9 mënyra se si Lactobacillus Acidophilus mund të përfitojë shëndetin tuaj

Përmbajtje

• Çfarë është Lactobacillus Acidophilus?
• 1. Mund të ndihmojë në uljen e kolesterolit
• 2. Mund të Parandalojë dhe Ulë Diarrenë
• 3. Mund të Përmirësojë Simptomat e Sindromës së Zorrës së Irritueshme
• 4. Mund të ndihmojë në trajtimin dhe parandalimin e infeksioneve vagjinale
• 5. Mund të Nxisë Humbjen e Peshës
• 6. Mund të ndihmojë në parandalimin dhe zvogëlimin e simptomave të ftohjes dhe gripit
• 7. Mund të ndihmojë në parandalimin dhe zvogëlimin e simptomave të alergjisë
• 8. Mund të ndihmojë në parandalimin dhe zvogëlimin e simptomave të ekzemës
• 9. Goodshtë mirë për shëndetin tuaj të zorrës
• Si të korrni më shumë nga L. Acidophilus
• Në fund të fundit

Probiotikët po bëhen suplemente ushqimore të njohura.

Interesante, secili probiotik mund të ketë efekte të ndryshme në trupin tuaj.

Lactobacillus acidophilus është një nga llojet më të zakonshme të probiotikëve dhe mund të gjendet në ushqime të thartuara, kos dhe suplemente.

Çfarë është Lactobacillus Acidophilus?

Lactobacillus acidophilus është një lloj i baktereve që gjenden në zorrët tuaja.

Ashtë një anëtar i Laktobacili gjini e baktereve, dhe luan një rol të rëndësishëm në shëndetin e njeriut ().

Emri i tij jep një tregues të asaj që prodhon - acid laktik. E bën këtë duke prodhuar një enzimë të quajtur laktazë. Laktaza zbërthen laktozën, një sheqer që gjendet në qumësht, në acid laktik.

Lactobacillus acidophilus nganjëherë referohet edhe si L. acidophilus ose thjesht acidophilus.

Laktobacilet, veçanërisht L. acidophilus, përdoren shpesh si probiotikë.

Organizata Botërore e Shëndetësisë i përkufizon probiotikët si "mikro-organizma të gjallë, të cilët, kur administrohen në sasi të mjaftueshme, i japin një përfitim shëndetësor mikpritësit" ().

Për fat të keq, prodhuesit e ushqimit e kanë përdorur tepër fjalën "probiotik", duke e zbatuar atë në bakteret që nuk janë provuar shkencërisht se kanë ndonjë përfitim specifik shëndetësor.

Kjo ka bërë që Autoriteti Evropian i Sigurisë Ushqimore të ndalojë fjalën "probiotik" në të gjitha ushqimet në BE.

L. acidophilus është studiuar gjerësisht si probiotik dhe provat kanë treguar se mund të ofrojnë një numër përfitimesh shëndetësore. Megjithatë, ka shumë lloje të ndryshme të L. acidophilus, dhe ato mund të kenë secili efekt të ndryshëm në trupin tuaj ().

Përveç shtesave probiotike, L. acidophilus mund të gjendet natyrshëm në një numër ushqimesh të thartuara, duke përfshirë lakër turshi, miso dhe tempeh.

Gjithashtu, u shtohet ushqimeve të tjera si djathi dhe kosi si probiotik.

Më poshtë janë 9 mënyra në të cilat Lactobacillus acidophilus mund të përfitojnë shëndetin tuaj.

1. Mund të ndihmojë në uljen e kolesterolit

Nivelet e larta të kolesterolit mund të rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Kjo është veçanërisht e vërtetë për kolesterolin "e keq" LDL.

Për fat të mirë, studimet sugjerojnë se disa probiotikë mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit dhe kjo L. acidophilus mund të jetë më efektive se llojet e tjera të probiotikëve (,).

Disa nga këto studime kanë ekzaminuar probiotikët më vete, ndërsa të tjerët kanë përdorur pije qumështi të thartuara nga probiotikët.

Një studim zbuloi se marrja L. acidophilus dhe një tjetër probiotik për gjashtë javë uli në mënyrë të konsiderueshme kolesterolin total dhe LDL, por edhe kolesterolin HDL “të mirë” ().

Një studim i ngjashëm gjashtë-javor zbuloi se L. acidophilus më vete nuk kishte asnjë efekt ().

Megjithatë, ka prova që kombinimi L. acidophilus me prebiotikë, ose karbohidrate të patretshme që ndihmojnë në rritjen e baktereve të mira, mund të ndihmojnë në rritjen e kolesterolit HDL dhe në uljen e sheqerit në gjak.

Kjo është demonstruar në studime duke përdorur probiotikë dhe prebiotikë, si si suplemente ashtu edhe në pije të qumështit të thartuar ().

Për më tepër, një numër studimesh të tjera kanë treguar që kosi plotësohet me L. acidophilus ndihmoi në uljen e niveleve të kolesterolit deri në 7% më shumë se kosi i zakonshëm (,,,).

Kjo sugjeron që L. acidophilus - jo një përbërës tjetër në kos - ishte përgjegjës për efektin e dobishëm.

L. acidophilus konsumuar më vete, në qumësht ose kos ose në kombinim me prebiotikët mund të ndihmojë në uljen e kolesterolit.

2. Mund të Parandalojë dhe Ulë Diarrenë

Diarreja prek njerëzit për një numër arsyesh, përfshirë infeksionet bakteriale.

Mund të jetë i rrezikshëm nëse zgjat një kohë të gjatë, pasi rezulton në humbje të lëngjeve dhe, në disa raste, në dehidrim.

Një numër studimesh kanë treguar se probiotikët pëlqejnë L. acidophilus mund të ndihmojë në parandalimin dhe zvogëlimin e diarresë që shoqërohet me sëmundje të ndryshme ().

Dëshmi mbi aftësinë e L. acidophilus për të trajtuar diarrenë akute tek fëmijët është e përzier. Disa studime kanë treguar një efekt të dobishëm, ndërsa të tjerët nuk kanë treguar asnjë efekt (,).

Një meta-analizë që përfshinte më shumë se 300 fëmijë zbuloi se L. acidophilus ndihmoi në zvogëlimin e diarresë, por vetëm në fëmijët e shtruar në spital ().

Për më tepër, kur konsumohet në kombinim me një tjetër probiotik, L. acidophilus mund të ndihmojë në zvogëlimin e diarresë të shkaktuar nga radioterapia në pacientët me kancer të rritur ().

Në mënyrë të ngjashme, mund të ndihmojë në zvogëlimin e diarresë të shoqëruar me antibiotikë dhe një infeksion të zakonshëm të quajtur Clostridium difficile, ose C. ndrysh ().

Diarreja është gjithashtu e zakonshme tek njerëzit që udhëtojnë në vende të ndryshme dhe janë të ekspozuar ndaj ushqimeve dhe mjediseve të reja.

Një përmbledhje e 12 studimeve zbuloi se probiotikët janë efektivë në parandalimin e diarresë së udhëtarit dhe atë Lactobacillus acidophilus, në kombinim me një tjetër probiotik, ishte më efektivi për ta bërë këtë ().

Kur konsumohet në kombinim me probiotikë të tjerë, L. acidophilus mund të ndihmojë në parandalimin dhe trajtimin e diarresë.

3. Mund të Përmirësojë Simptomat e Sindromës së Zorrës së Irritueshme

Sindroma e zorrës së irrituar (IBS) prek deri në një në pesë persona në vende të caktuara. Simptomat e saj përfshijnë dhimbje barku, fryrje të barkut dhe lëvizje të pazakonta të zorrëve ().

Ndërsa dihet pak për shkakun e IBS, disa studime sugjerojnë se mund të shkaktohet nga lloje të caktuara bakteresh në zorrë ().

Prandaj, një numër studimesh kanë ekzaminuar nëse probiotikët mund të ndihmojnë në përmirësimin e simptomave të tij.

Në një studim në 60 njerëz me çrregullime funksionale të zorrëve përfshirë IBS, duke marrë një kombinim të L. acidophilus dhe një tjetër probiotik për një deri në dy muaj përmirësoi fryrjen e barkut ().

Një studim i ngjashëm zbuloi se L. acidophilus vetëm uli gjithashtu dhimbjen e barkut në pacientët me IBS ().

Nga ana tjetër, një studim që shqyrtoi një përzierje të L. acidophilus dhe probiotikë të tjerë zbuluan se nuk kishte asnjë efekt simptomash IBS ().

Kjo mund të shpjegohet nga një studim tjetër që sugjeron që marrja e një doze të ulët të probiotikëve me një tension të vetëm për një kohëzgjatje të shkurtër mund të përmirësojë më shumë simptomat e IBS.

Në mënyrë të veçantë, studimi tregon se mënyra më e mirë për të marrë probiotikë për IBS është përdorimi i probiotikëve me një tension, në vend se një përzierje, për më pak se tetë javë, si dhe një dozë prej më pak se 10 miliardë njësi formuese kolonie (CFU) në ditë ().

Sidoqoftë, është e rëndësishme të zgjidhni një suplement probiotik që është provuar shkencërisht se përfiton nga IBS.

L. acidophilus probiotikët mund të përmirësojnë simptomat e IBS, të tilla si dhimbje barku dhe fryrje të barkut.

4. Mund të ndihmojë në trajtimin dhe parandalimin e infeksioneve vagjinale

Vaginoza dhe kandidiaza vulvovaginale janë lloje të zakonshëm të infeksioneve vagjinale.

Ka prova të mira se L. acidophilus mund të ndihmojë në trajtimin dhe parandalimin e infeksioneve të tilla.

Laktobacilet zakonisht janë bakteret më të zakonshme në vaginë. Ata prodhojnë acid laktik, i cili parandalon rritjen e baktereve të tjera të dëmshme ().

Sidoqoftë, në raste të çrregullimeve të caktuara të vaginës, speciet e tjera të baktereve fillojnë të tejkalojnë numrin e laktobacileve (,).

Një numër studimesh kanë zbuluar se duhen marrë L. acidophilus si një shtesë probiotike mund të parandalojë dhe trajtojë infeksionet vagjinale duke rritur laktobacilet në vaginë (,).

Sidoqoftë, studime të tjera nuk kanë gjetur asnjë efekt (,).

Ngrënia e kosit që përmban L. acidophilus gjithashtu mund të parandalojë infeksionet vaginale. Megjithatë, të dy studimet që shqyrtuan këtë ishin mjaft të vogla dhe do të duhej të përsëriteshin në një shkallë më të gjerë përpara se të bëheshin ndonjë përfundim (,).

L. acidophilus si një shtesë probiotike mund të jetë e dobishme në parandalimin e çrregullimeve të vaginës, të tilla si vaginoza dhe kandidiaza vulvovaginale.

5. Mund të Nxisë Humbjen e Peshës

Bakteret në zorrët tuaja ndihmojnë në kontrollin e tretjes së ushqimit dhe një numër procesesh të tjera trupore.

Prandaj, ato ndikojnë në peshën tuaj.

Ka disa prova që probiotikët mund të ju ndihmojnë të humbni peshë, veçanërisht kur specie të shumta konsumohen së bashku. Megjithatë, provat në L. acidophilus vetëm është e paqartë ().

Një studim i fundit që bashkoi rezultatet e 17 studimeve njerëzore dhe mbi 60 studimeve mbi kafshë zbuloi se disa lloje lactobacilli çuan në humbje peshe, ndërsa të tjerët mund të kenë kontribuar në shtimin e peshës ().

Sugjeroi që L. acidophilus ishte një nga speciet që çoi në shtim në peshë. Sidoqoftë, shumica e studimeve janë kryer në kafshë bujqësore, jo tek njerëzit.

Për më tepër, disa nga këto studime të vjetra përdorën probiotikë që fillimisht mendohej se ishin L. acidophilus, por që atëherë janë identifikuar si specie të ndryshme ().

Prandaj, provat në L. acidophilus ndikimi i peshës është i paqartë dhe duhen studime më rigoroze.

Probiotikët mund të jenë efektivë për humbjen e peshës, por kërkohen më shumë kërkime për të përcaktuar nëse L. acidophilus, në veçanti, ka një efekt të rëndësishëm në peshën tek njerëzit.

6. Mund të ndihmojë në parandalimin dhe zvogëlimin e simptomave të ftohjes dhe gripit

Bakteret e shëndetshëm pëlqejnë L. acidophilus mund të forcojë sistemin imunitar dhe kështu të ndihmojë në uljen e rrezikut të infeksioneve virale.

Në fakt, disa studime kanë sugjeruar që probiotikët mund të parandalojnë dhe përmirësojnë simptomat e ftohjes së zakonshme (,).

Disa nga këto studime shqyrtuan sa me efektshmëri L. acidophilus kuruar ftohjet tek fëmijët.

Në një studim në 326 fëmijë, gjashtë muaj çdo ditë L. acidophilus probiotikët ulën ethet me 53%, kollitjen me 41%, përdorimin e antibiotikëve me 68% dhe ditët që mungojnë në shkollë me 32% ().

I njëjti studim zbuloi se kombinimi L. acidophilus me një tjetër probiotik ishte edhe më efektiv ().

