8 mjete shëruese natyrore për të luftuar gurët në veshka në shtëpi

Përmbajtje

• Çfarë janë gurët në veshka?
• 1. Qëndroni të hidratuar
• 2. Rritni marrjen e acidit citrik
• 3. Kufizoni ushqimet e pasura me oksalate
• 4. Mos merrni doza të larta të vitaminës C
• 5. Merrni mjaft kalcium
• 6. Pritini përsëri kripën
• 7. Rritni marrjen tuaj të magnezit
• 8. Hani më pak proteina shtazore
• Në fund të fundit

Gurët në veshka janë një problem i zakonshëm shëndetësor.

Kalimi i këtyre gurëve mund të jetë tepër i dhimbshëm dhe fatkeqësisht, njerëzit që kanë përjetuar gurë në veshka ka më shumë të ngjarë t’i marrin përsëri ().

Sidoqoftë, ka disa gjëra që mund të bëni për të zvogëluar këtë rrezik.

Ky artikull shpjegon se çfarë janë gurët në veshka dhe përshkruan 8 mënyra dietike për t’i luftuar ato.

Çfarë janë gurët në veshka?

Gjithashtu të njohur si gurë në veshka ose nefrolitiazë, gurët në veshka janë të përbërë nga materiale të ngurta, të ngurta mbeturinash që grumbullohen në veshka dhe formojnë kristale.

Ekzistojnë katër lloje kryesore, por rreth 80% e të gjithë gurëve janë gurë oksalati të kalciumit. Format më pak të zakonshme përfshijnë struvite, acid urik dhe cisteinë (,).

Ndërsa gurët më të vegjël zakonisht nuk janë problem, gurët më të mëdhenj mund të shkaktojnë bllokim në një pjesë të sistemit tuaj urinar pasi ato largohen nga trupi juaj.

Kjo mund të çojë në dhimbje të forta, të vjella dhe gjakderdhje.

Gurët në veshka janë një problem i zakonshëm shëndetësor. Në fakt, rreth 12% e burrave dhe 5% e grave në Shtetet e Bashkuara do të zhvillojnë një gur në veshka gjatë jetës së tyre ().

Për më tepër, nëse merrni një gur në veshkë një herë, studimet sugjerojnë që keni deri në 50% më shumë gjasa të krijoni një gur tjetër brenda 5 deri në 10 vjet (,,).

Më poshtë janë 8 mënyra natyrore që mund të zvogëloni rrezikun e formimit të një guri tjetër në veshkë.

Përmbledhje Gurët në veshka janë gunga të forta të formuara nga mbetjet e kristalizuara në veshka. Ato janë një problem i zakonshëm shëndetësor dhe kalimi i gurëve të mëdhenj mund të jetë shumë i dhimbshëm.

1. Qëndroni të hidratuar

Kur bëhet fjalë për parandalimin e gurëve në veshka, zakonisht rekomandohet pirja e shumë lëngjeve.

Lëngjet hollojnë dhe rrisin vëllimin e substancave gur-formuese në urinë, gjë që i bën ata më pak të ngjarë të kristalizohen ().

Sidoqoftë, jo të gjitha lëngjet e ushtrojnë këtë efekt në mënyrë të barabartë. Për shembull, një marrje e lartë e ujit lidhet me një rrezik më të ulët të formimit të gurëve në veshka (,).

Pije si kafe, çaj, birrë, verë dhe lëng portokalli gjithashtu janë shoqëruar me një rrezik më të ulët (,,).

Nga ana tjetër, konsumimi i shumë sode mund të kontribuojë në formimin e gurëve në veshka. Kjo është e vërtetë si për sodat e sheqerosura ashtu edhe ato të ëmbëlsuara artificialisht ().

Pijet e buta të ëmbëlsuara me sheqer përmbajnë fruktozë, e cila dihet se rrit sekretimin e kalciumit, oksalatit dhe acidit urik. Këta janë faktorë të rëndësishëm për rrezikun e gurëve në veshka (,).

Disa studime kanë lidhur gjithashtu një konsum të lartë të kolave ​​të sheqerosura dhe të ëmbëlsuara artificialisht me një rrezik në rritje të gurëve në veshka, për shkak të përmbajtjes së tyre të acidit fosforik (,).

Përmbledhje Qëndrimi i hidratuar është i rëndësishëm për parandalimin e gurëve në veshka. Megjithatë, ndërsa disa pije mund të ulin rrezikun, të tjerët mund ta rrisin atë.

2. Rritni marrjen e acidit citrik

Acidi citrik është një acid organik që gjendet në shumë fruta dhe perime, veçanërisht frutat agrume. Limonët dhe limon janë veçanërisht të pasura me këtë përbërje bimore ().

