Jordan Hasay po stërvitej si një bishë për të shtypur maratonën e Çikagos

Përmbajtje

• Rishikim për

Me gërshetat e saj të gjata bionde dhe buzëqeshjen brilante, 26-vjeçarja Jordan Hasay vodhi zemrat teksa kaloi vijën e finishit në Maratonën e Bankës së Çikagos 2017. Koha e saj prej 2:20:57 ishte koha e dytë maratonë më e shpejtë e regjistruar ndonjëherë për një grua amerikane-koha më e shpejtë e grave amerikane kurre në kursin e Çikagos, dhe PR -in e saj (nga dy minuta!). Ajo përfundoi e treta në divizionin e grave, dhe kishte vendosur të konkurronte për fitoren këtë vit.

Mjerisht, i njëjti dëmtim që e bëri atë të tërhiqej nga Maratona e Bostonit në fillim të këtij viti e ka detyruar atë të pezullojë ëndrrat e saj - të paktën tani për tani - njoftoi ajo në një postim në Instagram më 18 shtator, më pak se tre javë para garës.

"Fatkeqësisht, unë nuk do të jem në gjendje të konkurroj në kimiratonën e këtij viti për shkak të një frakture të vazhdueshme në kockën time calcaneal. Pas stërvitjeve të mira dhe pa dhimbje për disa muaj, jam zemërthyer që duhet të tërhiqem," shkroi ajo.

Në muajt para fillimit të Maratonës së Çikagos këtë vit, më 7 tetor, Hasay ishte duke punuar me programin e saj më intensiv të stërvitjes: vrapimi 100 kilometra në javë dhe çuditërisht ngritja e peshave të rënda dy ose tre herë në javë.

"Shumë vrapues i shmangen çdo lloj stërvitjeje me peshë, kështu që [ishte] një lloj argëtimi," thotë Hasay, e cila poston rutinat dhe këshillat e saj mbi stërvitjen e forcës për vrapuesit e tjerë në Instagram. (I ngjashëm: 6 ushtrime forcash që duhet të bëjë çdo vrapues)

Seancat e saj një-orëshe të stërvitjes së forcës filluan me një nxehje të shtrirjes dinamike, të ndjekur nga puna kryesore dhe ijet dhe disa stërvitje me kettlebell. Tjetra erdhi puna e rëndë: Ajo ngriti 205 kilogramë (dyfishin e peshës së saj të trupit) dhe kutia u ul në të njëjtën mënyrë, zakonisht duke bërë qarqe me ato dy lëvizje plus goditje ajri dhe kërcime në kuti.

Hasay fillimisht filloi të ngrinte peshë në përgatitje për Chicago vitin e kaluar - dhe ajo e atribuon këtë si një nga arsyet që shënoi një PR.

“Në fund të një maratonë, ju jeni në maksimumin tuaj në aerobi, kështu që duhet të jeni vërtet të fortë për të ngritur këmbët në fund”, thotë ajo. "Të gjitha ato orë në dhomën e peshës u paguan në atë [100 metra] të fundit."

Këtë vit-me shpresën për t'u ngjitur nga vendi i tretë në të parën-ajo duhej të ngjiste paraprakisht. Ndryshimi? Ajo shtoi në një seancë të tretë ngritëse pas vrapimet e saj të gjata. Në javët e fundit që çuan në Çikago, ajo po bënte një vrap 25 milje pothuajse çdo javë-dhe më pas goditi palestrën për një orë menjëherë.

I çmendur? Um, po. Ia vlen? Plotësisht, thotë ajo. (Lidhur me: 25 Këshillat kryesore të Trajnimit të Maratonës)

"Unë nuk mund të vrapoj 26 milje çdo javë me ritmin që do të bëj në maratonë, por mund të vrapoj për 2.5 orë, të shkoj në dhomën e peshave dhe të bëj disa nga gjërat më të rënda," thotë Hasay, i cili. zakonisht konsumon rreth 4000 kalori në ditë për të ushqyer stërvitjet e saj. Pas atij lloj trajnimi, "Një maratonë ndihet si një ditë pushimi sepse nuk keni pse të ngrini pasi të keni mbaruar!"

Përveç rritjes së fuqisë dhe forcës së saj për ta përfunduar fuqishëm maratonën, ngritja e peshës e ka ndihmuar gjithashtu Hasay-n të rikuperohet nga dëmtimi i saj i parë në thembër këtë vit. Ajo duhej të merrte një muaj pushim nga vrapimi për dëmtimin, i cili u ndje si një jetë për Hasay. Ajo nuk e la të ngadalësojë, megjithatë. Në vend që të vraponte, ajo goditi dhomën e peshës shtatë ditë në javë, duke u përqëndruar në ushtrimet e peshës trupore dhe fleksibilitetin dhe duke qenë e kujdesshme për të mos u vënë. gjithashtu shumë muskuj pasi ajo nuk po vraponte. (Shih: Përfitimet për shëndetin dhe fitnesin nga ngritja e peshave të rënda)

Ballafaqimi me anën emocionale të një dëmtimi tjetër si ky mund të jetë i prishur për një atlet, megjithatë Hasay duket se po shikon përpara drejt së ardhmes, me plane për një rikthim.

"Unë jam plotësisht e vendosur të zbuloj shkakun e këtij dëmtimi dhe ta lë të pushojë plotësisht," vazhdoi ajo në postimin në Instagram. "Me dëshirën e Zotit, [kam] një karrierë të gjatë përpara, ky është vetëm fillimi dhe besoj se kalimi i gjithë kësaj do të më bëjë më të fortë."

Duke folur për një rutinë të fortë si kjo, ju do të prisni që Hasay të jetë në gjendje të vrasë pothuajse çdo stërvitje që provon. Megjithatë, ajo është e para që pranon se është larg nga e vërteta. Rasti në fjalë: joga e nxehtë, të cilën ajo gjithashtu e provoi gjatë shërimit nga dëmtimi i saj i parë.

"Oh zot, ishte shumë e vështirë!" ajo tha. "Klasën time të parë thjesht hoqa dorë - të gjithë atje ishin aq fleksibël, saqë u ula me frikë, vetëm duke parë."

Përmes këmbënguljes me klasat e nxehta të jogës, ajo thotë se ka parë një përparim në fleksibilitetin e saj. Dhe ndërsa ajo "ende nuk është e shkëlqyeshme" në të, ajo thotë se mund të kalojë një klasë dhe të ndjehet e sigurt për të gjitha pozat. (E ngjashme: Rrjedha e Yoga-s e Vogël e Frymëzuar nga Y7 që mund të bëni në shtëpi)

Ndërsa Hasay nuk do të godasë trotuarin me kope më 7 tetor, shpresojmë se të gjitha ato seanca të ngritjes së rëndë do ta ndihmojnë atë përgjatë rrugës drejt rimëkëmbjes së plotë, duke e sjellë atë edhe më afër në pjesën e përparme të kopesë vitin e ardhshëm.

“Është një udhëtim i gjatë, por nëse përqendroheni në momentet e vogla gjatë rrugës, do të gjeni bukuri në luftën për të bërë gjëra të thjeshta që para këtij dëmtimi konsideroheshin të mirëqena”, shkroi Hasay në postimin e saj, duke cituar Kobe Bryant. "Kjo gjithashtu do të thotë që kur të ktheheni, do të keni një perspektivë të re."

Rishikim për