Talk It Out: Komunikimi 101 për çifte

Përmbajtje

• Duke njohur komunikimin e dobët
• Sjellja agresive pasive
• Fërkimi i gjërave nën qilim
• Përdorimi i fjalës agresive
• Këshilla për komunikim më të mirë
• Përpunoni së pari ndjenjat tuaja
• Duke menduar për kohën
• Filloni me deklaratat dhe ndjenjat "Unë"
• Përqendrohuni të dëgjuarit dhe dëgjimi
• Bëni kompromentimin dhe zgjidhjen e qëllimit
• Vendosni kufij të qartë
• Lini shënime për partnerin tuaj
• Kontrolloni rregullisht gjatë gjithë ditës
• Grackat e komunikimit për të shmangur
• Trajtimi i heshtur
• Sjellja e gabimeve të së kaluarës
• Thirrje ose ulërima
• Po largohej
• Sarkazëm dhe ulje
• Sjellje joverbore pa respekt
• Në fund të fundit

Nëse jeni në një lidhje, shanset janë që keni pasur pjesën tuaj të drejtë në momentet e tensionuara. Shtë mirë të kesh argumente - përplasja është një pjesë plotësisht normale për të qenë çift.

Por çelësi i çdo marrëdhënieje të qëndrueshme është të punoni drejt ndërtimit të një lidhjeje më të fortë, më intime.

"Komunikimi është i rëndësishëm sepse nxit besimin dhe lidhjen," shpjegon Shelley Sommerfeldt, PsyD, një psikolog klinik që specializohet në marrëdhënie. "Në mënyrë që të kemi një marrëdhënie të hapur, të ndershme dhe të cenueshme me partnerin tonë, ne duhet të jemi në gjendje të komunikojmë lirshëm në mënyrë të shëndetshme."

Pavarësisht se po filloni si çift ose jeni bashkë për vite me radhë, këto strategji mund t'ju ndihmojnë të dy të përmirësoni aftësitë tuaja të komunikimit.

Duke njohur komunikimin e dobët

Para se të filloni të punoni në përmirësimin e aftësive tuaja të komunikimit, është e rëndësishme që së pari të identifikoni fushat që kanë nevojë për disa punë.

Këtu janë disa shenja për të kërkuar.

Sjellja agresive pasive

Agresioni pasiv është një mënyrë për të shprehur zemërimin e fshehur në vend që të adresoni konfliktet.

Kjo mund të duket si:

• duke bërë shaka për partnerin tuaj gjithmonë vonë
• duke i ndëshkuar ata që janë vonë duke dhënë trajtimin e heshtur
• duke bërë gërmime për vendimet e tyre

Të gjitha këto sjellje ju lejojnë të shprehni zhgënjimin tuaj pa patur nevojë të flisni për të. Mund të ndjehet i kënaqshëm për momentin, por nuk do t'ju shërbejë favorizime në planin afatgjatë.

Fërkimi i gjërave nën qilim

Thjesht shmangia e konflikteve nuk do të ndihmojë gjithashtu. Injorimi i çështjeve thjesht u jep atyre hapësirë ​​dhe kohë për të ngritur diçka më të madhe poshtë rrugës.

Përdorimi i fjalës agresive

Duke u bërë hapur mbrojtës ose armiqësor kur flisni me partnerin tuaj është një shenjë që ju keni rënë në një model komunikimi toksik.

Fjalimi agresiv mund të përfshijë:

• duke ngritur zerin tend
• duke fajësuar ose kritikuar
• kontrollimin ose mbizotërimin e bisedës

Këshilla për komunikim më të mirë

Njohni ndonjë nga shenjat e mësipërme në marrëdhënien tuaj? Këto këshilla mund t'ju ndihmojnë të nxisni një komunikim më të hapur dhe të ndershëm.

Përpunoni së pari ndjenjat tuaja

Para se të flisni me partnerin tuaj për një çështje që është shqetësuese për ju, sigurohuni që të përpunoni vetë ndjenjat tuaja në këtë temë dhe të qetësoheni së pari, thotë Sommerfeldt.

