Shtrirja izostare: çfarë është, përfitimet dhe ushtrimet

Përmbajtje

• Cilat janë përfitimet
• Si janë ushtrimet
• Ushtrimi 1
• Ushtrimi 2

Izostretimi është një metodë e krijuar nga Bernard Redondo, e cila konsiston në kryerjen e qëndrimeve shtrirëse gjatë një frymëmarrjeje të zgjatur, e cila kryhet njëkohësisht me kontraktimet e muskulaturës së thellë vertebrale.

Kjo është një teknikë e plotë, e cila konsiston në kryerjen e ushtrimeve, të cilat kanë funksionin e përmirësimit të fleksibilitetit dhe forcimit të grupeve të ndryshme të muskujve të trupit, përmes ushtrimeve të përshtatshme, zhvillimit të vetëdijes për pozicionet korrekte të shtyllës kurrizore dhe gjithashtu të kapacitetit të frymëmarrjes.

Shtrirja izostrike është e përshtatshme për të gjitha moshat dhe përshtatet mirë me aftësitë e secilit person, në çdo kohë, dhe meqenëse nuk ka ndikim, nuk shkakton dëmtime të muskujve.

Cilat janë përfitimet

Shtrirja izostuese, përveç përmirësimit të gjendjes fizike, pasi ndihmon për të rimarrë vetëdijen për pozicionet korrekte të shtyllës kurrizore, mund të përdoret gjithashtu për të përmirësuar parametrat e ecjes së të moshuarve, për të shmangur mosmbajtjen e urinës, për të përmirësuar qarkullimin e gjakut dhe limfatik, për të rritur kapacitetin kardiorespirator dhe për të ulur tensionin e muskujve . Shihni mënyra të tjera për të korrigjuar sjelljen.

Për më tepër, indikohet për trajtimin e mosfunksionimeve posturale, kyfozës torakale, zgjerueshmërisë torako-pulmonare, trajtimit të dhimbjes kronike të mesit, shtrirjes së kërdhokullave dhe trajtimit të skoliozës.

Si janë ushtrimet

Qëndrimet e ndryshme bëhen me personin të ulur, të shtrirë dhe në këmbë, duke punuar frymën njëkohësisht. Teknika Isostretching mund të praktikohet një herë ose dy herë në javë, dhe duhet të kryhet me shoqërimin e një terapisti fizik.

Disa shembuj të ushtrimeve izostretuese që mund të bëhen janë:

Ushtrimi 1

Në këmbë dhe me shtyllën kurrizore të ngritur dhe kokën të lidhur, këmbët paralele, të ndara dhe të rreshtuara me legenin, në mënyrë që të sigurohet një stabilitet i mirë, dhe me krahët përgjatë trupit, duhet:

• Bëni lehtë këmbët;
• Kryeni një zgjatim të lehtë të shpatullës dhe kyçit, prapa, me gishtat e zgjatur dhe të hapur;
• Kontraktoni fort glutet dhe muskujt e gjymtyrëve;
• Afrohuni në këndet e poshtme të shpatullave;
• Thith dhe nxjerr frymë thellë.

Ushtrimi 2

Në këmbë, me këmbët paralele, të vendosura me gjerësinë e legenit, të mbështetur mirë në dysheme dhe me një top midis kofshëve, mbi gjunjë, duhet të:

• Mbani krahët të shtrirë mbi kokën tuaj dhe pranë veshëve, duke kryqëzuar duart lart, duke i bashkuar pëllëmbët, njëra kundër tjetrës;
• Shtrijini krahët më lart;
• Shtrydhni topin midis gjunjëve;
• Kontrakto muskujt e gjymtyrëve;
• Thith dhe nxjerr frymë thellë.

Çdo qëndrim duhet të përsëritet të paktën 3 herë.

Shikoni videon e mëposhtme dhe shikoni se si të përmirësoni sjelljen me ushtrime të tjera: