Lidhja midis ndezjes së COPD-it dhe menaxhimit të stresit

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Njohni gjërat që shkaktojnë stres në jetën tuaj
• Të mësuarit për t'u çlodhur: teknikat e frymëmarrjes
• Frymëmarrja me buzë
• Frymëmarrje barku
• Të mësuarit për t'u çlodhur: Vizualizimi, yoga dhe meditimi i mendjes
• Yoga
• Njohni rëndësinë e gjumit
• Fle mirë
• Ushtrimi për të ulur stresin dhe për të përmirësuar cilësinë e gjumit
• Trajtimi i zjarreve të COPD
• Takeaway

Përmbledhje

Kur flasim për stresin, zakonisht flasim për stresin psikologjik. Të gjithë ndihen të stresuar ndonjëherë. Por ekziston një ndryshim midis afateve afatshkurtra i mprehtë stresi, dhe afatgjatë kronik stresi. Stresi akut mund të jetë i dobishëm, duke na përgatitur për "luftë ose fluturim" përballë një kërcënimi. Lëshohen disa hormone, të cilat e çojnë trupin për veprim eksploziv. Trupi kthehet në normalitet pasi kërcënimi të jetë zhdukur.

Sidoqoftë, shumë njerëz ndiejnë stresin mbi baza më të vazhdueshme. Ky stres kronik mund të ndikojë në trup në mënyra negative. Stresi kronik mund të dobësojë sistemin imunitar, për shembull. Njerëzit që janë të stresuar shpesh ndjehen të shqetësuar, irritues ose depresion. Stresi kronik gjithashtu mund të shkaktojë shpërthim më të shpeshtë të simptomave të sëmundjes pulmonare obstruktive kronike (COPD). Për këtë arsye, është e rëndësishme të mësoni se si të menaxhoni stresin.

Njohni gjërat që shkaktojnë stres në jetën tuaj

Menaxhimi i stresit ka të bëjë me mënyrën se si reagoni ndaj stresuesve, ngjarjeve ose situatave që shkaktojnë stres në jetën tuaj. Hapi i parë drejt administrimit të stresit është njohja e stresorëve tuaj. Të jetuarit me COPD mund të jetë stresuese, sepse ju detyron të bëni ndryshime në jetën tuaj. Gjëra të tjera që mund të shkaktojnë stres përfshijnë ndryshimet në:

• marrëdhëniet
• situatat financiare
• punësimi
• zakonet e gjumit
• marrëdhëniet seksuale
• sitiuacione të gjalla
• aftësia për të kryer detyra të zakonshme

Të mësuarit për t'u çlodhur: teknikat e frymëmarrjes

Pasi të keni identifikuar gjërat që mund të shkaktojnë ankth dhe të rritin stresin tuaj, mund të mësoni të vendosni frenat në stres para se të shkaktojë një ndezje. Sipas fondacionit COPD, një metodë efektive për uljen e stresit është përdorimi i teknikave të frymëmarrjes.

Frymëmarrja me buzë

Frymëmarrja me buzë të pjekur është një teknikë që do t'ju ndihmojë të ngadalësoni frymëmarrjen dhe të nxirrni më shumë ajër me çdo frymë. Ajo përfshin t'i kushtoni vëmendje frymës, të merrni frymë thellë dhe ngadalë dhe të nxirrni ngadalë dhe me mend:

1. Filloni duke relaksuar me vetëdije muskujt e shpatullave tuaja. Qëndroni ose uluni drejt dhe lejoni që supet tuaja të bjerë, ndërsa duke i bashkuar brinjët e shpatullave pranë.
2. Thithni hundët për 2 sekonda.
3. Pastroni buzët sikur të keni gati të shpërthejnë një flakë.
4. Nxjerr ngadalë nëpër buzë. Kjo duhet të zgjasë 4 sekonda.
5. Përsëriteni.

Frymëmarrje barku

Frymëmarrja në bark është një tjetër teknikë potencialisht e dobishme e frymëmarrjes. Ju mund të keni nevojë për të kërkuar ndihmën e një profesionisti mjekësor për të mësuar këtë teknikë:

1. Ndërsa jeni ulur ose shtrirë, vendosni një dorë në gjoks. Vendoseni dorën tjetër në bark.
2. Thithni hundët.
3. Ndjejeni ngritjen e barkut, ndërsa përpiqeni të mbani gjoksin ende.
4. Nxjerr ngadalë.
5. Përsëriteni.

Të mësuarit për t'u çlodhur: Vizualizimi, yoga dhe meditimi i mendjes

Teknika të ndryshme janë zhvilluar për t'ju ndihmuar të zvogëloni stresin dhe të ndryshoni efektet e ankthit. Hulumtimet sugjerojnë se këto praktika mund të ndihmojnë në uljen e stresit dhe mund të ndihmojnë trupin të luftojë infeksionet. Mbajtja e stresit në minimum mund të ndihmojë në uljen e flakërimeve të COPD.

vizualizimi

Vizualizimi është një teknikë që mund të kryeni kudo në çdo kohë. Me vizualizim, ju paraqisni një ambient të qetë, pa stres, siç është një plazh i qetë apo një shteg i pyllëzuar. Duke imagjinuar veten në një mjedis ku jeni të qetë, ju mund të filloni të ndjeheni më pak të stresuar kudo që jeni. Ndonjëherë, vizualizimi shoqërohet me pamje të drejtuara. Kjo është një teknikë e zvogëlimit të stresit në të cilën ju dëgjoni një regjistrim të dikujt që ju ecën nëpër një skenë apo histori relaksuese. Për t'i bërë sa më mirë imazhet e drejtuara dhe vizualizimi, të gjeni një vend të qetë në shtëpinë tuaj dhe të kaloni rreth 20 minuta vetëm duke dëgjuar një regjistrim ose duke pushuar në skenën e qetë që po vizualizoni.

