Khloé Kardashian ndau stërvitjen e saj mbresëlënëse të shtatzënisë

Përmbajtje

• Ngrohja
• Ngritja e shpatullave me Squat
• Prekja e shpatullave me shtytje
• Ecja e rosës anësore me rezistencë
• Litarët e betejës
• Shtypja e gjoksit në topin e bilancit
• Squats me peshë
• Dërrasë zog-qen
• Rishikim për

Nuk ka dyshim që Khloé Kardashian është në një lidhje serioze me palestrën. Kjo vajzë pëlqen të ngrejë peshë dhe nuk ka frikë të thyejë djersën. Ylli i realitetit kohët e fundit shkroi në aplikacionin e saj se ndërsa ajo nuk ka qenë në gjendje të shkojë aq shumë sa zakonisht, shtatzënia e saj nuk e ka penguar atë të qëndrojë aktive.

Ajo madje ndau një nga stërvitjet e saj të preferuara nga fillimi në fund, dhe ne jemi të impresionuar seriozisht. Duke pritur nënat, këtu është motivimi juaj i stërvitjes për fundjavën. Por, FYI, definitivisht nuk keni nevojë të jeni shtatzënë për të provuar stërvitjen e Khloé dhe për të marrë një djegie të jashtëzakonshme.

Ngrohja

Filloni stërvitjen tuaj me 30 minuta në ngjitësin e shkallëve. (Ngjitësi i shkallëve është një pjesë e pajisjeve të fitnesit OG që ia vlen plotësisht kohën dhe djersën tuaj.)

Ngritja e shpatullave me Squat

Qëndroni me këmbët pak më të gjera se gjerësia e shpatullave, duke mbajtur një trap në secilën dorë. Përkulni gjunjët në një mbledhje. Shtypni thembrat për të dalë në këmbë ndërsa ngrini peshat në gjoks. Shtypni shtangë dore sipër. Kthejeni peshat në pozicionin fillestar dhe përsëritni. Bëni sa më shumë përsëritje të jetë e mundur (AMRAP) për 30 sekonda. Përsëriteni edhe 3 herë të tjera.

Prekja e shpatullave me shtytje

Filloni në pozicionin e lartë të dërrasës me pëllëmbët direkt nën shpatulla. Përkulni dhe drejtoni bërrylat për të kryer një shtytje. Prekni krahun e djathtë në shpatullën e majtë, pastaj krahun e majtë në shpatullën e djathtë. Përsëriteni. (Ja çfarë duhet të dini rreth planking gjatë shtatzënisë.)

Ecja e rosës anësore me rezistencë

Përfundoni një brez rezistence mbi gjunjët tuaj dhe kapni dorezat e një rripi TRX në secilën dorë. Përkulni gjunjët dhe uluni, duke krijuar tension në rripa. Merrni 3 hapa në të majtë, duke mbajtur gjunjët e përkulur. Përkulni krahët për të sjellë shiritat në gjoks. Merrni 3 hapa në të djathtë. Përkulni krahët për të sjellë shiritat në gjoks. Bëni AMRAP për 30 sekonda. Përsëriteni 2 herë të tjera.

Litarët e betejës

Filloni të gjunjëzoheni me këmbën e djathtë përpara dhe me gjurin e majtë mbrapa duke u mbështetur në një Waff Mini Elite (një mjet fitnesi i fryrë për udhëtime që në thelb nuk peshon asgjë), duke mbajtur fundin e një litari luftimi në secilën dorë. Lëvizni shpejt krahët lart e poshtë, njëri pas tjetrit për 45 sekonda. Ndërroni këmbët dhe përsëritni. Përsëriteni edhe 3 herë të tjera. (I ngjashëm: 8 ushtrime me litar beteje që mund të bëjë kushdo)

Shtypja e gjoksit në topin e bilancit

Shtrihuni mbrapa me shpatullat e mbështetura në topin e ekuilibrit, këmbët të mbështetura sa gjerësia e shpatullave në dysheme përpara jush. Mbajeni një trap në secilën dorë me bërryla të përkulur në kënde 90 gradë. Drejtoni krahët për të shtypur shtangë dore drejt tavanit. Përkulni bërrylat për të ulur shtangat dhe kthehuni në pozicionin fillestar. Bëni 3 grupe me 30 përsëritje. (I ngjashëm: 8 Ushtrime me top të qëndrueshmërisë totale të trupit që shkojnë përtej goditjeve themelore)

Squats me peshë

Përfundoni një brez rezistence rreth këmbëve tuaja mbi gjunjë. Duke përdorur një makinë shtypëse të këmbëve, vendosni këmbët në platformë me një Waff Mini nën secilën këmbë. Duke shtypur thembrat, shtrini këmbët për të larguar platformën, mbajeni këtu për 1 minutë dhe më pas kthehuni ngadalë në pozicionin e fillimit.

Dërrasë zog-qen

Filloni me të katër këmbët me gjurin e majtë dhe dorën e djathtë të mbështetur në Waff Minis. Ngrini krahun e majtë dhe këmbën e djathtë që të jenë paralele me tokën. Mbajeni për 30 sekonda. Ndërroni anët dhe përsëritni.

Rishikim për