Idetë e mëngjesit me kalori të ulët për të ushqyer mëngjesin tuaj

Përmbajtje

• Waffles me Shurup panje Blueberry
• Omelet me spinaq dhe proshutë
• Kungull dhe granola Parfait
• Bagel dhe krem ​​djathi me domate
• Petulla me gjalpë kikiriku dhe banane
• Parfait Boronica-Fistikë
• Smoothie Berry
• Waffles me drithëra integrale me rikota, pjeshkë dhe bajame
• Quinoa e ngrohtë dhe drithëra me mollë
• Ricotta dhe dardhë përfundojë
• Drithëra integrale me bajame dhe banane
• Opsionet e Shëndetit për Kalimin e Mëngjesit me Kalori të Ulët
• Rishikim për

Mami mund të ketë pasur të drejtë kur tha: "Mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës". Në fakt, konsumimi i një mëngjesi me kalori të ulët është një zakon i përditshëm për 78 përqind të atyre në Regjistrin Kombëtar të Kontrollit të Peshave (të gjithë kanë humbur të paktën 30 kilogramë dhe i kanë mbajtur jashtë për të paktën një vit). Dhe një studim i vitit 2017 në Revista e Kolegjit Amerikan të Kardiologjisë shton edhe më shumë dëshmi se anashkalimi i vaktit të mëngjesit është një strategji e marrë ushqimore. U zbulua se ata që nuk hanë mëngjes janë në rrezik më të lartë për disa faktorë rreziku të sëmundjeve kardiovaskulare, përfshirë kolesterolin e lartë dhe presionin e gjakut.

Nëse jeni duke u përpjekur për të humbur peshë, nuk doni të anashkaloni mëngjesin krejtësisht, por më tepër zgjidhni një nga këto receta të mëngjesit me kalori të ulët ose ide ushqimi që do të kënaqin urinë tuaj pa sabotuar zakonet tuaja të shëndetshme. Ndaloni së numëruari kafenë si vaktin tuaj të mëngjesit dhe filloni ditën tuaj në mënyrë të shëndetshme me një nga këto mëngjeset me kalori të ulët. (Tjetra: Idetë e shëndetshme të mëngjesit drejtpërdrejt nga Jen Widerstrom)

Waffles me Shurup panje Blueberry

Statistikat e mëngjesit me kalori të ulët: 305 kalori

Përbërësit:

• 1/3 filxhan boronica të ngrira
• 2 lugë çaji shurup panje
• 2 waffles me kokërr të plotë
• 1 lugë gjelle pekan

Si të: Boronica me mikrovalë dhe shurupin së bashku për 2 deri në 3 minuta, derisa manaferrat të shkrihen. Tost waffles dhe sipër me shurup të ngrohtë boronicë. I spërkasim me pecans.

Omelet me spinaq dhe proshutë

Statistikat e mëngjesit me pak kalori: 308 kalori

Përbërësit:

• 1 vezë plus 2 të bardha veze
• 2 feta proshutë gjeldeti të gatuar, të thërrmuara
• 1 filxhan spinaq për fëmijë
• Llak gatimi
• 1 fetë dolli me kokërr të plotë
• 1 lugë gjelle gjalpë

Si të: Rrihni së bashku vezët, proshutën dhe spinaqin. Lyejeni një tigan me llak gatimi; gatuaj përzierjen e vezëve dhe shërbejeni me dolli dhe gjalpë. (I ngjashëm: Cila është më e shëndetshme: vezë të plota apo të bardha?)

Kungull dhe granola Parfait

Statistikat e mëngjesit me kalori të ulët: 304 kalori

Përbërësit:

• 1 enë (6 ounces) kos i thjeshtë me yndyrë të ulët
• 2 lugë çaji mjaltë
• 1/4 lugë çaji byrek me erëza
• 1 bar granola krokant, i thërrmuar
• 1/2 filxhan kungull të konservuar

Si të: Përzieni së bashku kosin, mjaltin dhe erëzën e byrekut të kungullit. Në një tas, shtroni përzierjen e kosit, thërrimet e granola-barit dhe kungullin.

Bagel dhe krem ​​djathi me domate

Statistikat e mëngjesit me pak kalori: 302 kalori

Përbërësit:

• 1 qese bagel me kokërr të vogël (3 ons)
• 2 lugë krem ​​djathi me pak yndyrë
• 2 feta të mëdha domate
• Kripë dhe piper për shije

Si të: Dolli gjysmë bagele dhe lyejeni me krem ​​djathë. Mbi çdo anë hidhni një fetë domate dhe rregulloni me kripë dhe piper.

