A e trajton dietën Keto IBS?

Përmbajtje

• Isfarë është IBS, dhe si trajtohet?
• trajtim
• Cila është dieta e keto?
• Si ndikon dieta e keto në IBS?
• A duhet që njerëzit me IBS të provojnë dietën me keto?
• Dobësitë e mundshme
• Në fund të fundit

Nëse merreni me sindromën e zorrës së irrituar (IBS), nuk jeni vetëm. Kjo gjendje e zakonshme shkakton fryrje, gaz, dhimbje në stomak, kapsllëk dhe diarre.

Për të menaxhuar IBS, ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor mund të rekomandojë që të ndryshoni dietën tuaj, të përmirësoni cilësinë e stilit të jetës tuaj dhe të kufizoni marrjen e disa karburanteve të fermentueshëm të quajtur FODMAPs.

Ju mund të keni dëgjuar gjithashtu se yndyra e lartë, ketogjene me shumë pak karboni ndihmon në trajtimin e simptomave të IBS.

Megjithatë, mund të pyesni veten nëse kjo kërkesë mbështetet nga prova shkencore - dhe nëse duhet të provoni keto nëse keni IBS.

Ky artikull shqyrton se si dieta e keto ndikon në simptomat e IBS.

Isfarë është IBS, dhe si trajtohet?

Sindroma e zorrës së irrituar (IBS) prek 14% përqind të popullsisë në botë. Simptomat e saj përfshijnë dhimbje në stomak, bloating, ngërçe, kapsllëk dhe diarre (1, 2).

Nuk ka asnjë shkak të identifikueshëm të IBS. Përkundrazi, ka të ngjarë të përfshijë një numër procesesh që mund të jenë unike për secilin individ (1).

Shkaqet e mundshme përfshijnë rritjen e ndjeshmërisë së tretjes, sinjalet kimike nga zorra juaj në sistemin tuaj nervor, stresi psikologjik dhe shoqëror, aktiviteti i sistemit imunitar, ndryshimet në bakteret tuaja të zorrëve, gjenetika, dieta, infeksionet, barna të caktuara dhe përdorimi i antibiotikëve (1, 3).

trajtim

Trajtimi IBS përqendrohet në administrimin e simptomave përmes medikamenteve, dietave dhe rregullimeve të stilit të jetës (1, 4).

Shumë individë zbulojnë se ushqimi është një nxitës për simptoma specifike, kështu që 70-90% e njerëzve me IBS kufizojnë ushqime të caktuara në përpjekje për të ulur efektet negative (1, 5).

Ekspertët shpesh rekomandojnë një dietë që përfshin ushqime të rregullta, si dhe fibra dhe lëngje adekuat. Duhet të kufizoni alkoolin, kafeinën dhe ushqimet pikante ose yndyrore nëse ato shkaktojnë simptoma (5).

Aktualisht, një trajtim i zakonshëm për IBS është një dietë e ulët FODMAP, e cila kufizon karburantet me zinxhir të shkurtër, të fermentueshëm që janë zhytur dobët nga trupi juaj. FODMAP gjenden në grurë, qepë, disa bulmet dhe disa pemë dhe perime (1, 6).

Këto carbs shkaktojnë rritjen e sekretimit të ujit dhe fermentimit në zorrën tuaj, e cila prodhon gaz. Edhe pse kjo nuk ndikon negativisht tek njerëzit e shëndetshëm, mund të shkaktojë simptoma te njerëzit me IBS (1).

Dietat e ulëta në FODMAP janë treguar që zvogëlojnë ashpërsinë e simptomave të IBS, veçanërisht dhimbjen dhe blozën (2, 5, 7).

Dietë shumë të ulët karb, pa gluten, paleo dhe modulues të imunitetit përdoren gjithashtu për të trajtuar IBS, megjithëse provat mbi efektivitetin e tyre janë të përziera (2).

IBS është një gjendje kronike që karakterizohet nga dhimbje në stomak, bloating, ngërç, konstipacion dhe diarre. Ai zakonisht trajtohet duke kufizuar ushqime të caktuara, duke ngrënë një dietë të ulët FODMAP dhe duke adoptuar ndryshime të tjera diete dhe stilin e jetës.

Cila është dieta e keto?

Dieta ketogjenike është një model i ngrënies me pak yndyrë, karb të ulët që është i ngjashëm me dietën Atkins. Fillimisht e zhvilluar në vitet 1920 për të trajtuar fëmijët me epilepsi të rëndë, përdoret zakonisht për humbje peshe dhe gjendje të tjera shëndetësore si kontrolli i sheqerit në gjak (6, 8, 9, 10, 11, 12).

Raporti i saktë i saj makronutrient mund të ndryshojë në bazë të nevojave individuale, por zakonisht është 75% yndyrë, 20% proteina dhe 5% carbs (6, 13).

Keto kufizon bukën, makaronat, drithërat, fasulet, bishtajoret, alkoolin, sheqerin dhe frutat dhe perimet me niseshte ndërsa rritni konsumimin e ushqimeve me yndyrë të lartë si arrat, farat, vajrat, kremin, djathin, mishin, peshkun yndyror, vezët dhe avokadon ( 6).

Duke kufizuar carcat në 50 gram ose më pak në ditë, ju hyni në një gjendje metabolike në të cilën trupi juaj djeg yndyrën për energji në vend të carbs. Kjo njihet si ketoza (13, 14).

Dieta e ketove është një model i ngrënies me pak karboni, me yndyrë të lartë që zhvendos metabolizmin e trupit tuaj larg nga carbs. ’Shtë përdorur prej kohësh për të trajtuar epilepsinë dhe sëmundjet e tjera.

