Ushqim i shpejtë për miqësinë me keto: 9 gjërat e shijshme që mund të hani

Përmbajtje

• 1. Burger pa Bun
• 2. Lojë me birrë me karbohidrate të ulët
• 3. Mëngjeset me bazë Veza
• 4. Sanduiç me pulë pa lepur
• 5. Sallata me karbohidrate të ulëta
• 6. Pije miqësore me keto
• 7. Burgerët e mbështjellë me marule
• 8. "Uniciches"
• 9. Vakte të dobishme On-the-Go
• Në fund të fundit

Zgjedhja e ushqimit të shpejtë që përshtatet në dietën tuaj mund të jetë sfiduese, veçanërisht kur ndiqni një plan ushqimor kufizues si dieta ketogjenike.

Dieta ketogjenike është e pasur me yndyrë, me pak karbohidrate dhe e moderuar me proteina.

Ndërsa shumica e ushqimeve të shpejta priren të jenë të larta në karbohidrate, ka disa mundësi keto-miqësore të disponueshme.

Këtu janë 9 opsione të ushqimit të shpejtë që mund të shijoni në një dietë ketogjenike.

1. Burger pa Bun

Vaktet tipike të hamburgerëve nga restorantet e ushqimeve të shpejta kanë shumë karbohidrate për shkak të simiteve të tyre.

Për një version të miratuar nga keto të një vakti të shpejtë me burger, thjesht anashkaloni simite dhe çdo shtojcë që mund të jetë e lartë në karbohidrate.

Mbulesat popullore me karbohidrate të larta përfshijnë salcën e sinapit të mjaltit, ketchup, salcë teriyaki dhe qepë të pjekura.

Ndërroni pjesët e sipërme me majo, salcë, vezë të skuqur, avokado, mustardë, marule, salcë fermash, qepë ose domate për të ulur karbohidratet dhe shtoni yndyrë shtesë në vaktin tuaj.

Këtu janë disa shembuj të vakteve të hamburgerëve me karbohidrate të ulëta, miqësore me keto:

• Cheeseburger i dyfishtë i McDonald’s (pa simite): 270 kalori, 20 gram yndyrë, 4 gram karbohidrate dhe 20 gram proteina (1).
• Wendy's Double Stack Cheeseburger (pa simite): 260 kalori, 20 gram yndyrë, 1 gram karbohidrate dhe 20 gram proteina (2).
• Pesë djem hamburger me proshutë (pa simite): 370 kalori, 30 gram yndyrë, 0 gram karbohidrate dhe 24 gram proteina (3).
• Hardees ⅓ lb Thickburger me djathë dhe proshutë (pa simite): 430 kalori, 36 gram yndyrë, 0 gram karbohidrate dhe 21 gram proteina (4).
• Cheeseburger Sonic Double Bacon (pa simite): 638 kalori, 49 gram yndyrë, 3 gram karbohidrate dhe 40 gram proteina (5).

Shumica e institucioneve të ushqimit të shpejtë do të jenë të lumtur t'ju shërbejnë një hamburger pa buke.

Rritni marrjen e fibrave duke shtuar një sallatë anësore të thjeshtë të mbushur me një salcë me shumë yndyrë në vaktin tuaj.

Burgerët Bunless janë një ushqim i shpejtë i shpejtë, miqësor me keto, që do t'ju mbajë të kënaqur kur hani gjatë udhëtimit.

2. Lojë me birrë me karbohidrate të ulët

Çuditërisht, një mbështjellës i vetëm burrito mund të paketojë mbi 300 kalori dhe 50 gram karbohidrate (6).

Meqenëse dieta ketogjenike është shumë e ulët në karbohidrate (zakonisht nën 5% të kalorive totale), anashkalimi i guaskave dhe mbështjellësve të burritos është i domosdoshëm.

Për fat të mirë, ju mund të ndërtoni një tas të shijshëm burrito pa karbohidratet e shtuara.