Yoga

Yoga është një praktikë e lashtë që kombinon meditimin me mend, teknikat e frymëmarrjes dhe ushtrimet fizike relativisht të thjeshta. Për dallim nga vizualizimi, i cili ju largon nga situata juaj e tanishme, meditimi i mendjes është një mënyrë për të qenë jashtëzakonisht të vetëdijshëm për rrethinën tuaj: tingujt, aromat, gjithçka që ndjen në atë moment. Ushtrimet e frymëmarrjes të përqendruara janë mënyra për të praktikuar mendjen. Ato mund të jenë veçanërisht të dobishme nëse keni COPD, pasi ato theksojnë relaksimin gjatë frymëmarrjes.

Për të provuar frymëmarrjen e përqendruar, ndiqni këto hapa:

• Uluni drejt, por qetësoni trupin tuaj.
• Thjesht merrni frymë brenda dhe jashtë përmes hundës.
• Përqendroni vëmendjen tuaj në ajrin që lëviz nëpër hundët e hundës.
• Ndjeni mushkëritë dhe barkun tuaj ndërsa fryhen dhe zhyten me çdo frymëmarrje.

Bëni këtë për disa minuta, duke u përqëndruar vetëm në frymëmarrjen tuaj. Mos u shqetësoni për përpjekjen për të arritur një gjendje medituese. Lërini çdo shqetësim ose mendim të vijë dhe të shkojë në mendjen tuaj, pasi përqendroheni vetëm në frymëmarrjen e qetë brenda dhe jashtë.

Njohni rëndësinë e gjumit

Marrja e gjumit adekuat është e rëndësishme për të gjithë. Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme kur jetoni me një sëmundje kronike. Shumica e të rriturve u duhen 7 deri 9 orë gjumë çdo 24 orë për të qenë në maksimum. Gjumi nuk ka të bëjë vetëm me ndjenjën e qetë dhe kokë të kthjelltë. Shtë e rëndësishme për një sistem të fortë imunitar. Ndihmon gjithashtu në uljen e disa prej efekteve negative të stresit kronik.

Disa ekspertë rekomandojnë që të përpiqeni të ndiqni këto udhëzime për të ndihmuar në inkurajimin e gjumit të mirë çdo natë:

Fle mirë

• Shmangni kafeinën ose alkoolin në mbrëmje.
• Mos punoni, shikoni TV ose përdorni media dixhitale në shtrat.
• Mos bëj gjumë gjatë ditës.
• Ushtrimi në mëngjes ose pasdite, në vend se menjëherë para gjumit.
• Rrinë në një orar të rregullt të zgjimit dhe të shkuarit në shtrat, edhe gjatë fundjavave.
• Flini në një hapësirë ​​të ftohtë, të qetë, plotësisht të errët.

Ushtrimi për të ulur stresin dhe për të përmirësuar cilësinë e gjumit

Edhe pse COPD mund të kufizojë lëvizshmërinë tuaj, është e rëndësishme të qëndroni aktiv fizikisht dhe të ruani aftësinë fizike në masën më të madhe të mundshme. Ushtrimi i rregullt është treguar për të zvogëluar simptomat e COPD. Mund t’ju ​​ndihmojë madje të shmangni spitalin në mënyrë të përsëritur. Personat që kanë COPD dhe përfshihen në programe të ushtrimeve fizike shpesh raportojnë cilësi më të mirë të jetës. Ushtrimi gjithashtu mund të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së gjumit.

Trajtimi i zjarreve të COPD

Edhe me përpjekjet më të mira për zvogëlimin e stresit, do të keni nevojë të ndizni simptomat e COPD tani e më pas. Ju duhet të keni një plan veprimi për t'u marrë me gulçim të papritur ose një përshtatje të kollitjes. Për disa njerëz, një bronkodilator me veprim të shkurtër mund të fillojë të lehtësojë simptomat brenda disa minutave. Për të tjerët, shtimi i një inhalatori të kombinuar që përfshin një bronkodilator dhe një kortikosteroid mund të jetë i dobishëm gjatë ditëve kur shfaqen flakërimat. Shtë gjithashtu e rëndësishme të qëndroni akoma dhe të përpiqeni të relaksoheni.

Takeaway

Ndarjet e COPD sigurisht që mund të rrisin stresin. Por sa më shumë të dini se si të reagoni shpejt ndaj flakërimeve dhe të zvogëloni stresin në jetën tuaj të përditshme, aq më mirë do të ecni përpara. Nëse doni të dini më shumë rreth trajtimit të stresit, bisedoni me mjekun tuaj. Konsideroni të shihni një profesionist të shëndetit mendor me përvojë duke punuar me individë që kanë COPD ose sëmundje të tjera kronike. Ju gjithashtu mund të këshilloheni me ofruesit që punojnë në programe të rehabilitimit pulmonar. Këta specialistë të rehabilitimit duhet të kenë këshilla të mira për uljen e stresit dhe parandalimin, veçanërisht me dikë që merret me COPD.