A është i sigurt ketoza dhe a ka efekte anësore?

Përmbajtje

• Një përmbledhje e ketozës
• Gripi i ulët i karbohidrateve / keto
• Era e keqe e gojës është gjithashtu e zakonshme
• Muskujt e këmbëve mund të ngërçohen
• Ketoza mund të shkaktojë probleme me tretjen
• Rritja e rrahjeve të zemrës
• Efektet e tjera anësore të ketozës
• Si të minimizoni efektet anësore të mundshme
• Ketoza është e shëndetshme dhe e sigurt, por nuk është e përshtatshme për të gjithë

Një dietë ketogjenike shkakton një gjendje të quajtur ketozë. Kjo është ndryshe nga ketoacidoza, një gjendje e rëndë që mund të ndodhë kur një person nuk është në gjendje të menaxhojë diabetin.

Ketoza është një gjendje metabolike natyrale që mund të ketë përfitime për humbjen e peshës (,).

Mund të ketë gjithashtu efekte terapeutike për njerëzit me epilepsi, diabet tip 2 dhe gjendje të tjera kronike (,,,).

Ketoza ka të ngjarë të jetë e sigurt për shumicën e njerëzve, veçanërisht nëse e ndjekin atë me mbikëqyrjen e mjekut.

Sidoqoftë, mund të ketë disa efekte negative, veçanërisht në fillim. Alsoshtë gjithashtu e paqartë se si një dietë ketogjenike mund të ndikojë në trup për një kohë të gjatë ().

Një përmbledhje e ketozës

Së pari, është e nevojshme të kuptojmë se çfarë është ketoza.

Ketoza është një pjesë e natyrshme e metabolizmit. Ndodh ose kur marrja e karbohidrateve është shumë e ulët (të tilla si në një dietë ketogjenike) ose kur nuk keni ngrënë për një kohë të gjatë.

Kur kjo të ndodhë, nivelet e insulinës bien dhe trupi lëshon yndyrë për të siguruar energji. Kjo dhjamë më pas hyn në mëlçi, e cila i kthen disa prej tyre në ketone.

Gjatë ketozës, shumë pjesë të trupit tuaj djegin ketone për energji në vend të karbohidrateve. Kjo përfshin trurin dhe muskujt tuaj.

Sidoqoftë, trupit dhe trurit tuaj i duhet pak kohë për t'u "përshtatur" me djegien e dhjamit dhe ketoneve në vend të karbohidrateve.

Gjatë kësaj faze adaptimi, mund të përjetoni disa efekte anësore të përkohshme.

Përmbledhje: Në ketozë, pjesë të trupit dhe trurit përdorin ketone për karburant në vend të karbohidrateve. Mund të duhet pak kohë që trupi juaj të përshtatet me këtë.

Gripi i ulët i karbohidrateve / keto

Në fillim të ketozës, mund të përjetoni një sërë simptomash negative.

Njerëzit shpesh i quajnë këto "gripi i ulët i karbohidrateve" ose "gripi keto" sepse ato i ngjajnë simptomave të gripit.

Këto mund të përfshijnë:

• dhimbje koke
• lodhje
• mjegulla e trurit
• uria e shtuar
• gjumë i dobët
• nauze
• ulur performancën fizike ()

Këto çështje mund të dekurajojnë njerëzit që të vazhdojnë të ndjekin një dietë ketogjene para se të fillojnë të vërejnë përfitimet.

Sidoqoftë, "gripi i ulët i karbohidrateve" zakonisht mbaron brenda disa ditësh.

Përmbledhje: "Gripi i ulët i karbohidrateve" ose "gripi keto" është një grup simptomash që mund të ndodhin në fazat fillestare të ketozës. Ndërsa mund të bëjë që disa njerëz të ndërpresin dietën, zakonisht mbaron për një kohë të shkurtër.

Era e keqe e gojës është gjithashtu e zakonshme

Një nga efektet anësore më të zakonshme të ketozës është aroma e keqe e gojës, e përshkruar shpesh si me shije frutash dhe pak e ëmbël.

Shkaktohet nga acetoni, një keton që është një nënprodukt i metabolizmit të yndyrës.

Nivelet e acetonit në gjak rriten gjatë ketozës, dhe trupi juaj heq qafe disa prej tij përmes frymëmarrjes tuaj ().

Ndonjëherë, djersa dhe urina gjithashtu mund të fillojnë të nuhasin aceton.

Acetoni ka një erë të veçantë - është kimikati që i jep heqëses së manikyrëve aromën e mprehtë.

Për shumicën e njerëzve, kjo frymë me erë të pazakontë do të zhduket brenda disa javësh.

Përmbledhje: Në ketozë, fryma, djersa dhe urina mund të nuhasin aceton. Ky keton prodhohet nga mëlçia nga dhjami dhe rritet në një dietë ketogjenike.

Muskujt e këmbëve mund të ngërçohen

Në ketozë, disa njerëz mund të përjetojnë ngërçe në këmbë. Këto mund të jenë të dhimbshme dhe mund të jenë një shenjë se duhet të pini më shumë ujë.

Dhimbjet e këmbëve në ketozë zakonisht vijnë nga dehidrimi dhe humbja e mineraleve. Kjo sepse ketoza shkakton zvogëlim të peshës së ujit.

Glukogjeni, forma depozituese e glukozës në muskuj dhe mëlçi, lidh ujin.

Kjo skuqet kur zvogëloni marrjen e karbohidrateve. Oneshtë një nga arsyet kryesore pse njerëzit humbin peshë shpejt në javën e parë të një diete shumë të ulët me karbohidrate.

Shtë e rëndësishme të vazhdoni të pini shumë ujë për të zvogëluar rrezikun e dehidrimit, ndryshimet në ekuilibrin e elektroliteve dhe problemet me veshkat ().

Përmbledhje: Disa njerëz mund të përjetojnë ngërçe muskulore në ketozë. Humbja e ujit dhe mineraleve rrit rrezikun e ngërçeve të këmbëve.

Ketoza mund të shkaktojë probleme me tretjen

Ndryshimet dietike ndonjëherë mund të çojnë në çështje të tretjes.

Kjo është gjithashtu e vërtetë për dietat ketogjenike, dhe kapsllëku është një efekt anësor i zakonshëm në fillim ().

Kjo është zakonisht për shkak të mos ngrënë mjaft fibra dhe jo pirjes së lëngjeve të mjaftueshme.

Disa njerëz gjithashtu mund të marrin diarre, por është më pak e zakonshme.

Nëse kalimi në një dietë keto ndryshon në mënyrë dramatike mënyrën e të ngrënit, ka më shumë të ngjarë të keni simptoma të tretjes.

Sidoqoftë, çështjet e tretjes zakonisht mbarojnë brenda disa javësh.

Përmbledhje: Kapsllëku është një efekt anësor shumë i zakonshëm i ketozës. Diarrea mund të ndodhë edhe te disa njerëz.

Rritja e rrahjeve të zemrës

Disa njerëz gjithashtu përjetojnë rritje të rrahjeve të zemrës si një efekt anësor i ketozës.

Kjo quhet gjithashtu palpitacione të zemrës ose një zemër e shpejtë. Mund të ndodhë gjatë javëve të para të një diete ketogjenike.

Të qenit i dehidratuar është një shkak i zakonshëm, si dhe marrja e ulët e kripës. Pirja e një kafeje gjithashtu mund të kontribuojë në këtë.

Nëse problemi nuk ndalet, mund t'ju duhet të rrisni marrjen e karbohidrateve.

Përmbledhje: Një dietë ketogjenike mund të rrisë rrahjet e zemrës tek disa njerëz, por qëndrimi i hidratuar dhe rritja e marrjes së kripës mund të ndihmojë.

Efektet e tjera anësore të ketozës

Efektet e tjera anësore, më pak të zakonshme mund të përfshijnë:

• Ketoacidoza. Disa raste të ketoacidozës (një gjendje serioze që ndodh në diabet kur nuk menaxhohet siç duhet) janë raportuar në gratë me gji, të shkaktuara nga një dietë me karbohidrate shumë të ulëta. Sidoqoftë, kjo është e rrallë (,,).
• Gurët në veshka. Edhe pse nuk është e zakonshme, disa fëmijë me epilepsi kanë zhvilluar gurë në veshka në një dietë ketogjene. Ekspertët rekomandojnë monitorimin e rregullt të funksionit të veshkave gjatë ndjekjes së dietës. (,,,,).
• Nivelet e rritura të kolesterolit. Disa njerëz marrin nivele të kolesterolit total dhe LDL (të keq) në rritje (,,).
• Mëlçia e dhjamosur. Kjo mund të zhvillohet nëse ndiqni dietën për një kohë të gjatë.
• Hipoglikemia. Nëse përdorni ilaçe për të menaxhuar nivelet e sheqerit në gjak, flisni me një mjek para se të filloni dietën, pasi ata mund të kenë nevojë për të rregulluar dozën.

Disa nga efektet negative, të tilla si dehidrimi dhe sheqeri i ulët në gjak mund të çojnë në vizita në dhomën e urgjencës ().

Dieta keto nuk është e përshtatshme për njerëzit me një numër kushtesh, duke përfshirë:

• pankreatiti
• dështimi i mëlçisë
• mungesa e karnitinës
• porfiri
• çrregullime që ndikojnë në mënyrën se si trupi i tyre përpunon yndyrën

Përmbledhje: Efektet anësore më pak të zakonshme përfshijnë gurët në veshka nivele të larta të kolesterolit.

Si të minimizoni efektet anësore të mundshme

Ja se si të minimizoni efektet anësore të mundshme të ketozës:

• Pini shumë ujë. Konsumoni të paktën 68 ons (2 litra) ujë në ditë. Një sasi e konsiderueshme e peshës së humbur në ketozë është uji, veçanërisht në fillim.
• Merrni mjaft kripë. Trupi nxjerr natriumin në sasi të mëdha kur marrja e karbohidrateve është e ulët. Pyesni mjekun tuaj nëse duhet të shtoni kripë në ushqimin tuaj.
• Rritni marrjen e mineraleve. Ushqimet me shumë magnez dhe kalium mund të ndihmojnë në lehtësimin e ngërçeve të këmbëve.
• Shmangni ushtrimet intensive. Rrini në nivele të moderuara të stërvitjes në javën e parë ose dy.
• Provoni së pari një dietë me karbohidrate të ulëta. Kjo mund t'ju ndihmojë të zvogëloni karbohidratet tuaja në një sasi të moderuar para se të kaloni në një dietë ketogjenike (karbohidrate shumë të ulëta).
• Hani fibra. Një dietë me karbohidrate të ulët nuk është një dietë pa karbohidrate. Ketoza zakonisht fillon kur marrja e karbohidrateve është më pak se 50 gramë në ditë. Hani ushqime të pasura me fibra si arra, fara, manaferra dhe perime me karbohidrate të ulëta ().

Përmbledhje: Ekzistojnë disa mënyra për të minimizuar simptomat negative të ketozës. Këto përfshijnë pirjen e mjaftueshme të ujit dhe ngrënien e ushqimeve të pasura me fibra dhe minerale.

Klikoni këtu për më shumë këshilla se si të qëndroni të sigurt ndërsa ndiqni dietën keto.

Ketoza është e shëndetshme dhe e sigurt, por nuk është e përshtatshme për të gjithë

Një dietë ketogjenike mund të përfitojë nga disa njerëz, siç janë ata me mbipesha ose diabet tip 2 dhe fëmijët me epilepsi.

Sidoqoftë, mund të shkaktojë disa efekte anësore, duke përfshirë "gripin e ulët të karbohidrateve", ngërçet në këmbë, erën e keqe të gojës dhe problemet e tretjes, veçanërisht në ditët ose javët e para.

Ekspertët gjithashtu vërejnë se, ndërsa dieta mund t'ju ndihmojë të humbni peshë në një periudhë afatshkurtër, pesha mund të kthehet kur të ndaloni dietën. Shumë njerëz nuk arrijnë të përmbahen me dietën ().

Së fundmi, një dietë keto mund të mos i përshtatet të gjithëve. Disa njerëz përjetojnë përfitime të konsiderueshme, ndërsa të tjerët ndihen dhe performojnë më mirë në një dietë me karbohidrate më të larta.

Njerëzit të cilët po mendojnë të fillojnë një dietë keto duhet së pari të flasin me një ofrues të kujdesit shëndetësor i cili mund t'i ndihmojë ata të vendosin nëse është një mundësi e mirë për ta.

Një profesionist mjekësor gjithashtu mund t'ju ndihmojë të ndiqni dietën në mënyrë të sigurt për të minimizuar rrezikun e efekteve anësore.

Përmbledhje: Një dietë keto mund të jetë e sigurt dhe e dobishme për disa njerëz, por duhet të kontrolloni me mjekun tuaj para se të filloni këtë dietë.

Më shumë rreth ketozës dhe dietave ketogjenike:

• Çfarë është Ketosis, dhe a është e Shëndetshme?
• 10 Shenjat dhe Simptomat që Jeni në Ketosis
• Dieta Ketogjenike 101: Një Udhëzues i Hollësishëm i Fillestarëve
• Një dietë ketogjenike për të humbur peshë dhe për të luftuar sëmundjen
• Si Dietat Ketogjenike Rrisin Shëndetin e Trurit