Një studim i ngjashëm në L. acidophilus dhe një tjetër probiotik gjithashtu gjeti rezultate të ngjashme pozitive për zvogëlimin e simptomave të ftohjes tek fëmijët ().

L. acidophilus vetvetiu dhe në kombinim me probiotikët e tjerë mund të zvogëlojnë simptomat e ftohjes, veçanërisht tek fëmijët.

7. Mund të ndihmojë në parandalimin dhe zvogëlimin e simptomave të alergjisë

Alergjitë janë të zakonshme dhe mund të shkaktojnë simptoma të tilla si rrjedhja e hundës ose kruarja e syve.

Për fat të mirë, disa prova sugjerojnë se disa probiotikë mund të zvogëlojnë simptomat e disa alergjive ().

Një studim tregoi se konsumimi i një pije të qumështit të thartuar që përmban L. acidophilus simptoma të përmirësuara të alergjisë polene të kedrit japonez ().

Në mënyrë të ngjashme, duke marrë L. acidophilus për katër muaj uli ënjtjen e hundës dhe simptoma të tjera tek fëmijët me rinitit alergjik shumëvjeçar, një çrregullim që shkakton simptoma të ngjashme me ethet e kashtës gjatë gjithë vitit ().

Një studim më i madh në 47 fëmijë gjeti rezultate të ngjashme. Ajo tregoi se duke marrë një kombinim të L. acidophilus dhe një tjetër probiotik i zvogëluar rrjedhjet e hundëve, bllokimi i hundës dhe simptoma të tjera të alergjisë në polen ().

Interesante, probiotikët ulën sasinë e një antitrupi të quajtur imunoglobulinë A, i cili është i përfshirë në këto reaksione alergjike, në zorrët.

L. acidophilus probiotikët mund të zvogëlojnë simptomat e alergjive të caktuara.

8. Mund të ndihmojë në parandalimin dhe zvogëlimin e simptomave të ekzemës

Ekzema është një gjendje në të cilën lëkura inflamohet, duke rezultuar në kruajtje dhe dhimbje. Forma më e zakonshme quhet dermatit atopik.

Dëshmitë sugjerojnë që probiotikët mund të zvogëlojnë simptomat e kësaj gjendje inflamatore si tek të rriturit ashtu edhe tek fëmijët ().

Një studim zbuloi se dhënia e një përzierje të L. acidophilus dhe probiotikë të tjerë për gratë shtatzëna dhe foshnjat e tyre gjatë tre muajve të parë të jetës ulën prevalencën e ekzemës me 22% në kohën kur foshnjat arritën një vjeç.

Një studim i ngjashëm zbuloi se L. acidophilus, në kombinim me terapinë mjekësore tradicionale, përmirësuan ndjeshëm simptomat e dermatitit atopik te fëmijët ().

Sidoqoftë, jo të gjitha studimet kanë treguar efekte pozitive. Shtë dhënë një studim i madh në 231 fëmijë të porsalindur L. acidophilus për gjashtë muajt e parë të jetës nuk ka gjetur ndonjë efekt të dobishëm në rastet e dermatozës atopike (). Në fakt, kjo rrit ndjeshmërinë ndaj alergjenëve.

Disa studime e kanë treguar këtë L. acidophilus probiotikët mund të ndihmojnë në uljen e prevalencës dhe simptomat e ekzemës, ndërsa studime të tjera nuk tregojnë asnjë përfitim.

9. Goodshtë mirë për shëndetin tuaj të zorrës

Zorra juaj është e veshur me triliona baktere që luajnë një rol të rëndësishëm në shëndetin tuaj.

Në përgjithësi, laktobacilet janë shumë të mira për shëndetin e zorrëve.

Ata prodhojnë acid laktik, i cili mund të parandalojë që bakteret e dëmshme të kolonizojnë zorrët. Ata gjithashtu sigurojnë që rreshtimi i zorrëve të mbetet i paprekur ().

Ajo gjithashtu mund të rrisë nivelet e acideve yndyrore me zinxhir të shkurtër, të tilla si butyrate, të cilat promovojnë shëndetin e zorrëve ().

Një tjetër studim shqyrtoi me kujdes efektet e L. acidophilus në zorrë. Ajo zbuloi se marrja e tij si probiotik rriti shprehjen e gjeneve në zorrët që janë të përfshira në përgjigjen imune ().

Këto rezultate sugjerojnë që L. acidophilus mund të mbështesë një sistem të shëndetshëm imunitar.

