Gjëja më pak e dobishme që mund të shtoni në etiketat e ushqimit

Përmbajtje

• Nuk ka asnjë etiketë të përshtatshme për të gjithë
• Ai nxit një marrëdhënie jo të shëndetshme me ushqimin dhe stërvitjen
• Ku përshtaten ushqimet e shëndetshme me kalori të lartë?
• Rishikim për

Po, është akoma e vërtetë se nëse qëllimi juaj është të humbni peshë, kaloritë nuk duhet të tejkalojnë kaloritë jashtë, që do të thotë se trupi juaj duhet të djegë më shumë kalori sesa hani në ditë në mënyrë që të shihni përparim në shkallë. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që ju duhet të llogaritni çdo kalori që merrni ose të shikoni me përpikëri shënuesin e kalorive në rutine. (P.S. Ato nuk janë aq të sakta gjithsesi.) Për të mos përmendur, stërvitja me forcë dhe masa e dobët e muskujve ju ndihmojnë të digjni më shumë kalori kur nuk bëni asgjë fare. (Shihni: 9 arsyet pse çdo grua duhet të ngrejë peshë)

Megjithatë, Shoqëria Mbretërore e Mbretërisë së Bashkuar për Shëndetin Publik sugjeron që "ekuivalentët e aktivitetit" të shtohen në etiketat e ushqimeve. Koha raporton. Me fjalë të tjera, ju duhet të dini se çfarë do të duhet për të djegur ushqimin që do të hani. Publikuar ne BMJ, Shirley Cramer, shefi ekzekutiv i RSPH, thotë se popullsia e Mbretërisë së Bashkuar "ka nevojë dëshpërimisht për skema novatore për të ndryshuar sjelljen". Duke marrë parasysh që dy të tretat e britanikëve janë mbipeshë ose obezë, të gjithë mund të pajtohemi me atë pjesë.

Në deklaratën e saj, Cramer vazhdon duke thënë se "qëllimi është t'i nxisë njerëzit të jenë më të kujdesshëm për energjinë që konsumojnë dhe se si këto kalori lidhen me aktivitetet në jetën e tyre të përditshme, për t'i inkurajuar ata që të jenë më aktivë fizikisht". Por ndërsa ndërgjegjja dhe aktiviteti janë sigurisht të rëndësishme, "ne nuk duhet të përqëndrohemi vetëm në nevojën për të djegur kalori", thotë Carissa Bealart, R.D., dhe bashkëpronare e Evolution Fitness Orlando.

Në fakt, ka disa flamuj të kuq dhe të meta në këtë plan:

Nuk ka asnjë etiketë të përshtatshme për të gjithë

Së pari, jo të gjithë djegin të njëjtën sasi kalorish, edhe nëse po bëjnë të njëjtën aktivitet të saktë. Gjithçka varet nga ajo që peshoni, sa masë muskulore keni, sa i shpejtë është metabolizmi juaj, sa vjeç jeni, ndër faktorë të tjerë. Bealert gjithashtu thekson se intensiteti i ushtrimit nuk specifikohet në këto etiketa të propozuara, gjë që është e rëndësishme. Tridhjetë minuta vrapime me shpejtësi djeg më shumë kalori sesa një vrapim i lehtë. Nuk ka asnjë mënyrë që t'i vendosni të gjitha këto në një kanaçe me gaz.

Ai nxit një marrëdhënie jo të shëndetshme me ushqimin dhe stërvitjen

Ushqimi është karburant. Pavarësisht nëse është fjalë për fjalë, ju ushqen për një stërvitje HIIT, ose ju mban të ngopur dhe vigjilent për t'ju kaluar ditën, ushqimi është një pjesë thelbësore e një stili jetese të shëndetshëm-për të mos përmendur, ai ka shije të mirë! Ushqimi është menduar për t'u shijuar dhe inkurajimi i konsumatorëve për të gjurmuar raportin e ushqimit ndaj aktivitetit në këtë mënyrë është duke kërkuar telashe. Ai e kthen ushqimin nga diçka argëtuese në diçka që duhet ta "heqësh qafe" ose ta eliminosh në një farë mënyre. Ndërsa Bealert nuk mendon se vetëm kjo nismë do të shkaktonte ushqim të çrregullt (dhe për të qenë i drejtë, Cramer e pranon këtë në letër), kjo metodë etiketimi "do të shërbejë vetëm për të ngatërruar publikun e gjerë dhe mund të çojë në ushqim të çrregullt tek ata që mund të jenë të predispozuar për atë lloj sjelljeje obsesive. " (Lexoni më shumë rreth asaj se si ndiheni kur ushtroni bulimia.)

Ku përshtaten ushqimet e shëndetshme me kalori të lartë?

Mos harroni: Ky koncept merr parasysh vetëm kaloritë-sa kalori duhen për të djegur atë kifle, për shembull. Por jo të gjitha kaloritë krijohen të barabarta. Një avokado kremoze dhe e shijshme (a mund të marrim një amin për avokadon e plotfuqishme ?!) ju kushton gati 250 kalori, por gjithashtu merrni më shumë se 9 gram fibra dhe shumë yndyrna të shëndetshme të pangopura. Pra, përdorni atë avokado duke e spastruar atë në dy copa bukë me grurë të plotë, dhe sipas standardeve të Shoqërisë Mbretërore, ju duhet të kaloni tërë pushimin tuaj të drekës për një orë duke i larguar ato kalori. (Jo, vajzë. Përqafo këto 10 receta të këndshme avokado që nuk janë Guacamole.)

Në fund të ditës, ushqimi nuk është aq i thjeshtë. Njëqind kalori patate të skuqura kundrejt 100 kalorive manaferra të freskëta janë dy gjëra shumë të ndryshme, thotë Bealert. Teknikisht, ato mund të marrin të njëjtën kohë për t'u djegur, por manaferrat ju ofrojnë antioksidantë dhe fibra, ndërsa patatinat e yndyrshme nuk japin pothuajse asgjë me vlerë ushqyese dhe nuk do t'ju mbajnë të ngopur për shumë kohë. “Një reformë më e mirë mund të jetë shtimi i kësaj etikete te ushqimet që plotësojnë kritere specifike, si kaloritë e tepërta nga sheqeri i shtuar”, thotë Bealert. "Ushqimeve nuk mund t'u jepet një renditje vetëm për kalori."

Rishikim për