Luftëtarja amerikane e ninjave, Jessie Graff tregon se si e shkatërroi konkurrencën dhe bëri histori

Përmbajtje

• Rishikim për

Të hënën mbrëma, Jessie Graff u bë gruaja e parë që arriti ndonjëherë në fazën 2 të American Ninja Warrior. Teksa fluturonte nëpër kurs, ajo bëri pengesa si ketri fluturues dhe pengesat e merimangës kërcyese, të cilat kanë qenë fundi i konkurrencës për shumë burra të rritur dyfishin e madhësisë së saj - duken të lehta. Dhe ajo i bëri të gjitha ndërsa kishte veshur një kostum superheroi me ngjyrë jeshile (të dizajnit të saj, jo më pak).

Kalifornianja 32-vjeçare është gjithashtu një superhero e jetës në punën e saj të përditshme si një marifete. Kur ajo nuk është duke vrarë kursin Ninja Warrior, mund ta shihni atë duke shkelmuar, goditur dhe kërcyer nga ndërtesa jashtëzakonisht të larta në "Supergirl" të CW dhe "Agents of SHIELD" të ABC, së bashku me filma si "Die Hard" dhe "The Dark Knight". ." Hobet e saj janë po aq aventureske, duke përfshirë ngjitjen në shkëmb, gjimnastikën e cirkut, artet marciale dhe parkour, që në thelb është praktikë e kalimit të pengesave mjedisore - mendoni për të gjithë shkëmbinjtë, stolat dhe hapat që do të gjeni në një park - në mënyra më efikase e mundshme. Pra, mund të thuash që ajo është në thelb një ninja në jetën reale. Oh, dhe në kohën e saj të lirë, ajo drejton një ekip të shkopit të shkollave të mesme. (Ajo betohet se fle ende tetë orë gjumë të fortë gjatë natës. Ajo është me të vërtetë një grua e mrekullueshme.)

Edhe kur ishte foshnjë ajo ishte e keqe. "Nëna ime thotë se fjala ime e parë ishte" buzë "sepse unë gjithmonë isha duke u ngjitur në gjëra," thotë Graff. "Edhe pse ajo donte të thoshte si në" qëndro larg buzës ", por unë e dëgjova si" Oh shiko këtë gjë të lezetshme, sa afër mund të afrohem? "."

Pastaj, kur ishte 3 vjeç, ajo pa një shfaqje trapezi në cirk dhe i tha babait të saj atë ditë se ajo e kishte gjetur thirrjen e saj në jetë-me kaq shumë fjalë; në fund të fundit ajo ishte një vogëlushe. Ajo e mbajti fjalën e saj, duke u stërvitur në gjimnastikë dhe arte cirku gjatë fëmijërisë së saj dhe përfundimisht duke filluar kërcimin me shkop në shkollën e mesme. Ajo fitoi tituj shtetërorë dhe kombëtarë dhe ishte vetëm një centimetër larg kualifikimit për Lojërat Olimpike Verore 2004. Me të vërtetë, në atë pikë, zgjedhja e saj e punës ishte e pashmangshme.

"Më pëlqen të jem lart, të bëj çdo gjë që më bën të më bjerë barku," thotë ajo për llojet e saj të preferuara të marifeteve. "Dhe çdo gjë që më lejon të jem krijues dhe pjesë e historisë; më pëlqejnë zënkat, armët dhe skenat e ndjekjes."

Por ajo ka një dobësi sportive: kërcimin. "Unë mund të bëj një kthim mbrapa në një rreze ekuilibri, nuk ka problem, por kur një drejtor më kërkoi të improvizoja disa lëvizje vallëzimi në rreze së pari? Panik total!" thotë ajo duke qeshur.

Megjithatë, ajo ka përqafuar me gjithë zemër aspekte të tjera të teatrit në punën e saj. Si një nga femrat më të mira Ninja Warriors, ajo është pothuajse po aq e njohur për kostumet e saj sa edhe për aftësitë e saj - dhe kjo nuk është rastësi, thotë ajo. “Sapo fillova të shihja se çfarë ndikimi kisha tek vajzat e reja, kuptova se kjo është një mundësi për të frymëzuar fëmijët përmes kostumeve”, thotë ajo. "Fëmijët shohin fillimisht një fustan të ndezur dhe më pas shohin se çfarë mund të bëj. Ata thonë: "Dua ta bëj edhe unë këtë!" dhe vraponi drejt bareve të majmunit dhe filloni të bëni tërheqje. awshtë e mrekullueshme. " (Mbajeni frymëzimin e jashtëzakonshëm nga femrat e forta duke shikuar 5 Gratë Badass Share Pse Ata e duan Formën e tyre.)

