Ushqimi me kalori të ulët: nën 300 kalori

Përmbajtje

• Vështirë të besohet, por e vërtetë: këto ushqime me kalori të ulëta janë plot me ushqime të shëndetshme ushqyese - dhe ato janë gjithashtu të mbushura me shije.
• Ushqimi i shëndetshëm # 1: Gishtat e pulës së pjekur
• Ushqimi i shëndetshëm # 2: Pule e pjekur me mollë dhe qepë
• Vakt i shëndetshëm # 3: ton i pjekur me piper me shije të ftohtë mango
• Ushqimi i shëndetshëm # 4: Bukë mishi dhe pure patatesh
• Vakt i shëndetshëm # 5: Suxhuk pule me lakër jeshile
• Ushqimi i shëndetshëm # 6: Salmoni i pjekur me barishte
• Ushqimi i shëndetshëm # 7: Sushi me perime
• Vakt i shëndetshëm # 8: Burgers Gorgonzola me salcë kastraveci-kos
• Zbuloni më shumë për të thënë "po" për ushqimet e shëndetshme dhe "jo" për ushqimet me yndyrë të lartë, dhe për ushqimet e shëndetshme që janë më të rëndësishme për humbjen e peshës.
• Rishikim për

Vështirë të besohet, por e vërtetë: këto ushqime me kalori të ulëta janë plot me ushqime të shëndetshme ushqyese - dhe ato janë gjithashtu të mbushura me shije.

Për t'ju ndihmuar të planifikoni menutë tuaja javore, Shape ka përfshirë rezultatet e të ushqyerit për secilin prej këtyre vakteve me kalori të ulët:

Ushqimi i shëndetshëm # 1: Gishtat e pulës së pjekur

Rezultati i të ushqyerit për porcion: 223 kalori, 7 g yndyrë, 16 g karbohidrate, 24 g proteina, .3 g fibra, 491 mg natrium

Ushqimi i shëndetshëm # 2: Pule e pjekur me mollë dhe qepë

Rezultati i të ushqyerit për racion: (3 ons pulë, 1 fetë mollë dhe 1/2 feta qepë): 247 kalori, 19% yndyrë (5 g; 1.4 g të ngopura), 38% karbohidrate (23 g), 43% proteina (26 g ), 5 g fibra, 51 mg kalcium, 2,3 mg hekur, 267 mg natrium

Vakt i shëndetshëm # 3: ton i pjekur me piper me shije të ftohtë mango

Rezultati i të ushqyerit për porcion: 252 kalori, 18 g karbohidrate (29%), 2 g yndyrë (7%), 2 g fibra, 40 g proteina (64%), 0,4 g yndyrë të ngopur

Ushqimi i shëndetshëm # 4: Bukë mishi dhe pure patatesh

Rezultati i të ushqyerit për racion: (6 oz. Bukë mishi, 1/3 filxhan patate): 260 kalori, 9 g yndyrë (27% e kalorive), 2 g yndyrë të ngopur, 22 g karbohidrate, 24 g proteina, 5 g fibra, 80 mg kalcium, 3 mg hekur, 240 mg natrium

Vakt i shëndetshëm # 5: Suxhuk pule me lakër jeshile

Rezultati i të ushqyerit për racion: (1 sallam, 1/4 e përzierjes së lakër jeshile): 261 kalori, 46% yndyrë (13,5 g; 3,8 g të ngopura), 20% karbohidrate (12,8 g), 34% proteina (22,3 g), 1,9 g fibra, 227 mg kalcium, 3.7mg hekur, 980mg natrium.

Ushqimi i shëndetshëm # 6: Salmoni i pjekur me barishte

Rezultati i të ushqyerit për racion: Rezultati i të ushqyerit për racion: 289 kalori, 21 g yndyrë, 7 g yndyrë të ngopur, 23 g proteina, 0 g fibra, 146 mg natrium

Ushqimi i shëndetshëm # 7: Sushi me perime

Rezultati i të ushqyerit për porcion: (10 copë) 290 kalori, 6 karbohidrate (87%), .6 g yndyrë (2%), 7 g fibra, 8 g proteina (11%)

Vakt i shëndetshëm # 8: Burgers Gorgonzola me salcë kastraveci-kos

Rezultati i të ushqyerit për racion: (1 hamburger, 1/4 filxhan salcë kastravec-kos): 292 kalori, 10 g yndyrë (30% e kalorive), 5 g yndyrë të ngopur, 28 g karbohidrate, 26 g proteina, 3 g fibra, 210 mg kalcium, 3 mg hekur, 595 mg natrium

Zbuloni më shumë për të thënë "po" për ushqimet e shëndetshme dhe "jo" për ushqimet me yndyrë të lartë, dhe për ushqimet e shëndetshme që janë më të rëndësishme për humbjen e peshës.

Rishikim për