Rezistenca ndaj leptinës dhe leptinës: Gjithçka që duhet të dini

Përmbajtje

• Njihuni me Leptin - Një hormon që rregullon peshën e trupit
• Ndikimi në trurin tuaj
• Çfarë është rezistenca ndaj Leptinës?
• Ndikimi në dietat
• Çfarë shkakton rezistencën ndaj leptinës?
• A mund të kthehet rezistenca ndaj leptinës?
• Në fund të fundit

Shumë njerëz besojnë se shtimi dhe humbja e peshës ka të bëjë me kaloritë dhe vullnetin.

Sidoqoftë, hulumtimi modern i mbipeshes nuk pajtohet. Shkencëtarët gjithnjë e më shumë thonë se përfshihet një hormon i quajtur leptin ().

Rezistenca ndaj leptinës, në të cilën trupi juaj nuk i përgjigjet këtij hormoni, tani besohet të jetë nxitësi kryesor i shtimit të dhjamit tek njerëzit (2).

Ky artikull shpjegon gjithçka që duhet të dini rreth leptinës dhe sesi implikohet në mbipesha.

Njihuni me Leptin - Një hormon që rregullon peshën e trupit

Leptina është një hormon që prodhohet nga qelizat dhjamore të trupit tuaj ().

Shpesh referohet si "hormoni i ngopjes" ose "hormoni i urisë".

Synimi kryesor i Leptinit është në tru - veçanërisht një zonë e quajtur hipotalamus.

Leptina supozohet t'i tregojë trurit tuaj se - kur keni depozituar mjaft yndyrë - nuk keni nevojë të hani dhe mund të digjni kalori me një normë normale (4).

Ai gjithashtu ka shumë funksione të tjera që lidhen me pjellorinë, imunitetin dhe funksionin e trurit (5).

Sidoqoftë, roli kryesor i leptinës është rregullimi afatgjatë i energjisë, duke përfshirë numrin e kalorive që hani dhe shpenzoni, si dhe sa yndyrë ruani në trupin tuaj ().

Sistemi i leptinës evoluoi për të mbajtur njerëzit nga uria ose ngrënia e tepërt, të dyja këto do të bënin që ju të keni më pak të ngjarë të mbijetoni në mjedisin natyror.

Sot, leptina është shumë e efektshme për të na mbajtur nga uria. Por diçka është thyer në mekanizmin që supozohet se nuk na lejon të ushqehemi shumë.

Leptina është një hormon i prodhuar nga qelizat dhjamore në trupin tuaj. Roli i tij kryesor është të rregullojë ruajtjen e yndyrës dhe sa kalori hani dhe digjni.

Ndikimi në trurin tuaj

Leptina prodhohet nga qelizat dhjamore të trupit tuaj. Sa më shumë yndyrë trupore të mbajnë, aq më shumë leptinë prodhojnë ().

Leptina bartet nga qarkullimi i gjakut në trurin tuaj, ku i dërgon një sinjal hipotalamusit - pjesa që kontrollon kur dhe sa ha ().

Qelizat dhjamore përdorin leptin për t’i treguar trurit tuaj sa yndyrë trupore mbartin. Nivele të larta të leptinës i tregojnë trurit tuaj se keni ruajtur shumë yndyrë, ndërsa nivelet e ulëta i tregojnë trurit tuaj se rezervat e yndyrës janë të ulëta dhe se ju duhet të hani ().

Kur hani, dhjami i trupit rritet, duke çuar që nivelet e leptinës tuaj të rriten. Kështu, ju hani më pak dhe digjeni më shumë.

Anasjelltas, kur nuk hani, dhjami i trupit tuaj ulet, duke çuar në uljen e niveleve të leptinës. Në atë moment, ju hani më shumë dhe digjeni më pak.

Ky lloj sistemi njihet si një lak kthyes negativ dhe i ngjashëm me mekanizmat e kontrollit për shumë funksione të ndryshme fiziologjike, të tilla si frymëmarrja, temperatura e trupit dhe presioni i gjakut.

