Whatfarë po shkakton ngërçet e këmbës gjatë natës? Këshilla për trajtimin dhe parandalimin

Përmbajtje

• Causesfarë shkakton ngërçe të këmbës dhe viçit gjatë natës
• Shkaktimi i ngërçit të natës të këmbës
• Trajtimi i dhimbjeve të këmbëve dhe viçave
• Si të ndaloni dhimbjet e këmbëve gjatë natës
• Takeaway

Causesfarë shkakton ngërçe të këmbës dhe viçit gjatë natës

Imagjinoni sikur po shtriheni dhe këmbën e poshtme ju kap. Dhimbja është mjaft e fortë për të bërë të dëshironi të bërtisni. Nuk lejohet, dhe muskuli juaj është i vështirë për t'u prekur. Kur përpiqeni të lëvizni këmbën, ndjehet i paralizuar. Tinguj e njohur?

Sipas Mjekut të Familjes Amerikane, ngërçet e natës në këmbë prekin deri në 60 përqind të të rriturve. Ndonjëherë referuar si spazma të muskujve ose kuaj karburantesh, ato ndodhin kur një ose më shumë muskuj në këmbë shtrëngohen në mënyrë të pavullnetshme.

Kërcitjet në këmbë më së shpeshti prekin muskulin gastrocnemius (muskul viç) i cili përfshin pjesën e pasme të secilës këmbë nga kyçin e këmbës deri në gju. Sidoqoftë, ato gjithashtu mund të ndikojnë në muskujt në pjesën e përparme të secilit kofshë (katërkëndësh) dhe në pjesën e prapme të secilit kofshë (hamstrings).

Ju mund të jeni zgjuar ose në gjumë kur godet një ngërçe këmbësh. Shumica e kohës, muskujt relaksohen në më pak se 10 minuta. Këmba juaj mund të ndjehet e dhimbshme ose e tenderit deri në një ditë më pas. Ampsarjet e shpeshta të viçit gjatë natës mund të prishin gjumin tuaj.

Kërcitjet e këmbëve gjatë gjumit janë më të zakonshme tek gratë dhe të rriturit.

Shkaktimi i ngërçit të natës të këmbës

Ekspertët nuk e dinë saktësisht se çfarë shkakton dhimbje të këmbës gjatë natës. Sidoqoftë, ekzistojnë faktorë të njohur që mund të rrisin rrezikun tuaj. Në shumicën e rasteve, ngërçet e natës në këmbë janë idiopatike, që do të thotë se shkaku i saktë i tyre nuk dihet.

Kërcënimet gjatë natës mund të jenë të lidhura me pozicionin e këmbës. Shpesh flemë me këmbët dhe gishtat e këmbëve që shtrihen larg nga pjesa tjetër e trupit tonë, një pozicion i quajtur përkulje plantare. Kjo shkurton muskujt e viçit, duke i bërë ata më të ndjeshëm ndaj ngërçeve.

Faktorë të tjerë që mund të kontribuojnë në dhimbje barku gjatë natës përfshijnë:

• Jeta e ulur. Muskujt duhet të shtrihen rregullisht për të funksionuar siç duhet. Ulja për periudha të gjata kohore mund të bëjë që muskujt e këmbëve të jenë më të ndjeshëm ndaj ngërçeve.
• Mbivlerësimi i muskujve. Ushtrimi i tepërt mund të krijojë një muskul të tepruar dhe mund të shoqërohet me dhimbje muskulore.
• Pozicioni jo i duhur i ulur. Ulur me këmbët tuaja të kryqëzuara ose me majë të gishtave të këmbëve të treguara për periudha të gjata kohe, shkurton muskujt e viçit, gjë që mund të çojë në ngërçe.
• Qëndrimi i zgjatur. Hulumtimet sugjerojnë që njerëzit që qëndrojnë për periudha të gjata kohore në punë kanë më shumë të ngjarë të pësojnë dhimbje barku në natë.
• Aktiviteti jonormal i nervit. Sipas studimeve elektromografike, ngërçet e këmbëve shoqërohen me zjarr të rritur, anormal të nervave.
• Shkurtimi i tendoneve. Tendonët, të cilët lidhin muskujt dhe kockat, shkurtohen natyrshëm me kalimin e kohës. Kjo mund të çojë në ngërç në muskuj.

