A mund të ndihmojë Dieta Keto me Menopauzë?

Përmbajtje

• Përfitimet e mundshme
• Përmirëson ndjeshmërinë ndaj insulinës
• Mund të parandalojë shtimin e peshës
• Mund të ndihmojë në luftimin e dëshirave
• Efektet anësore të mundshme
• Në fund të fundit

Menopauza është një proces biologjik i shënuar nga ndërprerja e menstruacioneve dhe një rënie e natyrshme e hormoneve riprodhuese te gratë. Mund të shoqërohet me simptoma si ndezje të nxehta, probleme me gjumin dhe ndryshime të humorit (1).

Modifikimi i dietës tuaj nën drejtimin e një profesionisti të kujdesit shëndetësor është një strategji e thjeshtë që mund të ndihmojë në balancimin e niveleve të hormonit tuaj dhe në zbutjen e simptomave të caktuara të menopauzës.

Në veçanti, dieta ketogjene është një dietë e lartë me yndyrë të lartë, shumë të ulët karboni që shpesh rekomandohet të sigurojë lehtësim nga simptomat e menopauzës.

Sidoqoftë, mund të shoqërohet me disa efekte anësore dhe jo një përshtatje e shkëlqyeshme për të gjithë.

Ky artikull rishikon sesi dieta ketogjene mund të ndikojë tek gratë me menopauzë.

Përfitimet e mundshme

Dieta ketogjenike mund të shoqërohet me disa përfitime, posaçërisht për menopauzën.

Përmirëson ndjeshmërinë ndaj insulinës

Menopauza mund të shkaktojë disa ndryshime në nivelin e hormoneve.

Përveç ndryshimit të niveleve të hormoneve seksuale si estrogjeni dhe progesteroni, menopauza mund të ulë ndjeshmërinë ndaj insulinës, gjë që mund të dëmtojë aftësinë e trupit tuaj për të përdorur insulinë në mënyrë efektive (2).

Insulina është një hormon që është përgjegjës për transportimin e sheqerit nga qarkullimi i gjakut në qelizat tuaja, ku mund të përdoret si karburant (3).

Disa studime sugjerojnë që dieta ketogjene mund të përmirësojë ndjeshmërinë ndaj insulinës për të promovuar kontroll më të mirë të sheqerit në gjak (4).

Një studim zbuloi se ndjekja e një diete ketogjene për 12 javë përmirësoi nivelin e insulinës dhe ndjeshmërinë ndaj insulinës në gratë me kancer endometrial ose vezores (5, 6, 7).

Sidoqoftë, është e paqartë nëse dieta mund të ofrojë përfitime të ngjashme shëndetësore për gratë në menopauzë pa këto lloj kanceri.

Një përmbledhje tjetër raportoi se ulja e konsumit të karburantit mund të ulë nivelet e insulinës dhe të përmirësojë pabarazitë hormonale, të cilat mund të jenë veçanërisht të dobishme për menopauzën (8).

Jo vetëm kaq, por studimet sugjerojnë gjithashtu se rezistenca ndaj insulinës mund të lidhet me një rrezik më të lartë të ndezjeve të nxehta, të cilat janë një efekt anësor i zakonshëm i menopauzës (9, 10).

Mund të parandalojë shtimin e peshës

Rritja e peshës është një simptomë e menopauzës që shpesh i atribuohet ndryshimeve në nivelin e hormoneve dhe një metabolizëm më i ngadaltë.

Përveç përvojës së rënies së nevojave për kalori gjatë menopauzës, disa gra mund të pësojnë humbje në lartësi, gjë që mund të kontribuojë në një rritje të indeksit të masës trupore (BMI) (11).

Megjithëse hulumtimi mbi dietën ketogjenike në mënyrë specifike është i kufizuar, disa studime kanë zbuluar se zvogëlimi i konsumit të karburantit mund të ndihmojë në parandalimin e shtimit të peshës të shoqëruar me menopauzën.

Për shembull, një studim në mbi 88,000 gra zbuloi se ndjekja e një diete të ulët karboni ishte e lidhur me një rrezik të zvogëluar të shtimit të peshës postmenopauzale.

Në të kundërt, ndjekja e një diete me pak yndyrë ishte e lidhur me një rrezik të rritur të shtimit të peshës në mesin e pjesëmarrësve (12).

Sidoqoftë, është e rëndësishme të theksohet se dieta e ulët e karburanteve në këtë studim nuk ishte aq kufizuese sa dieta ketogjenike për sa i përket kufizimit të konsumit të karburantit.

Mund të ndihmojë në luftimin e dëshirave

Shumë gra përjetojnë rritje të urisë dhe dëshirave gjatë kalimit në menopauzë (13).

Disa studime kanë zbuluar se dieta ketogjene mund të ulë urinë dhe oreksin, e cila mund të jetë veçanërisht e dobishme gjatë menopauzës (14).

Sipas një studimi në 95 persona, pas dietës ketogjene për 9 javë u rritën nivelet e peptidit 1 të ngjashëm me glukagon (GLP-1), i cili është një hormon që rregullon oreksin, tek gratë (15).

