Humbni yndyrën në bark me këto ndërrime të erëzave të shëndetshme

Përmbajtje

• Rishikim për

Le ta pranojmë, ndonjëherë erëzat e bëjnë vaktin; por ato të gabuara mund të jenë ato që e pengojnë shkallën të lëkundet. Këto pesë ndërrime mund t'ju ndihmojnë të zvogëloni kaloritë dhe të rritni lëndët ushqyese - pa sakrifikuar as edhe një pikë shije:

Tregtoni gjalpë për avokado

Avokado është gjalpi i natyrës. Mund ta përhapni në bukë të thekur me drithëra integrale në mëngjes dhe të shijoni mirësinë e tij kremoze duke ditur se për një lugë gjelle përmban 3/4 më pak kalori. Dhe ndërsa gjalpi është i ngarkuar me yndyra të ngopura, avokadot përmbajnë MUFA të shëndetshme për zemrën (yndyrna të pangopura), vitaminë E (një antioksidant kryesor kundër plakjes) dhe kalium, një lëndë ushqyese kryesore për funksionimin e zemrës dhe kontraktimet e muskujve që vepron si një diuretik natyral (aka de-bloater i madh).

Ndërroni majonezën me humus

Ky kalim rezulton në gjysmën e kalorive për sasinë e dyfishtë (dy lugë në vend se një) dhe për shkak se është bërë nga fasule dhe hudhra, rrit marrjen tuaj të proteinave, mineraleve dhe antioksidantëve. Awshtë e mrekullueshme për çdo gjë, nga një sanduiç me fytyrë të hapur ose salcë për sallatën me patate të ftohtë (provojeni - është e shijshme).

Përdorni vinaigrette në vend të fermës

Do të kurseni të paktën 60 kalori për 1/4 filxhan (madhësia e një topi golfi) dhe bonus: uthulla është treguar se kontrollon sheqerin në gjak dhe frenon shtimin e yndyrës. Një studim zbuloi se njerëzit që konsumuan një lugë gjelle uthull para drekës dhe darkës humbën mesatarisht dy kilogramë gjatë katër javëve - pa bërë ndonjë ndryshim tjetër - dhe ndiheshin më të ngopur.

Shkëmbeni ketchup me mustardë pikante

Kur hidhni ketchup në hamburgerin tuaj të gjelit të detit mund të mos e mendoni si një salcë të ëmbël, por çdo lugë gjelle paketon rreth një lugë çaji sheqer të rafinuar. Filloni shijen me mustardë për rreth 1/3 e kalorive dhe të njëjtin lloj antioksidantësh që luftojnë kancerin që gjenden në brokoli dhe lakër.

Cynthia Sass është një dietologe e regjistruar me diploma master në shkencën e të ushqyerit dhe shëndetin publik. E parë shpesh në TV kombëtar, ajo është redaktore dhe konsulente e ushqyerjes në SHAPE, në New York Rangers dhe Tampa Bay Rays. Shitësi më i mirë i saj më i mirë i New York Times është Cinch! Pushtoni dëshirat, hiqni kilogramët dhe humbni inç.

Rishikim për