Shikoni Javicia Leslie, Batwoman-in e Parë të Zezë, duke shtypur disa sesione intensive trajnimi në Muay Thai

Përmbajtje

• Rishikim për

Aktorja Javicia Leslie po bën historinë e Hollivudit pasi u emërua si Batwoman e re e CW. Leslie, e cila do të debutojë në rol në janar 2021, është gruaja e parë me ngjyrë që luan superhero në TV.

"Për të gjitha vajzat e vogla të zeza që ëndërrojnë të bëhen një superhero një ditë ... është e mundur," shkroi ajo në Instagram ndërsa ndau lajmin.

"Unë jam jashtëzakonisht krenare që jam aktorja e parë me ngjyrë që luan rolin ikonik të Batwoman në televizion," shtoi ajo në një intervistë me Afati i fundit. "Si një grua biseksuale, jam i nderuar t'i bashkohem këtij emisioni novator, i cili ka qenë një udhëtar i tillë për komunitetin LGBTQ." (I ngjashëm: Si është të jesh një grua e zezë dhe homoseksuale në Amerikë)

Përveç arritjes së saj novatore në ekran, Leslie gjithashtu ndodh të jetë një djall i shëndetit. Aktorja, e cila është vegane, i është përkushtuar ndarjes së këshillave dhe recetave të ushqimit të shëndetshëm në Instagram, me zbërthime hap pas hapi se si të bëni ushqime të shijshme si fetuçina pa gluten, biftekët e lulelakrës, granola vegane pa gluten, dhe më shumë. (I ngjashëm: 5 receta të thjeshta vegane që mund të bëni me 5 përbërës ose më pak)

Stërvitjet e saj janë gjithashtu shumë mbresëlënëse. Kohët e fundit, Leslie ndau një përmbledhje të seancave të saj stërvitore rigoroze ku ajo ishte parë duke bërë stërvitje me interval me intensitet të lartë (HIIT) duke përdorur litarë beteje, punë me gatishmëri dhe stërvitje me forcë, ndërsa gjithashtu punonte në aftësitë e saj Muay Thai me trajnerin Jake Harrell, një kalistenik dhe specialist plyo me qendër në Los Angeles.

Rezulton se aktorja sapo mori sportin e stilit luftarak në mars, pasi kishte pak kohë për të vrarë ndërsa ishte në karantinë në mes të pandemisë së koronavirusit (COVID-19). “Kam vendosur të zhytem në një pasion që e kam prej kohësh”, ndau ajo në Instagram në atë kohë. "Meqenëse nuk ka asgjë tjetër përveç kohës, me të vërtetë nuk kam asnjë justifikim. Kështu që unë do të dokumentoj udhëtimin tim në Muay Thai me të gjithë ju."

"Ky është vetëm fillimi, kështu që ji i mirë me mua, lol!" shtoi ajo.

Nëse nuk dini shumë për Muay Thai, është një formë e arteve marciale që përfshin një lloj kikboksi super intensiv. Ky sport përfshin një kontakt të plotë dorë dhe këmbë me trup, duke sfiduar pothuajse çdo muskul në trupin tuaj. "Pavarësisht nëse jeni duke goditur jastëkë stërvitje, një çantë të rëndë ose duke luftuar, në Muay Thai, ju jeni duke angazhuar vazhdimisht çdo grup muskujsh," thotë Raquel Harris, një kampione dhe trajnere botërore e kikboksit në The Champion Experience. (Shihni: Muay Thai është stërvitja më e keqe që nuk e keni provuar ende)

Fakti që Muay Thai është një stërvitje vrasëse me gjithë trupin është në të vërtetë mjaft e qartë në videot e Leslie. Aktorja shihet duke hedhur një sërë grushtash, shkelmash, gjunjësh dhe bërrylash mbi tavolinat e stërvitjes – të gjitha mënyra të shkëlqyera për të zhvilluar saktësinë dhe forcën, shpjegon Harris. "Kjo punë e qëndrueshme përmirëson qëndrueshmërinë tuaj kardiovaskulare dhe forcën lëvizëse, duke ndërtuar një forcë serioze," thotë ajo, duke shtuar se sporti mund t'ju ndihmojë të ndërtoni muskuj të dobët pa ngritjen e peshave. "Ndryshimet e goditjeve nga distanca të afërta (gjunjë/bërryla), rreze të mesme (goditje) dhe rreze të gjata (goditje) e bëjnë atë një nga sportet luftarake më të gjithanshme," vëren ajo. (A e dini se Muay Thai mund të bëhet një sport olimpik?)

Por sporti shkon mënyrë përtej vetëm një stërvitje fizike, shton Harris. "Është një nxitës i madh i besimit," ndan ajo. "Të qenit në gjendje të kaloni një stërvitje, duke u niveluar nga fillestari në atë të mesëm dhe të ndiheni fizikisht më të fortë do t'ju kujtojë se mund të kaloni gjithçka." (I ngjashëm: Kjo video e Gina Rodriguez do t'ju bëjë të dëshironi të shkelni diçka)

Sporti nuk është vetëm për luftëtarët super seriozë, gjithashtu. Përfshirja e disa lëvizjeve të thjeshta Muay Thai në rutinën tuaj aktuale të fitnesit mund të shkojë shumë, thotë Harris. "Filloni vetëm duke shtuar tre raunde 3-minutëshe në rutinën tuaj aktuale të fitnesit," sugjeron ajo, duke shtuar se, në çdo raund, ju mund të zgjidhni një grup goditjesh për të punuar. (Një pikë fillestare e mundshme: Këto mënyra për kickboxing për fillestarët.)

Më konkretisht, Harris rekomandon fillimin e raundit të parë me dy goditje alternative të përparme. Raundi i dytë mund të fokusohet në dy grushta të drejta - të tilla si një goditje ose kryq - dhe raundi i tretë mund të përfshijë lëvizjet e sipërme dhe të poshtme të trupit, duke përfshirë grepa dhe goditje në gjunjë. (I ngjashëm: Stërvitja Kickboxing pa Pajisje pa Pajisje për t'ju bërë të ndiheni keq)

Një këshillë tjetër nga Harris: Mundohuni të lëvizni në mes çdo raundi (siç shihet në videot e Leslit) për të rritur qëndrueshmërinë tuaj dhe për ta mbajtur stërvitjen të rrumbullakosur mirë. "Për lëvizje, ju ose mund të kërceni, përzieni, rrotulloheni ose shkoni horizontalisht ose anash," thotë ajo.

Bonus: Meqenëse Muay Thai është një formë e vetëmbrojtjes, është një aftësi e madhe për gratë që të mësojnë, shton Harris.

Por mbi të gjitha, sporti është thjesht një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u çliruar. "It'sshtë një stërvitje kaq argëtuese që nuk neglizhon asnjë pjesë të trupit tuaj," thotë Harris. "Ju gjithmonë do të dilni duke u ndjerë si një budalla."

Duke marrë parasysh që Leslie është Batwoman e parë me ngjyrë, është e sigurt të thuhet se ajo është tashmë një e keqe e çertifikuar - por hej, Muay Thai vetëm ngre statusin e saj BAMF.

Rishikim për