10 pije që rrisin imunitetin për të pirë kur jeni i sëmurë

Përmbajtje

• Mbështetja e sistemit tuaj imunitar
• 1. Portokalli, grejpfruti dhe agrumet e tjera
• Ushqyes të shquar (në një porcion)
• 2. Molla jeshile, karota dhe portokalli
• Ushqyes të shquar (në një porcion)
• 3. Panxhari, karota, xhenxhefili dhe molla
• Ushqyes të shquar (në një porcion)
• 4. Domatja
• Ushqyes të shquar (në një porcion)
• 5. Lakra jeshile, domate dhe selino
• Ushqyes të shquar (në një porcion)
• 6. Luleshtrydhe dhe kivi
• Ushqyes të shquar (në një porcion)
• 7. Luleshtrydhe dhe mango
• Ushqyes të shquar (në një porcion)
• 8. Nenexhik shalqi
• Ushqyes të shquar (në një porcion)
• 9. Fara e kungullit
• Ushqyes të shquar (në një porcion)
• 10. Mollë jeshile, marule dhe lakër jeshile
• Ushqyes të shquar (në një porcion)
• Mbani sistemin tuaj imunitar të fortë

Mbështetja e sistemit tuaj imunitar

Sistemi juaj imunitar është vazhdimisht aktiv, duke kuptuar se cilat qeliza i përkasin trupit tuaj dhe cilat jo. Kjo do të thotë se i duhet një dozë e shëndetshme e vitaminave dhe mineraleve për të mbajtur energjinë e saj të vazhdueshme.

Recetat e mëposhtme janë të mbushura me lëndë ushqyese thelbësore për shëndetin e përditshëm ose për të luftuar viruset të tilla si ftohja ose gripi.

Mësoni cilat lëndë ushqyese për rritjen e imunitetit ka çdo lëng, gojëmjaltë ose qumësht farë, në mënyrë që të filloni mëngjeset me një nxitje freskuese në mbrojtjen natyrore të trupit tuaj.

1. Portokalli, grejpfruti dhe agrumet e tjera

Foto nga Happy Foods Tube

Ky shpërthim agrumesh nga Happy Foods Tube përmban më shumë se sa duhet nga marrja juaj e rekomanduar ditore e vitaminës C.

Vitamina C ka veti antioksiduese, të cilat mbrojnë qelizat tuaja nga substancat që dëmtojnë trupin.

Një mungesë e vitaminës C mund të çojë në shërimin e vonuar të plagës, një përgjigje imune të dëmtuar dhe pamundësi për të luftuar siç duhet infeksionet.

Aktualisht nuk ka asnjë provë që gojore vitamina C është efektive në parandalimin e transmetimit të koronavirusit të ri (SARS-CoV-2) ose trajtimin e sëmundjes që shkakton, COVID-19.

Sidoqoftë, hulumtimet kanë treguar premtime për infuzion intravenoz (IV) të vitaminës C si një trajtim COVID-19.

Më shumë prova klinike janë në proces për trajtimin, jo parandalimin, përdorimin e infuzionit IV, jo terapinë orale.

Sidoqoftë, nëse keni një të ftohtë, doza të larta të vitaminës C mund të rezultojnë në simptoma më pak të rënda dhe një shërim më të shpejtë. Për të rriturit, kufiri i sipërm i tolerueshëm është 2,000 miligramë (mg) në ditë.

Ushqyes të shquar (në një porcion)

• 

  2. Molla jeshile, karota dhe portokalli

  

  Foto nga Umbrella Urbane

  
  

  Karrotat, mollët dhe portokallet janë një kombinim fitues për të ndihmuar trupin tuaj të mbrohet dhe të luftojë infeksionet.

  Mollët dhe portokallet ju japin vitaminën C.

  Vitamina A, e cila është gjithashtu, është e pranishme në karota në formën e antioksidantit beta karotinë.

  Karotat gjithashtu përmbajnë vitaminë B-6, e cila luan një rol të rëndësishëm në përhapjen e qelizave imune dhe prodhimin e antitrupave.

  Klikoni këtu për një recetë nga The Urban Umbrella që do t'ju bëjë të shkëlqeni dhe të shkoni në mëngjes. Bollëku i mollëve të gjelbërta pret vërtet ëmbëlsinë e karotave dhe portokajve.

  Ushqyes të shquar (në një porcion)

  • kalium nga karotat
  • vitamina A nga karotat
  • vitamina B-6 nga karotat
  • vitamina B-9(folat) nga portokallet
  • vitaminë C nga portokalli dhe molla
  

  3. Panxhari, karota, xhenxhefili dhe molla

  Foto nga Minimalist Baker

  
  

  Ky lëng forcues nga Minimalist Baker përmban tre perime rrënjësore që do të ndihmojnë sistemin tuaj imunitar dhe do të ulin simptomat inflamatore.

