Cilat janë përfitimet e Kickboxing?

Përmbajtje

• Shëndeti kardiovaskular
• Forca dhe ekuilibri i muskujve
• Humbje peshe
• Besim dhe vetëvlerësim
• Fle më mirë
• Shëndeti i përmirësuar mendor
• Siguria e kikboksit
• Këshilla për fillestarët
• Gjetja e një klase
• Gërmim

Kickboxing është një formë e artit ushtarak që përfshin grushta, shkelma dhe punë këmbësh. Sporti përfshin lëvizje nga llojet e tjera të arteve marciale, të tilla si karate, si dhe boks.

Ekzistojnë lloje të ndryshme të kikboksit, secila me rregulla të ndryshme. Për shembull, kikboksi amerikan përdor duart dhe këmbët për të bërë kontakt, ndërsa muay thai lejon bërrylat dhe gjunjët si pikë kontakti.

Kikboksi i pakontaktuar dhe kikboksi kardiak përfshijnë të njëjtat punë në këmbë, teknika të shkelmimit dhe goditjes si llojet e tjera të kikboksit, por ju drejtoni grushta dhe shkelma në çanta peshe dhe pads dore në vend të një partneri stërvitje.

Kickboxing ofron një numër përfitimesh shëndetësore për njerëzit e të gjitha moshave. Ne do t'i hedhim një vështrim këtyre përfitimeve tjetër, së bashku me këshilla për fillimin.

Shëndeti kardiovaskular

Një studim i vitit 2014 tregoi se pjesëmarrja në kikboksin tre ditë në javë për një orë në një kohë në rritje të marrjes maksimale të oksigjenit (VO₂max).

VO₂max është matja e sasisë maksimale të oksigjenit që mund të përdorni gjatë aktivitetit fizik. Shtë një tregues i qëndrueshmërisë suaj kardiovaskulare. Sa më i lartë të jetë, aq më efikase trupi juaj po merr dhe përdor oksigjen.

Forca dhe ekuilibri i muskujve

Në të njëjtin studim të vitit 2014, pjesëmarrësit panë forcimin e forcës së muskujve si në pjesën e sipërme ashtu edhe në pjesën e poshtme të trupit.

Një studim i vogël që shikoi efektet e kikboksit në njerëzit me sklerozë të shumëfishtë (MS) tregoi se kikboksi tre ditë në javë rezultoi në përmirësim të koordinimit dhe ekuilibrit.

Megjithëse vetëm 11 pjesëmarrës përfunduan testimin dhe trajnimin, rezultatet e këtij studimi sugjerojnë që kikboksi mund të ndihmojë në përmirësimin e ekuilibrit reaktiv dhe parashikues. Kjo, nga ana tjetër, mund të zvogëlojë rrezikun e rënies ndërsa plakeni.

Humbje peshe

Nuk është sekret që stërvitja e rregullt mund t'ju ndihmojë të menaxhoni peshën tuaj.

Kickboxing siguron një stërvitje aerobike që djeg kalori dhe mund t'ju ndihmojë të humbni peshë. Hulumtimet tregojnë se kikboksierët elitë dhe amatorë kanë më shumë masë muskulore dhe përqindje më të ulët të yndyrës në trup.

Një person që peshon 155 paund mund të djegë 372 kalori gjatë vetëm 30 minutave të kikboksit.

Besim dhe vetëvlerësim

Ushtrimi dhe artet marciale kanë qenë të lidhura me vetëbesim të përmirësuar dhe vetëvlerësim. Vetëbesimi luan një rol të rëndësishëm në kutinë e boksit, dhe shumë studiot theksojnë ndërtimin e besimit si pjesë e trajnimit.

Një përmbledhje e vitit 2010 sugjeron që praktikimi i arteve marciale përmirëson vetëbesimin tek të rinjtë. Ushtrimi në përgjithësi ka qenë gjithashtu i lidhur me vetëvlerësimin e përmirësuar.

Fle më mirë

Aktiviteti fizik përmirëson gjumin, përfshirë në njerëzit me çrregullime të gjumit. Ekzistojnë një sasi e konsiderueshme e provave që marrja e ushtrimeve të rregullta ka një efekt pozitiv në cilësinë dhe kohëzgjatjen e gjumit.

Dobësimi i gjumit rrit rrezikun për sëmundje, siç janë kanceri dhe sëmundjet e zemrës. Marrja e gjumit të mjaftueshëm përmirëson disponimin dhe aftësinë tuaj për të menduar, dhe kjo rrit nivelin e energjisë tuaj.

Shëndeti i përmirësuar mendor

Artet marciale, duke përfshirë kikboksin, dhe forma të tjera të ushtrimit kanë qenë të lidhura me shëndetin e përmirësuar mendor dhe ndjenjat pozitive.

Kickboxing përfshin ushtrime aerobike dhe anaerobe, që të dy ndikojnë pozitivisht në disponimin. E bën këtë duke rritur endorfinat dhe duke prodhuar ndryshime në pjesën e trurit që mund të përmirësojnë stresin, ankthin dhe depresionin.

Siguria e kikboksit

Kickboxing është zakonisht i sigurt për shumicën e njerëzve. Por, si për çdo sport që përfshin lëvizje të të gjithë trupit, kikboksi mund të shkaktojë lëndime.

Një studim i vitit 2003 që shikoi incidencën e lëndimeve në njerëz që marrin pjesë në kutinë e boksit për fitnes, zbuloi se dëmtimet më të zakonshme janë tensionet e shpatullave, shpinës, vitheve, gjunjëve dhe kyçeve të këmbëve.

Nëse tashmë keni lëndime që prekin këto zona, flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni kikboksin.

Shtë gjithashtu një ide e mirë të flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë ushtrim të ri, veçanërisht nëse keni një gjendje themelore të zemrës ose mushkërive.

Këshilla për fillestarët

Nëse nuk jeni i ri për kikboksin, mund t'i gjeni këshillat e mëposhtme të dobishme:

• Lehtësimi në goditje në boks ngadalë për të zvogëluar rrezikun e lëndimit.
• Konsideroni qëllimet tuaja (për shembull, palestër, humbje peshe, ose konkurrencë) kur zgjidhni një klasë kikboksi.
• Synoni të merrni pjesë në kikboksin të paktën tre ditë në javë për një orë në një kohë.
• Sigurohuni që të ushqeheni siç duhet paraprakisht dhe të qëndroni të hidratuar gjatë punës.

Gjetja e një klase

Shumë studiot e palestrave të arteve marciale ofrojnë nivele të ndryshme të klasave të kikboksit.

Kur kërkoni një klasë të kickboxing, të dini se cilat janë qëllimet tuaja dhe të qenit i vetëdijshëm për shëndetin tuaj fizik aktual janë të rëndësishme. Përshkruajini këto gjëra drejtuesve të mundshëm për t'u siguruar që merrni atë që ju nevojitet nga trajnimi juaj.

Shtë gjithashtu një ide e mirë të shikoni se çfarë pajisje do t'ju duhet për klasën e kutisë së kutisë. Disa palestra mund të sigurojnë pajisje, prandaj sigurohuni të zbuloni se çfarë përfshihen dhe çfarë nuk është para blerjes.

Veglat e nevojshme për kikboksin mund të përfshijnë:

• dorashka
• mbështjelljet e duarve dhe të këmbës
• një roje goje
• kapelë
• roje shin

Gërmim

Kickboxing mund të rrisë qëndrueshmërinë, forcën dhe fitnesin tuaj të përgjithshëm.

Para se të provoni kikboksin, bisedoni me mjekun tuaj për të parë nëse kanë ndonjë shqetësim.

Nëse merrni përparimin, filloni ta merrni atë ngadalë. Punoni drejt seancave një-orëshe tri herë në javë për të korrur shumë përfitime shëndetësore që ofron ky ushtrim.