A ju ndihmon uji me limon të humbni peshë?

Përmbajtje

• Uji me limon është i ulët në kalori
• Mund t’ju ​​mbajë të hidratuar
• Pirja e ujit me limon mund të rrisë metabolizmin
• Uji me limon mund t'ju bëjë të ndjeheni më të plotë
• Mund të Rris Humbjen e Peshës
• Uji me limon nuk është domosdoshmërisht më i mirë se uji i rregullt
• Si të pini ujë me limon
• Në fund të fundit

Uji i limonit është një pije e bërë nga uji i përzier me lëng limoni të freskët. Mund të shijohet ose e nxehtë ose e ftohtë.

Ky lloj uji shpesh pretendohet të ketë përfitime të ndryshme shëndetësore, duke përfshirë përmirësimin e tretjes, rritjen e përqendrimit dhe rritjen e niveleve të energjisë.

Thuhet gjithashtu se ndihmon në promovimin e humbjes së peshës dhe është një pjesë e popullarizuar e shumë dietave.

Uji me limon është i ulët në kalori

Uji i limonit është përgjithësisht një pije me shumë kalori.

Duke supozuar se shtrydhni lëngun nga gjysma e një limoni në ujë, çdo gotë ujë me limon do të përmbajë vetëm gjashtë kalori (1).

Për këtë arsye, nëse ndërroni pije me më shumë kalori si lëng portokalli dhe sode për ujë me limon, atëherë kjo mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të ulur kaloritë dhe për të ndihmuar në humbjen e peshës.

Për shembull, një filxhan me lëng portokalli (237 ml) përmban 110 kalori, dhe një shishe sodë 16 ons (0,49 litra) përmban 182 kalori (2, 3).

Zëvendësimi i vetëm një prej këtyre pijeve në ditë me një gotë ujë me limon mund të zvogëlojë marrjen ditore të kalorive me 100-200 kalori.

Disa prova madje tregojnë se pirja e pijeve me pak kalori me vaktet mund të ulë numrin e kalorive të përgjithshme të konsumuara në vakt.

Në një studim, 44 gra hëngrën drekë ose me një pije që përmbante kalori ose me një që nuk përmbante. Studiuesit pastaj matën kaloritë e konsumuara.

Ata zbuluan se pirja e pijeve që përmbajnë kalori si soda e sheqerit, qumështi dhe lëngu me një vakt nuk i bën njerëzit të kompensohen duke ngrënë më pak. Në vend të kësaj, kaloritë totale të konsumuara u rritën, për shkak të kalorive nga pija ().

Megjithëse uji me limon nuk është pa kalori, ai është mjaft i ulët në kalori që mund të prodhojë një efekt të ngjashëm dhe të ndihmojë në uljen e marrjes së kalorive.

Uji me limon ka pak kalori. Pirja e tij në vend të pijeve me më shumë kalori mund të ndihmojë në humbjen e peshës.

Mund t’ju ​​mbajë të hidratuar

Nga bartja e lëndëve ushqyese te qelizat te transportimi i mbeturinave jashtë trupit, pirja e mjaftueshme e ujit për të qëndruar i hidratuar është një komponent kritik i shëndetit.

Mbajtja e hidratimit adekuat është thelbësore në gjithçka, nga rregullimi i temperaturës së trupit te përmirësimi i performancës fizike ().

Disa prova sugjerojnë gjithashtu se qëndrimi i hidratuar mund të ndihmojë në humbjen e peshës.

Hulumtimet tregojnë se hidratimi i shtuar mund të rrisë ndarjen e yndyrave dhe të rrisë humbjen e dhjamit ().

Qëndrimi i mirë i hidratuar gjithashtu mund të ndihmojë në zvogëlimin e mbajtjes së ujit, gjë që mund të shkaktojë simptoma si fryrje, fryrje dhe shtim në peshë ().

Meqenëse shumica e ujit me limon përbëhet nga uji, mund të ndihmojë në ruajtjen e hidratimit adekuat.

Pirja e ujit me limon mund t'ju ndihmojë të qëndroni të hidratuar, gjë që zvogëlon mbajtjen e ujit dhe mund të rrisë humbjen e yndyrës.

Pirja e ujit me limon mund të rrisë metabolizmin

Studimet tregojnë se pirja e mjaftueshme e ujit mund të ndihmojë në rritjen e metabolizmit tuaj.

Studiuesit sugjerojnë që hidratimi i mirë rrit funksionin e mitokondrisë, një lloj organele që gjendet në qeliza që ndihmon në gjenerimin e energjisë për trupin ().

Kjo çon në një rritje të metabolizmit, e cila mund të çojë në humbjen e peshës pasuese.

Pirja e ujit gjithashtu është treguar se rrit metabolizmin duke nxitur termogjenezën, një proces metabolik në të cilin kaloritë digjen për të prodhuar nxehtësi.

Në një studim, 14 pjesëmarrës pinë 16.9 ons (0.5 litra) ujë. Uji i pijshëm u zbulua se rrit normën e tyre metabolike me 30% për 30-40 minuta ().

Një tjetër studim shqyrtoi efektet e ujit të pijshëm në 21 fëmijë mbipeshë. Pirja e 0,3 ons ujë për 2,2 paund të peshës trupore (10 ml / kg) rriti metabolizmin me 25% mbresëlënëse për 40 minuta ().

Kërkimet mbi ujin e limonit në mënyrë specifike janë të kufizuara. Sidoqoftë, për shkak se uji është përbërësi kryesor, ka të ngjarë të ketë të njëjtat përfitime që rrisin metabolizmin si uji i rregullt.