Acidi citrik mund të ndihmojë në parandalimin e gurëve në veshka të oksalatit të kalciumit në dy mënyra ():

1. Parandalimi i formimit të gurit: Mund të lidhet me kalcium në urinë, duke zvogëluar rrezikun e formimit të gurit të ri (,).
2. Parandalimi i zmadhimit të gurit: Lidhet me kristalet ekzistuese të oksalatit të kalciumit, duke mos lejuar që ato të bëhen më të mëdha. Mund të ju ndihmojë të kaloni këto kristale para se ato të kthehen në gurë më të mëdhenj (,).

Një mënyrë e thjeshtë për të konsumuar më shumë acid limoni është të hani më shumë fruta agrume, të tilla si grejpfrut, portokall, limon ose limon.

Ju gjithashtu mund të provoni të shtoni pak gëlqere ose lëng limoni në ujin tuaj.

Përmbledhje Acidi limoni është një përbërje bimore që mund të ndihmojë në parandalimin e formimit të gurëve në veshka. Frutat agrume janë burime të shkëlqyera dietike.

3. Kufizoni ushqimet e pasura me oksalate

Oxalate (acid oksalik) është një anti-ushqyes që gjendet në shumë ushqime bimore, duke përfshirë zarzavate me gjethe, fruta, perime dhe kakao ().

Gjithashtu, trupi juaj prodhon sasi të konsiderueshme të tij.

Një konsum i lartë oksalati mund të rrisë sekretimin e oksalatit në urinë, gjë që mund të jetë problematike për njerëzit që kanë tendencë të formojnë kristale oksalati të kalciumit ().

Oksalati mund të lidhë kalciumin dhe mineralet e tjera, duke formuar kristale që mund të çojnë në formimin e gurëve ().

Sidoqoftë, ushqimet me shumë oxalate gjithashtu priren të jenë shumë të shëndetshme, kështu që një dietë e rreptë me oxalate të ulët nuk rekomandohet më për të gjithë individët që formojnë gurë.

Një dietë me oksalate të ulët sugjerohet vetëm për njerëzit që kanë hiperoksaluria, një gjendje e karakterizuar nga nivele të larta të oksalatit në urinë ().

Para se të ndryshoni dietën tuaj, këshillohuni me siguruesin e kujdesit shëndetësor ose dietologun për të zbuluar nëse mund të përfitoni nga kufizimi i marrjes së ushqimeve të pasura me oksalate.

Përmbledhje Ushqimet e larta në oksalat mund të jenë problematike për disa njerëz. Sidoqoftë, kërkoni këshilla nga një profesionist shëndetësor përpara se të kufizoni këto ushqime, pasi veprimi kështu nuk është i nevojshëm për të gjithë njerëzit që formojnë gurë.

4. Mos merrni doza të larta të vitaminës C

Studimet tregojnë se suplementet e vitaminës C (acid askorbik) shoqërohen me një rrezik më të lartë për të marrë gurë në veshka (,,).

Një konsum i lartë i vitaminës C suplementare mund të rrisë sekretimin e oksalatit në urinë, pasi disa vitamina C mund të shndërrohen në oksalat brenda trupit (,).

Një studim suedez midis burrave të moshës së mesme dhe të moshuar vlerësoi se ata që plotësojnë me vitaminë C mund të kenë dy herë më shumë gjasa të zhvillojnë gurë në veshka sesa ata që nuk plotësojnë me këtë vitaminë ().

Sidoqoftë, vini re se vitamina C nga burimet e ushqimit, të tilla si limonët, nuk shoqërohet me një rritje të rrezikut të gurit ().

Përmbledhje Ekzistojnë disa prova se marrja e dozave të larta të suplementeve të vitaminës C mund të rrisë rrezikun e gurëve në veshka të oksalatit të kalciumit tek burrat.

5. Merrni mjaft kalcium

Ashtë një keqkuptim i zakonshëm që duhet të ulni marrjen e kalciumit për të zvogëluar rrezikun e formimit të gurëve që përmbajnë kalcium.

Megjithatë, ky nuk është rasti. Në fakt, një dietë e pasur me kalcium është shoqëruar me një rrezik të zvogëluar të formimit të gurëve në veshka (,,,).

Një studim vendosi burra që më parë kishin formuar gurë në veshka që përmbajnë kalcium në një dietë që përmban 1,200 mg kalcium në ditë. Dieta ishte gjithashtu e ulët në proteina shtazore dhe kripë ().

Burrat kishin rreth 50% më pak rrezik për të zhvilluar një gur tjetër në veshka brenda 5 viteve sesa grupi i kontrollit, i cili ndiqte një dietë me kalcium të ulët prej 400 mg në ditë.

Kalciumi dietik ka tendencë të lidhet me oksalatin në dietë, gjë që parandalon atë nga përthithja e tij. Veshkat atëherë nuk duhet ta kalojnë atë përmes sistemit urinar.

