7 Arsyet Pse ‘Vetëm Ushqimi’ Nuk është duke shkuar për të ‘kuruar’ orderrregullimin tim të të ngrënit

Përmbajtje

• 1. disorderrregullimi im i ngrënies është mënyra se si kam mësuar të mbijetoj
• 2. Sinjalet e mia të urisë nuk funksionojnë si tuajat tani
• 3. Nuk mund të filloj të ha, nëse nuk di si të bëj
• 4. Rivendosja e ushqimit mund t'i përkeqësojë gjërat (në fillim)
• 5. Kam dëmtuar trurin tim - dhe duhet kohë për ta rregulluar veten
• 6. Shoqëria nuk dëshiron saktësisht që të rikuperoni
• 7. Ndonjëherë çrregullimi im i të ngrënit ndjehet më i sigurt se shërimi
• 'Vetëm hani' nënkupton që të ngrënit është një gjë e thjeshtë, e pakomplikuar. Por për dikë me një çrregullim të ngrënies, nuk është

Disordersrregullimet e të ngrënit mund të jenë të vështira për t’u kuptuar. E them këtë si dikush që nuk e kishte idenë se çfarë ishin në të vërtetë, derisa unë u diagnostikova me një.

Kur pashë histori të njerëzve me anoreksi në televizion, me kaseta matëse në bel dhe lotë që rridhnin poshtë fytyrave të tyre, nuk e pashë veten të pasqyruar.

Mediat më kishin çuar të besoja se çrregullimet e të ngrënit i ndodhnin vetëm “të imëta”, gra të bukura bjonde që kalonin çdo mëngjes duke vrapuar tetë kilometra në një rutine dhe çdo pasdite duke numëruar numrin e bajameve që hanin.

Dhe kjo nuk ishte unë, fare.

Unë do ta pranoj: Vite më parë, unë mendoja për çrregullime në të ngrënë si dieta të shëndetshme të gabuara. Dhe unë isha personi që, në mëdyshje në atë që pashë në TV, një herë ose dy herë mendova me vete: "Ajo vetëm duhet të hajë më shumë."

O ime, si janë kthyer tabelat.

Tani unë jam ai me lot, i zhytur në një stendë restoranti në një xhup të madh, duke shikuar ndërsa një mik shkurton ushqimin para meje - duke menduar nëse e bënin atë më të vogël, mbase kjo do të më tërheqë për të ngrënë.

E vërteta është se çrregullimet e të ngrënit nuk janë zgjidhje. Nëse do të ishin, ne nuk do t'i kishim zgjedhur që të fillojnë.

Por për të kuptuar pse unë - ose dikush me një çrregullim të ngrënies - nuk mund "thjesht të ha", ka disa gjëra që duhet të dini së pari.

1. disorderrregullimi im i ngrënies është mënyra se si kam mësuar të mbijetoj

Një herë pas here, çrregullimi im në të ngrënë ishte një mjet i rëndësishëm përballimi.

Më dha një ndjenjë mjeshtërie, kur jeta ime ishte jashtë kontrollit. Më mashtroi emocionalisht, po duroja abuzimin. Më dha diçka për tu fiksuar, si një rrotullues mendimesh mendore, në mënyrë që të mos më duhej të përballesha me një realitet shqetësues.

Kjo më ndihmoi të ndjehesha më i vogël kur më vinte turp nga hapësira që mora në botë. Madje më dha një sens arritjeje kur vetëvlerësimi im ishte në nivelin më të ulët.

Në mënyrë që të "ha vetëm", ​​ju po më kërkoni që të heq dorë nga një mjet përballimi që më ndihmoi të mbijetoja për pjesën më të madhe të jetës sime.

Kjo është një gjë e jashtëzakonshme për të kërkuar nga kushdo. Disordersrregullimet e të ngrënit nuk janë thjesht dieta që ju mund të vini dhe të ndaloni në çdo kohë - ato janë mekanizma thellësisht të rrënjosur që janë kthyer kundër nesh.

2. Sinjalet e mia të urisë nuk funksionojnë si tuajat tani

Pas periudhave të kufizimit të zgjatur, trurin e njerëzve me çrregullime të ngrënies ndryshohen neurologjikisht, sipas studimeve të shumta kërkimore të kohëve të fundit (2016, 2017 dhe 2018).

Qarqet e trurit që janë përgjegjëse për urinë dhe plotësinë bëhen gjithnjë e më pak të aktivizuara, gjë që gërryen aftësinë tonë për të interpretuar, kuptuar dhe madje edhe të provojmë shenja normale të urisë.

"Vetëm hani" është një direktivë mjaft e thjeshtë për dikë me shenja normale të urisë - nëse jeni i uritur, ju hani! Nëse jeni të plotë, nuk jeni.

Por si vendosni të hani kur nuk ndiheni të uritur (ose ndjeheni të uritur në interval të çrregullt ose të paparashikueshëm), nuk ndjeheni të plotë (ose madje mbani mend se si ndjehet e mbushur), dhe mbi të gjitha, ju jeni tmerruar nga ushqimi?