Kërcitjet e këmbëve gjatë natës nuk ka gjasa të jenë shenja e parë e një gjendjeje më serioze mjekësore. Sidoqoftë, ato shoqërohen me kushtet e mëposhtme:

• barrë
• çështje strukturore, siç janë këmbët e sheshta ose stenoza kurrizore
• çrregullime neurologjike, të tilla si sëmundja e neuroneve motorike ose neuropatia periferike
• çrregullime neurodegjeneruese, siç është sëmundja e Parkinsonit
• çrregullime muskulore, siç është osteoartriti
• gjendje të mëlçisë, veshkave dhe tiroides
• çrregullime metabolike, siç është diabeti
• gjendje kardiovaskulare, siç është sëmundja e zemrës ose sëmundja vaskulare periferike
• medikamente, siç janë statinat dhe diuretikët

Trajtimi i dhimbjeve të këmbëve dhe viçave

Megjithëse dhimbjet në këmbë gjatë natës mund të jenë jashtëzakonisht të dhimbshme, ato nuk janë tipikisht serioze. Shumica e njerëzve që i përjetojnë ata nuk kanë nevojë për trajtim mjekësor.

Mund të provoni sa vijon në shtëpi për të provuar të lehtësoni një ngërç:

• Masazhoni këmbën. Fërkimi i muskulit të prekur mund ta ndihmojë atë të relaksohet. Përdorni njërën ose të dy duart për të gatuar butësisht dhe për të çliruar muskulin.
• Stretch. Nëse ngërçi është në viçin tuaj, drejtoni këmbën. Përkul këmbën tuaj në mënyrë që të ngrihet të përballet me ju dhe gishtërinjtë tuaj janë drejtuar drejt jush.
• Ecni në këmbë. Kjo do të aktivizojë muskujt përballë viçit tuaj, duke e lejuar atë të pushojë.
• Aplikoni nxehtësinë. Nxehtësia mund të qetësojë muskujt e ngushtë. Aplikoni një peshqir të nxehtë, shishe me ujë të nxehtë ose një jastëk ngrohjeje në zonën e prekur. Marrja e një banjë ose dush i ngrohtë mund të ndihmojë gjithashtu.
• Pini lëng turshi. Disa prova sugjerojnë se pirja e një sasie të vogël të lëngut të turshive mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të muskujve.
• Merrni një qetësues mbi-kundër nëse këmbën tuaj e keni të lënduar. Barnat jostoidale anti-inflamatore (NSAID) të tilla si ibuprofen (Advil, Motrin) dhe naproxen (Aleve) mund të ndihmojnë në lehtësimin e butësisë pas një ngërçe. Acetaminophen (Tylenol) mund të funksionojë gjithashtu.

Nëse ngërçet e shpeshta po ju prishin gjumin, bëni një takim me mjekun tuaj. Ata mund të përshkruajnë një relaksues të muskujve për të parandaluar dhimbje barku. Nëse dhimbjet tuaja janë të lidhura me një gjendje tjetër mjekësore, ato mund të ndihmojnë gjithashtu në menaxhimin e saj.

Si të ndaloni dhimbjet e këmbëve gjatë natës

Këshillat e mëposhtme mund t'ju ndihmojnë të shmangni ngërçet në këmbë gjatë gjumit:

• Pini shumë lëngje. Lëngjet lejojnë funksionimin normal të muskujve. Ju mund të duhet të rregulloni sa lëng pini bazuar në faktorë të tillë si moti, mosha juaj, niveli i aktivitetit dhe ilaçet që merrni.
• Zgjat këmbët. Shtrirja e viçave dhe hamstrings para shtratit mund të zvogëlojë frekuencën dhe ashpërsinë e dhimbjeve të këmbëve të natës.
• Drejtoni një biçikletë të palëvizshme. Disa minuta pedalim të lehtë mund të ndihmojnë në zbutjen e muskujve të këmbës tuaj përpara se të shkoni për të fjetur.
• Ndryshoni pozicionin tuaj të gjumit. Ju duhet të shmangni gjumin në pozicionet në të cilat këmbët tuaja janë drejtuar poshtë. Provoni të flini në shpinë me një jastëk pas gjunjëve.
• Shmangni shtratin e rëndë ose të ngathët. Shtrati i rëndë ose i ngathët mund të shtyjë këmbët poshtë, ndërsa fle. Zgjidhni fletë të lirshme, të pangopura dhe një ngushëllues që do t'ju lejojë të mbani këmbët dhe gishtat e këmbëve përpjetë ndërsa flini.
• Zgjidhni këpucë mbështetëse. Këpucët e dobëta mund të përkeqësojnë çështjet me nervat dhe muskujt në këmbë dhe këmbë, veçanërisht nëse keni këmbë të sheshta.

Takeaway

Nëse keni përjetuar ndonjëherë dhimbje në këmbë gjatë natës, ju e dini se sa të dhimbshëm mund të jenë. Për fat të mirë, ata zakonisht nuk janë një shenjë e një problemi serioz. Shtrirja e muskujve të viçit dhe muskulaturës përpara shtratit mund të ndihmojë në parandalimin e ngërçeve të natës të këmbëve.