Cila është dhimbja e kokës Keto dhe si e trajtoni atë?

Përmbajtje

• Çfarë i shkakton dhimbjet e kokës në keto?
• Nivele të ulëta të sheqerit në gjak
• Dehidrimi
• Shkaqe të tjerë të mundshëm
• Si të trajtojmë dhe parandalojmë dhimbjet e kokës në keto
• Këshilla për të trajtuar ose parandaluar dhimbjet e kokës keto
• Në fund të fundit

Dieta ketogjenike është një model popullor i të ngrënit që zëvendëson shumicën e karbohidrateve tuaj me yndyrë.

Megjithëse kjo dietë duket të jetë efektive për humbjen e peshës, shumë njerëz përjetojnë efekte anësore të pakëndshme kur fillojnë së pari dietën. Dhimbjet e kokës janë një nga simptomat më të zakonshme.

Nëse jeni duke menduar keto, mund të pyesni veten se si më mirë t’i shmangni këto dhimbje koke.

Ky artikull eksploron shkaqet e dhimbjeve të kokës në dietën keto dhe ofron këshilla për parandalimin dhe trajtimin e tyre.

Çfarë i shkakton dhimbjet e kokës në keto?

Disa faktorë mund të shkaktojnë dhimbje koke, të cilat zakonisht ndodhin kur jeni duke filluar dietën.

Nivele të ulëta të sheqerit në gjak

Glukoza, një lloj i karbohidrateve, është burimi kryesor i karburantit për trupin dhe trurin tuaj.

Dieta keto zvogëlon në mënyrë drastike marrjen e karbohidrateve, duke e zëvendësuar atë me yndyrë. Kjo e zhvendos trupin tuaj në ketozë, një gjendje metabolike në të cilën djegni dhjamin si burimin tuaj kryesor të energjisë ().

Kur filloni dietën, trupi juaj fillon të mbështetet në trupat ketone në vend të glukozës, e cila mund të shkaktojë rënien e niveleve të sheqerit në gjak. Nga ana tjetër, kjo mund të çojë në sheqer të ulët në gjak.

Ky kalim në ketozë mund të stresojë trurin tuaj, i cili mund të rezultojë në lodhje mendore, ose mjegull në tru, si dhe dhimbje koke (,).

Dehidrimi

Dehidrimi është një nga efektet anësore më të zakonshme të dietës keto. Ndodh sepse njerëzit kanë tendencë të urinojnë më shpesh ndërsa kalojnë në ketozë.

Gjatë këtij tranzicioni, trupi juaj shteron formën e tij të ruajtur të karbohidrateve, të quajtur glikogjen. Duke qenë se glikogjeni në trupin tuaj është i lidhur me molekulat e ujit, ai lëshon ujë kur të konsumohet ().

Për më tepër, trupi juaj prodhon më pak insulinë - një hormon që ndihmon në thithjen e glukozës nga gjaku juaj - në keto sepse konsumoni më pak karbohidrate. Një rënie në nivelet e insulinës mund të ndikojë në elektrolitet, të tilla si kaliumi dhe natriumi, të cilat luajnë role kryesore në hidratimin.

Për shembull, veshkat lëshojnë natrium të tepërt kur nivelet e insulinës bien, duke nxitur dehidratimin ().

Kolektivisht, këta faktorë mund të kontribuojnë në dhimbje koke.

Përveç dhimbjeve të kokës, shenjat e dehidrimit përfshijnë tharjen e gojës, marramendje dhe shikim të dëmtuar ().

Shkaqe të tjerë të mundshëm

Disa faktorë të tjerë mund të rrisin rrezikun e dhimbjeve të kokës në dietën keto.

Këto përfshijnë përdorimin e tepruar të ilaçeve, diuretikëve dhe ilaçeve të tjera që nxisin dehidratimin, si dhe faktorët e moshës dhe stilit të jetës si gjumi i dobët, stresi dhe anashkalimi i vakteve ().

Nivelet e ulëta të sheqerit në gjak dhe dehidrimi janë dy faktorë të rëndësishëm të dhimbjeve të kokës. Faktorë të tjerë të shumtë mjekësorë dhe të mënyrës së jetesës gjithashtu mund të rrisin rrezikun tuaj të dhimbjes së kokës.

Si të trajtojmë dhe parandalojmë dhimbjet e kokës në keto

Shumë njerëz përjetojnë efekte anësore përtej dhimbjeve të kokës në dietën keto, duke përfshirë ngërçet e muskujve, kapsllëkun, lodhjen dhe marramendjen. Këto simptoma njihen së bashku si gripi keto ().

Në shumicën e rasteve, dehidrimi dhe çekuilibri i elektroliteve mund të përkeqësojnë këto simptoma, duke e bërë parandalimin veçanërisht të rëndësishëm.

Këshilla për të trajtuar ose parandaluar dhimbjet e kokës keto

Sigurimi i hidratimit të duhur dhe ngrënia e shumë ushqimeve ushqyese mund të ndihmojë në minimizimin e rrezikut të dehidrimit. Nga ana tjetër, kjo mund të lehtësojë dhimbjet e kokës - dhe t'i parandalojë ato që të ndodhin në radhë të parë.

Këtu janë disa këshilla specifike:

• Pini shumë ujë. Meqenëse fazat fillestare të keto përfshijnë humbjen e ujit, është e rëndësishme të pini lëngje adekuate. Synoni të paktën 68 ons (2 litra) ujë çdo ditë.
• Kufizoni marrjen e alkoolit. Alkooli është një diuretik, që do të thotë se ju bën të urinoni më shpesh dhe mund të rrisë rrezikun e dehidrimit (8).
• Hani më shumë karbohidrate të ulëta, ushqime të pasura me ujë. Trangujve, kungujve, marule, selino, lakër dhe domate të papërpunuara kanë një përmbajtje të lartë të ujit, e cila mund të ju ndihmojë të qëndroni të hidratuar. Disa prej tyre janë gjithashtu burime të mira të elektroliteve.
• Hani më shumë ushqime të pasura me elektrolite. Ushqimet miqësore me keto si avokado, spinaqi, kërpudhat dhe domatet kanë shumë kalium. Në mënyrë të ngjashme, bajamet, lakra jeshile, farat e kungullit dhe gocat deti janë të pasura me magnez dhe të përshtatshme për keto (, 10).
• Kripë ushqimin tuaj. Merrni parasysh kripjen e lehtë të ushqimit tuaj për të zvogëluar rrezikun e një çekuilibri elektrolit.
• Provoni një suplement elektrolit. Marrja e një suplementi elektrolit mund të minimizojë rrezikun e dehidrimit dhe simptomave të gripit keto.
• Shmangni ushtrimet intensive. Përmbahuni nga stërvitjet intensive gjatë ditëve fillestare të ketos, pasi ato mund të stresojnë trupin tuaj dhe të rrisin mundësinë e dhimbjeve të kokës.

Nëse vazhdoni të përjetoni dhimbje koke pas disa ditësh ose javësh në dietën keto, konsultohuni me një profesionist shëndetësor për të siguruar që një gjendje themelore mjekësore nuk ka faj.

Minimizimi i rrezikut tuaj të dehidrimit dhe çekuilibrit të elektroliteve është thelbësor për të luftuar dhimbjet e kokës në dietën keto. Ndër hapat e tjerë, mund të provoni të pini shumë ujë, të hani ushqime të pasura me ujë, të kufizoni alkoolin dhe të kripni ushqimet tuaja.

Në fund të fundit

Megjithëse dieta ketogjenike është një mjet i shkëlqyeshëm për humbjen e peshës, mund të shkaktojë disa efekte anësore kur filloni së pari.

Dhimbjet e kokës janë një nga efektet anësore më të zakonshme të kësaj diete dhe ato zakonisht shkaktohen nga dehidrimi ose nivelet e ulëta të sheqerit në gjak.

Sidoqoftë, ju mund të mbroheni nga dhimbjet e kokës së kokës duke pirë shumë ujë dhe duke mbajtur nën vëzhgim nivelet tuaja të elektroliteve, ndër taktikat e tjera.

Nëse dhimbjet e kokës vazhdojnë më shumë se disa ditë ose javë, bisedoni me një profesionist të kujdesit shëndetësor.