Funksioni kryesor i leptinës është të dërgojë një sinjal që i tregon trurit tuaj se sa yndyrë ruhet në qelizat dhjamore të trupit tuaj.

Çfarë është rezistenca ndaj Leptinës?

Njerëzit që janë obezë kanë shumë yndyrë trupore në qelizat e tyre yndyrore.

Për shkak se qelizat dhjamore prodhojnë leptinë në përpjesëtim me madhësinë e tyre, njerëzit që janë mbipeshe gjithashtu kanë nivele shumë të larta të leptinës ().

Duke pasur parasysh mënyrën se si supozohet se funksionon leptina, shumë njerëz të trashë duhet të kufizojnë natyrshëm marrjen e ushqimit. Me fjalë të tjera, truri i tyre duhet të dijë se ata kanë mjaft energji të ruajtur.

Sidoqoftë, sinjalizimi i tyre për leptinë mund të mos funksionojë. Ndërsa leptina e bollshme mund të jetë e pranishme, truri nuk e sheh atë ().

Kjo gjendje - e njohur si rezistencë ndaj leptinës - tani besohet të jetë një nga kontribuesit kryesorë biologjikë të mbipeshes ().

Kur truri juaj nuk merr sinjalin e leptinës, ai gabimisht mendon se trupi juaj po vdes nga uria - edhe pse ka më shumë energji të ruajtur.

Kjo e bën trurin tuaj të ndryshojë sjelljen e tij në mënyrë që të rifitojë yndyrën e trupit (, 14,). Truri juaj më pas inkurajon:

• Ushqimi më shumë: Truri juaj mendon se duhet të hani në mënyrë që të parandaloni urinë.
• Shpenzimet e reduktuara të energjisë: Në një përpjekje për të ruajtur energjinë, truri juaj ju zvogëlon nivelet e energjisë dhe ju bën të digjni më pak kalori në pushim.

Kështu, ngrënia më shumë dhe ushtrimet më pak nuk janë shkaku themelor i shtimit të peshës, por më tepër një pasojë e mundshme e rezistencës ndaj leptinës, një defekt hormonal ().

Për shumicën e njerëzve që luftojnë me rezistencën ndaj leptinës, gatishmëria për të kapërcyer sinjalin e urisë të drejtuar nga leptina është afër e pamundur.

Njerëzit që janë obezë kanë nivele të larta të leptinës, por sinjali i leptinës nuk po funksionon për shkak të një gjendjeje të njohur si rezistencë ndaj leptinës. Rezistenca ndaj leptinës mund të shkaktojë uri dhe të zvogëlojë numrin e kalorive që digjeni.

Ndikimi në dietat

Rezistenca ndaj leptinës mund të jetë një arsye që shumë dieta nuk arrijnë të nxisin humbje peshe për një kohë të gjatë (,).

Nëse jeni rezistent ndaj leptinës, humbja e peshës ende zvogëlon masën e dhjamit, e cila çon në një ulje të konsiderueshme të niveleve të leptinës - por truri juaj nuk e ndryshon domosdoshmërisht rezistencën e tij ndaj leptinës.

Kur leptina bie, kjo çon në uri, rritje të oreksit, motivim të zvogëluar për të ushtruar dhe një numër të zvogëluar të kalorive të djegura në pushim (,).

Truri juaj atëherë mendon se jeni duke uritur dhe fillon mekanizma të ndryshëm të fuqishëm për të rimarrë dhjamin e humbur të trupit.

Kjo mund të jetë një arsye kryesore pse kaq shumë njerëz dietë yo-yo - duke humbur një sasi të konsiderueshme të peshës vetëm për ta fituar atë menjëherë pas kësaj.

Kur njerëzit humbin dhjamin, nivelet e leptinës ulen ndjeshëm. Truri juaj e interpreton këtë si një sinjal urie, duke ndryshuar biologjinë dhe sjelljen tuaj për t'ju bërë të rimarrni yndyrën e humbur.

Çfarë shkakton rezistencën ndaj leptinës?

Janë identifikuar disa mekanizma të mundshëm prapa rezistencës ndaj leptinës.

