Ankthi im po më mban lart. Si mund të fle pa ilaçe?

Provoni të përfshini disa teknika të higjienës dhe relaksimit të shëndetshëm të gjumit në rutinën tuaj ditore.

Ilustrim nga Ruth Basagoitia

Pyetje: Ankthi dhe depresioni po më mbajnë nga gjumi, por unë nuk dua të përdor ndonjë ilaç për të më ndihmuar të fle. Çfarë mund të bëj në vend të kësaj?

Studimet vlerësojnë se 10 deri në 18 për qind e amerikanëve përpiqen të pushojnë mjaftueshëm. Heqja e gjumit mund të përkeqësojë simptomat e ankthit, depresionit dhe çrregullimit bipolar. Nga ana tjetër, gjumi më shumë mund të përmirësojë gjithashtu shëndetin tuaj mendor.

Nëse kjo tingëllon si ju, provoni të përfshini disa higjienë të shëndetshme të gjumit në rutinën tuaj ditore. Sjelljet e shëndetshme të gjumit mund të përfshijnë:

• duke kufizuar marrjen e kafeinës gjatë ditës
• duke ushtruar gjatë ditës
• ndalimin e pajisjeve elektronike si smartphone dhe iPad nga dhoma e gjumit, dhe
• mbajtja e temperaturës në dhomën tuaj midis 60 dhe 67 ° F (15.5 dhe 19.4 ° F)

Përveç praktikimit të higjienës së mirë të gjumit, psikiatrit rekomandojnë përfshirjen e teknikave të relaksimit, të tilla si meditimi, joga rikuperuese dhe ushtrimet e frymëmarrjes në rutinën tuaj të natës. Këto ushtrime ndihmojnë në nxjerrjen e përgjigjes së relaksimit të trupit, e cila mund të qetësojë një sistem nervor tepër aktiv.

Dhe së fundmi, është gjithashtu një ide e mirë të flisni me një psikoterapist ose profesionist tjetër të shëndetit mendor për ankthin tuaj. Pagjumësia e lidhur me ankthet mund të sjellë shqetësime të reja, të tilla si frika se mos jeni në gjumë. Ushtrimet e terapisë njohëse të sjelljes mund t'ju mësojnë se si t'i sfidoni këto mendime, të cilat mund ta bëjnë ankthin tuaj më të menaxhueshëm.

Juli Fraga jeton në San Francisko me burrin, vajzën dhe dy macet e saj. Shkrimet e saj janë shfaqur në New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily dhe Vice. Si psikologe, ajo pëlqen të shkruajë për shëndetin mendor dhe shëndetin. Kur nuk është duke punuar, asaj i pëlqen të blejë pazar, të lexojë dhe të dëgjojë muzikë live. Ju mund ta gjeni në Cicëroj.