15 mënyra për të jetuar jetën tuaj më të mirë me sklerozë të shumëfishtë

Përmbajtje

• 1. Mësoni gjithçka që mundeni
• 2. Qëndroni aktual me trajtime të reja dhe prova klinike
• 3. Mbani aktiv
• 4. Praktikoni higjenën e mirë të gjumit
• 5. Gjeni një mik MS
• 6. Mblidhni një ekip mjekësh
• 7. Hani mirë
• 8. Ndani dhe pushtoni punët
• 9. Rirregulloni shtëpinë tuaj dhe mjedisin e punës
• 10. Investoni në vegla të mrekullueshme
• 11. Vendosni kujtesat
• 12. Përfshiheni
• 13. Vazhdoni të ftoheni
• 14. Vendosni rimbushjet automatike për recetat
• 15. Qëndroni pozitiv
• Takeaway

Me ndihmën e trajtimeve të reja, teknologjisë moderne dhe përkushtimit të shkencëtarëve, studiuesve dhe aktivistëve, është e mundur të jetoni jetën tuaj më të mirë me sklerozë të shumëfishtë (MS).

Këto 15 këshilla mund t'ju bëjnë të keni filluar në udhëtimin tuaj për të jetuar mirë.

1. Mësoni gjithçka që mundeni

MS është një sëmundje kronike që prek sistemin nervor qendror. Mund të shkaktojë një gamë të gjerë simptomash, të cilat ndryshojnë nga personi në person. Ekzistojnë disa lloje të ndryshme të MS dhe secila kërkon një plan të ndryshëm trajtimi.

Mësoni gjithçka që mundeni për diagnozën tuaj është hapi i parë që mund të ndërmerrni për të menaxhuar në mënyrë efektive gjendjen tuaj. Mjeku juaj mund t'ju ofrojë pamflete informuese për MS, ose mund të lexoni në lidhje me të nga organizata si Shoqata Kombëtare e MS.

Zbulimi i fakteve dhe sqarimi i ndonjë ideje të gabuar në lidhje me MS mund ta bëjë diagnozën tuaj pak më të lehtë për tu duruar.

Shkencëtarët gjithashtu po mësojnë gjithnjë e më shumë rreth MS çdo ditë. Pra, është thelbësore të qëndroni në azhurnim pasi trajtimet e reja fillojnë përmes tubacionit.

2. Qëndroni aktual me trajtime të reja dhe prova klinike

Shoqëria Kombëtare e MS është një burim i mirë për të gjetur prova të reja klinike në zonën tuaj.

Ju gjithashtu mund të gjeni një listë gjithëpërfshirëse të të gjitha provave klinike të së kaluarës, të tashmes dhe të ardhshëm në ClinicalTrials.gov. Nëse gjeni një provë klinike në zonën tuaj, flisni me mjekun tuaj për të zbuluar nëse jeni kandidat për të marrë pjesë në gjykim.

3. Mbani aktiv

Ushtrimi i përditshëm është thelbësor për ruajtjen e forcës së muskujve dhe qëndrueshmërinë e ndërtesave. Mos marrja e një aktiviteti të mjaftueshëm fizik gjithashtu mund të rrisë rrezikun tuaj për të zhvilluar osteoporozë - një gjendje ku kockat tuaja mund të bëhen të holla dhe të brishta. Ushtrimi gjithashtu mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore dhe të largohet nga lodhja.

Filloni me ushtrime me ndikim të ulët si ecja, biçikleta ose noti.

4. Praktikoni higjenën e mirë të gjumit

Praktikimi i higjenës së mirë të gjumit mund t'ju japë një këmbë kur bëhet fjalë për të luftuar lodhjen e MS.

Këtu janë disa mënyra të provuara dhe të vërteta për t'ju ndihmuar të merrni më shumë gjumë qetësues:

• Vendosni një rutinë të gjumit. Për shembull, bëni një banjë të ngrohtë dhe dëgjoni muzikë qetësuese menjëherë përpara shtratit.
• Mundohuni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë.
• Qëndroni larg nga ekranet e ndritshme para gjumit.
• Shmangni kafeinën në pasditen e vonë dhe në mbrëmje.

5. Gjeni një mik MS

Ju nuk duhet të kaloni vetëm në këtë diagnozë. Hyni në aplikacionin MS Buddy të Healthline (iPhone; Android) për t'u lidhur dhe biseduar me të tjerët që jetojnë me MS. MS Buddy është një vend i sigurt për të ndarë shqetësimet tuaja dhe të kërkoni këshilla nga të tjerët që po kalojnë disa nga të njëjtat përvoja si ju.

