5 mënyra për të gjetur gëzim në lëvizjen e trupit tuaj, për çdo trup

Përmbajtje

• Por a isha vërtet? Gjetja e motivimit nuk ishte kurrë e lehtë, dhe "asnjë dhimbje, asnjë përfitim" nuk ishte kurrë mantra ime.
• 5 mënyra për të gjetur gëzim në lëvizje, nuk duhet ‘duhet’ ose turpi të lejohet
• 1. Mos harroni një aktivitet të preferuar të fëmijërisë
• 2. Përfshini një mik të përfshirë - madje edhe në distancë të gjatë!
• 3. Gjeni diçka që ndihet çliruese
• 4. Joga është kudo dhe për të gjithë (përfshirë fëmijët)
• 5. Noti pa xhiro

Imagjinoni të gjitha mënyrat për të përfunduar këtë deklaratë:

Ushtrimi është ...

• diçka që duhet të bëj për të humbur peshë
• për atletët
• e vështirë dhe e djersitur
• nuk është shaka
• të përshkruara nga mjeku im
• diçka për të cilën nuk jam mirë
• i ngatërruar

Unë nuk kam "sport" si fëmijë.

Unë me të vërtetë doja të isha me miqtë e mi në ekipin e tenisit në shkollën e mesme, por askush nuk mund të ngacmonte ndonjë aftësi nga unë. Kur ata hoqën dorë nga përpjekja për të më mësuar, u ktheva përsëri te librat e mi.

Kanë kaluar disa dekada, së bashku me shumë anëtarësi në palestra, klasa në grupe dhe programe "30-ditore" fitohen shpejt ".

Ka njerëz që lulëzojnë me stërvitje intensive, i dëshirojnë. Doja të ngriteja peshat si një Olimpike, gjithashtu; Doja të godisja frikën në zemrat e çantave të mërzitshme të burrave në formë njeriu; Doja të drejtoja një maratonë, në mënyrë që të vendosja një afishe "26.2" në parakolpin tim.

Por a isha vërtet? Gjetja e motivimit nuk ishte kurrë e lehtë, dhe "asnjë dhimbje, asnjë përfitim" nuk ishte kurrë mantra ime.

Në kulturën tonë në Instagram / CrossFit / para-dhe-pas, stërvitja është një gjë që e shtyjmë veten të bëjmë - të fitojmë trajtime, të dëshmojmë me vlerë, të ndryshojmë trupat tanë.

Lëvizja e gëzueshme është diçka ndryshe: Supozohet të ndjehet mirë. Me lëvizje të gëzueshme, përqendrimi i aktivitetit fizik është në kënaqësi në vend të rezultateve.

Kur mësova për lëvizjen e gëzueshme, pyeta veten: "Cilat aktivitete janë argëtuese? Dofarë dua të bëj? ”

Pastaj ndodhi një mrekulli.Gjeta aktivitete që ndiheshin mirë - që dëshiroja - dhe më hapte mendjen sa mënyra të ndryshme ka për të lëvizur që nuk po ndëshkohen.

Lëvizje që është e fuqishme vetëm sepse ndihet mirë.

5 mënyra për të gjetur gëzim në lëvizje, nuk duhet ‘duhet’ ose turpi të lejohet

1. Mos harroni një aktivitet të preferuar të fëmijërisë

Unë kam një minitrampoline në zyrën time të shtëpisë. Kam bërë vrap për të, por wow, kjo ishte e mërzitshme.

Kur dikush më tha të gjitha gjërat e mëdha që mund të tërhiqeshin (fjala e rritur për të hipur në një trampolinë) mund të bëjë për trupin, unë u emocionova ta provoja përsëri. Nuk e kisha idenë se thjesht mund të kërceja në të si një fëmijë në një park trampoline dhe të ndjehesha i lumtur, i ngrohtë, i lodhur dhe me kokë të qartë menjëherë.

Kishte diçka që të pëlqente të bëje si fëmijë vetëm sepse ishte argëtuese? Vraponi nëpër spërkatësit, duke vallëzuar me video muzikore, apo duke kërcyer një top në anën e shtëpisë tuaj? Kanalizoni vetë fëmijërinë tuaj dhe provojeni përsëri. Mendoni për të gjitha gjërat argëtuese që mund të bënit nëse ndjeheni të vjetër dhe pa kuptim nuk do të dilnin në rrugë të mbarë!

2. Përfshini një mik të përfshirë - madje edhe në distancë të gjatë!

Në vitin 2019, miku im L. dhe unë do të shënojmë 25 vjet që nga takimi. Fatkeqësisht, ne kemi kaluar pjesën më të madhe të asaj kohe duke jetuar në shtete të ndryshme dhe duke thënë: "Nëse do të jetonim vetëm në të njëjtin qytet, ne do të ecnim / notonim / do të provonim gjëra të reja së bashku çdo ditë."

Miqtë kanë një mënyrë për të forcuar motivimin, ndërsa zbutin vetëdijen. Edhe pse ka 1,053 milje midis nesh (San Antonio, Teksas, deri në Athinë, Xhorxhia), L. dhe unë bëjmë çmos për të ecur "së bashku". Ne ndajmë fotografi nga gjurmët ose trotuari, bëjmë kompromis kur njëri prej nesh ka mot të keq, dylli poetik kur qielli pastron.