Studimet tregojnë se uji i pijshëm mund të rrisë metabolizmin duke rritur funksionin e mitokondrisë dhe duke nxitur termogjenezën.

Uji me limon mund t'ju bëjë të ndjeheni më të plotë

Pirja e ujit shpesh rekomandohet si një pjesë themelore e çdo regjimi të humbjes së peshës, pasi mund të nxisë ngopjen dhe ngopjen pa shtuar kalori.

Një studim i vitit 2008 shqyrtoi efektet e ujit në marrjen e kalorive në 24 të moshuar mbipeshë dhe të trashë.

Studimi zbuloi se pirja e 16,9 ons (0,5 litra) ujë para mëngjesit uli numrin e kalorive të konsumuara në vakt me 13% ().

Një studim tjetër zbuloi se pirja e ujit me një vakt uli urinë dhe rrit ngopjen gjatë vaktit ().

Për shkak se uji me limon është i ulët në kalori dhe mund të nxisë plotësinë në të njëjtën mënyrë si uji i rregullt, ai mund të jetë një mënyrë efektive për të ndihmuar në uljen e marrjes së kalorive.

Uji i rregullt dhe uji me limon mund të ndihmojnë në nxitjen e ngopjes dhe ngopjes, gjë që mund të ulë marrjen e kalorive dhe të çojë në humbje peshe.

Mund të Rris Humbjen e Peshës

Për shkak të efekteve të saj të mundshme të dobishme në metabolizëm, ngopjes dhe hidratimit, disa prova sugjerojnë se uji (përfshirë ujin e limonit) mund të rrisë humbjen e peshës.

Në një studim, 48 të rritur u caktuan në dy dieta: një dietë me pak kalori me 16,9 oz (0,5 litra) ujë para çdo vakti ose një dietë me pak kalori pa ujë para ngrënies.

Në fund të studimit 12-javor, pjesëmarrësit në grupin e ujit kishin humbur peshë 44% më shumë sesa pjesëmarrësit në grupin jo-ujor ().

Studime të tjera sugjerojnë që rritja e marrjes së ujit mund të ndihmojë në stimulimin e humbjes së peshës, të pavarur nga dieta ose ushtrimet fizike.

Një studim i vitit 2009 mati marrjen e ujit në 173 gra mbipeshë. Ajo zbuloi se marrja më e madhe e ujit shoqërohej me një humbje më të madhe të peshës trupore dhe yndyrës me kalimin e kohës, pavarësisht nga dieta apo aktiviteti fizik ().

Megjithëse këto studime përqendrohen posaçërisht në ujë të rregullt, të njëjtat rezultate ka shumë të ngjarë të zbatohen edhe për ujin e limonit.

Disa studime sugjerojnë që pirja e rregullt e ujit ose ujë me limon mund të rrisë humbjen e peshës, pavarësisht nga dieta apo ushtrimet fizike.

Uji me limon nuk është domosdoshmërisht më i mirë se uji i rregullt

Uji me limon vjen me shumë përfitime të mundshme, nga promovimi i hidratimit deri tek ngopja e shtuar.

Sidoqoftë, është e rëndësishme të theksohet se të gjitha këto përfitime vijnë nga përbërësi kryesor i tij - uji.

Uji i limonit përmban disa lëndë ushqyese shtesë nga lëngu i limonit, të tilla si vitamina C dhe antioksidantë, por këto nuk ka gjasa të kenë ndonjë efekt në peshën tuaj.

Për më tepër, efekti alkalizues i lëngut të limonit nuk ka efekte të qarta në peshë.

E gjithë kjo që u tha, uji me limon mund të ketë disa përfitime për parandalimin e gurëve në veshka, për shkak të acideve që përmban (,,)

Uji me limon mund të jetë i dobishëm për humbjen e peshës, por nuk ka përfitime të shtuara mbi ujin e rregullt.

Si të pini ujë me limon

Uji me limon është një pije shumë e personalizueshme dhe mund të përshtatet bazuar në preferencën personale.

Recetat zakonisht kërkojnë lëng nga të paktën gjysma e një limoni të përzier me një gotë ujë. Për të shtuar më shumë aromë, provoni të shtoni disa përbërës të tjerë.

Disa gjethe mente të freskëta ose një spërkatje me shafran i Indisë janë mënyra të shijshme dhe të shëndetshme për të aromatizuar një gotë ujë me limon.

Shumë njerëz preferojnë ta fillojnë ditën e tyre me një gotë freskuese me ujë limoni, por mund të shijohet në çdo kohë të ditës.

Mund të konsumohet gjithashtu i nxehtë, si çaji, ose me disa kube akulli të shtuara për një pije të freskët dhe gjallëruese.

Pavarësisht pretendimeve se uji i limonit ka përfitime më të mëdha kur konsumohet në temperatura të caktuara, ka pak prova për të mbështetur se bën ndryshimin.

Uji me limon mund të personalizohet bazuar në preferencën personale dhe mund të shijohet i nxehtë ose i ftohtë në çdo kohë të ditës.

Në fund të fundit

Uji me limon mund të nxisë plotësinë, të mbështesë hidratimin, të rrit metabolizmin dhe të rrisë humbjen e peshës.

Sidoqoftë, uji me limon nuk është më i mirë se uji i zakonshëm kur bëhet fjalë për humbjen e yndyrës.

Siç u tha, është e shijshme, e lehtë për tu bërë dhe mund të përdoret si një zëvendësim me pak kalori për pijet me më shumë kalori.

Në këtë mënyrë, potencialisht mund të ndihmojë në promovimin e humbjes së peshës dhe përmirësimin e shëndetit.