Hidheni-Filloni Programin tuaj të Fitnesit

Përmbajtje

• Rishikim për

Ka shumë mënyra për të ngrënë siç duhet dhe për të ushtruar, dhe ju ndoshta i dini pothuajse të gjitha. Pra, pse është kaq e vështirë të filloni, ose t'i përmbaheni, një plan diete dhe stërvitje? Ndoshta ajo që mungon është motivimi: ai përbërës misterioz që të ndihmon të bësh atë që i ke premtuar vetes se do ta bësh.

Sipas Jim Loehr, psikolog sportiv dhe CEO i LGE Performance Systems në Orlando, Florida, ata që kanë sukses me një mënyrë jetese të shëndetshme nuk kanë më shumë vullnet, ata vetëm dinë të krijojnë një zakon joshës aq sa të "tërheq" mbi ta , në vend që ta shtyjnë atë. Bazuar në studime të gjera, Loehr rekomandon hapat e mëposhtëm për krijimin e atyre zakoneve më të shëndetshme. Përdorni këto mjete për të nxitur motivimin tuaj të fitnesit dhe suksesi është praktikisht i garantuar.

PASIONI

Këshillë: Gjeni arsye të fuqishme për fitnesin tuaj.

Për të krijuar me sukses zakone të reja, duhet t'i lidhni ato me vlerat dhe besimet tuaja më të thella. Susan Kleiner, Ph.D., nutricioniste sportive dhe pronare e Ushqyerjes me Performancë të Lartë në Mercer Island, Wash., ka parë klientët të përmirësojnë zakonet e tyre të të ngrënit kur kanë përvetësuar diçka me rëndësi jetike për ta, të tilla si dëshira e niveleve maksimale të energjisë për sukses profesional. Me Pyesni veten pse doni të jeni në formë-përtej futjes në bikini. Dëshironi më shumë besim, gëzim dhe energji në familjen tuaj, jetën profesionale apo dashurore-apo thjesht në përgjithësi? Mini ndjenjat tuaja për atë që është e rëndësishme për ju, kush jeni dhe çfarë përfaqësoni, dhe do të gjeni karburant për zakone të reja.

Ushtrimi Shkruani se kush ose çfarë ka më shumë rëndësi për ju, dhe si të qenit i aftë do të bëjë një ndryshim.

PRIORITETI

Këshillë: Vendoseni shëndetin tuaj në krye të listës së "për të bërë".

Loehr vëren se duhen një ose dy muaj për të mbyllur një zakon. Pra, për 30-60 ditët e ardhshme, ndaloni dhe shikoni në çfarë jeni duke u përqëndruar në jetën tuaj, jashtë palestrës, dhe thoni "jo tani" për sa më shumë gjëra që mundeni. Do të dilnit jashtë qytetit për të vizituar miqtë? Shtyjeni atë. A i takoni rregullisht vajzat pas punës për pije? Përkuluni për një kohë. Ju duhet të ushqeni zakonin tuaj të ri tani. Trajtoni ndryshimet që po bëni për të arritur qëllimet tuaja të fitnesit si një operacion i vogël që ju nevojitet papritur, me 30-60 ditë për shërim; kjo quhet "kirurgji psikike".

Ushtrimi Shkruani të paktën tre mënyra-dhe orët e përfshira-në të cilat mund të bëni vend për palestër në orarin tuaj.

PRECISION

Këshillë: Merrni hapa të vegjël, të qëllimshëm.

Ata që janë të suksesshëm në krijimin e një zakoni të shëndetshëm hartojnë detajet e sakta të dietës ose stërvitjes së tyre, deri në ditët dhe kohët, madje edhe grupet dhe përsëritjet. Pastaj ata regjistrohen se çfarë bënë, çfarë hëngrën dhe si ndiheshin. "Në mënyrë të përsëritur, studimet tregojnë se njerëzit që mbajnë një regjistër marrin rezultate," thotë Kleiner.

Ushtrimi Krijoni një orar specifik të trajnimit dhe/ose planin e duhur për të ngrënë, përfshirë një ditar në të cilin do të gjurmoni përparimin tuaj.

PROGRAMIMI

Këshillë: Vëreni emocionin tuaj në lëvizje.

"Nëse ju vizualizoni dhe ndjeni qëllimin tuaj, ju po krijoni shtigje të reja në tru," thotë Loehr. Duke vënë në dukje mendërisht faktin se po hani siç duhet dhe po ushtroheni, apo edhe ta imagjinoni veten duke e bërë këtë, forcon vendosmërinë tuaj.

Ushtrimi Rishikoni planin tuaj kur keni nevojë për frymëzim dhe/ose përfytyroni veten duke zbatuar detajet.

Rishikim për