Dieta Keto dhe Alkooli: Pijet më të mira dhe më të këqija për tu zgjedhur

Përmbajtje

• Pijet Keto-Mike
• Miksera me karbur të ulët
• Pije për të shmangur
• Moderimi është i rëndësishëm
• Në fund të fundit

Dieta ketogjene është një dietë me pak yndyrna, me yndyrë të lartë, e përdorur nga shumë njerëz për të humbur peshë dhe për të përmirësuar shëndetin.

Në mënyrë tipike kërkon planifikim të kujdesshëm në mënyrë që të ngjiteni në ndarjen ditore të karburantit dhe ta mbani trupin tuaj në ketozë. Kjo mund të nënkuptojë heqjen dorë nga ëmbëlsirat, snacket dhe indulgjencat e tjera të karburanteve të larta si pijet e buta dhe alkooli.

Sidoqoftë, ka shumë pije alkoolike me karburant të ulët që mund të shijoni në moderim - madje edhe në një dietë me keto.

Ky artikull ju jep pije alkoolike më të mira dhe më të këqija për të zgjedhur në dietën keto.

Pijet Keto-Mike

Shumë opsione të alkoolit me karburant të ulët janë të disponueshme nëse ndiqni një dietë me keto.

Për shembull, format e pastra të alkoolit si uiski, xhin, tequila, rum dhe vodka janë krejtësisht pa carbs.

Këto pije mund të pihen drejt ose të kombinuara me miksera të ulët të karbonit për më shumë aromë.

Vera dhe varietetet e lehta të birrës janë gjithashtu relativisht të ulëta në carbs - zakonisht 3-4 gram për servirje.

Ja se si pijet më të mira miqësore me keto grumbullohen (1):

Lloji i alkoolit	Madhësia e shërbimit	Përmbajtja e karbës
rum	1,5 ounces (44 ml)	0 gramë
vodkë	1,5 ounces (44 ml)	0 gramë
xhin	1,5 ounces (44 ml)	0 gramë
tekila	1,5 ounces (44 ml)	0 gramë
uiski	1,5 ounces (44 ml)	0 gramë
verë e kuqe	5 ounces (148 ml)	3-4 gramë
verë e Bardhë	5 ounces (148 ml)	3-4 gramë
Birrë e lehtë	12 ounces (355 ml)	3 gramë

përmbledhje Produktet e pastra të alkoolit si: rum, vodka, xhin, tequila dhe uiski të gjitha nuk përmbajnë carbs. Për më tepër, birra e lehtë dhe vera mund të jenë relativisht të ulëta në carbs.

Miksera me karbur të ulët

Mikserët miqësorë me keto janë po aq të rëndësishëm sa vetë alkooli.

Kujdes nga mikserët e zakonshëm si lëngu, soda, ëmbëlsuesit dhe pije energjetike - ata mund ta shndërrojnë shpejt një pije pa karboni në një bombë karboni me kalori të lartë.

Përkundrazi, vendosni përzierës me karburant të ulët si sode diete, ujë tonik pa sheqer, seleksionues ose pako me aromë pluhur.

Këta miksera mund të mbajnë konsum të ulët të karburantit tuaj ndërsa rrit shijen e pijeve tuaja.

Këtu është përmbajtja e karbit për disa miksera pije miqësore me keto (1):

Lloji i mikserit	Madhësia e shërbimit	Përmbajtja e karbës
ujë mineral	1 filxhan (240 ml)	0 gramë
Ujë tonik pa sheqer	1 filxhan (240 ml)	0 gramë
Soda dietike	12-ons (355-ml) mund	0 gramë
Mix i pijeve Crystal Light	1/2 lugë çaji (2 gram)	0 gramë

përmbledhje Përzierësit me karbur të ulët si seltzer, ujë tonik pa sheqer, sode diete dhe pako me aromë pluhur mund ta mbajnë përmbajtjen e karburantit të pijeve tuaja minimale.

