J. Lo dhe A-Rod ndanë një qark stërvitjeje në shtëpi që mund ta shtypni në çdo nivel fitnesi

Përmbajtje

• Rishikim për

Nuk është sekret që Jennifer Lopez dhe Alex Rodriguez mishërojnë mishërimin e #fitcouplegoals. Dyshja badass ka zbukuruar furnizimin tuaj në Instagram me shumë video mbresëlënëse (dhe të adhurueshme) stërvitje dhe sfida fitnesi që kur filluan të takoheshin gati tre vjet më parë. (E mbani mend sfidën e tyre 10-ditore, pa sheqer, pa karbohidrate?)

Por meqenëse pandemia e koronavirusit (COVID-19) i detyroi të gjithë të futen në karantinë, J. Lo dhe A-Rod-ashtu si ne të tjerët normistë-u është dashur të bëhen krijues me stërvitjet në shtëpi, ndërsa shumica e palestrave dhe studiove të fitnesit mbeten të mbyllura.

Javën e kaluar, Rodriguez shkoi në mediat sociale për të ndarë një rreth stërvitje 20-minutësh që bëri me Lopez dhe vajzat e tij, 15-vjeçaren Natasha dhe 12-vjeçaren Ella, në oborrin e shtëpisë së familjes së tyre.

Rifreskim: Trajnimi qarkor përfshin çiklizëm përmes ushtrimeve të ndryshme që synojnë një sërë grupesh muskujsh—dhe qarku i A-Rod e bën këtë. Mixshtë përzierja e përsosur e kardio dhe forcës. Qarku fillon me një vrapim të shpejtë 400 metra për të pompuar zemrën tuaj, i ndjekur nga një seri lëvizjesh të stërvitjes së forcës, duke përfshirë lëkundjet e kettlebellit, shtytjet, kaçurrelat e bicepsit me shtangë dore, shtypet e sipërme të shtangës dhe rreshtat e përkulur me shtangë dore. (Lidhur me: 7 Përfitimet e stërvitjeve të trajnimit qarkor - dhe një anë negative)

Ndërsa qarku përfshin pajisje stërvitjeje, pajisjet mund të vendosen lehtësisht për sendet shtëpiake, ndau Rodriguez në Instagram. "Ju mund të përdorni kanaçe supë, detergjent, çdo gjë në vend të kettlebells [dhe shtangë dore]! Më tregoni se si shkon për ju dhe qëndroni të sigurt," shkroi ai në postimin e tij. (Këtu janë më shumë mënyra për të përdorur sendet shtëpiake për një stërvitje serioze.)

Nga pamja e saj, fama jo vetëm që e shtypi stërvitjen, por edhe e shpërtheu ndërsa e bënte atë. Ju madje mund të dëgjoni J. Lo duke dhënë këshilla për Natasha dhe Ella në video. "Përdorni bërthamën tuaj", thotë Lopez ndërsa bën presione me shtangë dore. "Këtu ju shtrëngoni stomakun tuaj."

Këshilla e saj është shumë e qartë. Shtypi i sipërm konsiderohet si një nga ushtrimet më të mira të shpatullave atje, dhe ndërsa mund të duket se sfidon vetëm pjesën e sipërme të trupit tuaj, thelbi juaj luan një rol të rëndësishëm në ruajtjen e formës, veçanërisht nëse jeni duke e bërë stërvitjen duke qëndruar në këmbë si J. Ja. "Shtypja e sipërme në pozicionin në këmbë kërkon që ju të stabilizoni një sasi të jashtëzakonshme, e cila përkthehet në forcë epike thelbësore," tha më parë Clay Ardoin, D.P.T., C.S.C.S., bashkë-themelues i SculptU, një strukturë e trajnimit të fitnesit mjekësor në Hjuston. Forma. (Psst, kjo është arsyeja pse forca thelbësore është kaq e rëndësishme. Këshillë: Nuk ka të bëjë me skalitjen e një pakete me gjashtë kuti.)

Ndiqni të gjithë stërvitjen më poshtë-paralajmërim: Familja Rodriguez-Lopez e bën qarkun sfidues të duket si një fllad.

Rishikim për