Gjithçka që duhet të dini rreth dietës me Leptin

Përmbajtje

• Çfarë thotë hulumtimi për leptinën?
• Cilat janë përfitimet e mundshme të dietës me leptinë?
• Cilat janë rreziqet e mundshme të dietës me leptinë?
• Si të ndiqni dietën me leptinë
• Lundrimi

Cila është dieta me leptinë?

Dieta me leptin u krijua nga Byron J. Richards, një biznesmen dhe një nutricionist klinik i çertifikuar nga bordi. Kompania e Richards, Wellness Resources, prodhon shtesa bimore të krijuara për të mbështetur dietën me leptinë. Ai gjithashtu ka shkruar disa libra rreth leptinës dhe rolit të saj në humbjen e peshës dhe shëndetin.

Leptina u zbulua për herë të parë në 1994. It’sshtë një hormon i prodhuar në rezervat e yndyrës në trupin tuaj. Detyra e tij është të sinjalizojë trurin tuaj kur të jeni të ngopur, duke ju shkaktuar të ndaloni të hani. Leptina gjithashtu mbështet metabolizmin efikas. Roli i tij në humbje peshe, shtim në peshë dhe mbipesha është studiuar tek kafshët dhe njerëzit.

Leptina udhëton përmes gjakut tuaj, përmes sistemit tuaj të qarkullimit të gjakut, në qendrën e oreksit të trurit tuaj. Aty, lidhet me receptorët që janë përgjegjës për të bërë të ndiheni të uritur. Kjo ju ndihmon të ulni oreksin, duke e zvogëluar dëshirën tuaj për të ngrënë. Leptina gjithashtu udhëton nëpër sistemin tuaj nervor, duke stimuluar indin yndyror për të djegur dhjamin dhe kaloritë.

Nëse shumë leptinë grumbullohet në gjakun tuaj, mund të zhvilloni rezistencë ndaj leptinës. Kur kjo ndodh, leptina në trupin tuaj mund të mos e bëjë punën e saj në mënyrë efektive, duke rezultuar në shtim në peshë. Shkaku i saktë i rezistencës ndaj leptinës është i panjohur, por mbipesha dhe stresi mund të luajnë një rol. Kortizoli, një hormon që lirohet kur jeni nën stres, mund ta bëjë trurin tuaj më pak të pranueshëm ndaj leptinës dhe t'ju bëjë të hani tepër.

Çfarë thotë hulumtimi për leptinën?

Që nga zbulimi i tij, leptina ka qenë në qendër të studimeve të shumta mbi kafshët dhe njerëzit. Studiuesit kanë analizuar efektin e saj në shtimin e peshës, mbipeshes dhe oreksit. Siç është raportuar në Journal of Clinical Investigation, disa studime në minj sugjerojnë që dieta mund të ketë një efekt të kundërt në prodhimin e leptinës, duke shkaktuar rënien e niveleve të leptinës. Kur nivelet e leptinës bien, truri juaj beson se jeni në rrezik të urisë, duke bërë që trupi juaj të mbajë dyqane yndyre dhe duke zvogëluar aftësinë tuaj për të djegur kalori përmes ushtrimeve.

Një tjetër studim mbi kafshët, i udhëhequr nga hetuesit në Institutin e Sëmundjeve Metabolike në Universitetin e Cincinnati, përcaktoi se nivelet e leptinës nuk ndikojnë ose shkaktojnë mbipesha te minjtë.

Nuk ka ndonjë hulumtim të besueshëm për të sugjeruar që marrja e leptinës në formë suplementi ndihmon në ndryshimin e niveleve të leptinës.

Cilat janë përfitimet e mundshme të dietës me leptinë?

Shumë nga parimet e dietës me leptinë janë të njëjta, ose të ngjashme, me ato të programeve të tjera të menaxhimit të peshës. Ai këshillon të shmangni ngrënien natën vonë, të shmangni aditivë të tillë si ato që gjenden në sodë dhe të mos hani shumë karbohidrate. Dieta me leptinë gjithashtu thekson nevojën për kontrollin e pjesëve. Këto rekomandime përfaqësojnë këshilla të shëndosha ushqyese.

Dieta me leptinë shoqërohet gjithashtu nga udhëzime për ushtrime të thjeshta për t’u mirëmbajtur, të cilat nuk kërkojnë që ju të punoni pa fund për të humbur peshë. Kur kombinohen me kontrollin e pjesës dhe zgjedhjet ushqyese ushqyese, ushtrimet e rregullta mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë.

Cilat janë rreziqet e mundshme të dietës me leptinë?

Ashtu si shumë dieta, dieta me leptinë imponon kufizime në atë që mund të hani. Ju mund ta keni të vështirë të qëndroni në dietë ose mund të ndiheni të pakënaqur me zgjedhjet tuaja ushqimore.