"Nëse futemi në një bisedë duke u ndjerë shumë e zemëruar, e mërzitur ose shumë emocionuese, atëherë komunikimi ka tendencë të bëhet shumë i nxehtë dhe i vështirë për të gjetur zgjidhje," thotë Sommerfeldt.

Provoni të bëni një shëtitje të shpejtë ose të dëgjoni muzikë relaksuese para se të flisni me partnerin tuaj. Në këtë mënyrë do të jeni më shumë kontrollin e emocioneve tuaja dhe do të jeni në gjendje të komunikoni mirë.

Duke menduar për kohën

Zgjedhja e kohës së duhur për të biseduar me partnerin tuaj mund të bëjë ndryshimin, vëren Sommerfeldt.

Nëse diçka po ju mban mendjen, jepini partnerit tuaj një kokë lart, për të cilën dëshironi të uleni dhe të flisni.

"Nëse partneri juaj e di se ju dëshironi të flisni me ta, kjo mund të ndihmojë në de-përshkallëzimin e situatës gjithashtu sepse ata kanë më pak të ngjarë të ndjehen të zënë në pritë ose të verbruar nga një debat i ndezur," thotë Sommerfeldt.

Filloni me deklaratat dhe ndjenjat "Unë"

Mënyra se si ne flasim me partnerin tonë mund të bëjë të gjithë ndryshimin. Shpesh, çiftet fillojnë një bisedë duke treguar gishtin tek personi tjetër dhe duke vendosur fajin, thotë Sommerfeldt.

Ajo rekomandon fillimin e bisedave se si ju po ndjehen Ju mund të siguroheni që ta bëni këtë duke përdorur deklarata që fillojnë me "I."

Për shembull, në vend që ta thërrisni partnerin tuaj për t'u përqëndruar shumë në punë, mund të thoni: "Ndihem i lënduar kur përqendrohesh gjithmonë në punë". Kjo është më pak akuzuese sesa të thuash, "Ju jeni gjithmonë duke u përqëndruar në punë "

Përqendrohuni të dëgjuarit dhe dëgjimi

"Shumë çifte hyjnë në biseda sikur të jenë debate apo argumente që duhet të fitojnë," thotë Sommerfeldt.

Ndërsa mund të mos jeni dakord me këndvështrimin e partnerit tuaj, është e rëndësishme të dëgjoni në të vërtetë pse e ndjejnë mënyrën si veprojnë. Ata duhet të bëjnë të njëjtën gjë për ju.

Kur diskutoni, mos e bëni atë një konkurs për të parë se kush fiton. Në vend të kësaj, dëgjoni në mënyrë aktive dhe përpiquni të kuptoni këndvështrimin e tyre.

Bëni kompromentimin dhe zgjidhjen e qëllimit

"Mos harroni se fokusi i komunikimit me partnerin tuaj po arrihet të kuptohet," shpjegon Sommerfeldt.

Pavarësisht nëse po shfaqni ndjenja të lënduara ose po adresoni ide kontradiktore për planet e ardhshme, të dy duhet të lini një bisedë duke u ndjerë sikur të ketë një lloj zgjidhjeje.

Më shpesh sesa jo, kjo rezolutë mbështetet në njëfarë niveli kompromisi, pavarësisht nëse bëhet fjalë për ndarjen e detyrave ose marrjen e vendimeve financiare.

"Kjo i ndihmon njerëzit të falin dhe të ecin përpara," shton ajo. "Ai gjithashtu mund të sjellë ndjenjën e forcës dhe lidhjes midis partnerëve."

Vendosni kufij të qartë

Vendosja e kufijve të fortë mund të ndihmojë gjithashtu të shmangni çdo keqkomunikim, këshillon Phi, Cali Estes.

Për shembull, nëse financat janë një vend i lënduar, konsideroni të vini me disa kufij. Ndoshta ju vendosni që çdo blerje mbi 500 dollarë duhet të diskutohet dhe aprovohet nga të dy palët para se të tërhiqet zëri.

Lini shënime për partnerin tuaj

Mund të duket e vogël, por të lini një shënim për ta njoftuar partnerin tuaj se çfarë po bëni mund të jetë jashtëzakonisht i dobishëm, thotë Estes. Përveç sigurimit të informacionit praktik, kjo tregon partnerin tuaj që po mendoni për to dhe po konsideroni shqetësimet e tyre të mundshme për vendin ku jeni.

Nëse e dini që do të takoheni me një mik pasi të keni bërë sende ushqimore, lini një shënim të shpejtë duke e njoftuar partnerin tuaj.

Kontrolloni rregullisht gjatë gjithë ditës

Në mënyrë të ngjashme, Estes rekomandon të bëni kontrolle të rregullta në mëngjes, rreth drekës dhe në mbrëmje.

"Kjo do të përfshijë marrjen e asaj që unë e quaj temperaturën tuaj të humorit," thotë Estes. "Nëse jeni në humor të keq, dëshironi që partneri juaj ta dijë para se të shpërtheni." Provoni të përdorni një shkallë nga 1 deri në 10 për ta njoftuar partnerin tuaj se si po shkon dita juaj.

Grackat e komunikimit për të shmangur

Kur është fjala për komunikimin, ka gjëra që dëshironi të shmangni kur është e mundur.

Trajtimi i heshtur

"Njerëzit shpesh e pranojnë trajtimin e heshtur duke menduar se po përcaktojnë kufij," thotë terapisti i licencuar, Jor-El Caraballo, "por kufijtë funksionojnë më mirë kur komunikohen në mënyrë të qartë me një partner, përndryshe ata nuk mund të kuptojnë se kanë kaluar një."

Shtë më mirë të jesh pohues për një kufi, shton Caraballo, sesa të supozosh se partneri e di pse i lëndon dhe i mbyll ato, gjë që shpesh mund të shkaktojë më shumë dëme në një marrëdhënie.

Sjellja e gabimeve të së kaluarës

Shtë e thjeshtë të biesh në zakonin e rihapjes së së kaluarës gjatë një momenti të nxehtë. Përdorimi i rregullt i gabimeve të partnerit tuaj mund të jetë kundërproduktiv dhe thjesht i bën ata më mbrojtës.

Thirrje ose ulërima

Ngritja e zërit tuaj gjatë një argumenti ose përdorimi i thirrjeve dhe ulërimave është një mënyrë joefikase për të përpunuar zemërimin tuaj.

Në afat të gjatë, mund të shkaktojë që argumentet të bëhen më të forta dhe të gërryen vetëvlerësimin e partnerit tuaj.

Po largohej

Stonovimi ose largimi i argumentit në mes është një mënyrë për t'u shkëputur nga partneri juaj dhe për të lënë konflikt të pazgjidhur.

Shtë e kuptueshme të ndjeheni të mbingarkuar dhe të keni nevojë për një humbje kohe. Sigurohuni të shpjegoni se ju duhet të merrni një moment larg nga biseda.

Sarkazëm dhe ulje

Jini të vetëdijshëm për humorin e papërshtatshëm kur jeni në mes të grindjeve. Nëse doni të thani akullin, është më mirë të bëni një shaka të padëmshme për veten tuaj sesa të thoni diçka negative për ta.

Sjellje joverbore pa respekt

Gjuha e trupit mund të komunikojë vëllime. Kontrollimi i telefonit tuaj në vend që të përballeni me ta dhe të bëni kontakt me sy, për shembull, mund ta bëjë personin tjetër të ndjehet i parespektuar.

Në fund të fundit

Komunikimi efektiv është themeli i një marrëdhënieje të suksesshme, por kjo nuk do të thotë se është gjithmonë e lehtë.

Nëse keni vështirësi të punoni përmes komunikimit në marrëdhënien tuaj, konsideroni të shihni një terapist, ose vetë ose me partnerin tuaj, të punojë me ndonjë çështje themelore dhe të zhvilloni disa mjete të reja.

Cindy Lamothe është një gazetare e pavarur me seli në Guatemalë. Ajo shkruan shpesh për kryqëzimet midis shëndetit, shëndetit dhe shkencës së sjelljes njerëzore. Ajo është shkruar për The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, dhe shumë më tepër. Gjeni atë në cindylamothe.com.