Rishikimi i dietës koreane të humbjes së peshës: A funksionon dieta K-Pop?

Përmbajtje

• Cila është dieta koreane e humbjes së peshës?
• Si të ndiqni dietën koreane të humbjes së peshës
• Rregullat shtesë të dietës
• A mund t’ju ​​ndihmojë të humbni peshë?
• Përfitime të tjera
• Mund të përmirësojë shëndetin tuaj të përgjithshëm
• Mund të zvogëlojë puçrrat
• I pasur me lëndë ushqyese dhe me gjasë i qëndrueshëm
• Dobësitë e mundshme
• Theksimi i panevojshëm në pamjen fizike
• Mungon udhëzimi
• Udhëzime jo të bazuara në shkencë dhe kontradiktore
• Ushqime për të ngrënë
• Ushqime për të shmangur
• Menuja e mostrës
• Dita 1
• Dita 2
• Dita 3
• Në fund të fundit

Rezultati i dietës në shëndetësi: 3.08 nga 5

Dieta Koreane e Humbjes së Peshës, e njohur gjithashtu si Dieta K-pop, është një dietë e bazuar në ushqime të tëra, e frymëzuar nga kuzhina tradicionale Koreane dhe e popullarizuar midis Lindorëve dhe Perëndimorëve.

Promotshtë promovuar si një mënyrë efektive për të humbur peshë dhe për tu dukur si yjet e K-pop, një zhanër muzikor i njohur me origjinë nga Koreja e Jugut.

Ai gjithashtu pretendon të ndihmojë në pastrimin e lëkurës tuaj dhe në rritjen e shëndetit tuaj afatgjatë.

Ky artikull përfshin gjithçka që duhet të dini në lidhje me dietën koreane të humbjes së peshës.

kartolina e rishikimit të dietës

• Rezultati i përgjithshëm: 3.08
• Humbje peshe: 2.5
• Ushqim i shëndetshëm: 3.0
• Qëndrueshmëria: 3.5
• Shëndeti i tërë trupit: 2.5
• Cilësia e të ushqyerit: 5.0
• Bazuar në prova: 2.0

LINJA E POSHME: Dieta Koreane e Humbjes së Peshës, ose Dieta K-pop, është një dietë e bazuar në të gjithë ushqimet e frymëzuar nga kuzhina tradicionale Koreane. Mund të ndihmojë në humbjen e peshës duke modifikuar dietën tuaj dhe zakonet e ushtrimeve.

Cila është dieta koreane e humbjes së peshës?

Dieta koreane e humbjes së peshës frymëzohet nga kuzhina tradicionale koreane.

Kryesisht mbështetet në ushqime të plota, të përpunuara minimalisht dhe minimizon marrjen e ushqimeve të përpunuara, të pasura me yndyrë ose me sheqer.

Dieta premton t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe ta mbani atë larg duke modifikuar dietën tuaj dhe zakonet e ushtrimeve, të gjitha pa hequr dorë nga ushqimet tuaja të preferuara. Ajo gjithashtu premton të ndihmojë në pastrimin e lëkurës tuaj dhe optimizimin e shëndetit tuaj afatgjatë.

Përveç përqendrimit të saj në të ushqyerit, Dieta Koreane e Humbjes së Peshës vë një theks po aq të fortë në ushtrime dhe madje siguron stërvitje specifike K-pop.

Përmbledhje

Dieta Koreane e Humbjes së Peshës është një dietë dhe program stërvitje i krijuar për t'ju ndihmuar të humbni peshë, të arrini lëkurë më të pastër dhe të përmirësoni shëndetin tuaj të përgjithshëm.

Si të ndiqni dietën koreane të humbjes së peshës

Dieta koreane e humbjes së peshës bazohet në një model të të ngrënit që kryesisht përfshin vaktet tradicionale koreane.

