Autor: Rachel Coleman
Data E Krijimit: 19 Janar 2021
Datën E Azhurnimit: 30 Marsh 2025
Anonim
Humbni yndyrën në bark me këto ndërrime të erëzave të shëndetshme - Mënyrë Jetese
Humbni yndyrën në bark me këto ndërrime të erëzave të shëndetshme - Mënyrë Jetese

Përmbajtje

Le ta pranojmë, ndonjëherë erëzat e bëjnë vaktin; por ato të gabuara mund të jenë ato që e pengojnë shkallën të lëkundet. Këto pesë ndërrime mund t'ju ndihmojnë të zvogëloni kaloritë dhe të rritni lëndët ushqyese - pa sakrifikuar as edhe një pikë shije:

Tregtoni gjalpë për avokado

Avokado është gjalpi i natyrës. Mund ta përhapni në bukë të thekur me drithëra integrale në mëngjes dhe të shijoni mirësinë e tij kremoze duke ditur se për një lugë gjelle përmban 3/4 më pak kalori. Dhe ndërsa gjalpi është i ngarkuar me yndyra të ngopura, avokadot përmbajnë MUFA të shëndetshme për zemrën (yndyrna të pangopura), vitaminë E (një antioksidant kryesor kundër plakjes) dhe kalium, një lëndë ushqyese kryesore për funksionimin e zemrës dhe kontraktimet e muskujve që vepron si një diuretik natyral (aka de-bloater i madh).

Ndërroni majonezën me humus

Ky kalim rezulton në gjysmën e kalorive për sasinë e dyfishtë (dy lugë në vend se një) dhe për shkak se është bërë nga fasule dhe hudhra, rrit marrjen tuaj të proteinave, mineraleve dhe antioksidantëve. Awshtë e mrekullueshme për çdo gjë, nga një sanduiç me fytyrë të hapur ose salcë për sallatën me patate të ftohtë (provojeni - është e shijshme).


Përdorni vinaigrette në vend të fermës

Do të kurseni të paktën 60 kalori për 1/4 filxhan (madhësia e një topi golfi) dhe bonus: uthulla është treguar se kontrollon sheqerin në gjak dhe frenon shtimin e yndyrës. Një studim zbuloi se njerëzit që konsumuan një lugë gjelle uthull para drekës dhe darkës humbën mesatarisht dy kilogramë gjatë katër javëve - pa bërë ndonjë ndryshim tjetër - dhe ndiheshin më të ngopur.

Shkëmbeni ketchup me mustardë pikante

Kur hidhni ketchup në hamburgerin tuaj të gjelit të detit mund të mos e mendoni si një salcë të ëmbël, por çdo lugë gjelle paketon rreth një lugë çaji sheqer të rafinuar. Filloni shijen me mustardë për rreth 1/3 e kalorive dhe të njëjtin lloj antioksidantësh që luftojnë kancerin që gjenden në brokoli dhe lakër.

Cynthia Sass është një dietologe e regjistruar me diploma master në shkencën e të ushqyerit dhe shëndetin publik. E parë shpesh në TV kombëtar, ajo është redaktore dhe konsulente e ushqyerjes në SHAPE, në New York Rangers dhe Tampa Bay Rays. Shitësi më i mirë i saj më i mirë i New York Times është Cinch! Pushtoni dëshirat, hiqni kilogramët dhe humbni inç.


Rishikim për

Reklamimi

Publikime Të Njohura

21 Gënjeshtrat më të çmendura që u kam thënë fëmijëve të mi

21 Gënjeshtrat më të çmendura që u kam thënë fëmijëve të mi

Patrick ëhtë një komedian dhe hkrimtar nga Houton, Texa. Ai ëhtë botuar në humë revita dhe faqe në internet dhe ëhtë nominuar për çmime letr...
Temperatura e mishit: Një udhëzues për gatimin e sigurt

Temperatura e mishit: Një udhëzues për gatimin e sigurt

Ne përfhijmë produkte që mendojmë e janë të dobihme për lexueit tanë. Nëe blini përme lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojm...