Lidhja midis humbjes së peshës dhe dhimbjes në gjunjë

Përmbajtje

• Si ndikon pesha në dhimbjen e gjurit
• Ulja e presionit që mban peshë në gjunjë
• Reduktimi i inflamacionit në trup
• Lidhja me sindromën metabolike
• Ushtrimi
• Këshilla për humbjen e peshës
• Udhëtim

Shumë njerëz me mbipeshë ose mbipesha përjetojnë dhimbje në gju. Në shumë raste, humbja e peshës mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjes dhe uljen e rrezikut të artrozës (OA).

Sipas një studimi, 3.7 përqind e njerëzve me një peshë të shëndetshme (BMI) kanë OA të gjurit, por prek 19.5 përqind të atyre me mbipesha të shkallës 2, ose një BMI prej 35-39,9.

Pasja e një peshe shtesë bën presion shtesë në gjunjë. Kjo mund të rezultojë në dhimbje kronike dhe ndërlikime të tjera, përfshirë OA. Inflamacioni gjithashtu mund të luajë një rol.

Si ndikon pesha në dhimbjen e gjurit

Mbajtja e një peshe të shëndetshme ka shumë përfitime shëndetësore, duke përfshirë:

• zvogëlimin e presionit në gjunjë
• duke ulur inflamacionin e kyçeve
• duke zvogëluar rrezikun e sëmundjeve të ndryshme

Ulja e presionit që mban peshë në gjunjë

Për njerëzit me mbipeshë, çdo kile që ata humbasin mund të zvogëlojë ngarkesën në nyjen e gjurit me 4 paund (1.81 kg).

Kjo do të thotë nëse humbni 10 paund (4.54 kg), do të ketë 40 paund (18.14 kg) më pak peshë në secilin hap që gjunjët tuaj të mbajnë.

Presioni më i vogël do të thotë më pak konsumim në gjunjë dhe një rrezik më i ulët i artrozës (OA).

Udhëzimet aktuale rekomandojnë humbjen e peshës si një strategji për menaxhimin e OA të gjurit.

Sipas Kolegjit Amerikan të Fondacionit të Reumatologjisë / Artritit, humbja e 5 përqind ose më shumë të peshës suaj të trupit mund të ketë një efekt pozitiv si në funksionin e gjurit ashtu edhe në rezultatet e trajtimit.

Reduktimi i inflamacionit në trup

OA është konsideruar prej kohësh një sëmundje e konsumit. Presioni i zgjatur, i tepërt në nyje do të shkaktojë inflamacion.

Por studimi i fundit sugjeron që inflamacioni mund të jetë më shumë një faktor rreziku sesa pasojë.

Obeziteti mund të rrisë nivelet e inflamacionit në trup, gjë që mund të çojë në dhimbje të kyçeve. Humbja e peshës mund të zvogëlojë këtë përgjigje inflamatore.

Një i shikoi të dhënat për njerëzit që humbën një mesatare prej rreth 2 pounds (0,91 kg) në muaj në një interval prej 3 muajsh deri në 2 vjet. Në shumicën e studimeve, shënuesit e inflamacionit në trupat e tyre ranë ndjeshëm.

Lidhja me sindromën metabolike

Shkencëtarët kanë gjetur lidhje midis:

• mbipesha
• diabeti i tipit 2
• sëmundje kardiovaskulare
• çështje të tjera shëndetësore

Të gjitha këto janë pjesë e një koleksioni të kushteve të njohura së bashku si sindroma metabolike. Të gjitha duket se përfshijnë nivele të larta të inflamacionit, dhe të gjitha ato mund të ndikojnë në njëra-tjetrën.

Ka prova në rritje që OA mund të jetë gjithashtu pjesë e sindromës metabolike.

Ndjekja e një diete që zvogëlon rrezikun, e cila ndihmon në ngadalësimin e përparimit të sindromës metabolike, mund të ndihmojë gjithashtu me OA.

Kjo përfshin ngrënien e ushqimeve të freskëta që kanë shumë lëndë ushqyese, me një fokus në:

• fruta dhe perime të freskëta, të cilat sigurojnë antioksidantë dhe ushqyes të tjerë
• ushqime të pasura me fibra, të tilla si ushqime të plota dhe ushqime me bazë bimore
• vajra të shëndetshëm, siç është vaji i ullirit

Ushqimet për të shmangur përfshijnë ato që:

• kanë shtuar sheqer, yndyrë dhe kripë
• janë shumë të përpunuara
• përmbajnë yndyrna të ngopura dhe trans, pasi këto mund të rrisin nivelet e kolesterolit

Zbuloni më shumë këtu për një dietë anti-inflamatore.

Ushtrimi

Së bashku me zgjedhjet dietike, ushtrimet mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë dhe të zvogëloni rrezikun e OA.

Udhëzimet aktuale rekomandojnë aktivitetet e mëposhtme:

• duke ecur
• çiklizëm
• ushtrime forcuese
• aktivitete me bazë uji
• tai chi
• yoga

Përveçse kontribuojnë në humbjen e peshës, këto mund të përmirësojnë forcën dhe fleksibilitetin, dhe gjithashtu mund të zvogëlojnë stresin. Stresi mund të kontribuojë në inflamacion, i cili mund të përkeqësojë dhimbjen e gjurit.

Këshilla për humbjen e peshës

Këtu janë disa hapa të tjerë që mund të ndërmerrni për të filluar humbjen e peshës.

• Ulni madhësitë e pjesëve.
• Shtoni një perime në pjatën tuaj.
• Shëtisni pas vaktit.
• Merrni shkallët sesa shkallët lëvizëse ose ashensorin.
• Paketoni drekën tuaj në vend që të hani jashtë.
• Përdorni një hapamatës dhe sfidoni veten për të ecur më tej.

Udhëtim

Ekziston një lidhje midis mbipeshës, mbipeshes dhe OA. Një peshë e lartë trupore ose indeks i masës trupore (BMI) mund të ushtrojë presion shtesë në gjunjë, duke rritur mundësinë e dëmtimit dhe dhimbjes.

Nëse keni mbipesha dhe OA, një mjek mund të sugjerojë vendosjen e një qëllimi për të humbur 10 përqind të peshës suaj dhe duke synuar një BMI prej 18.5-25. Kjo mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjes në gju dhe parandalimin e dëmtimit të nyjeve nga përkeqësimi.

Humbja e peshës mund të ju ndihmojë gjithashtu të menaxhoni gjendje të tjera që ndodhin zakonisht si pjesë e sindromës metabolike, të tilla si:

• diabeti i tipit 2
• presion i lartë i gjakut (hipertension)
• sëmundje të zemrës

Ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor mund t'ju ndihmojë të krijoni një plan për të humbur peshë.

Marrja e hapave të nevojshëm për të menaxhuar peshën tuaj mund të ndihmojë në mbrojtjen e gjunjëve nga dhimbja e kyçeve dhe zvogëlimin e rrezikut të OA.