Ajo promovon ngrënien e ushqimeve të plota, të përpunuara në mënyrë minimale, ndërsa kufizon marrjen e atyre që janë tepër të përpunuara. Ai gjithashtu rekomandon shmangien e ushqimeve që përmbajnë grurë, qumësht, sheqerna të rafinuar dhe yndyrë të tepërt.

Ushqimet zakonisht përmbajnë një larmi perimesh, orizi dhe disa mish, peshk ose ushqim deti. Ju gjithashtu mund të prisni të hani shumë kimchi, një pjatë me lakër të thartuar që është një element kryesor në kuzhinën koreane.

Rregullat shtesë të dietës

Për të pasur sukses në këtë dietë, jeni të inkurajuar të ndiqni disa rregulla shtesë:

1. Hani më pak kalori. Kjo dietë nuk specifikon madhësitë e pjesëve ose një limit të ngushtë ditor të kalorive. Në vend të kësaj, sugjeron të mbështetesh te recetat koreane, supat dhe shumë perime për të ulur kaloritë pa u ndier i uritur.
2. Ushtrohu rregullisht. Stërvitjet K-pop sigurohen për këtë qëllim.
3. Hani më pak yndyrë. Rekomandohet të kufizoni ushqimet me vaj dhe të shmangni salcat, vajrat dhe erëza kur është e mundur. Ushqimi jashtë duhet të jetë i kufizuar gjithashtu.
4. Minimizoni sheqernat e shtuara. Jeni të inkurajuar të zëvendësoni sodën me ujë dhe biskota, ëmbëlsira, akullore dhe produkte të tjera të pjekura me fruta të freskëta.
5. Shmangni snacks. Snacks konsiderohen të panevojshme në këtë dietë dhe duhen shmangur.

Dieta premton të jetë shumë fleksibile dhe e qëndrueshme. Jeni të inkurajuar të zgjidhni cilindo ushqim korean që ju pëlqen më shumë për ta përshtatur dietën sipas shijes tuaj.

Përmbledhje

Dieta Koreane e Humbjes së Peshës inkurajon ngrënien e enëve të frymëzuara nga Koreja bazuar në ushqime të përpunuara minimalisht. Për të optimizuar humbjen e peshës, minimizon marrjen e grurit, qumështit, sheqernave të shtuara, yndyrnave të tepërta dhe ushqimeve të lehta.

A mund t’ju ​​ndihmojë të humbni peshë?

Dieta Koreane e Humbjes së Peshës ka të ngjarë të ndihmojë në humbjen e peshës për disa arsye.

Së pari, vaktet tradicionale koreane janë natyrshëm të pasura me perime, të cilat përmbajnë shumë fibra. Dietat e pasura me fibra mund t’ju ​​ndihmojnë të humbni peshë duke zvogëluar urinë dhe dëshirat duke nxitur ndjenjat e ngopjes (,,).

Për më tepër, kjo dietë kufizon rostiçeri, ushqime të yndyrshme dhe ato që përmbajnë sheqerna të shtuar, grurë ose qumështore, duke zvogëluar më tej marrjen e përgjithshme të kalorive. Ai gjithashtu inkurajon ushtrime të rregullta, të cilat ndihmojnë në rritjen e numrit të kalorive që digjen.

Më në fund, ju inkurajoheni të zvogëloni madhësitë e pjesëve tuaja duke ngrënë gradualisht më pak derisa të gjeni sasinë e ushqimit që ju lejon të humbni peshë ndërsa ende ndiheni të ngopur dhe të kënaqur.

Të gjithë këta faktorë mund t'ju ndihmojnë të hani më pak kalori sesa të digjni. Deficite të tilla kalorish janë treguar vazhdimisht për të ndihmuar njerëzit të humbin peshë, pavarësisht nga ushqimet që ata zgjedhin të hanë (,,,).

Përmbledhje

Dieta koreane e humbjes së peshës është natyrshëm e pasur me fibra, kufizon rostiçeri dhe zvogëlon ushqimet e pasura me sheqer dhe yndyrë. Ajo gjithashtu inkurajon aktivitet të rregullt fizik. Së bashku, këta faktorë ka të ngjarë të ju ndihmojnë të humbni peshë.

Përfitime të tjera

Dieta koreane e humbjes së peshës mund të ofrojë disa përfitime shtesë.

Mund të përmirësojë shëndetin tuaj të përgjithshëm

Dieta Koreane e Humbjes së Peshës ju inkurajon të hani shumë fruta dhe perime - dy grupe ushqimore tregohen vazhdimisht për të promovuar shëndetin dhe mbrojtur nga kushtet kronike, të tilla si diabeti tip 2 dhe sëmundjet e zemrës

Për më tepër, ajo përfshin shumë kimchi, një pjatë anësore popullore koreane e bërë nga lakra e fermentuar ose perime të tjera. Hulumtimet tregojnë se kimchi mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut, sheqerit në gjak dhe niveleve të kolesterolit total dhe LDL (të keq) (,).

Ushqimet e fermentuara si kimchi gjithashtu përfitojnë shëndetin e zorrës duke rritur numrin tuaj të baktereve të dobishme të zorrëve, të njohura gjithashtu si probiotikë ().

Nga ana tjetër, këta probiotikë mund të ndihmojnë në parandalimin ose trajtimin e një sërë sëmundjesh, duke përfshirë dermatitin atopik, sindromën e zorrës së irrituar (IBS), diarrenë dhe mbipesha (13).

Mund të zvogëlojë puçrrat

Dieta koreane e humbjes së peshës thuhet se ndihmon në luftimin e aknes duke kufizuar marrjen e qumështit. Mund të ketë disa prova që mbështesin këtë pretendim.

Bulmeti duket se stimulon çlirimin e insulinës dhe faktorit të rritjes të ngjashme me insulinën (IGF-1), që të dy mund të luajnë një rol në formimin e akneve (,,).

Një rishikim vuri në dukje se njerëzit dietat e të cilëve ishin më të pasura me qumështore ishin rreth 2.6 herë më të rrezikuar të pësojnë puçrra sesa ata që hanë sasinë më të vogël të qumështit ().

Në mënyrë të ngjashme, një rishikim tjetër sugjeron që adoleshentët dhe të rriturit e rinj që konsumojnë ndonjë formë të qumështit mund të kenë 25% më shumë të ngjarë të përjetojnë puçrra sesa ata që hanë dieta pa qumësht ().

I pasur me lëndë ushqyese dhe me gjasë i qëndrueshëm

Dieta koreane e humbjes së peshës vë theks të fortë në bërjen e ndryshimeve të qëndrueshme, afatgjata në mënyrën e të ngrënit dhe ushtrimeve.

Në përgjithësi promovon ushqime ushqyese, të përpunuara në mënyrë minimale dhe kufizon marrjen tuaj të ushqimeve të hedhura me kalori të dendura, por të varfër me lëndë ushqyese.

Nuk ka udhëzime të rrepta sesa të hani, as sugjeron që të peshoni ose matni pjesët tuaja të ushqimit. Në vend të kësaj, kjo ju inkurajon të zbuloni madhësitë e pjesëve që janë të përshtatshme për ju.

Ajo gjithashtu ofron një shumëllojshmëri të recetave koreane për të zgjedhur, përfshirë opsionet vegjetariane, vegane dhe pa gluten, duke e bërë këtë dietë të arritshme për shumë njerëz.

Të gjithë këta faktorë kontribuojnë në përmbajtjen e lartë të ushqyesve të kësaj diete dhe rrisin gjasat që ju të jeni në gjendje t'i përmbaheni asaj për një kohë të gjatë.

Përmbledhje

Dieta koreane e humbjes së peshës inkurajon bërjen e ndryshimeve të qëndrueshme. Ajo promovon ushqime ushqyese dhe të thartuara që mund të përfitojnë shëndetin tuaj. Ai gjithashtu kufizon qumështin, i cili mund të ofrojë një mbrojtje kundër puçrrave.

Dobësitë e mundshme

Pavarësisht pozitiveve të saj të shumta, Dieta Koreane e Humbjes së Peshës vjen me disa dobësi.

Theksimi i panevojshëm në pamjen fizike

Kjo dietë vë theks të fortë në humbjen e peshës për tu dukur si të famshmit tuaj të preferuar K-pop.

Përdorimi i standardeve të paraqitjes sociokulturore si motivim i humbjes së peshës mund të vërë grupe të caktuara njerëzish, siç janë adoleshentët e rinj, në një rrezik në rritje të zhvillimit të sjelljeve të çrregullta të ngrënies (,).

Mungon udhëzimi

Kjo dietë ofron shumë pak udhëzime në lidhje me mënyrën e ndërtimit të vakteve të ekuilibruara.

Ndërsa disa mund ta shohin fleksibilitetin për të zgjedhur cilindo vakt që i tërheq më shumë si përfitim, të tjerët mund ta kenë të vështirë të dallojnë recetat koreane të pasura me lëndë ushqyese nga ato të varfëra me lëndë ushqyese.

Kjo mund të bëjë që disa njerëz të zgjedhin receta tepër të kripura ose ato që nuk arrijnë të plotësojnë nevojat e tyre ditore për lëndë ushqyese.

Udhëzime jo të bazuara në shkencë dhe kontradiktore

Dieta Koreane e Humbjes së Peshës ju rekomandon të shmangni snacks, pavarësisht hulumtimeve që tregojnë se disa njerëz humbin më shumë peshë kur përfshijnë snacks në dietën e tyre (,).

Për më tepër, planet e vaktit dhe sugjerimet e recetave të ofruara në faqen e saj të internetit shpesh përmbajnë ushqime ose përbërës që dieta sugjeron të shmangen, të tilla si ushqime të skuqura, grurë dhe qumështore.

Përmbledhje

Theksimi i fortë i dietës koreane të humbjes së peshës në pamjen e jashtme, mungesën e udhëzimeve dhe udhëzimet jo-shkencore dhe kontradiktore mund të konsiderohen anët negative.

Ushqime për të ngrënë

Dieta koreane e humbjes së peshës ju inkurajon të hani ushqimet e mëposhtme:

• Perime. Asnjë perime nuk është jashtë kufijve. Mund t’i hani të papërpunuara, të gatuara ose të thartuara, siç është rasti i kimchit. Supat janë një mënyrë tjetër e shkëlqyeshme për të ngrënë më shumë perime.
• Fruta. Të gjitha llojet e frutave lejohen. Ata janë konsideruar si një zëvendësues i shkëlqyeshëm natyral për ëmbëlsirat.
• Produkte shtazore të pasura me proteina. Kjo kategori përfshin vezët, mishin, peshkun dhe prodhimet e detit. Pjesë të vogla duhet të shtohen në shumicën e vakteve.
• Zëvendësuesit e mishit. Tofu, shiitake të thata dhe kërpudhat king gocë deti përdoren më shpesh për të zëvendësuar mishin në recetat koreane. Ata mund të bëjnë receta koreane të përshtatshme për dieta vegjetariane ose vegane.
• Oriz. Orizi i bardhë dhe petë orizi përfshihen në shumë prej recetave koreane të promovuara në këtë dietë.
• Kokrra të tjera pa grurë. Petat, petullat, ose petët e qelqit të bëra nga fasule, patate ose niseshte tapiokë përbëjnë alternativa të shkëlqyera për orizin.

Jeni të inkurajuar të përcaktoni madhësitë e pjesëve tuaja bazuar në sasinë e ushqimit që ju ndihmon të humbni peshë pa u ndier tepër i uritur ose i dobët nga energjia.

