Kjo stërvitje Tabata e tenxhereve të kuzhinës vërteton se mund të gjeni pajisje për stërvitje kudo

Përmbajtje

• 2 me 1 hidhet mbi tenxhere
• Rrotullues dysheme në qiell
• Aktivizim/çaktivizim i prizave të dërrasës
• Goditje me pengesë me një këmbë
• Rishikim për

Trajnerja Kaisa Keranen (a.k.a. @kaisafit dhe ekspertja e Tabata-s pas sfidës sonë 30-ditore Tabata) ka qenë në një listë me letrën e higjienës së saj Tabata dhe jastëk - por e fundit e saj, stërvitja e tenxhereve të kuzhinës, mund të jetë thjesht më kreative deri më tani.

Si punon: Merrni një tenxhere të madhe dhe të fortë kuzhine dhe ndiqni protokollin tipik Tabata. Për çdo lëvizje, bëni sa më shumë përsëritje të jetë e mundur (AMRAP) në përpjekje gjithëpërfshirëse për 20 sekonda, pastaj pushoni për 10 sekonda. Përsëriteni të gjithë qarkun dy herë për një shpërthim 4-minutësh, ose më shumë herë për një stërvitje më të gjatë dhe më intensive.

2 me 1 hidhet mbi tenxhere

A. Filloni të qëndroni me këmbë më të gjera se gjerësia e ijëve para një tenxhere me kokë poshtë.

B. Uleni në gjysmë-squat dhe hidheni, duke u ulur në këmbën e djathtë në majë të tenxhere.

C. Menjëherë hidheni prapa për të filluar dhe përsëriteni në anën tjetër.

Bëni AMRAP për 20 sekonda; pushoni për 10 sekonda.

Rrotullues dysheme në qiell

A. Filloni të qëndroni me këmbë më të gjera se gjerësia e ijëve, duke mbajtur një tenxhere në dy duar.

B. Uluni, duke goditur tenxheren në dysheme.

C. Qëndroni dhe rrotulloni bustin dhe ijet në të djathtë, duke arritur tenxheren drejt tavanit dhe duke rrotulluar këmbën e majtë.

D. Kthehuni në fillim dhe përsëriteni në anën e kundërt.

Bëni AMRAP për 20 sekonda; pushoni për 10 sekonda.

Aktivizim/çaktivizim i prizave të dërrasës

A. Filloni në një pozicion me dërrasa të larta me të dy këmbët në majë të një tenxhere me kokë poshtë.

B. Uleni në një shtytje.

C. Shtypni bustin larg nga dyshemeja dhe ngrini këmbët në të dyja anët e tenxhere.

D. Menjëherë ngrini këmbët përsëri në majë të tenxhere, duke u ulur në një shtytje për të filluar përsëritjen tjetër.

Bëni AMRAP për 20 sekonda; pushoni për 10 sekonda.

Goditje me pengesë me një këmbë

A. Qëndroni në këmbën e djathtë mbi një tenxhere me kokë poshtë. Përkulni këmbën e djathtë për të goditur gishtat e majtë në dyshemenë pas tenxhere.

B. Fshijeni këmbën e majtë përpara dhe pastaj jashtë në të majtë, sikur të shkelni mbi një pengesë.

C. Menjëherë poshtë shpinës për të filluar të filloni përsëritjen tjetër.

Bëni AMRAP për 20 sekonda; pushoni për 10 sekonda. Bëni çdo raund tjetër në anën e kundërt.

Rishikim për