Produktet e qumështit si qumështi, djathi dhe kos janë burime të mira dietike të kalciumit.

Për shumicën e të rriturve, kompensimi ditor i rekomanduar (RDA) për kalcium është 1,000 mg në ditë. Sidoqoftë, RDA është 1,200 mg në ditë për gratë mbi moshën 50 vjeç dhe të gjithë mbi moshën 70 vjeç.

Përmbledhje Marrja e mjaftueshme e kalciumit mund të ndihmojë në parandalimin e formimit të gurëve në veshka në disa njerëz. Kalciumi mund të lidhet me oksalatin dhe të parandalojë që ajo të absorbohet.

6. Pritini përsëri kripën

Një dietë e pasur me kripë lidhet me një rrezik në rritje të gurëve në veshka në disa njerëz (, 32).

Një konsum i lartë i natriumit, një përbërës i kripës së tryezës, mund të rrisë sekretimin e kalciumit përmes urinës, i cili është një nga faktorët kryesorë të rrezikut për gurët në veshka ().

Thënë kjo, disa studime në të rriturit e rinj nuk kanë arritur të gjejnë një shoqatë (,,).

Shumica e udhëzimeve dietike rekomandojnë që njerëzit të kufizojnë marrjen e natriumit në 2,300 mg në ditë. Sidoqoftë, shumica e njerëzve konsumojnë shumë më tepër se ajo sasi (,).

Një nga mënyrat më të mira për të ulur marrjen e natriumit është të shkurtoni ushqimet e paketuara, të përpunuara ().

Përmbledhje Nëse jeni të prirur të formoni gurë në veshka, kufizimi i natriumit mund të ndihmojë. Natriumi mund të rrisë sasinë e kalciumit që ju nxjerrni në urinë.

7. Rritni marrjen tuaj të magnezit

Magnezi është një mineral i rëndësishëm që shumë njerëz nuk e konsumojnë në sasi të mjaftueshme ().

Involvedshtë përfshirë në qindra reagime metabolike brenda trupit tuaj, duke përfshirë prodhimin e energjisë dhe lëvizjet e muskujve ().

Ka edhe disa prova që magnezi mund të ndihmojë në parandalimin e formimit të gurëve në veshka oksalat kalciumi (,,).

Saktësisht se si funksionon kjo nuk kuptohet plotësisht, por është sugjeruar që magnezi mund të zvogëlojë thithjen e oksalatit në zorrë (,,).

Sidoqoftë, jo të gjitha studimet bien dakord për këtë çështje (,).

Marrja ditore referuese (RDI) për magnez është 420 mg në ditë. Nëse doni të rrisni marrjen tuaj të magnezit në dietë, avokado, bishtajore dhe tofu janë të gjitha burime të mira dietike.

Për të korrur përfitime maksimale, konsumoni magnez së bashku me ushqime që kanë shumë oksalat. Nëse nuk është një opsion, përpiquni ta konsumoni këtë mineral brenda 12 orëve pasi të keni ngrënë ushqime të pasura me oksalate ().

Përmbledhje Disa studime tregojnë se rritja e marrjes tuaj të magnezit mund të ndihmojë në uljen e përthithjes së oksalatit dhe në zvogëlimin e rrezikut të gurëve në veshka.

8. Hani më pak proteina shtazore

Një dietë e pasur me burime të proteinave shtazore, të tilla si mishi, peshku dhe qumështi, shoqërohet me një rrezik më të lartë të gurëve në veshka.

Një marrje e lartë e proteinave shtazore mund të rrisë sekretimin e kalciumit dhe të ulë nivelet e citratit (,).

Përveç kësaj, burimet e proteinave shtazore janë të pasura me purina. Këto përbërje ndahen në acid urik dhe mund të rrisin rrezikun e formimit të gurëve të acidit urik (,).

Të gjitha ushqimet përmbajnë purina në sasi të ndryshme.

Mishi i veshkave, mëlçisë dhe organeve të tjera është shumë i pasur me purina. Nga ana tjetër, ushqimet bimore kanë pak përmbajtje në këto substanca.

Përmbledhje Një konsum i lartë i proteinave shtazore mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të gurëve në veshka.

Në fund të fundit

Nëse keni pasur një gur në veshkë, ka shumë të ngjarë të zhvilloni një tjetër brenda 5 deri në 10 vjet. Për fat të mirë, marrja e disa masave dietike mund të ndihmojë në uljen e këtij rreziku.

Për shembull, mund të provoni të rrisni marrjen e lëngjeve, duke konsumuar ushqime të pasura me disa lëndë ushqyese, duke ngrënë më pak proteina shtazore dhe duke shmangur natriumin.

Vetëm disa masa të thjeshta mund të ndihmojnë shumë në parandalimin e gurëve të dhimbshëm në veshka.