Përmbledhje

Dieta Koreane e Humbjes së Peshës bazohet kryesisht në ushqime të plota, të përpunuara minimalisht dhe sasi më të vogla drithërash, mishi, peshku, ushqim deti ose zëvendësues të mishit.

Ushqime për të shmangur

Dieta koreane e humbjes së peshës minimizon marrjen e ushqimeve të mëposhtme.

• Ushqime që përmbajnë grurë: bukë, makarona, drithëra mëngjesi, ëmbëlsira ose miell me bazë gruri të çdo lloji
• Bulmet: qumësht, djathë, kos, akullore dhe çdo mall i pjekur që përmban qumësht
• Ushqime qe te shendoshin: mish yndyror, ushqime të skuqura, salca, erëza me vaj ose ushqime të gatuara në vaj
• Ushqime të përpunuara ose me sheqer: karamele, pije freskuese, produkte të pjekura ose ndonjë ushqim tjetër që përmban sheqerna të shtuar

Kjo dietë nuk kërkon që ju të prisni plotësisht këto ushqime, por ju rekomandon të ulni shumë marrjen tuaj. Sidoqoftë, kjo dekurajon në mënyrë rigoroze rostiçeri midis vakteve.

Përmbledhje

Dieta koreane e humbjes së peshës dekurajon marrjen e ushqimeve që përmbajnë grurë dhe qumësht. Ai gjithashtu paralajmëron kundër ushqimeve të përpunuara, tepër të yndyrshme ose me sheqer dhe dekurajon rostiçeri midis vakteve.

Menuja e mostrës

Këtu është një menu menu 3-ditore e përshtatshme për ata që janë në dietën koreane të humbjes së peshës.

Dita 1

Mëngjesi: omëletë perimesh

Dreka: supë kimchi-perimesh me mish derri ose tofu

Darka: oriz dhe perime të skuqura

Dita 2

Mëngjesi: Pancakes koreane të mbushura me perime, shiitake ose ushqim deti

Dreka: bibmbap - një pjatë orizore koreane e bërë me vezë, perime dhe mish ose tofu

Darka: japchae - një petë qelqi koreane e trazuar

Dita 3

Mëngjesi: mandoo - ëmbëlsira mishi ose perimesh koreane të bëra me oriz dhe miell tapioka

Dreka: sallatë me aromë koreane salcë lakre

Darka: kimbap - i njohur gjithashtu si rrotulla sushi koreane - të mbushura me zgjedhjen tuaj të perimeve, avokado, karkaleca ose tofu

Sugjerime shtesë të recetave për këtë dietë mund të gjenden në faqen e internetit të Dietës Koreane.

Sidoqoftë, mbani në mend se ato mund të përfshijnë ushqime ose përbërës të dekurajuar në këtë dietë, të tilla si ushqime të skuqura, grurë ose qumështore.

Përmbledhje

Dieta koreane e humbjes së peshës përfshin një shumëllojshmëri të recetave koreane të përpunuara minimalisht që zakonisht janë të pasura me perime dhe të ulëta në sheqerna ose yndyra të shtuara.

Në fund të fundit

Dieta koreane e humbjes së peshës përqendrohet në ushqime të plota, të përpunuara minimalisht.

Mund të ndihmojë në humbjen e peshës dhe të përmirësojë lëkurën tuaj dhe shëndetin e përgjithshëm.

Pavarësisht se është e qëndrueshme dhe e ekuilibruar nga ana ushqimore, theksimi i fortë i kësaj diete në pamjen fizike mund të rrisë rrezikun e ngrënies së çrregullt.

Plus, udhëzimet e tij kontradiktore dhe nganjëherë të pamjaftueshme mund ta bëjnë të vështirë për disa njerëz për të përmbushur nevojat e tyre ushqyese.