Filloni me një bazë me pak karbohidrate si një jeshile me gjethe, pastaj shtoni preferencën tuaj për zgjedhjet e proteinave dhe yndyrës.

Sigurohuni që të shmangni mbushjet me karbohidrate të larta si patatinat e tortilës, fasulet, veshjet e ëmbla ose misri.

Në vend të kësaj, qëndroni në opsione me yndyrë të lartë, me karbohidrate të ulëta si avokado të prerë, perime të njoma, guacamole, salcë kosi, salcë, djathë, qepë dhe bimë të freskëta.

Këtu janë disa opsione të tasit burrito për dietat ketogjenike:

• Chipotle Steak Burrito Bowl me marule, salcë, salcë kosi dhe djathë (pa oriz ose fasule): 400 kalori, 23 gram yndyrë, 6 gram karbohidrate dhe 29 gram proteina (7).
• Tas chipotle pule burrito me djathë, guacamole dhe marule marule (pa oriz ose fasule): 525 kalori, 37 gram yndyrë, 10 gram karbohidrate dhe 40 gram proteina (7).
• Taco Bell Cantina Power Steak Bowl me guacamole shtesë (pa oriz ose fasule): 310 kalori, 23 gram yndyrë, 8 gram karbohidrate dhe 20 gram proteina (8).
• Moe’s Southwestern Grill Burrito Bowl me karnitas derri, speca të pjekur në skarë, salcë kosi, djathë dhe guacamole (pa oriz ose fasule): 394 kalori, 30 gram yndyrë, 12 gram karbohidrate dhe 30 gram proteina (9).

Krijoni një mundësi tasi burrito miqësor me keto duke hequr orizin dhe fasulet dhe duke grumbulluar copa të preferuara me yndyrë të lartë dhe karbohidrate të ulëta.

3. Mëngjeset me bazë Veza

Zgjedhja e një opsioni për mëngjesin keto në një restorant të ushqimit të shpejtë nuk ka pse të jetë e vështirë.

Shumica e institucioneve të ushqimit të shpejtë shërbejnë vezë, të cilat janë një ushqim perfekt për ata që ndjekin një dietë ketogjene.

Jo vetëm që janë të pasura me yndyrë dhe proteina, por janë gjithashtu jashtëzakonisht të ulëta në karbohidratet.

Në fakt, një vezë përmban më pak se 1 gram karbohidrate (10).

Megjithëse shumë pjata me vezë shërbehen me bukë ose kafe hash, është e lehtë ta bësh porosinë tënde miqësore me keto.

Opsionet e mëposhtme të mëngjesit janë zgjedhje të shkëlqyera për njerëzit që ndjekin një dietë ketogjenike:

• Tas me mëngjes Panera Bread Power me biftek, dy vezë, avokado dhe domate: 230 kalori, 15 gram yndyrë, 5 gram karbohidrate dhe 20 gram proteina.
• Mëngjesi i Madh i McDonald's pa biskota ose kafe hash: 340 kalori, 29 gram yndyrë, 2 gram karbohidrate dhe 19 gram proteina (1).
• Biskota e McDonald’s Bacon, Veza dhe Cheese pa biskota: 190 kalori, 13 gram yndyrë, 4 gram karbohidrate dhe 14 gram proteina (1).
• Platforma Mëngjesi Burger King Ultimate pa petulla, kafe hash ose biskota: 340 kalori, 29 gram yndyrë, 1 gram karbohidrate dhe 16 gram proteina (11).

Përndryshe, porositja e vezëve të thjeshta me një suxhuk dhe djathë është gjithmonë një bast i sigurt për dietistët ketogjenikë.

Nëse keni kohë për të ndaluar në një ushqim ushqimesh, një omëletë me djathë dhe zarzavate është një tjetër alternativë e shpejtë.