Si ndikon dieta e keto në IBS?

Pavarësisht nga popullariteti i keto, shumë pak studime hetojnë efektivitetin e tij për trajtimin e IBS.

Një studim 4-javor në 13 persona me IBS mbizotëruese nga diarre zbuloi se dieta e keto ndihmoi në uljen e dhimbjes dhe përmirësimin e shpeshtësisë dhe qëndrueshmërisë së jashtëqitjeve (15).

Kjo mund të jetë për shkak të ndikimeve të dietës në mikrobiomën tuaj të zorrëve ose mbledhjen e baktereve në zorrën tuaj. Shtë interesante që njerëzit me IBS shpesh kanë një çekuilibër në llojet dhe numrin e baktereve të zorrëve, të cilat mund të kontribuojnë në simptoma (16, 17).

Për më tepër, studimet mbi kafshët dhe njerëzit zbulojnë se dieta shumë të ulëta të karburantit varfërojnë bakteret në zorrën tuaj që prodhojnë energji nga carbs ndërsa rritin numrin e baktereve të dobishëm (16, 18).

Sidoqoftë, disa hulumtime sugjerojnë gjithashtu se dietat e ulëta të karbonit si keto ulin shumëllojshmërinë e përgjithshme të baktereve të zorrëve dhe rrisin numrin e baktereve inflamatore, të cilat mund të kenë efekte negative (18).

Aktualisht, nuk ka informacione të mjaftueshme për të konkluduar nëse dieta me keto mund të përfitojë nga njerëzit me IBS. Studime të mëtejshme janë të nevojshme.

Disa studime tregojnë se dieta me keto mund të zvogëlojë simptomat e IBS mbizotëruese të diarresë dhe të përmirësojë aspektet e mikrobiomës suaj të zorrëve. Ende, rezultatet janë të përziera dhe kërkohen më shumë hulumtime.

A duhet që njerëzit me IBS të provojnë dietën me keto?

Megjithë disa rezultate premtuese, provat për përdorimin e keto për të trajtuar IBS mbeten të kufizuara.

Shtë e paqartë nëse efektet pozitive mund t'i atribuohen vetë dietës ose më saktë eleminimit të rastësishëm të ushqimeve të shkaktuara, të tilla si FODMAPs ose gluten (19).

Prandaj, njerëzit me IBS nuk duhet ta përdorin dietën keto si një trajtim parësor për IBS.

Shumë njerëz mund të gjejnë keto shumë të kufizuar në natyrë, pasi eliminon grupet ushqimore si kokrra, fasule dhe bishtajore.

Thënë kjo, nëse kjo dietë mund të përshtatet në stilin e jetës tuaj, dhe ju jeni të interesuar se si mund të ndryshojë simptomat tuaja, ju lutemi flisni me një profesionist mjekësor për të mësuar më shumë.

Dieta keto nuk rekomandohet aktualisht si një trajtim standard për IBS për shkak të mungesës së provave shkencore. Megjithatë, nëse përshtatet me stilin e jetës tuaj, mund të zvogëlojë disa simptoma dhe të sigurojë përfitime të tjera. Flisni me një profesionist mjekësor nëse doni të mësoni më shumë.

Dobësitë e mundshme

Shtë e rëndësishme të mbani mend se dieta e keto mund të ketë disa anësi.

Për shembull, ushqimet yndyrore shkaktojnë simptoma te disa njerëz me IBS. Për shkak se dieta e keto është shumë e lartë në yndyrë, mund të përkeqësojë simptomat në vend që t'i përmirësojë ato (5).

Për më tepër, dieta keto mund të jetë e ulët në fibra të tretshme, një lëndë ushqyese që mund të lehtësojë disa simptoma të IBS (20).

Kështu, është e rëndësishme të hani shumë perime me gjethe jeshile dhe fara për të rritur marrjen e fibrave të tretshme nëse keni IBS dhe vendosni të provoni keto. Përndryshe, ju mund të merrni një shtesë fibër (5).

Më në fund, njerëzit me diabet duhet të këshillohen me një profesionist të shëndetit përpara se të filloni keto, pasi konsumimi i ulët i karburantit mund të shkaktojë nivele të ulëta të rrezikshme të sheqerit në gjak (13).

Nivelet e larta të yndyrës së dietës keto mund të shkaktojnë simptoma të IBS në disa njerëz. Për më tepër, ky model i ngrënies mund të jetë i ulët në fibra të tretshme, një lëndë ushqyese që mund të lehtësojë ankesat në lidhje me IBS.

Në fund të fundit

Studimet mbi dietën ketogjene dhe IBS janë të kufizuara dhe japin rezultate të përziera.

Nga njëra anë, hulumtimi demonstron një përmirësim të simptomave të diarresë te njerëzit me IBS, si dhe disa ndryshime pozitive në mikrobiomën e zorrëve.

Nga ana tjetër, keto mund të ketë disa efekte negative në mikrobin tuaj të zorrëve dhe është më kufizues sesa trajtimet e tjera dietike.

Edhe pse dieta keto nuk rekomandohet aktualisht për të trajtuar IBS, disa njerëz mund ta konsiderojnë të dobishëm për menaxhimin e simptomave ose përfitime të tjera, të tilla si humbja e peshës dhe kontrolli i përmirësuar i sheqerit në gjak.

Nëse jeni kurioz për të provuar keto për të ndihmuar në trajtimin e simptomave tuaja të IBS, është mirë që së pari të diskutoni planet tuaja me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor.