Autor: Randy Alexander
Data E Krijimit: 28 Prill 2021
Datën E Azhurnimit: 12 Shkurt 2025
Anonim
Kuzhinieri që eksperimenton ushqime të ndryshme
Video: Kuzhinieri që eksperimenton ushqime të ndryshme

Përmbajtje

Ndërsa pirja e ushqimit të gabuar mund të bëjë që ju të peshoni në peshë, zgjedhja e ushqimeve të duhura mund të nxisë humbjen e peshës.

Në fakt, studimi tregon se pirja e ushqimit me ushqime ushqyese të pasura me fibra dhe proteina ndihmon në promovimin e ndjenjave të plotësisë dhe mund të zvogëlojë numrin e kalorive që konsumoni brenda një dite (1).

Për fat të mirë, ju mund të zgjidhni nga një larmi e shijshme, me pak kalori, por edhe mbushje të snacks për t'ju mbajtur në rrugën e duhur me qëllimet tuaja të Wellness.

Këtu janë 32 ide të shëndetshme, me pak kalori, me snack.

1. Vegje dhe humus

Ushqimi i më shumë perimeve mund të përfitojë shëndet në mënyra të panumërta dhe të zvogëlojë rrezikun tuaj për shumë gjendje kronike, përfshirë sëmundjet e zemrës. Megjithatë, shumica e njerëzve nuk hanë mjaft perime (2).


Veçanërisht, perimet mund të çiftëzohen lehtësisht me një burim proteine ​​si hummus - një përhapje kremoze e bërë nga mish pule, tahini, vaj ulliri, kripë dhe lëng limoni.

Piftimi i veglave me kalori të ulët, të pasura me fibra, si brokoli, rrepkët, selino, apo specat e kambanave me hummus të pasur me proteina bën një snack të kënaqshëm që është e sigurtë se do ju mbajë të ndjeheni të plotë mes vakteve, pa shtuar shumë kalori.

Për referencë, 1 karrota e mesme e prerë e servuar me 2 lugë (30 gram) humus jep rreth 100 kalori.

2. Feta Apple me gjalpë badiava natyrale

Megjithëse mollët janë një zgjedhje mbushëse dhe e shëndetshme më vete, çiftimi i tyre me gjalpë kikiriku natyral është një mundësi edhe më e mirë.

Gjalpi i kikirikut është i mbushur me proteina, pjesa më e madhe e plotësimit të tre makronutrientëve - proteina, carbs dhe yndyrë. Në fakt, studimi tregon se shtimi i gjalpit të kikirikut në dietën tuaj mund të ndihmojë në uljen e urisë dhe mbajtjen e një peshe të shëndetshme të trupit (3, 4, 5, 6).


Sigurohuni që të zgjidhni gjalpë kikiriku natyral që përmban vetëm kikirikë dhe kripë në listën e përbërësve dhe përdorni madhësinë e rekomanduar të shërbimit prej 2 lugë (32 gram) për të shmangur konsumimin e tepërt të kalorive.

Një mollë e vogël e shërbyer me 2 lugë gjelle (32 gram) gjalpë kikiriku ka rreth 267 kalori.

3. Patate të skuqura kokosi

Patatet e skuqura të arrës së kokosit nuk janë vetëm të shijshme, por edhe të pasura me yndyrna dhe fibra të shëndetshme, duke i bërë ato një zëvendësim të shkëlqyeshëm për patatet e skuqura me patate.

Ju mund të blini patate të skuqura kokosi nga dyqani ose në internet ose t'i bëni vetë në shtëpi.

Thjesht hidheni thekra të mëdha kokosi të pangopura me vaj kokosi të shkrirë dhe piqeni në furrë në 300 ℉ (150 ℃) për 7-9 minuta.

Thekon mund të hidhet me kripë dhe uthull për një kthesë të këndshme ose kanellë dhe mjaltë për një version më të ëmbël para pjekjes.


Një 1/2-filxhan (42-gram) shërbim i patate të skuqura kokosi siguron rreth 315 kalori.

4. Vezë të ziera

Ekziston një arsye pse vezët shpesh quhen "multivitamina e natyrës". Një vezë e madhe me zierje të ngurtë ka vetëm 78 kalori - megjithatë është e mbushur me vitaminë B12, vitaminë A, selen, fosfor, yndyrna të shëndetshme dhe mbi 6 gram proteina mbushëse.

Vezët e ziera të ngurta janë një rostiçeri e lëvizshme dhe e përshtatshme që bashkohet mirë me ushqime të tjera të shëndetshme si perime, fruta, arra dhe djathë.

5. Topat e energjisë në shtëpi

Topat e energjisë janë kafshata me madhësi kafshuese të bëra nga përbërës ushqyes si tërshëra, arrat, arrori dhe frutat e thata. Snacking në topat e energjisë të mbushura me proteina dhe fibra mund t'ju ndihmojë të qëndroni në rrugën e duhur me qëllimet tuaja shëndetësore.

Për të bërë topa të energjisë, thjesht impulsoni sa vijon në një procesor ushqimi:

  • 1/4 filxhan (32 gram) shqeme
  • 3/4 filxhan (107 gram) bajame
  • 1 1/2 filxhan (240 gramë) data
  • 1/3 filxhan (30 gram) kokosit pa shije
  • 1 lugë gjelle (15 ml) vaj kokosi
  • 1/4 filxhan (16 gram) pluhur kakao

Rrotulloni përzierjen në topa dhe ruajeni në frigorifer për një rostiçeri të përshtatshme, të shëndetshme. Përmbajtja e kalorive ndryshon në varësi të përbërësve dhe madhësisë, por 1 top energjie zakonisht do të ketë rreth 100 kalori.

