Më pak se shtatë orë gjumë katërfishon mundësinë tuaj për të marrë një të ftohtë

Përmbajtje

• Rishikim për

Pavarësisht motit të ngrohtë, sezoni i të ftohtit dhe gripit po afron. Dhe për shumë prej nesh kjo do të thotë të përmirësojmë seriozisht lojën tonë të larjes së duarve, të paketojmë dezinfektuesin kudo dhe t'i vëmë sytë anash kujtdo në transportin publik me kollë. (Për dashurinë e Nyquil, kolliteni në bërryl!) (Mësoni Si të Teshtini-Pa Qënë Hedhës.) Por këtë vit shkencëtarët po na japin një armë të re në arsenalin tonë të luftimeve të ftohta-dhe nuk është më larg se dhoma juaj e gjumit.

Parandalimi i ftohjes së zakonshme mund të jetë po aq i thjeshtë sa të flini mjaftueshëm, thotë një studim i ri i botuar në revistë Flini. Studiuesit kërkuan 164 të rritur të shëndetshëm që të mbanin një pajisje të vogël që monitoron ciklet e gjumit-zgjimit për një javë. Më pas ata qëlluan një virus të gjallë të ftohjes në hundët e subjekteve (argëtim!) dhe i karantinuan për pesë ditë për të parë se kush kishte simptoma të ftohjes dhe kush jo. Rezultatet ishin të qarta: Njerëzit të cilët rregullisht kishin më pak se gjashtë orë gjumë në natë kishin 4.5 herë më shumë gjasa të sëmureshin sesa njerëzit që merrnin të paktën shtatë orë në natë. Dhe kjo ishte e vërtetë pavarësisht nga demografia, stina e vitit, indeksi i masës trupore, variablat psikologjike dhe praktikat shëndetësore.

Kjo nuk është shumë befasuese, thotë autori kryesor Aric Prather, Ph.D., një asistent profesor i psikiatrisë në Universitetin e Kalifornisë, San Francisko. Në fakt, hulumtimi i tij i mëparshëm zbuloi se gjumi joadekuat lidhet me sëmundje të tjera. Prather thotë se kjo mund të ndodhë sepse mungesa e gjumit ul sistemin tuaj imunitar dhe rrit rrezikun për inflamacion, të cilat e bëjnë më të vështirë për trupin tuaj që të luftojë të gjitha mikrobet në mjedisin tuaj. Dhe, ai shton: Shëndeti i grave duket se vuan më shumë nga mungesa e gjumit sesa nga burrat. "Inflamacioni është shfaqur si një proces i rëndësishëm biologjik në zhvillimin dhe përparimin e sëmundjes." Dhe, shton ai, se shëndeti i grave duket se vuan më shumë nga mungesa e gjumit sesa ai i burrave.

Gjumi cilësor është i rëndësishëm për shumë arsye - jo vetëm që do t'ju ndihmojë të shmangni nuhatje, por hulumtimet e mëparshme kanë treguar se mos kapja e mjaftueshme e zzz-ve çon në një rrezik më të lartë të depresionit, obezitetit, diabetit, sëmundjeve të zemrës dhe madje edhe kancerit.

"Unë jam një ithtar i madh për ta bërë gjumin një pjesë të rëndësishme të planit tuaj të përgjithshëm shëndetësor, së bashku me stërvitjen dhe një dietë të shëndetshme," thotë ai, duke shtuar se i pëlqejnë rekomandimet e dhëna nga Fondacioni Kombëtar i Gjumit, të cilat përfshijnë respektimin e një grupi. orarin, ushtrimet e përditshme dhe praktikimin e ritualeve të relaksimit para gjumit. (Dhe provoni këto strategji të mbështetura nga shkenca se si të flini më mirë.) Dhe për shkak se provat shkencore vazhdojnë të tregojnë se gratë janë më të ndjeshme ndaj efekteve të këqija të gjumit të dobët sesa burrat, Prather thotë se kjo është edhe më shumë arsyeja që duhet të bëni. një gjumë i shëndetshëm i natës një përparësi. Pra, shkëmbeni atë maskë për fytyrën me një maskë për sytë dhe goditni jastëkun herët sonte!

Rishikim për