Ajo nuk dëshiron të frymëzojë vetëm vajzat e vogla. Ajo dëshiron që gratë e të gjitha moshave të dinë se edhe ato mund të bëjnë tërheqje pa marrë parasysh moshën apo fazën e jetës. Ajo madje e mësoi nënën e saj të bënte tërheqjen e saj të parë në moshën 64 vjeçare! (Mësoni si të bëni më në fund një tërheqje këtu.) Forca e saj fenomenale në pjesën e sipërme të trupit është ajo që e ndihmoi të vuloste fitoren e saj në shfaqje (shikojeni atë duke e shtypur kursin në klipin më poshtë) dhe ajo thotë se është një mit që gratë janë natyrshëm më të dobëta në krahët, gjoksin dhe shpatullat e tyre.

"Nuk ka asnjë arsye që gratë duhet të kenë më shumë vështirësi në ndërtimin e forcës së sipërme të trupit sesa në pjesën e poshtme, thjesht ata nuk kanë vënë kohë për ta stërvitur atë sikur të kenë këmbët e tyre," thotë ajo. "Kuptoni që do të ndihet e pamundur në fillim, por nëse qëndroni me të, ju do të bëhu më i fortë."

Edhe nëse qëllimet tuaja të fitnesit nuk kanë asnjë lidhje me kërcimin nga dritaret, ose konkurrimin në një kurs pengesash në TV realitet, ju prapë mund të ndiheni si një luftëtar në palestrën tuaj. Graff ndan pesë nga lëvizjet e saj të preferuara që çdokush mund të bëjë për t'u bërë i fortë, i shkathët dhe i patrembur:

Varet e Vdekur

Praktikisht i gjithë kursi i Ninja Warrior kërkon që konkurrentët të mbajnë peshën e tyre trupore gjatë varjes. Shtë më e vështirë se sa tingëllon! Për ta provuar, kapeni në një bar (Jessie rekomandon të shkoni në sheshin tuaj të lojërave lokale) dhe vareni nga njëra dorë për aq kohë sa të keni mundësi dhe pastaj kaloni në dorën tjetër.

Tërheqje-ngritje

Çdo gruaja mund të mësojë të bëjë tërheqje, thotë Jessie. Për t'ju ndihmuar të arrini atë, ajo bëri një video tutorial të stërvitjeve fillestare tërheqëse plus një video demonstrim të bërë me një fillestar. Nëse tashmë mund të bëni tërheqje, Jessie rekomandon tre grupe secila me kapje të ngushtë, kapje të gjerë dhe kapje të kundërt, duke pushuar nga 1 deri në 5 minuta midis secilit grup.

Kapje vertikale

Forca e kapjes është një aftësi thelbësore për çdo Luftëtar Ninja Amerikan. Jessie stërvit të sajin duke mbështjellë një peshqir të mbështjellë mbi një shufër të lartë dhe më pas duke u varur prej tij. Fillestarët duhet të praktikojnë vetëm varjen. Më e avancuar? Përsëriteni rutinën e tërheqjes, por mbajeni për peshqirin në vend të vetë shiritit. (Tjetra lart: Provoni këto 3 ushtrime me zile rëre që gjithashtu mund të përmirësojnë forcën e kapjes dhe koordinimin.)

Hedhje shkallësh

Dëshironi të dini se si Jessie u stërvit për të ngritur murin famëkeq të deformuar prej 14 këmbësh? Duke vrapuar shkallët. Drejtohuni drejt një parku ose stadiumi lokal dhe vraponi drejt zbardhuesve, duke goditur çdo hap sa më shpejt që të mundeni. Përsëriteni duke kërcyer me dy këmbë lart çdo hap. Për ta bërë më të vështirë, kaloni çdo hap tjetër, më pas kaloni dy hapa, më pas shikoni nëse mund të bëni edhe tre.

Patinatorë të Shpejtësisë

Patinatorët me shpejtësi janë lëvizja e nxehtë e nënshkrimit të Jessie kur stërviteni për gatishmërinë dhe balancimin e pengesave të tilla si Hapat Quintuple dhe Floating sepse stërvitja funksionon pikërisht atë-gatishmëria dhe ekuilibri juaj. Filloni të qëndroni me këmbët tuaja të hapura në gjerësinë e ijëve. Kërceni sa të mundeni djathtas, duke lejuar që këmbën e majtë të lëkundet pas jush (pa e lënë të prekë tokën). Tani hidheni përsëri në të majtë, duke e lëkundur këmbën tuaj të djathtë prapa. Vazhdoni krah për krah, duke u përpjekur të mbuloni sa më shumë distancë të jetë e mundur me çdo kërcim.

Rishikim për