shtuara.

Ekspertët sugjerojnë që prindërit të kufizojnë konsumin e fëmijëve të tyre për pije sportive si Gatorade për shkak të përmbajtjes së tyre të sheqerit dhe ngjyrimeve artificiale.

Një studiues që ka punuar me Gatorade në të kaluarën i tha NPR se Gatorade nuk duhet të veçohet si "djali i keq". Ajo theksoi se prindërit duhet të vlerësojnë konsumin e sheqerit nga të gjitha burimet kur ndihmojnë fëmijën e tyre të marrë vendime më të shëndetshme.

Për shumicën e fëmijëve, uji mbetet burimi më i mirë i hidratimit. Ushqimet si frutat dhe perimet e freskëta janë burimi më i mirë i karbohidrateve dhe zëvendësimi i elektrolitit. Ju gjithashtu mund të bëni një pije sportive më të shëndetshme në shtëpi me këtë recetë.

Gjeni sa të sigurt janë disa përmirësues të zakonshëm të performancës atletike.