Mëngjeset me bazë vezësh janë një zgjedhje perfekte për njerëzit që ndjekin një dietë ketogjene. Kapërcimi i shtesave të karbohidrateve të larta si dolli, kafeja hash ose petullat është një domosdoshmëri.

4. Sanduiç me pulë pa lepur

Një nga mënyrat më të lehta për të porositur një drekë ose darkë miqësore me keto kur hani ushqim të shpejtë është ta mbani të thjeshtë.

Renditja e një sanduiçi të pjekur në skarë pa simite dhe përshtatja e tij me mbushje me shumë yndyrë është një mënyrë ushqyese dhe e kënaqshme për të qëndruar në ketozë.

Shumica e restoranteve të ushqimit të shpejtë e kanë në dispozicion këtë mundësi - thjesht duhet të pyesni.

Këtu janë disa mënyra për të bërë një vakt pule me pak karbohidrate, me shumë yndyrë kur jeni në lëvizje:

• McDonald’s Pico Guacamole Sanduiç pa simite: 330 kalori, 18 gram yndyrë, 9 gram karbohidrate dhe 34 gram proteina (1).
• Sanduiç pule të pjekur në burger King me majo shtesë dhe pa simite: 350 kalori, 25 gram yndyrë, 2 gram karbohidrate dhe 30 gram proteina (12).
• Chick-fil-A Nuggets pule të pjekura në skarë zhytur në 2 racione salcë avokado në fermë: 420 kalori, 18 gram yndyrë, 3 gram karbohidrate dhe 25 gram proteina (13).
• Wendy’s Grilled Chicken Sandwich me majo ekstra dhe pa simite: 286 kalori, 16 gram yndyrë, 5 gram karbohidrate dhe 29 gram proteina (14).

Kur porosisni mish pule të pjekur në skarë, shmangni artikujt e marinuar në salca të ëmbla, përfshirë mjaltin ose shurupin e panjës.

Kaloni simite dhe ngrini dhjamin për t'i dhënë sanduiçëve të pulave të pjekura në skuq të ushqimit të shpejtë një ndryshim të miratuar nga keto.

5. Sallata me karbohidrate të ulëta

Sallatat nga restorantet e ushqimit të shpejtë mund të jenë shumë të larta në karbohidrate.

Për shembull, Sallata e Pecave Apple Pecan me madhësi të plotë të Wendy përmban 52 gram karbohidrate dhe 40 gram sheqer (15).

Karbohidratet nga sallatat e njohura të sallatave si veshjet, marinadat dhe frutat e freskëta ose të thata mund të shtohen shpejt.

Për ta mbajtur sallatën tuaj të ulët në karbohidrate, është e rëndësishme të anashkaloni disa përbërës, veçanërisht ata të pasur me sheqer të shtuar.

Shmangia e veshjeve të ëmbla, frutave dhe përbërësve të tjerë të karbohidrateve është thelbësore për njerëzit që ndjekin një dietë ketogjenike.

Më poshtë janë disa opsione sallate që përshtaten në dietën ketogjenike:

• Sallatë pule e pjekur në skarë e McDonald's Bacon me guacamole: 380 kalori, 19 gram yndyrë, 10 gram karbohidrate dhe 42 gram proteina (1).
• Sallatë me sallatë Chipotle me biftek, romain, djathë, salcë kosi dhe salcë: 405 kalori, 23 gram yndyrë, 7 gram karbohidrate dhe 30 gram proteina (7).
• Sallata Moe’s Taco me pulë adobo, jalapenos të freskët, djathë çedër dhe guacamole: 325 kalori, 23 gram yndyrë, 9 gram karbohidrate dhe 28 gram proteina (9).
• Sallatë në fermë Arby's Roast Turkey Farmhouse me salcë me fermë dhallë: 440 kalori, 35 gram yndyrë, 10 gram karbohidrate dhe 22 gram proteina (16).