Ashtu si me çdo plan diete, është më mirë të kontrolloni me mjekun tuaj para se të filloni dietën me leptinë. Mund të mos sigurojë kalori të mjaftueshme nëse jeni jashtëzakonisht aktiv. Mund të mos jetë i përshtatshëm për fëmijët ose adoleshentët e rinj që kanë kërkesa të ndryshme kalorike sesa të rriturit.

Si të ndiqni dietën me leptinë

Dieta me leptin përqendrohet në pesë rregulla:

1. Hani ushqime që furnizojnë 20 deri në 30 gram proteina për mëngjes.
2. Mos hani pas darkës. Sigurohuni që të mos hani asgjë për të paktën tre orë para gjumit.
3. Hani vetëm tre vakte në ditë, pa ndërmjetës. Lejoni që të kalojnë pesë deri në gjashtë orë midis çdo vakti.
4. Ulni marrjen e karbohidrateve, por mos i eleminoni plotësisht karbohidratet.
5. Praktikoni kontrollin e pjesës në çdo vakt. Mos hani derisa të mbusheni. Ndaluni para se të ndiheni plotësisht të ngopur.

Për të ndjekur këtë dietë, duhet të mësoni për përmbajtjen kalorike në ushqimet që hani, por nuk do të keni nevojë të numëroni kaloritë me fiksim. Dieta vendos gjithashtu një theks të fortë në ngrënien e ushqimeve të freskëta, organike dhe shmangien e aditivëve kimikë dhe përbërësve që nuk mund të shqiptoni.

Nevoja për proteina dhe fibra është gjithashtu e theksuar. Rekomandohet që çdo vakt të përmbajë rreth 400 deri në 600 kalori, në raportin e mëposhtëm të përgjithshëm:

• 40 përqind proteina
• 30 për qind yndyrë
• 30 për qind karbohidrate

Dieta me leptinë ju lejon të hani një gamë të gjerë të perimeve, frutave dhe burimeve të proteinave, duke përfshirë peshk, mish, mish pule dhe gjel deti. Frutat, në vend se ëmbëlsirat e dendura në sheqer, janë opsioni i sugjeruar i ëmbëlsirave. Ju gjithashtu mund të hani gjalpë arrash në moderim, vezë dhe gjizë.

Drithërat dhe bishtajoret e dendura në proteina, të tilla si quinoa, bollgur dhe thjerrëzat, janë gjithashtu zgjedhje të mira. Një konsum më i ulët i karbohidrateve mund të çojë në ndryshime të baktereve të zorrëve dhe / ose kapsllëk, prandaj zgjidhni ushqime me shumë fibra sa më shpesh të jetë e mundur.

Kur jeni në dietë me leptinë, supozohet të shmangni ëmbëlsuesit artificialë, sodën e rregullt dhe dietë dhe pijet energjike. Jeni të inkurajuar gjithashtu të eleminoni produktet e sojës të çdo lloji.

Për shkak të theksimit të saj në pjesë më të vogla dhe pa ngrënie të lehtë, disa njerëz ndjehen të uritur për këtë dietë. Pirja e ujit ose marrja e suplementeve të fibrave mund të ndihmojë.

Dieta me leptinë kërkon që ju të kontrolloni kur hani, si dhe atë që hani. Krijimi i një rutine që ju tërheq vëmendjen midis vakteve dhe përfshin ushtrime të moderuara, mund t'ju ndihmojë të qëndroni në dietë dhe të humbni peshë me sukses.

Lundrimi

Dieta me leptinë u lejon ithtarëve të hanë një larmi zgjedhjesh të ushqimeve të shëndetshme. Por nëse ndjeheni të uritur vazhdimisht, mund të jetë e vështirë për ju që të mbani dietën. Të mos jesh në gjendje të hash kur je i uritur bie në kundërshtim me ngrënien e mendjes dhe dëgjimin e shenjave të trupit tuaj. Gjithashtu, çdo plan diete që kërkon ose promovon shumë plotësim është një flamur i kuq.

Nëse ndiheni të tërhequr nga dieta e leptinës, mund të japë rezultatet për të cilat shpresoni, por pyesni veten nëse është diçka që mund ta përmbaheni për një kohë të gjatë. Shëndeti afatgjatë varet nga sjelljet afatgjata të shëndetshme. Asnjë dietë nuk i përshtatet të gjithave. Nëse nuk ju pëlqen dieta me leptinë, ka strategji të tjera për humbjen e peshës që mund t’i provoni. Pyesni mjekun tuaj në lidhje me qasjet e ndryshme për humbjen e peshës, duke përfshirë përfitimet dhe rreziqet e dietave të ndryshme.