Ne i kujtojmë njëri-tjetrit sa më shpesh të jetë e mundur sa mirë ndjehet e bazuar në tokë, kështu që ne jemi të motivuar të vazhdojmë të dalim atje.

A do të të jepte një mik kurajën të provosh diçka të re? Zgjidhni një mik dhe bëni një plan. Nëse nuk argëtoheni, për tjetër gjë!

3. Gjeni diçka që ndihet çliruese

Vrapimi pas një shëtitës ishte një nga përvojat më fuqizuese, duke çliruar që kam pasur ndonjëherë. Jam mësuar të shtyja një shëtitës që ndihesha i ekuilibruar pa të. Ku shkojnë krahët? Shishja ime e ujit?

Ato ditë endacake janë pas meje, dhe po kalon tani. Unë nuk kam marrë të njëjtën gëzim nga ajo tani siç bëra kur mësoja rrugët e lagjes time, duke i treguar botës një foshnje që lulëzonte me ritmin dhe dritën e diellit.

Amësia e re, një punë e re, një situatë e pasigurt financiare: Kështu që shumë ngjarje jetësore mund t’ju ​​lënë të ndiheni jashtë kontrollit ose të mbërthyer. Ndonjëherë ne madje jemi mashtruar nga mungesa e ndryshimit.

Vrapimi më nxori nga shtëpia dhe nga koka kur ndjeva të bllokuar në shtëpi me një ankth të mitur dhe pas lindjes.

A ka ndonjë mënyrë që të krijoni pak hapësirë ​​përreth jush? Kërkoni ajër të pastër, dritë dielli dhe hapësirë ​​të mjaftueshme për të skanuar horizontin. Pastaj lëvizni lirshëm.

4. Joga është kudo dhe për të gjithë (përfshirë fëmijët)

Unë fjalë për fjalë bëj joga me Gëzimin - ajo ka qenë mësuesja ime e yogës në pesë vitet e fundit. Edhe kur yoga dhemb, kur sjell zemërim dhe traumë, unë kam një kujtesë të integruar se "gëzimi" është ende pjesë e formulës.

Disa vjet më parë, zbulova një element të ri të gëzimit në joga: kureshtja dhe pjesëmarrja e vajzave të mia. Unë nuk jam një prind i një këndi lojërash, duke luajtur ndjekje ose duke zbritur në rrëshqitje gjigande. Por unë përpiqem të vidhos në disa yoga ndërsa fëmijët e mi janë nën këmbë, dhe ata natyrisht bashkohen. Ju nuk e dini bukur nëse nuk keni parë një 3-vjeçar të guximshëm në Tree Pose.

Fëmijët janë dëshmi se joga nuk është vetëm diçka që mësoni në studio. Mënyra se si uleni në dysheme, mënyra se si shtriheni pas një sy gjumë, mënyrën se si zgjeroni qëndrimin tuaj për të thirrur pushtetin - tashmë po bëni joga.

Nëse nuk keni para ose besim për një klasë, por akoma ndjeheni të tërhequr nga praktika, merrni një libër nga biblioteka ose gjeni një video në YouTube.

5. Noti pa xhiro

Shkova shkollën e mesme në pishinën e shtëpisë së mikut tim, por ne nuk ishim "not". Kishim hipur në kalë, lundrues, duke mos respektuar mbrojtjen nga dielli, duke bërë rrokullisje nga bordi i zhytjeve. Nëse mund të rikrijoja ato ditë tani, do ta bëja brenda një sekondari.

Por not për stërvitje? Mendova nëse nuk do të bëja xhiro me një goditje të përsosur zvarritëse dhe frymëmarrje, noti im nuk do të "llogaritej". Ndihej indulgjente të noton rreth pishinës me pushime, duke ngulur sytë në qiell.

Ishte indulgjente. Dhe çfarë është në rregull?

Kohët e fundit, zbulova një gëzim të ri në not - duke u spërkatur në pishinën e kiddie me fëmijët e mi të vegjël. Të gjithë pretendojmë të jemi karaktere Moana dhe përfundojmë lumturisht të drenazhuar dhe të pushojmë në orët e vona të pasdites.

Ndjeheni në shtëpi në ujë, por nuk jeni të sigurt se çfarë të bëni bëj me veten tende? Këshilla ime është të bëni atë që dëshironi: luani, noton, bob, bëni një shtyllë.

Ishte një sfidë e përjetshme për të bërë aktivitetet që duhej të bëja - për shëndetin, fitnesin, humbjen e peshës. Kam pranuar një sfidë të re për të bërë gjëra që nuk më thithin gëzim nga unë.

Kur të gjeni cilat janë ato aktivitete për ju, mund të huazoni mantrën time të re:

Lëvizja e Ushtrimeve…

… eshte qejf.

Anna Lee Beyer shkruan për shëndetin mendor, prindërimin dhe librat për Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour, dhe të tjerët. Vizitoni atë në Facebook dhe Twitter.