Për të minimizuar karbohidratet, ngjiteni me veshje me shumë yndyrë, me karbohidrate të ulëta si fermë ose vaj dhe uthull.

Sigurohuni që të shmangni gjithashtu pulën e pjekur, krutonët, arrat e ëmbëlsuara dhe guaskat e tortilës.

Ka shumë mundësi sallate në menutë e ushqimit të shpejtë. Prerja e veshjeve të ëmbla, frutave, krutoneve dhe shpendëve të bukës mund të ndihmojë në mbajtjen e ulët të përmbajtjes së karbohidrateve.

6. Pije miqësore me keto

Shumë pije që shërbehen në restorantet buzë rrugës kanë tendencë të kenë shumë sheqer.

Nga milkshakes te çaji i ëmbël, pijet e mbushura me sheqer rregullojnë menutë e ushqimeve të shpejta.

Për shembull, vetëm një Vanilla Bean Coolatta e vogël nga Dunkin ’Donuts paketon 88 gram sheqer (17).

Kjo është 22 lugë çaji sheqer.

Për fat të mirë, ka shumë pije të ushqimit të shpejtë që përshtaten në një dietë ketogjenike.

Zgjedhja më e qartë është uji, por këtu janë disa opsione të tjera të pijeve me karbohidrate të ulëta:

• Çaj i ftohtë i pa ëmbëlsuar
• Kafe me krem
• Kafe me akull të zi
• Çaj i nxehtë me lëng limoni
• Ujë sode

Mbajtja e një ëmbëlsuesi pa kalori si Stevia në makinën tuaj mund t’ju ​​vijë në ndihmë kur dëshironi të ëmbëlsoni pijen tuaj pa shtuar karbohidrate.

Kur ndiqni një dietë ketogjenike, ngjiteni me çaj të pa ëmbëlsuar, kafe me krem ​​dhe ujë të gazuar.

7. Burgerët e mbështjellë me marule

Disa restorante të ushqimit të shpejtë kanë vërejtur se shumë njerëz kanë adoptuar një mënyrë të ngrënies me karbohidrate të ulëta.

Kjo ka çuar në artikuj miqësorë keto si hamburgerët e mbështjellë me marule, të cilat janë një mundësi e shkëlqyeshme për njerëzit që ndjekin dietat ketogjenike ose ata që duan të presin karbohidratet.

Burgerët e mëposhtëm të mbështjellë me marule janë në dispozicion në menutë e ushqimeve të shpejta:

• Burger i ngurtë me karbohidrate të ulëta: 470 kalori, 36 gram yndyrë, 9 gram karbohidrate dhe 22 gram proteina (18).
• Carl’s Jr. Thithburger e mbështjellë me marule: 420 kalori, 33 gram yndyrë, 8 gram karbohidrate dhe 25 gram proteina (19).
• Burger me qumësht "Protein Style" me qepë: 330 kalori, 25 gram yndyrë, 11 gram karbohidrate dhe 18 gram proteina (20).
• Pesë djem me djathë hamburger me proshutë në një letër marule dhe me majo: 394 kalori, 34 gram yndyrë, më pak se 1 gram karbohidrate dhe 20 gram proteina (3).

Edhe nëse një burger i mbështjellë me marule nuk paraqitet si një opsion menuje, shumica e institucioneve të ushqimit të shpejtë mund ta plotësojnë këtë kërkesë.

Kaloni simite dhe kërkoni një hamburger të mbështjellë me marule për një vakt të shijshëm me shumë yndyrna, me karbohidrate të ulëta.

8. "Uniciches"

Nëse jeni duke ndjekur një dietë ketogjenike, duhet të eliminoni bukën nga dieta juaj.

Kur zgjidhni një mundësi për drekë ose darkë nga një restorant i ushqimit të shpejtë, merrni parasysh një "të pasigurt".

Unwiches janë thjesht mbushje sanduiçi pa bukë.

Jimmy John's, një restorant i njohur për ushqime të shpejta, shpiku termin dhe aktualisht ofron shumë opsione të shijshme të pasigurta.

Këtu janë disa kombinime unicho-miqësore nga Jimmy John (21):

• J.J. Gjigande (sallam, mish derri, viçi i pjekur, gjel deti, proshutë dhe provolone): 710 kalori, 47 gram yndyrë, 10 gram karbohidrate dhe 63 gram proteina.
• J.J. BLT (proshutë, marule, domate dhe majo): 290 kalori, 26 gram yndyrë, 3 gram karbohidrate dhe 9 gram proteina.
• Italiani i Madh (sallam, proshutë, provolone, mish derri, marule, domate, qepë, majo, vaj dhe uthull): 560 kalori, 44 gram yndyrë, 9 gram karbohidrate dhe 33 gram proteina.
• Slim 3 (sallatë me ton): 270 kalori, 22 gram yndyrë, 5 gram karbohidrate dhe 11 gram proteina.

Disa paqartësi, si J.J. E mrekullueshme, janë shumë të larta në kalori.

Për një vakt më të lehtë, qëndroni në opsionet e pakta të pakta, të cilat janë të gjitha nën 300 kalori.

Unwiches janë vakte që përbëhen nga mbushje sanduiçësh pa bukë. Të përbërë nga mish, djathë dhe perime me pak karbohidrate, ato bëjnë një zgjedhje të shkëlqyeshme të vaktit për njerëzit me një dietë ketogjene.

9. Vakte të dobishme On-the-Go

Ndalimi në restorantin tuaj të preferuar të ushqimit të shpejtë mund t'ju ofrojë ushqim të shpejtë, miqësor me keto, por mbajtja e vakteve të miratuara ketogjenike në dorë mund t'ju ndihmojë të kaloni mes vakteve.

Ashtu si vaktet, edhe snacks ketogjene duhet të kenë shumë yndyrna dhe të ulëta në karbohidrate.

Çuditërisht, shumë dyqane komerciale dhe stacione karburanti kanë një përzgjedhje të mirë të ushqimeve me karbohidrate të ulëta.

Snacks gjatë lëvizjes për një dietë ketogjenike përfshijnë:

• Vezë të ziera fort
• Pako me gjalpë kikiriku
• Djathë me tel
• Kikirikë
• Bajame
• Fara luledielli
• Mish i tharë
• Shkopinj mishi
• Pako me ton
• Lëkurë mishi derri

Megjithëse blerja e snacks është e përshtatshme, përqendrimi në përgatitjen e snacks shtëpi do t'ju japë më shumë kontroll mbi ushqimin që hani.

Investimi në një pije freskuese për të mbajtur në makinën tuaj mund ta bëjë më të lehtë për të sjellë së bashku ushqime të shëndetshme ketogjenike, duke përfshirë vezë të ziera fort, perime me karbohidrate të ulëta dhe djathë.

Shumë rostiçeri miqësorë keto, duke përfshirë vezë të ziera fort, të tharë dhe arra, janë në dispozicion në pikat e karburantit dhe dyqanet e komoditetit.

Në fund të fundit

Gjetja e vakteve dhe ushqimeve me pak yndyrë, me karbohidrate të ulëta në rrugë nuk duhet të jetë e vështirë.

Shumë restorante të ushqimit të shpejtë ofrojnë mundësi miqësore për keto që mund të personalizohen sipas dëshirës tuaj.

Nga enët me vezë dhe proteina te burgerët e mbështjellë me marule, industria e ushqimit të shpejtë po vëren numrin në rritje të njerëzve që ndjekin një dietë ketogjene.

Ndërsa dieta ketogjenike vazhdon të rritet në popullaritet, opsionet më të shijshme me karbohidrate të ulëta sigurisht që do të paraqiten në menutë e ushqimeve të shpejta në të ardhmen e afërt.