  Inflamacioni shpesh është një përgjigje imune ndaj infeksioneve me origjinë nga viruse ose baktere. Simptomat e ftohjes ose gripit përfshijnë rrjedhje hundësh, kollë dhe dhimbje trupi.

  Njerëzit që kanë artrit reumatoid mund ta konsiderojnë këtë lëng veçanërisht të dobishëm, pasi xhenxhefili ka efekte anti-inflamatore.

  Ushqyes të shquar (në një porcion)

  • kalium nga karota, panxhari dhe molla
  • vitamina A nga karota dhe panxhari
  • vitamina B-6 nga karotat
  • vitamina B-9(folat) nga panxhari
  • vitaminë C nga molla
  

  4. Domatja

  Foto nga Elise Bauer për Thjesht Receta

  Mënyra më e mirë për të qenë i sigurt se lëngu i domates suaj është i freskët dhe nuk përmban shumë përbërës të shtuar është ta bëni vetë. Simply Recipes ka një recetë të mrekullueshme që kërkon vetëm disa përbërës.

  Pjesa me e mire? Nuk kërkohet shtrydhëse frutash e perimesh, megjithëse do të dëshironi të tendosni copat dhe copat përmes një sitë.

  Domatet janë të pasura me vitaminë B-9, e njohur zakonisht si folate. Ndihmon në uljen e rrezikut nga infeksionet. Domatet gjithashtu sigurojnë sasi modeste të magnezit, një anti-inflamator.

  Ushqyes të shquar (në një porcion)

  • magnez nga domatet
  • kalium nga domatet
  • vitamina A nga domatet
  • vitamina B-6 nga domatet
  • vitamina B-9 (folat) nga domatet
  • vitaminë C nga domatet
  • vitamina K nga domatet dhe selino
  

  5. Lakra jeshile, domate dhe selino

  Kale është një element kryesor në shumë lëngje të gjelbërta, por Mary Kale - marrja e Tesco në një Mary të përgjakshme - është me të vërtetë një lloj.

  Në vend që të prerë shijen e lakrës jeshile me fruta të ëmbla, kjo recetë përdor lëng domate, duke shtuar më shumë se mjaftueshëm vitaminë A.

  Shtimi i një rrikë me erëza në këtë recetë mund të sigurojë gjithashtu përfitime anti-inflamatore, sipas disa studimeve. Përziejeni atë për një pije që do të zgjojë shqisat tuaja.

  Ushqyes të shquar (në një porcion)

  • magnez nga lëngu i domates
  • 

    6. Luleshtrydhe dhe kivi

    Foto nga Well Plated

    Luleshtrydhet dhe kivit janë mundësi të tjera të shëndetshme për t'u përfshirë në një pije të mbushur me vitaminë C. Meqenëse duhen rreth 4 gota luleshtrydhe për të bërë 1 filxhan lëng, ju mund të dëshironi t'i përzieni këto fruta në një gojëmjaltë sesa në një lëng.

    Ne e duam këtë recetë nga Well Plated, e cila përfshin qumësht të skremuar. Qumështi është një burim i mirë i proteinave dhe vitaminës D, e cila është e vështirë të sigurohet në lëngje që përdorin vetëm fruta ose perime.

    Shumë njerëz kanë mungesë të vitaminës D, e cila gjendet kryesisht në rrezet e diellit dhe në sasi më të vogla në produktet shtazore. Nivelet e shëndetshme, të arritura përmes rrezeve të diellit, dietës ose shtesave, zvogëlojnë rrezikun tuaj të infeksioneve të frymëmarrjes si pneumonia ose gripi.

    Disa studime të fundit sugjerojnë një lidhje midis mungesës së vitaminës D dhe niveleve të infeksionit dhe ashpërsisë. Provat klinike janë të nevojshme për të përcaktuar nëse ai ka të njëjtin efekt në SARS-CoV-2, koronavirusin e ri.

    Për një shtim shtesë, ndërroni qumështin për disa ons kos grek të pasur me probiotikë. Marrja e probiotikëve mund t’i ndihmojë qelizat tuaja të mbajnë një barrierë antimikrobike. Probiotikët zakonisht gjenden në suplemente dhe ushqime të thartuara.

    Ushqyes të shquar (në një porcion)

    • 

      7. Luleshtrydhe dhe mango

      Foto nga Feel Good Foodie

      Smoothie mango me luleshtrydhe të Feel Good Foodie është mënyra e shëndetshme për të kënaqur dëshirat tuaja për një mëngjes të vonë pa fund. Kjo recetë përdor disa fruta të ngrira, të cilat paketojnë të njëjtën grusht ushqyes si frutat e freskëta.

      Ju gjithashtu mund të zgjidhni të përdorni të gjitha frutat e freskëta nëse i keni në dorë.

      Vitamina E nga mango dhe qumështi i bajames shton përfitime shtesë antioksiduese për të rritur sistemin imunitar, veçanërisht në të rriturit e moshuar.

      Ushqyes të shquar (në një porcion)

      • kalciumi nga qumështi i bajames
      • mangani nga luleshtrydhet
      • kalium nga luleshtrydhet
      • vitamina A nga mango dhe karrota
      • vitamina B-6 nga mango
      • vitamina B-9 (folat) nga luleshtrydhet dhe mango
      • vitaminë C nga luleshtrydhet, mango dhe portokalli
      • vitamina D nga qumështi i bajames
      • vitamina E nga mango dhe qumështi i bajames
      

      8. Nenexhik shalqi

      Foto nga Veg Recipes të Indisë

      Shalqiri jo vetëm që është i pasur me vitaminë C dhe argininë (e cila mund të forcojë sistemin tuaj imunitar), por gjithashtu mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes së muskujve. Dhimbja e muskujve është një simptomë e zakonshme e gripit, veçanërisht në të rriturit e moshuar.

      Përmbajtja e madhe e ujit në këtë frut mund ta bëjë edhe më të lehtë lëngun (dhe ndihet si më pak humbje e frutave).

      Shikoni recetën e Dassana për lëng nenexhiku shalqi në Veg Recipes të Indisë. Ju gjithashtu mund të përzierni lëng shalqini me lëngje të tjera frutash të thjeshta, të tilla si mollë ose portokall, që mund të mos kenë aq shumë vitaminë A.

      Ushqyes të shquar (në një porcion)

      • arginina nga shalqiri
      • 

        9. Fara e kungullit

        Foto nga Trent Lanz për The Blender Girl

        Shumë receta të lëngut të kungullit në internet përfshijnë shumë sheqerna të shtuar ose kërkojnë lëng molle të blerë në dyqan.

        Kjo është arsyeja pse ne vendosëm të përfshijmë këtë recetë të qumështit të farave të kungullit nga The Blender Girl. Oneshtë një nga recetat më të freskëta, më natyrore të disponueshme në internet. Funksionon si një bazë e shkëlqyeshme edhe për smoothiet e frutave.

        Përfitimet shtesë shëndetësore janë gjithashtu të vështira për t'u injoruar. Jo vetëm që ky qumësht do të rrisë sistemin tuaj imunitar, por gjithashtu mund të ndihmojë:

        • shëndeti i kockave
        • simptoma të menopauzës ose efekte të tilla si
        • shëndetin urinar
        • flokët dhe lëkurën
        • Shendeti mendor
        • shëndetin e prostatës

        Farat e kungullit janë një burim i shkëlqyeshëm i zinkut. Zinku është tashmë një përbërës i zakonshëm në shumë ilaçe të ftohta, për shkak të efektit të tij pozitiv si në inflamacion, ashtu edhe në sistemin imunitar.

        Studiuesit australianë po shikojnë zinkun intravenoz si një trajtim për çështjet e frymëmarrjes që lidhen me COVID-19.

        Gjithashtu në punime është të paktën një provë klinike amerikane që eksploron efektin e zinkut (në kombinim me terapitë e tjera) në parandalimin e infeksionit SARS-CoV-2.

        Ushqyes të shquar (në një porcion)

        • magnez nga farat e kungullit
        • mangani nga farat e kungullit
        • kalium nga datat
        • zinku nga farat e kungullit
        

        10. Mollë jeshile, marule dhe lakër jeshile

        Foto nga Show Me the Yummy

        Një lëng jeshil me bazë perimesh është një central elektrik i lëndëve ushqyese që promovojnë një sistem të fortë imunitar.

        Show Me the Yummy ka një recetë të mrekullueshme që do të bëjë këdo, përfshirë fëmijët, të lumtur për të pirë zarzavate.

        Hidhni një grusht majdanoz ose spinaq për disa vitamina shtesë A, C dhe K.

        Ushqyes të shquar (në një porcion)

        • hekuri nga lakra jeshile
        • mangani nga lakra jeshile
        • kalium nga lakra jeshile
        • vitamina A nga lakra jeshile dhe selino
        • vitamina B-9 (folat) nga selino
        • vitaminë C nga lakra jeshile dhe limoni
        • vitamina K nga kastraveci dhe selino
        

        Mbani sistemin tuaj imunitar të fortë

        Bërja e lëngjeve, smoothies dhe pijeve ushqyese është një nga mënyrat më të shijshme për të qëndruar të shëndetshëm. Pavarësisht se cila ju pëlqen, gjithmonë mund të shtoni superushqime të tjera si farat chia dhe embrionet e grurit për më shumë përfitime shëndetësore.

        Mënyra të tjera për ta mbajtur sistemin tuaj imunitar të fortë përfshijnë praktikimin e higjienës së mirë, qëndrimin e hidratuar, gjumin mirë, uljen e stresit dhe ushtrimet e shpeshta.

        Përdorni një blender

        Nëse nuk keni një shtrydhëse frutash, përdorni një blender. Shtoni 1 filxhan me ujë kokosi ose qumësht arre për të filluar makinerinë. Do të përfitoni gjithashtu nga përmbajtja e fibrave të një gojëmjaltë të përzier.