Pa ato shenja të rregullta dhe të qëndrueshme dhe gjithë frikën që mund të ndërhyjë në to, ju keni mbetur plotësisht në errësirë. "Vetëm hani" nuk është këshillë e dobishme kur jeni të dëmtuar neurologjikisht.

3. Nuk mund të filloj të ha, nëse nuk di si të bëj

Ushqimi mund të ndjehet i natyrshëm për disa njerëz, por duke pasur një çrregullim të ngrënies për pjesën më të madhe të jetës sime, nuk më vjen natyrshëm.

Si e përkufizojmë “shumë” të ushqimit? Sa është "shumë pak"? Kur filloj të hahet dhe kur ndalem nëse shenjat e mia të urisë nuk po funksionojnë? Farë mendon të jesh "e plotë"?

Ende në fazat e hershme të rimëkëmbjes, e gjej veten të shkruaj çdo ditë dietologun tim, duke u përpjekur të kuptoj se çfarë do të thotë të hani "siç bëjnë njerëzit normalë". Kur jeni marrë me ngrënie të çrregulluar për një kohë të gjatë, barometri juaj për atë që përbën një vakt të pranueshëm është thyer plotësisht.

"Vetëm hani" është e thjeshtë nëse e dini se si të bëni, por për shumë prej nesh në rikuperim, ne po fillojmë në sheshin e parë.

4. Rivendosja e ushqimit mund t'i përkeqësojë gjërat (në fillim)

Shumë njerëz me çrregullime kufizuese të ngrënies kufizojnë marrjen e ushqimit si një mënyrë për "mpirjen jashtë". Shpesh është një përpjekje e pavetëdijshme për të zvogëluar ndjenjat e depresionit, ankthit, frikës, apo edhe vetmisë.

Kështu që kur fillon "të pjekur" - procesi i rritjes së marrjes së ushqimit gjatë rigjenerimit të çrregullimit të ngrënies - fillon, mund të jetë e vështirë dhe e jashtëzakonshme të provojmë emocionet tona me intensitetin e tyre të plotë, veçanërisht nëse nuk kemi kaluar në një kohë.

Dhe për ata prej nesh me një histori trauma, ajo mund të sjellë shumë në sipërfaqen për të cilën ne nuk ishim përgatitur domosdoshmërisht.

Shumë njerëz me çrregullime të të ngrënit nuk janë aq të shkëlqyeshëm në ndjenjat e tyre, kështu që kur heq mekanizmin përballues që rrafshoi emocionet tona, "thjesht të hash" përsëri mund të jetë një përvojë tepër nxitëse (dhe e pakëndshme e pakëndshme).

Kjo është ajo që e bën rikuperimin një proces kaq të guximshëm por të tmerrshëm. Ne po mësojmë (ose ndonjëherë, thjesht mësojmë për herë të parë) si të jemi përsëri të prekshëm.

5. Kam dëmtuar trurin tim - dhe duhet kohë për ta rregulluar veten

Përtej gjurmëve të urisë, çrregullimet e të ngrënit mund të dëmtojnë trurin tonë në një numër mënyrash. Transmetuesit tanë neurotransmetues, strukturat e trurit, qarku i shpërblimeve, lënda gri dhe e bardhë, qendrat emocionale, dhe shumë më tepër ndikohen nga të ngrënët e çrregulluar.

Në thellësinë e kufizimit tim, unë nuk mund të flas në fjali të plota, ta lëviz trupin tim pa u ndjerë i dobët, ose të marr vendime të thjeshta sepse trupi im thjesht nuk kishte karburantin e nevojshëm për ta bërë këtë.

Dhe të gjitha ato emocione që u rikthyen përsëri kur fillova trajtimin? Truri im nuk ishte aq i pajisur për t'i trajtuar ato, sepse aftësia ime për të trajtuar atë lloj stresi ishte jashtëzakonisht e kufizuar.

"Thjesht ha" tingëllon thjeshtë kur e thua këtë, por po supozon se trurin tonë funksionojnë në të njëjtën ritëm. Ne nuk po gjuajmë diku afër kapacitetit, dhe me funksionim të kufizuar, madje edhe kujdesi vetë-themelor është një sfidë e madhe fizikisht, njohës dhe emocionalisht.

6. Shoqëria nuk dëshiron saktësisht që të rikuperoni

Ne jetojmë në një kulturë që duartroket dietat dhe stërvitja, tërheq pa mangësi trupat e dhjamit, dhe vetëm duket se e shikon ushqimin në një mënyrë shumë binare: ushqim të mirë ose të keq, të shëndetshëm ose të hedhurinave, të ulët ose të lartë, të lehtë ose të dendur.

Kur pashë për herë të parë një mjek për sëmundjen time të ngrënies, infermierja që më peshonte (duke mos ditur se për çfarë po vizitoja) shikoi tabelën time dhe, i impresionuar nga pesha që kisha humbur, theksoi: "Wow!" ajo tha. "Ju keni humbur XX paund! Si e bëtë ”

U trondita shumë nga vërejtja e kësaj infermierie. Nuk dija ndonjë mënyrë më të këndshme për të thënë, "Unë ndjeva uria veten time".