6. Mblidhni një ekip mjekësh

MS është një sëmundje e përjetshme, prandaj është e rëndësishme të jesh nën kujdesin e një specialisti MS që është një ndeshje e mirë për ju. Mjeku juaj i kujdesit parësor mund t'ju referojë tek një ekip i ofruesve të tjerë të kujdesit shëndetësor për t'ju ndihmuar të menaxhoni të gjitha simptomat tuaja. Ose, ju mund të përdorni këtë mjet "Gjeni mjekë dhe burime" nga Shoqata Kombëtare e MS.

Ofruesit e kujdesit shëndetësor që mund t'ju duhet të shihni përfshijnë:

• një neurolog që specializohet në MS
• një neuropsikolog për të ndihmuar në menaxhimin e funksionit tuaj mendor, si memorja, përqëndrimi, përpunimi i informacionit dhe zgjidhja e problemeve
• një terapist fizik për të punuar në forcën e përgjithshme, gamën e përbashkët të lëvizjes, koordinimin dhe aftësitë e mëdha motorike
• një psikolog ose këshilltar i shëndetit mendor për t'ju ndihmuar të përballoni diagnozën tuaj
• një terapist profesional, i cili mund t'ju japë mjetet për të kryer detyra ditore në mënyrë më efikase
• një punonjës social për t'ju ndihmuar në gjetjen e burimeve financiare, të drejtave dhe shërbimeve të komunitetit
• një dietolog ose një dietolog për t'ju ndihmuar të mbani një dietë të shëndetshme
• një patolog në gjuhën e të folurit nëse keni probleme me të folurin, gllabërimin ose frymëmarrjen
  
  

7. Hani mirë

Dieta juaj është një mjet i rëndësishëm kur bëhet fjalë për të jetuar mirë me MS. Ndërsa nuk ka dietë të mrekullueshme për trajtimin e MS, merrni parasysh që synoni për një dietë të shëndetshme të lartë me fruta, perime, drithëra, yndyrna të shëndetshme dhe proteina të ligët.

Shtë gjithashtu e rëndësishme të hani mirë në mënyrë që të mos merrni peshë. Studiuesit kanë parë një përparim më të madh të aftësisë së kufizuar dhe më shumë lezione të trurit te njerëzit që jetojnë me MS që janë mbipeshë ose mbipeshë.

Këtu janë disa këshilla të tjera diete për tu marrë parasysh:

• Hani një dietë me pak yndyrë ose me bazë bimore. Një studim i vitit 2016 zbuloi se njerëzit me MS që respektuan një dietë me shumë pak yndyrë, me bazë bimore, patën përmirësime në nivelin e tyre të lodhjes pas 12 muajsh. Sidoqoftë, nuk tregoi përmirësime në shkallët e relapsit ose nivelet e aftësisë së kufizuar, kështu që nevojiten më shumë hulumtime.
• Merrni mjaft fibra. Futja e rekomanduar është të paktën 25 gramë fibra çdo ditë për gratë dhe 38 gram fibra çdo ditë për burrat. Kjo ndihmon në promovimin e funksionit të mirë të zorrëve.
• Ulja e konsumit të alkoolit.
• Hani ushqime të larta me acide yndyrore omega-3 dhe omega-6. Shembuj përfshijnë peshkun yndyror (salmon, ton, skumbri), soje, vaj kanola, arra, fara liri dhe vaj luledielli. Disa prova sugjerojnë se ngrënia e këtyre yndyrave mund të zvogëlojë ashpërsinë dhe kohëzgjatjen e sulmeve të MS.

8. Ndani dhe pushtoni punët

Punët e shtëpisë mund të duken tepër të mëdha, por ju nuk keni pse t'i bëni ato menjëherë. Ndani punët tuaja për t'i bërë ato më të menaxhueshme. Për shembull, pastroni vetëm një dhomë në ditë ose ndani të gjitha punët në segmentet kohore gjatë gjithë ditës.

Ende mund të bëni pastrimin tuaj vetë, por do të shmangni dëmtimin e vetes në këtë proces.

9. Rirregulloni shtëpinë tuaj dhe mjedisin e punës

Mundohuni të mendoni në mënyrë strategjike se si vendosen shtëpia dhe vendi i punës.

Ju do të duhet të bëni disa rregullime që i përshtaten nevojave tuaja. Për shembull, merrni parasysh ruajtjen e mjeteve të kuzhinës që përdorni çdo ditë në banakun e kuzhinës dhe në dollapët më të thjeshtë. Ju mund të dëshironi të vendosni pajisje elektrike të rënda, si blendera, në countertop, kështu që nuk do t'ju duhet t'i lëvizni vazhdimisht.

Rregulloni ose hiqni qafe mobilje, qilima dhe dekor që zënë shumë hapësirë ​​në dysheme ose mund t'ju udhëtojnë ndërsa lëvizni për në shtëpinë tuaj. Mos harroni se sa më shumë sende të keni, aq më e vështirë është të pastroni shtëpinë tuaj.

Ju gjithashtu mund të flisni me punëdhënësin tuaj për të parë nëse ato do të ofrojnë pajisje ergonomike për ta bërë më të lehtë ditën tuaj të punës. Shembuj përfshijnë mbrojtjen e shkëlqimit në ekranet e kompjuterit, një trackball në vend të një miu, apo edhe duke lëvizur ulur tavolinë më afër hyrjes.

10. Investoni në vegla të mrekullueshme

Veglat e reja dhe mjetet e vogla për kuzhinë mund t'i bëjnë detyrat e zakonshme më të lehta dhe më të sigurta. Për shembull, ju mund të dëshironi të blini një hapës kavanozi që bën hapjen e një flakë kapaku të kavanozit të mbyllur me vakum.

11. Vendosni kujtesat

MS mund të çojë në simptoma si humbja e kujtesës dhe çështje përqendrimi. Kjo mund ta bëjë të vështirë të mbani mend detyrat e përditshme, si emërimet dhe kur të merrni ilaçet tuaja.

Aplikimet dhe mjetet telefonike mund t'ju ndihmojnë të punoni rreth problemeve të kujtesës. Ka aplikacione në dispozicion që e bëjnë më të lehtë të shikoni kalendarin tuaj, të bëni shënime, të bëni lista dhe të vendosni njoftime dhe kujtesë. Një shembull është CareZone (iPhone; Android).

12. Përfshiheni

Grupet e ndihmës MS mund t'ju lidhen me njerëz të tjerë që jetojnë me MS dhe t'ju ndihmojnë të krijoni një rrjet për shkëmbimin e ideve, hulumtime të reja dhe dridhje të mira. Ju gjithashtu mund të bashkoheni me një program vullnetar ose një grup aktivistësh. Ju mund të gjeni që pjesëmarrja në këto lloj organizatash është jashtëzakonisht fuqizuese.

Uebfaqja e aktivistëve e Shoqatës Kombëtare të Shoqërisë MS është një vend i mirë për të filluar. Ju gjithashtu mund të shikoni për ngjarje të ardhshme vullnetare aty pranë.

13. Vazhdoni të ftoheni

Shumë njerëz me MS zbulojnë se janë të ndjeshëm ndaj ekspozimit të nxehtësisë. Kur temperatura e trupit tuaj rritet, simptomat tuaja mund të përkeqësohen. Edhe vetëm një rritje e vogël e temperaturës mund të dëmtojë impulset nervore sa të mund të shkaktojnë simptoma. Kjo përvojë në të vërtetë ka emrin e vet - fenomeni i Uhthoff.

Mundohuni ta mbani veten të freskët duke shmangur dushet dhe banjot e nxehta. Përdorni kondicionerin në shtëpinë tuaj dhe qëndroni jashtë diellit kur është e mundur. Mund të provoni gjithashtu të vishni një jelek ftohës ose mbështjellës qafe.

14. Vendosni rimbushjet automatike për recetat

Shtë e rëndësishme të merrni medikamentet tuaja në kohë. Harrimi për të marrë një ilaç ose rimbush një recetë mund të ketë pasoja të mëdha në jetën tuaj të përditshme.

Për të zgjidhur këtë çështje, vendosni rimbushje automatike për recetat tuaja me farmacinë tuaj lokale. Ju mund të keni tekstin e farmacisë ose t'ju thërrasin për t'ju njoftuar se receta juaj është e gatshme për marrje. Shumë farmaci mund t'ju dërgojnë me vete edhe recetat tuaja paraprakisht.

15. Qëndroni pozitiv

Edhe pse nuk ka shërim për MS tani, trajtimet më të reja mund të ngadalësojnë sëmundjen. Mos heq dorë nga shpresa. Hulumtimi është duke u zhvilluar për të përmirësuar trajtimet dhe për të zvogëluar përparimin e sëmundjes.

Nëse keni vështirësi për të mbajtur një pikëpamje pozitive për jetën, konsideroni të takoni një psikolog ose një këshilltar të shëndetit mendor për të diskutuar nevojat tuaja.

Takeaway

Jeta pas një diagnoze të MS mund të jetë dërrmuese. Disa ditë, simptomat tuaja mund t'ju pengojnë të bëni atë që doni ose ju lënë të ndjeheni të drenazhuar emocionalisht. Ndërsa disa ditë mund të jenë të vështira, është ende e mundur të jetosh mirë me MS duke zbatuar disa nga ndryshimet e mësipërme në jetën tënde.