Rregullat kryesore për humbjen e peshës në mot të ftohtë

Përmbajtje

• Rishikim për

Shtimi i peshës në dimër shpesh ndihet i pashmangshëm-efektet e teprimit gjatë një sezoni pushimesh gjithnjë në rritje. Ditët më të ftohta dhe më të shkurtra e bëjnë më të vështirë daljen jashtë dhe më të lehtë qëndrimin e ngjitur pas televizorit. Mund të duket më e lehtë të thuash bah humbug dhe refuzoni çdo ftesë për festa, në vend që të qëndroni të lidhur me rutine.

Lajmi i mirë: 10 kilogramët që supozohet se fiton mesatarisht amerikani midis Ditës së Falënderimeve dhe Vitit të Ri është vetëm një mit. Një studim i Institutit Kombëtar të Shëndetit në 2000 e testoi këtë teori duke matur peshat e 195 vullnetarëve para, gjatë dhe pas sezonit të pushimeve gjashtë javore. Ajo që ata gjetën ishte se shtimi mesatar i peshës ishte vetëm rreth një kile. Një kile!

Dhe nëse është një kile apo disa që keni paketuar këtë vit, ju ende mund të humbni peshë gjatë muajve të ftohtë të dimrit. Rezultatet e studimit arritën në përfundimin se kishte dy faktorë të kontrollueshëm që ndikuan tek ata që fituan pesë ose më shumë kilogramë dhe ata që nuk fituan. Njerëzit që vazhduan të lëviznin dhe mbajtur nivelet e tyre të urisë në kontroll arritën të qëndrojnë besnikë ndaj qëllimeve të tyre për humbje peshe. Gati për të thyer mitin e shtimit në peshë të dimrit? Ja si.

1. Shkurtoni seancën tuaj. Ju nuk duhet të kaloni një stërvitje për një festë ose një ditë bore, por mund të bëni një seancë më të shkurtër djerse. Harrojeni palestrën dhe provoni stërvitje të shpejta që lehtë mund t’i bëni në shtëpi në më pak se 20 minuta.

2. Përdorni mot më të ftohtë dhe ditë më të shkurtra për të provuar aktivitete të reja në ambiente të mbyllura. Artet marciale, muret e brendshme shkëmbore dhe joga e nxehtë janë mënyra argëtuese për të lëvizur dhe për të qëndruar ngrohtë. Provoni gjithashtu POUND, PiYo, Barre dhe tendenca të tjera çliruese të fitnesit që ne duam!

3. Vishni gjurmuesin tuaj të aktivitetit çdo ditë. Ndoshta nuk keni qenë në përputhje me veshjen e tij kohët e fundit, por dimri është një kohë ideale për t'u përdorur. Nëse nuk mund të bëni një stërvitje, përqendrohuni në marrjen e 10,00 hapave në ditë.

4. Më shumë lëvizëse, më pak të hahet për argëtim pushimesh. Caroling ose patinazhi mbi akull me miqtë janë alternativa të shkëlqyera për shkëmbimet e biskotave dhe ahengjeve të koktejeve. Ende mund të festoni më pas me një filxhan çokollatë të nxehtë të bërë në shtëpi.

5. Mbushni pjatën tuaj me proteina. Ju mban të ndiheni të ngopur më gjatë dhe ndihmon në stabilizimin e niveleve të sheqerit në gjak. Edhe ushqimet meze duhet të kenë të paktën 10 gram proteina.

6. Mbani gjithmonë në dorë një gotë ujë ose çaj të nxehtë. Hulumtimet sugjerojnë se rreth 75 përqind e amerikanëve mund të jenë të dehidratuar në mënyrë kronike dhe ne shpesh e ngatërrojmë dehidratimin me urinë. Konsumi i kujdesshëm i ujit mund të frenojë ngrënien e ushqimit të lehtë për arsye të gabuara dhe të rrisë energjinë.

7. Jini të zgjuar në karbohidrate. Karbohidratet nuk janë armik. Ju mund të hani bukë dhe makarona, por cilësia, sasia dhe koha janë çelësi. Karbohidratet që ngopen, si perimet, ose ato me proteina dhe fibra, si fasulet dhe qumështi, duhet të jenë pjesa më e madhe e konsumit tuaj. Mund të keni bukë, makarona dhe oriz (karbohidrate niseshte) pas një stërvitje, kur trupi juaj mund t'i përdorë ato më së miri.

8. Mos anashkaloni ushqimet. Gjëja më e keqe që mund të bëni është të shkoni në një vakt pushimi ose në festë nga uria. Kur mbërrini të uritur, gjithçka duket mirë, pavarësisht qëllimit tuaj më të mirë për të "shijuar në moderim". Hani normalisht gjatë gjithë ditës në mënyrë që të keni vullnet për të shijuar vetëm një fetë byrekun e gjyshes me pecan.

Nga Pamela Hernandez, trajnere personale dhe trajnere shëndetësore e certifikuar për DietsInReview.com

Rishikim për