Në mënyrë të ngjashme, një studim tjetër i vogël vuri në dukje se një dietë ketogjene me kalori të ulët uli oreksin dhe nivelet e grrelin, hormonin e urisë (16).

Sidoqoftë, më shumë studime janë të nevojshme për të vlerësuar sesi dieta ketogjene mund të ndikojë në dëshirat dhe oreksin në gratë menopauzale në mënyrë specifike.

Disa studime sugjerojnë që dieta ketogjene mund të përmirësojë ndjeshmërinë ndaj insulinës, të parandalojë shtimin në peshë dhe të ulë oreksin dhe dëshirat.

Efektet anësore të mundshme

Ndërsa dieta ketogjenike mund të ofrojë disa përfitime për gratë që kalojnë gjatë menopauzës, ka disa efekte anësore që duhet të merren parasysh.

Së pari, studimi sugjeron që dieta ketogjene mund të rrisë nivelet e kortizolit, i cili është një hormon stresi (17).

Nivele të larta të kortizolit mund të shkaktojnë efekte anësore si dobësi, shtim në peshë, presion të lartë të gjakut dhe humbje të eshtrave (18).

Rritja e niveleve të kortizolit gjithashtu mund të rrisë nivelet e estrogjenit, një hormon seksi që ngadalë fillon të bjerë gjatë menopauzës (19, 20).

Kjo mund të shkaktojë një gjendje të quajtur mbizotërim të estrogjenit, që do të thotë se trupi juaj ka shumë estrogjen dhe nuk ka mjaftueshëm progesteron (një hormon tjetër seksual) për të ndihmuar në ekuilibrin e tij (21).

Megjithëse nevojiten më shumë hulumtime tek njerëzit, një studim tek minjtë zbuloi se administrimi i një diete të lartë me yndyrë rrit nivelin e estrogjenit dhe shtimin e peshës, krahasuar me një grup kontrolli (22).

Nivelet e tepërt të estrogjenit mund të ulin prodhimin e hormoneve tiroide, të cilat mund të shkaktojnë efekte anësore si nivele të ulëta të energjisë, kapsllëk dhe shtim në peshë (23, 24).

Kjo mund të jetë një arsye pse shumë gra kanë vështirësi në ruajtjen e humbjes së peshës në planin afatgjatë në dietën ketogjenike.

Dieta ketogjene gjithashtu mund të shkaktojë gripin keto, i cili është një term i përdorur për të përshkruar grupin e simptomave që ndodhin ndërsa trupi juaj kalon në ketosis, një gjendje metabolike në të cilën trupi juaj fillon të djegë yndyrë për karburant në vend të sheqerit.

Për më tepër, gripi keto mund të përkeqësojë simptoma të caktuara të menopauzës, përfshirë lodhjen, humbjen e flokëve, problemet e gjumit dhe ndryshimet e humorit (25, 26).

Megjithatë, simptomat e gripit të keto zakonisht zgjidhen brenda disa ditësh deri në disa javë dhe mund të minimizohen duke qëndruar të hidratuar dhe duke marrë shumë elektrolite (25).

Mbani në mend se dieta ketogjenike ka për qëllim të jetë një plan dietë afatshkurtër dhe nuk duhet të ndiqet për periudha të zgjatura.

Për më tepër, megjithëse dieta mund të rezultojë në humbje të përkohshme në peshë, shumë njerëz shpesh rimarrin disa peshë përsëri pasi të rifillojnë një dietë normale (27).

Sigurohuni që të konsultoheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor përpara se të bëni ndonjë ndryshim në dietën tuaj për të parandaluar çdo efekt të dëmshëm në shëndetin tuaj dhe të siguroni që po i përmbushni nevojat tuaja ushqyese.

Dieta ketogjene mund të rrisë nivelet e kortizolit dhe estrogjenit, të cilat mund të ndryshojnë funksionin e tiroides dhe të kontribuojnë në shtimin e peshës. Gripi keto gjithashtu mund të përkeqësojë përkohësisht disa simptoma të menopauzës, përfshirë lodhjen, humbjen e flokëve dhe ndryshimet e humorit.

Në fund të fundit

Dieta ketogjene mund të ofrojë përfitime për gratë që kalojnë në menopauzë, duke përfshirë ndjeshmërinë e rritur ndaj insulinës, uljen e peshës dhe uljen e dëshirave.

Sidoqoftë, ai gjithashtu mund të ndryshojë nivelet e hormoneve, të cilat mund të ndikojnë në funksionimin e tiroides dhe të shkaktojnë disa efekte të dëmshme. Për më tepër, gripi keto mund të përkeqësojë përkohësisht simptomat e menopauzës gjatë kalimit të trupit tuaj në ketosis.

Megjithëse dieta ketogjene mund të funksionojë për disa gra që kalojnë gjatë menopauzës, mbani në mend se nuk është një zgjidhje e njëllojshme për të gjithë.

Sigurohuni të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor, të vendosni pritjet realiste, të dëgjoni trupin tuaj dhe të eksperimentoni për të gjetur atë që funksionon për ju.