Petulla me gjalpë kikiriku dhe banane

Statistikat e mëngjesit me pak kalori: 306 kalori

Përbërësit:

• 1/2 banane të vogla, të copëtuara
• 2 lugë gjalpë badiava
• 1/3 filxhan të përgatitur brumë me kokrra të plota
• 1 lugë çaji mjaltë

Si të: Shtoni banane dhe gjalpë badiava në brumë. Gatuani petullat sipas udhëzimeve të paketimit dhe shërbejini me mjaltë të spërkatur sipër. (Të lidhura: 10 receta për petulla të miratuara nga keto)

Parfait Boronica-Fistikë

Statistikat e mëngjesit me kalori të ulët: 310 kalori

Përbërësit:

• 3/4 filxhan kos të thjeshtë pa yndyrë greke
• 1 lugë çaji mjaltë
• 1 lugë fëstëkë të copëtuar
• 1 lugë çaji kanellë
• 3/4 filxhan boronica (të freskëta ose të ngrira) 1/2 filxhan Kashi GoLean Honey Bajame Liri Crunch

Si të: Përzieni kosin, mjaltin, fëstëkët dhe kanellën. Sipër hidhni boronica dhe drithëra Kashi.

Smoothie Berry

Statistikat e mëngjesit me kalori të ulët: 310 kalori

Përbërësit:

• 1 filxhan kos të thjeshtë pa yndyrë greke
• 1/2 filxhan manaferrat e ngrira (çdo lloj)
• 1/2 banane
• 1/2 filxhan qumësht soje me vanilje

Si të: Kombinoni të gjithë përbërësit në një blender dhe përzieni derisa të kombinohen. (Lidhur me: 10 Smoothies jeshile që të gjithë do t'i duan)

Waffles me drithëra integrale me rikota, pjeshkë dhe bajame

Statistikat e mëngjesit me pak kalori: 410 kalori

Përbërësit:

• 2 waffles me kokërr të plotë (të thekur)
• 1/4 filxhan ricotë pjesërisht e skremuar
• 1/2 filxhan pjeshkë të ngrira të prera në feta
• 1 lugë gjelle bajame të copëtuara

Si të: Përhapni waffles në mënyrë të barabartë me ricotta. Sipër i hedhim pjeshkë dhe bajame të ngrira.

Quinoa e ngrohtë dhe drithëra me mollë

Statistikat e mëngjesit me pak kalori: 400 kalori

Përbërësit:

• 2/3 filxhan quinoa të gatuar
• 1/2 filxhan qumësht pa yndyrë
• 1/2 filxhan mollë të copëtuara
• 1 lugë arra të copëtuara
• Kanellë, për majë

Si të: Ngrohni quinoa, qumësht dhe mollë në mikrovalë për 30 sekonda. I hedhim sipër arra dhe i spërkasim me kanellë. (Të lidhura: Këto 10 receta të kuinoas për mëngjes do t’ju ​​bëjnë të harroni gjithçka rreth bollgurit)

Ricotta dhe dardhë përfundojë

Statistikat e mëngjesit me kalori të ulët: 400 kalori

Përbërësit:

• 1/3 filxhan ricotë e skremuar pjesërisht
• 1 tortilë me grurë të plotë
• 1/2 filxhan dardha të prera në feta
• 4 lugë çaji fëstëkë të grirë

Si të: Përhapeni rikotën në mënyrë të barabartë në njërën anë të tortillas. Sipër i hedhim dardha dhe fëstëkë dhe i rrotullojmë.

Drithëra integrale me bajame dhe banane

Statistikat e mëngjesit me kalori të ulët: 410 kalori

Përbërësit:

• 1 filxhan grurë të grirë
• 3/4 filxhan qumësht pa yndyrë
• 2 lugë bajame të copëtuara
• 1/2 banane, të prera në feta

Si të: Hidhni grurin e grirë në një tas. Sipër i hedhim qumësht, bajame dhe banane.

Opsionet e Shëndetit për Kalimin e Mëngjesit me Kalori të Ulët

Nga Starbucks

• Bollgur me sheqer kaf dhe arra (310 kalori)
• Kafe e zezë e gjatë

Nga Dunkin' Donuts

• Sanduiç me vezë të bardhë (290 kalori)
• Kafe e mesme me qumësht të skremuar (25 kalori)

Rishikim për