Pije për të shmangur

Shumë pije alkoolike janë të ngarkuara me carbs, disa varietete që paketojnë mbi 30 gramë në një shërbim të vetëm.

Për shembull, koktejet dhe pijet e përziera zakonisht mbështeten në përbërës të sheqerit të lartë, të sheqerit si lëng, sode, ëmbëlsues ose shurupe.

Ndërkohë, birra e rregullt prodhohet nga niseshte dhe mund të përmbajë lart 12 gram carb në vetëm një kanaçe.

Këtu është një krahasim i përmbajtjes së karbit në disa pije alkoolike të njohura - të cilat duhet t'i shmangni nëse jeni në një dietë me keto (1):

Lloji i alkoolit	Madhësia e shërbimit	Përmbajtja e karbës
Margarita	1 filxhan (240 ml)	13 gramë
Maria e përgjakur	1 filxhan (240 ml)	10 gramë
Uiski i thartë	3.5 ounces (105 ml)	14 gramë
Sangria	1 filxhan (240 ml)	27 gram
Piña colada	4.5 ounces (133 ml)	32 gramë
kozmopolit	3.5 ounces (105 ml)	22 gramë
Birrë e rregullt	12-ons (355-ml) mund	12 gramë

përmbledhje Birra e rregullt, koktejet dhe pijet e përziera shpesh janë të larta në carbs, duke ngarkuar 10–32 gramë për servirje. Këto shmangen më së miri nëse jeni në një dietë me keto.

Moderimi është i rëndësishëm

Megjithëse ka shumë pije alkoolike me karboni të ulët, të disponueshëm, kjo nuk do të thotë që ato të bëhen pjesë e rregullt e rutinës suaj.

Edhe llojet e alkoolit me pak karburant janë akoma të pasura me kalori boshe, që do të thotë se ato furnizojnë shumë kalori me pak ose pa lëndë ushqyese thelbësore si proteina, fibra, vitamina ose minerale.

Jo vetëm që mbingarkesa në gjumë mund të rrisë rrezikun për mangësi ushqyese me kalimin e kohës, por gjithashtu mund të kontribuojë në shtimin gradual të peshës.

Në fakt, në një studim tetëvjeçar në 49.324 gra, konsumimi i të paktën dy pijeve në ditë shoqërohej me një rrezik të shtuar të shtimit të peshës të konsiderueshme, krahasuar me pirjen e lehtë ose të moderuar (2).

Alkooli gjithashtu mund të shtypë djegien e dhjamit dhe të rrisë yndyrën e trupit duke ruajtur kalori shtesë si ind yndyre në trupin tuaj (3).

Pirja e tepërt gjithashtu mund të kontribuojë në gjendje të tjera serioze shëndetësore, përfshirë diabetin, sëmundjet e zemrës, problemet e mëlçisë dhe kancerin (4).

Për këtë arsye, është mirë që konsumimi i alkoolit të jetë i moderuar - i përcaktuar si një pije në ditë për gratë dhe dy në ditë për burrat (5).

përmbledhje Edhe llojet e alkoolit me pak karburant mund të kontribuojnë në shtimin e peshës, mangësi ushqyese dhe kushte të pafavorshme shëndetësore, për këtë është e rëndësishme të moderoni konsumimin tuaj.

Në fund të fundit

Edhe në një dietë me keto, ka shumë pije alkoolike me pak karboni për të zgjedhur.

Verë, birrë të lehtë dhe forma të pastra të alkoolit - të tilla si uiski, rum dhe xhin - ofrojnë pak ose zero karboni për çdo shërbim dhe çiftëzohen lehtësisht me miksera me karboni të ulët si seltzer, sode diete ose ujë tonik pa sheqer.

Sidoqoftë, pavarësisht nga dieta juaj, është më mirë të kontrolloni konsumin e alkoolit për të shmangur efektet e pafavorshme shëndetësore.

Si rregull, gratë duhet të rrinë në një maksimum prej një pije në ditë, ndërsa burrat duhet të rrinë në dy ose më pak.