Kjo perfshin (, ):

• Inflamacioni: Sinjalizimi inflamator në hipotalamusin tuaj ka të ngjarë të jetë një shkak i rëndësishëm i rezistencës ndaj leptinës si tek kafshët ashtu edhe tek njerëzit.
• Acidet yndyrore të lira: Pasja e acideve yndyrore të lira në qarkullimin e gjakut mund të rrisë metabolitët e yndyrës në trurin tuaj dhe të ndërhyjë në sinjalizimin e leptinës.
• Me leptinë të lartë: Pasja e niveleve të larta të leptinës në radhë të parë duket se shkakton rezistencë ndaj leptinës.

Shumica e këtyre faktorëve amplifikohen nga mbipesha, që do të thotë që ju mund të bllokoheni në një cikël vicioz të shtimit të peshës dhe duke u bërë gjithnjë e më rezistent ndaj leptinës me kalimin e kohës.

Shkaqet e mundshme të rezistencës ndaj leptinës përfshijnë inflamacionin, acide yndyrore të lira të ngritura dhe nivele të larta të leptinës. Të tre janë ngritur nga mbipesha.

A mund të kthehet rezistenca ndaj leptinës?

Mënyra më e mirë për të ditur nëse jeni rezistent ndaj leptinës është të shikoni në pasqyrë.

Nëse keni shumë yndyrë trupore, veçanërisht në zonën e barkut, atëherë jeni pothuajse me siguri rezistent ndaj leptinës.

Nuk është plotësisht e qartë se si mund të kthehet rezistenca ndaj leptinës, megjithëse teoritë janë të shumta.

Disa studiues besojnë se ulja e inflamacionit të shkaktuar nga dieta mund të ndihmojë në kthimin e rezistencës ndaj leptinës. Përqendrimi në një mënyrë jetese të shëndetshme në përgjithësi ka të ngjarë të jetë një strategji efektive.

Ka disa gjëra që mund të bëni:

• Shmangni ushqimin e përpunuar: Ushqimet shumë të përpunuara mund të rrezikojnë integritetin e zorrëve tuaja dhe të nxisin inflamacionin ().
• Hani fibra të tretshme: Ngrënia e fibrave të tretshme mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit tuaj të zorrëve dhe mund të mbrojë nga mbipesha ().
• Ushtrimi: Aktiviteti fizik mund të ndihmojë në ndryshimin e rezistencës së leptinës ().
• Gjumi: Gjumi i dobët është i implikuar në problemet me leptin ().
• Ulni trigliceridet: Pasja e triglicerideve të larta mund të parandalojë transportin e leptinës nga gjaku juaj në tru. Mënyra më e mirë për të ulur trigliceridet është zvogëlimi i marrjes së karbohidrateve (, 28).
• Hani proteina: Ushqimi i bollshëm i proteinave mund të shkaktojë humbje automatike të peshës, e cila mund të rezultojë nga një përmirësim i ndjeshmërisë së leptinës ().

Megjithëse nuk ka asnjë mënyrë të thjeshtë për të eleminuar rezistencën ndaj leptinës, ju mund të bëni ndryshime afatgjata të jetesës që mund të përmirësojnë cilësinë e jetës suaj.

Megjithëse rezistenca ndaj leptinës duket e kthyeshme, ajo përfshin ndryshime të konsiderueshme të dietës dhe mënyrës së jetesës.

Në fund të fundit

Rezistenca ndaj leptinës mund të jetë një nga arsyet kryesore që njerëzit fitojnë peshë dhe e kanë kaq të vështirë ta humbin atë.

Kështu, mbipesha zakonisht nuk shkaktohet nga lakmia, përtacia ose mungesa e vullnetit.

Përkundrazi, ka gjithashtu forca të forta biokimike dhe shoqërore. Dieta perëndimore në veçanti mund të jetë nxitësi kryesor i mbipeshes.

Nëse jeni të shqetësuar se mund të jeni rezistent ndaj leptinës, ka disa hapa që mund të ndërmerrni për të jetuar një mënyrë jetese më të shëndetshme - dhe ndoshta të përmirësoni ose ndryshoni rezistencën tuaj.