Snack të Shpejtë dhe të Shëndetshëm

Përmbajtje

• Momentet më të mira për drekë
• Recetë smoothie banane me çokollatë
• Përbërësit:
• Mënyra e përgatitjes:
• Receta e biskotave të bollgur
• Përbërësit:
• Mënyra e përgatitjes:

Snacks të shpejta dhe të shëndetshme duhet të përgatiten lehtë dhe duhet të përmbajnë ushqime të pasura me lëndë ushqyese thelbësore për funksionimin e duhur të trupit, të tilla si frutat, farat, drithërat integrale dhe produktet e qumështit. Këto vakte janë mundësi të shkëlqyera për ushqime të lehta dhe të thjeshta për të ngrënë në mëngjes ose pasdite, ose për të ngrënë para gjumit. Disa shembuj të ushqimeve të shpejta dhe të shëndetshme janë:

• Vitamina e frutave;
• Kos i skremuar me fruta të thata dhe fara;
• Qumësht i skremuar me granola;
• Fruta me krisur si Maria ose krisur;
• Lëngje frutash pa sheqer, me perime me gjethe dhe fara.

Shikoni disa opsione të shkëlqyera në videon më poshtë:

Momentet më të mira për drekë

Snacks duhet të bëhen çdo 2 ose 3 orë, duke shmangur kështu periudhat e agjërimit dhe energjinë e ulët. Snacks të bëra gjatë natës duhet të konsumohen të paktën gjysmë ore para gjumit, në mënyrë që tretja të mos shqetësojë gjumin dhe që prania e ushqimit në stomak të mos shkaktojë zbaticë. Përveç kësaj, duhet të shmangni pirjen e pijeve me kafeinë, të tilla si kafe dhe çaj jeshil, deri në 3 orë para gjumit, në mënyrë që të mos shkaktojë pagjumësi.

Fëmijët dhe adoleshentët në rritje duhet të përdorin qumësht të plotë ose gjysëm të skremuar dhe produkte qumështi, pasi yndyra në këto ushqime përmban lëndë ushqyese të rëndësishme për rritjen e duhur.

Më poshtë janë dy receta të shpejtë dhe të shëndetshëm të rostiçerisë që mund të konsumohen gjatë gjithë ditës.

Recetë smoothie banane me çokollatë

Përbërësit:

• 200 ml qumësht të skremuar
• 1 banane
• 1 lugë gjelle chia
• 2 lugë çokollatë të lehtë

Mënyra e përgatitjes:

Qëroni bananet dhe rrihni gjithçka në një blender. Kjo pije mund të shoqërohet me 3 bukë të thekur ose 4 biskota të llojit Maria.

Receta e biskotave të bollgur

Përbërësit:

• 2 gota miell gruri të plotë;
• 2 gota tërshërë;
• 1 filxhan çokollatë;
• 3/4 filxhan Sheqeri;
• 2 lugë maja;
• 1 vezë;
• 250 deri në 300 g gjalpë, nëse dëshironi në konsistencë më të butë ose 150 g për biskota më të forta;
• 1/4 filxhan farë liri;
• 1/4 gota susam.

Mënyra e përgatitjes:

1. Përzieni të gjithë përbërësit me një lugë dhe më pas përzieni / gatuani gjithçka me dorë. Nëse është e mundur, përdorni edhe me shigjetë, në mënyrë që brumi të jetë sa më homogjen.

2. Hapni brumin dhe priteni në copa duke përdorur një formë të vogël të rrumbullakët ose formën që dëshironi. Pastaj, vendosni biskotat në një fletë pjekjeje të mbuluar me letër pergamene, duke shpërndarë biskotat në mënyrë që ato të mos prekin njëra-tjetrën.

3. Lëreni në furrën e nxehur më parë në 180ºC për rreth 15 minuta ose derisa brumi të gatuhet.

Biskota me bollgur mund të bëhen në fundjavë për t'u konsumuar si një meze të shpejtë dhe të shëndetshme gjatë javës. Prania e farave i bën biskotat të pasura me yndyrna të mira për zemrën dhe me fibra që përmirësojnë funksionimin e zorrëve.

Shihni ide të tjera të shëndetshme të recetave në:

• Snack i shëndetshëm
• Snack pasdite