Shikoni Kate Upton të godasë një tjetër rekord personal në dhomën e peshës

Përmbajtje

• Rishikim për

Gjatë muajve të fundit shumë të gjatë, disa njerëz u hutuan, të tjerët mësuan aftësi të reja (shiko: Kerry Washington rollerskating) dhe Kate Upton? Epo, ajo kaloi pjesën më të madhe të karantinës së koronavirusit duke shtypur qëllimet e fitnesit. Në fillim të këtij viti, supermodelja arriti të shënonte një rekord personal me ijet e saj në një stërvitje FaceTime me trajnerin e saj Ben Bruno. Dhe tani, ajo ka shënuar një tjetër arritje me një lëvizje mashtruese të vështirë: shtangë dore për të shtypur.

Të mërkurën, Bruno postoi një video në Instagram që tregon Upton duke përfunduar përsëritje të shumta të ushtrimit kompleks. "Dje @kateupton shtypi 3 grupe me 10 shtangë dore për të shtypur me shtangë dore 25 kilogramësh për një rekord të ri personal," shkroi Bruno në mbishkrim. "E fortë! Shtangat prej 25 kilogramësh nuk janë shaka për këtë ushtrim."

Përvetësimi i mbledhjeve me peshë me 50 kilogramë ngarkesë totale është një arritje serioze që kërkon angazhim dhe praktikë-dhe nëse dikush e di se është Upton, i cili nuk është i huaj për ta shtypur drejtpërsëdrejti në palestër. Në fakt, nëna 28-vjeçare bën që edhe ushtrimet më të vështira të duken të lehta, qofshin gozhdimi i një ngritjeje vdekjeprurëse rumune me një këmbë ose shtyrja (po, shtyrja) e burrit të saj në një kodër. Rastesishme. (I ngjashëm: Kate Upton zgjeroi intensitetin e stërvitjes së të pasmeve me këtë shkulje të vogël)

Angazhimi i Upton për fitnesin që shkëlqen vërtet. Ndërsa shumë njerëz u ulën gjatë shumicës së karantinës duke pyetur se ku kishte shkuar motivimi i tyre, Upton mbeti e përkushtuar ndaj qëllimeve të saj. "Kate ka bërë përmirësime të mëdha në forcën e saj të sipërme të trupit dhe teknikën e saj të mbledhjes në gjashtë muajt e fundit, gjë që është e mrekullueshme për t'u parë," shkroi Bruno në IG. "Ajo është super e qëndrueshme dhe gjithmonë sjell përpjekjen e saj më të mirë, e cila është receta e suksesit."

Gati për të zotëruar këtë lëvizje vetë? Merrni drejtimin e Uptonit: Filloni duke mbajtur grupin e shtangë dore vetëm nën mjekër me pëllëmbët e drejtuara brenda. Pastaj uluni në një mbledhje, duke goditur një stol me prapanicën tuaj para se të ktheheni në këmbë, duke shtypur njëkohësisht shtangat lart mbi kokë. Parakrahët e Uptonit rrotullohen në mënyrë që pëllëmbët të kthehen përpara në krye të modelit të lëvizjes. Ky lloj presioni i shpatullave njihet si një shtyp Arnold dhe rekruton më shumë muskuj në shpatull. Ndihmon gjithashtu "të inkurajojë një pozicion më të mirë të bustit në squat", shpjegon Bruno në mbishkrimin e tij.

Kryerja e një mbledhjeje me kuti (termi për përdorimin e një kutie, stoli, apo edhe një jastëku divani në këtë mënyrë) mund të jetë gjithashtu e shkëlqyeshme për ndërtimin e forcës së poshtme të trupit, veçanërisht në fund të mbledhjes suaj, Alena Luciani, MS, CSCS, një e certifikuar trajneri i forcës dhe kondicionimit dhe themeluesi i Training2xl i shpjeguar më parë Forma. Ndryshe nga squats me ajër, kjo lëvizje kërkon që të ndaloni në fund të mbledhjes kur trokitni lehtë mbi kutinë ose stolin duke ju detyruar të angazhoni vërtet të gjithë muskujt e mëdhenj dhe të vegjël të poshtëm të trupit dhe të mbështeteni në forcën (kundrejt momentit) për t'u kthyer në në këmbë. Rezultati? Një aftësi për të kapërcyer rrafshnaltat e forcës dhe për të arritur atë PR - siç dëshmohet nga Upton.

Në përgjithësi, kjo lëvizje komplekse kombinon një mbledhje të peshuar dhe shtrëngim të shpatullave për një ushtrim të plotë të trupit që punon për këmbët, prapanicën, bërthamën, krahët dhe shpatullat tuaja. (E ngjashme: Kate Upton u bë e sinqertë për atë që ndihet të kesh që të gjithë flasin për trupin tënd)

Upton nuk është i panjohur për punën e palodhur dhe qëndrueshmërinë e nevojshme për të arritur këto arritje fitnesi. "Ne stërvitemi pesë deri në gjashtë ditë në javë," thotë Bruno Forma. "Shumica e stërvitjeve janë 45 minuta deri në një orë në shtatë nga 10 përpjekje. Pastaj ndonjëherë ne shkojmë për një rekord. Por çelësi është përpjekje e qëndrueshme dhe e qëndrueshme." Stërvitjet e Upton janë zakonisht 80 për qind punë me forcë dhe 20 për qind kardio, shton ai.

Nëse nuk jeni një supermodele mbinjerëzore me një trajner të famshëm, lajmi i mirë është se mund të merrni ende shënime nga mentaliteti i ushtrimeve të Upton dhe Bruno. Për ta përmbledhur: Gjeni kuptimin e aktiviteteve tuaja dhe do të filloni ta shijoni atë motivim për të lëvizur përsëri.

“Qëllimi është të shfrytëzojmë sa më shumë periudhën e karantinës dhe të përpiqemi të forcohemi”, thotë Bruno. "Kate ka bërë më të mirën dhe ka vazhduar të stërvitet edhe me pajisje minimale. Ne vendosëm objektiva të forcës për t'i dhënë qëllim stërvitjeve të saj."

Rishikim për