Një studim i veçantë shqyrtoi se si kombinimi i L. acidophilus dhe një prebiotik ndikoi në shëndetin e zorrëve të njeriut.

Ajo zbuloi se shtesa e kombinuar rrit sasitë e lactobacilli dhe Bifidobakteret në zorrë, si dhe acide yndyrore me zinxhirë të degëzuar, të cilat janë një pjesë e rëndësishme e një zorre të shëndetshme ().

L. acidophilus mund të mbështesë shëndetin e zorrëve duke rritur sasitë e baktereve të shëndetshëm në zorrë.

Si të korrni më shumë nga L. Acidophilus

L. acidophilus është një bakter normal në zorrët e shëndetshme, por ju mund të korrni një numër përfitimesh shëndetësore duke e marrë atë si shtesë ose duke konsumuar ushqime që e përmbajnë atë.

L. acidophilus mund të konsumohet në suplemente probiotike, qoftë vetë ose në kombinim me probiotikë ose prebiotikë të tjerë.

Sidoqoftë, gjendet gjithashtu në një numër ushqimesh, veçanërisht në ushqime të fermentuara.

Burimet më të mira të ushqimit të L. acidophilus janë:

• Kos: Kosi zakonisht prodhohet nga baktere si p.sh. L. bulgaricus dhe S. thermophilus. Disa kos përmbajnë gjithashtu L. acidophilus, por vetëm ata që e rendisin atë në përbërësit dhe shprehin "kulturat e gjalla dhe aktive".
• Kefir: Kefiri është bërë nga "kokrra" bakteresh dhe maja, të cilat mund të shtohen në qumësht ose ujë për të prodhuar një pije të shëndetshme të thartuar. Llojet e baktereve dhe majave në kefir mund të ndryshojnë, por zakonisht përmbajnë L. acidophilus, ndër të tjera.
• Miso: Miso është një pastë me origjinë nga Japonia që bëhet duke fermentuar sojën. Megjithëse mikrobi kryesor në miso është një kërpudhat e quajtur Aspergillus oryzae, miso mund të përmbajë gjithashtu shumë baktere, përfshirë L. acidophilus.
• Tempeh: Tempeh është një tjetër ushqim i bërë nga soja e fermentuar. Mund të përmbajë një numër mikroorganizmash të ndryshëm, përfshirë L. acidophilus.
• Djathi: Varietete të ndryshme të djathit prodhohen duke përdorur baktere të ndryshme. L. acidophilus nuk përdoret zakonisht si një kulturë fillestare djathi, por një numër studimesh kanë ekzaminuar efektet e shtimit të tij si një probiotik ().
• Lakra turshi: Lakra turshi është një ushqim i thartuar i bërë nga lakra. Shumica e baktereve në lakër turshi janë Laktobacili speciet, përfshirë L. acidophilus ().

Përveç ushqimit, mënyra më e mirë për të marrë L. acidophilus është drejtpërdrejt përmes suplementeve.

Nje numer i L. acidophilus shtesat probiotike janë në dispozicion, ose vetë ose në kombinim me probiotikë të tjerë. Synoni për një probiotik me të paktën një miliard CFU për racion.

Nëse merrni një probiotik, zakonisht është më mirë ta bëni me një vakt, idealisht mëngjesin.

Nëse jeni i ri me probiotikët, provoni t'i merrni ato një herë në ditë për një ose dy javë dhe më pas vlerësoni se si ndiheni para se të vazhdoni.

L. acidophilus mund të merret si një shtesë probiotike, por gjithashtu gjendet në sasi të larta në një numër ushqimesh të thartuara.

Në fund të fundit

L. acidophilus është një bakter provotik që normalisht gjendet në zorrët tuaja dhe thelbësor për shëndetin.

Për shkak të aftësisë së tij për të prodhuar acid laktik dhe për të bashkëvepruar me sistemin tuaj imunitar, ai mund të ndihmojë në parandalimin dhe trajtimin e simptomave të sëmundjeve të ndryshme.

Në mënyrë që të rritet L. acidophilus në zorrët tuaja, hani ushqime të fermentuara, përfshirë ato të renditura më sipër.

Përndryshe, L. acidophilus suplementet mund të jenë të dobishme, veçanërisht nëse vuani nga një prej çrregullimeve të përmendura në këtë artikull.

Nëse merret përmes ushqimeve ose suplementeve, L. acidophilus mund të sigurojë përfitime shëndetësore për të gjithë.