Breathwork është tendenca më e fundit e Wellness që njerëzit po përpiqen

Përmbajtje

• Çfarë është saktësisht Breathwork?
• Lloje të ndryshme të frymëmarrjes
• Përfitimet e frymëmarrjes
• Inovacionet në hapësirën e frymëmarrjes
• Si të bëni frymëmarrje në shtëpi
• Rishikim për

Ju adhuroni në altarin e avokados, dhe keni një dollap plot me pajisje stërvitore dhe një akupunkturist në numrin e shpejtë. Pra, çfarë duhet të bëjë një vajzë kur ajo ende nuk duket se gjen paqen e mendjes? Vetëm merr frymë.

Duket shumë e lehtë për të qenë efektive, por me disa teknika dhe pak njohuri, mund të ketë disa rezultate serioze mbresëlënëse. Po flasim për pasoja të rritjes së humorit, përfitimeve të trupit dhe madje edhe rritjes së karrierës. Prezantimi i hakimit më të fundit të mirëqenies për të cilin duhet të dini: frymëmarrja.

Çfarë është saktësisht Breathwork?

Eksperti Dan Brulé përcakton frymëmarrjen si "arti dhe shkenca e përdorimit të ndërgjegjësimit të frymëmarrjes dhe ushtrimeve të frymëmarrjes për shëndetin, rritjen dhe ndryshimin në trup, mendje dhe shpirt". Rezulton se nuk keni nevojë të jeni një Reiki ose profesionist i energjisë për ta mësuar atë. Më shumë kërkues të shëndetit po bëhen të vetëdijshëm se çdokush mund të mësojë se si të përdorë frymëmarrjen për të rritur mirëqenien e tyre.

"Trajnimi i frymëmarrjes është me të vërtetë duke hyrë në rrjedhën kryesore në një mënyrë të madhe këto ditë," thotë Brulé. "Tani shkenca dhe [komuniteti mjekësor] po e pranojnë përdorimin e frymëmarrjes si një mjet vetë-ndihmues dhe vetë-shërues." Por, si shumë praktika të mirëqenies që hedhin në erë Insta-feed tuaj (duke parë në ju, duke shëruar kristale), frymëmarrja nuk është e re. Në fakt, ka të ngjarë të keni hasur tashmë në diçka të ngjashme në orën tuaj të jogës në mbrëmjen e së martës. "Të gjitha artet marciale, luftëtarët dhe traditat mistike përdorin frymën", thotë Brulé.

Të famshëm si Christy Turlington dhe Oprah kanë mbrojtur përfitimet e gulçimit të qëllimshëm, por mësuesja e certifikuar e frymëmarrjes Erin Telford ka një teori të ndryshme për popullaritetin e sapogjetur të frymëmarrjes. "Ne jemi një shoqëri e kënaqësisë së menjëhershme dhe kjo është kënaqësi e menjëhershme," thotë ajo.

Një shpjegim tjetër i mundshëm? Ne jemi të gjithë seriozisht stresuar. (Trueshtë e vërtetë. Amerikanët janë më pak të lumtur se kurrë më parë.) Debbie Attias, artiste shëruese në Maha Rose Center of Healing të Nju Jorkut, arsyeton se "klima aktuale politike dhe mënyrat se si ne komunikojmë kanë krijuar shumë më tepër ankth dhe stres. Më shumë njerëzit po kërkojnë të rilidhen me paqen brenda tyre." (Për ta gjetur atë, disa njerëz po shkojnë te SoulCycle.)

Lloje të ndryshme të frymëmarrjes

Hyrja në trendin e frymëmarrjes është e lehtë. "Nëse keni një kërthizë atëherë jeni kandidat për frymëmarrje," bën shaka Brulé. Por ai është i shpejtë për të vënë në dukje se ka pothuajse aq shumë teknika të ndryshme të frymëmarrjes sa ka pullat e barkut. Gjetja e një praktikuesi të frymëmarrjes ose teknikës që funksionon për ju do të varet shumë nga ajo që dëshironi të arrini.

Brulé sheh njerëz me një gamë të gjerë çështjesh, nga ata që duan ndihmë për të përballuar dhimbjet (fizike dhe emocionale) tek profesionistët që duan të përmirësojnë të folurit e tyre publik dhe atletët që duan një avantazh ndaj konkurrentëve të tyre.

"Unë gjithmonë i pyes njerëzit kur vijnë tek unë cili është qëllimi i tyre në stërvitje," thotë ai. "A dëshiron të shohësh Zotin? Dëshiron të heqësh qafe dhimbjet e kokës? Dëshiron të menaxhosh stresin?" Nëse kjo tingëllon si një urdhër i gjatë për të marrë frymë, atëherë vazhdoni të lexoni.

Përfitimet e frymëmarrjes

Si me çdo ushtrim, përvojat ndryshojnë. Por nuk është e pazakontë që pjesëmarrësit të kenë një përvojë intensive apo edhe psikedelike.

"Kur bëra për herë të parë këtë lloj frymëmarrjeje, ndjeva një ndryshim të jashtëzakonshëm në gjendjen time të të qenit," thotë Attias. "Kam qarë, kam qeshur dhe kam përpunuar aq shumë gjëra për të cilat kisha punuar prej vitesh. Tani, më duket se është një nga mjetet më të fuqishme për t'u përdorur me klientët."

Telford thotë se frymëmarrja ju jep një dalje të sigurt për zemërimin, pikëllimin dhe trishtimin e shtypur. "[Breathwork] ju nxjerr nga mendja dhe mendja juaj mund të jetë blloku numër një për shërim, sepse truri juaj gjithmonë do të përpiqet t'ju mbajë të sigurt. Dhe e sigurta - shumë herë - është e barabartë me të qenit i mbërthyer "

Në rregull, kështu që ka një ndjenjë të lehtë New-Agey. Por frymëmarrja nuk është vetëm për yogis dhe hipi. Brulé mëson shumë njerëz në krye të industrive të tyre përkatëse. Ai ka trajnuar olimpianë, marina SEAL dhe drejtues biznesi me fuqi të lartë. "[Teknikat e frymëmarrjes] janë si ky përbërës sekret që u jep njerëzve atë avantazh." (P.S. A duhet të meditoni në zyrë?)

Në fakt ka një sasi të madhe kërkimesh për të mbështetur idenë se frymëmarrja mund të rrisë shëndetin tuaj. Një studim i fundit danez zbuloi se frymëmarrja mund të shkaktojë ndryshime të dukshme pozitive të temperamentit, ndërsa një studim tjetër i botuar në Gazeta e Psikoterapisë Bashkëkohore tregoi dobinë e tij në trajtimin e ankthit dhe depresionit. Gati për ta provuar?

Inovacionet në hapësirën e frymëmarrjes

Pas 20 vitesh si kirurg, Eric Fishman, MD, vendosi të kalojë praktikat e tij shëruese në aromaterapi. Kështu ai krijoi MONQ Therapeutic Air, një shpërndarës personal i krijuar për të promovuar rritjen e humorit.

I shpallur si "ajri Paleo", ideja është që paraardhësit tuaj merrnin ajër nga pyjet, xhunglat dhe savanat që ishin plot me aroma bimore, të ngjashme me atë që do të merrni nga MONQ (i cili është bërë me vajra esencialë dhe glicerinë vegjetale). . Udhëzimet e pajisjes ju thonë që të thithni ajrin (një aromë përfshin portokallin, temjanin dhe ylang-ylang) përmes gojës dhe nxirreni përmes hundës pa thithur.

Ndonëse nuk mund të themi se jemi plotësisht prapa grepit Paleo, hulumtimi konfirmon se kalimi i kohës në pyll është i mirë për mirëqenien tuaj fizike dhe mendore. Dhe ka shumë studime që vërtetojnë efektet pozitive të aromaterapisë në stres.

Nëse po kërkoni të përmirësoni edhe më shumë lojën tuaj të frymëmarrjes, është O2CHAIR. Kjo ulëse e teknologjisë së lartë, e shpikur nga një zhytës francez (ku frymëmarrja e thellë dhe e ngadaltë është padyshim jetike), është krijuar për t'ju ndihmuar të merrni frymë në mënyrë optimale duke lëvizur me frymën tuaj natyrale.

Si të bëni frymëmarrje në shtëpi

Ndërsa seancat në grup dhe një për një me një mësues të frymëmarrjes po bëhen gjithnjë e më të njohura, ju në fakt mund të korrni përfitimet e frymëmarrjes nga komoditeti i divanit tuaj.

Frymëmarrja koherente, për shembull, në thelb është frymëmarrje me një shpejtësi midis katër e gjysmë deri në gjashtë frymëmarrje në minutë. Gjashtë frymëmarrje në minutë do të thotë një thithje prej pesë sekondash dhe një frymë pesë sekonda, duke ju dhënë një cikël frymëmarrjeje prej 10 sekondash. "Nëse praktikoni atë model të veçantë të frymëmarrjes (gjashtë frymë në minutë), atëherë në vetëm pesë minuta personi mesatar ul nivelet e kortizolit [hormoni i stresit] me 20 përqind," thotë Brulé. Ju gjithashtu do të ulni rrahjet e zemrës dhe presionin e gjakut. Jo shumë i dobët për disa minuta punë.

Rishikim për