Në kulturën tonë, ngrënia e çrregulluar - të paktën në sipërfaqe - vlerësohet si një arritje. Shtë një akt i përmbajtjes mbresëlënëse dhe i interpretuar keq si i vetëdijshëm për shëndetin. Kjo është pjesë e asaj që i bën shqetësimet e të ngrënit kaq joshëse.

Kjo do të thotë nëse çrregullimi juaj i ngrënies po kërkon justifikime për të kapërcyer një vakt, ju jeni të garantuar të gjeni një në çdo revistë që lexoni, tabelë në të cilën keni ardhur, ose në llogarinë tuaj të preferuar të të famshëmve.

Nëse jeni të tmerruar nga ushqimi dhe jetoni në një kulturë që ju jep një mijë arsye çdo ditë pse duhet të jeni, le të jemi të sinqertë: Rimëkëmbja nuk do të jetë aq e thjeshtë sa "thjesht të hani" diçka.

7. Ndonjëherë çrregullimi im i të ngrënit ndjehet më i sigurt se shërimi

Ne njerëzit kemi një prirje t'i përmbahemi asaj që ndjehet e sigurt. Shtë një instikt mbijetese që zakonisht na shërben mjaft mirë - derisa të mos ndodhë, d.m.th.

Ne mund të dimë, logjikisht, se çrregullimet tona të ngrënies nuk po funksionojnë për ne. Por për të sfiduar një mekanizëm të rrëmujshëm të përballimit, ka shumë kushte të pavetëdijshme që duhet të luftojmë në mënyrë që të jemi në gjendje të hamë përsëri.

Disorderrregullimi ynë i ngrënies ishte një mekanizëm përballimi që funksiononte në një moment. Kjo është arsyeja pse trurin tonë i përmbahemi atyre, me besimin e gabuar (dhe shpesh të pavetëdijshëm) se ne nevojë ata të jenë në rregull.

Pra, kur fillojmë rigjenerimet tona, ne po mundohemi me një tru që na ka bërë të provojmë ushqim si, fjalë për fjalë, të rrezikshëm.

Kjo është arsyeja pse shmangia e ushqimit është përjetuar si më e sigurt. Shtë fiziologjike. Dhe kjo është ajo që e bën rigjenerimin një sfidë të tillë - ju po kërkoni që ne të shkojmë kundër asaj që trurin tonë (të keqformuar) po na thonë ta bëjmë.

Ju po na kërkoni të bëjmë ekuivalentin psikologjik të vendosjes së duarve tona në një flakë të hapur. Do të duhet kohë për të arritur në një vend ku ne mund ta bëjmë atë në të vërtetë.

'Vetëm hani' nënkupton që të ngrënit është një gjë e thjeshtë, e pakomplikuar. Por për dikë me një çrregullim të ngrënies, nuk është

Ekziston një arsye pse pranimi është hapi i parë dhe jo i fundit i ndonjë udhëtimi rikuperimi.

Thjesht pranimi se diçka është një problem nuk i zgjidh magjikisht të gjitha traumat që ju çuan në atë pikë dhe as nuk adreson dëmin që ju është bërë - si psikologjikisht ashtu edhe fiziologjikisht - nga një çrregullim i të ngrënit.

Shpresoj një ditë që ushqimi të jetë aq i thjeshtë sa "vetëm të hash", por gjithashtu e di se do të marrë shumë kohë, mbështetje dhe punë për të arritur atje. Workshtë punë e vështirë dhe e guximshme që unë jam i gatshëm të bëj; Shpresoj vetëm që njerëzit e tjerë mund të fillojnë ta shohin atë në atë mënyrë.

Kështu që herën tjetër kur të shihni dikë që po lufton me ushqimin? Mos harroni se zgjidhja nuk është aq e qartë. Në vend që të jepni këshilla, provoni të vërtetoni ndjenjat tona (shumë të vërteta), duke ofruar një fjalë inkurajuese ose thjesht duke pyetur: "Si mund t'ju mbështes?"

Meqenëse shanset janë, ajo që na nevojitet më shumë në ato momente nuk është vetëm ushqim - duhet të dimë që dikush kujdeset, veçanërisht kur jemi duke luftuar të kujdesemi për veten tonë.

Sam Dylan Finch është një avokat kryesor në shëndetin mendor LGBTQ +, duke fituar njohje ndërkombëtare për blogun e tij, Let's Queer Things Up !, i cili së pari shkoi viral në vitin 2014. Si gazetar dhe strateg i mediave, Sam ka botuar gjerësisht mbi tema si shëndetin mendor, identiteti transgjinor, paaftësia, politika dhe ligji, dhe shumë më tepër. Duke sjellë ekspertizën e tij të kombinuar në shëndetin publik dhe mediat dixhitale, Sam aktualisht punon si redaktor social në Healthline.