6. Kos grek me manaferrat

Kosi grek është i mbushur me proteina dhe lëndë ushqyese jetike si kalcium, magnez dhe kalium. Ndërkohë, manaferrat janë të ngarkuar me fibra dhe antioksidantë që luftojnë sëmundjet, të cilat ndihmojnë në parandalimin e dëmtimit qelizor në trupin tuaj (7).

Mbytja e jogurtit të pangopur Grek me zgjedhjen tuaj të manave është një mënyrë e shijshme dhe e shëndetshme për të mbajtur urinë në gji ndërsa ushqeni trupin tuaj në të njëjtën kohë.

Një enë 7-onë (200 gram) me kos të thjeshtë Greke në krye me 1/2 filxhan (70 gram) boronica jep 180 kalori.

7. Banane me gjalpë arre

Shija e ëmbël e bananeve dhe aroma e kripur, me aromë e bajames, kikirikut, ose gjalpit të arrave, bën një kombinim të shkëlqyeshëm të snackit.

Plus, çiftimi i bananeve me gjalpë arrë e bën ushqimin tuaj më të madh duke mbushur proteina dhe fibra.

Provoni të prerë 1 banane të vogël dhe t’i rrini rrumbullakët me 2 lugë gjelle (32 gram) gjalpë bajame për një meze të lehtë mbushëse që paketon vetëm 280 kalori.

8. Farat e kungullit të thekur

Farat e kungullit janë të pasura me lëndë ushqyese, duke përfshirë proteina, magnez, zink, kalium, bakër, dhe mangan - të gjitha këto janë jetësore për t’i mbajtur kockat tuaja të forta dhe të shëndetshme (8).

Mundohuni të piqni farat e kungullit në shtëpi duke hedhur farat e papjekura të kungullit në kripë, piper dhe vaj ulliri, dhe më pas pjekni në 300 ℉ (150 ℃) për 40–50 minuta, duke e trazuar herë pas here, ose deri në kafe të artë. Një 1/2-filxhan (32 gram) që shërben jep 143 kalori.

9. Fiqtë e mbushur me djath dhie

Kripësia e djathit të dhisë krem ​​çiftëzohet mirë me aromën e ëmbël dhe përtypjen e fiqve. Djathi i dhisë është një burim i shkëlqyer i proteinave, ndërsa fiqtë janë të pasura me fibra - duke i bërë ato një kombinim të fuqishëm.

Për të përgatitur këtë rostiçeri të kënaqshme, fiqtë e freskëta të freskëta, gjysmë të copëtuar me një copë djathi dhi, më pas rrudheni me vaj ulliri dhe uthull. Një fiq i madh i mbushur me 1 ons (28 gram) djath dhie siguron 150 kalori.

10. Patate të skuqura dhe guacamole

Bimët janë të ngjashme me bananet por kanë një aromë më të ngurtë dhe më neutrale. Kur janë prerë dhe gatuar, ato bëjnë alternativa të shkëlqyera për patatet e skuqura me patate.

Airiftimi i bimëve me guacamole - një zhytje e bërë me avocados, lëng gëlqereje, qepë, kripë dhe barishte të ndryshme - bën një zgjedhje të zgjuar të rostiçeri, pasi që të dy janë të ngarkuar me fibra dhe lëndë ushqyese të tjera të dobishme, të tilla si vitamina, minerale dhe antioksidantë.

Një shërbim 1-ons (28-gram) i patate të skuqura me gjethe dush me 1 ons (28 gram) guacamole të blerë nga dyqani jep 190 kalori.

11. Smitet e mbushura me proteina

Smoothies janë një mënyrë e përsosur për të shtuar më shumë perime, fruta dhe burime të shëndetshme të proteinave në dietën tuaj.

Krijoni një zbukurues të dendur ushqyes të dendur me proteina, duke kombinuar një jeshile me gjethe si kale me manaferrat e ngrira dhe një lugë proteine ​​pluhuri, siç është bizele, hirrë, ose proteina kërpi, dhe përzieni me një lëng sipas dëshirës tuaj, siç është uji ose qumësht arre.

Butterët e arrave, farat chia, arrë kokosi, thithkat e kakaos dhe farat e lirit janë përbërës shtesë që mund të shtohen në smoothies për një nxitje shtesë të ushqimit. Përmbajtja e kalorive mund të ndryshojë shumë në varësi të përbërësve tuaj.

Për smoothies me kalori të ulët, përdorni zarzavate, manaferra dhe pluhur proteina dhe lini jashtë përbërës me kalori të lartë si gjalpin e arrave dhe kokosit.

12. Milingonat në një regjistër

Milingonat në një regjistër - ose shkopinjtë e selino të mbushura me gjalpë kikiriku dhe të mbushur me rrush të thatë - është një snack popullor i ëmbël-megjithatë i shijshëm që sigurisht do të kënaqë urinë tuaj.

Selino dhe rrush të thatë janë të pasura me fibra, ndërsa gjalpi i kikirikut rrumbullakon këtë trajtim të shijshëm me një burim proteinash të bazuar në bimë.

Një kërcell i madh selino (64 gram) në krye me 1 lugë gjelle (16 gram) gjalpë kikiriku dhe 1 lugë gjelle (10 gram) rrush të thatë siguron 156 kalori.

13. Sallatë pule në feta kastravec

Sallata me pulë është një pjatë e shijshme dhe mbushëse që mund të shijohet si një vakt ashtu edhe një meze të lehtë. Mund të përgatitet me majonezë ose avokado të copëtuar dhe të përzihet me barishte të freskëta ose vegla të copëtuara, siç janë skelat, majdanozi dhe selinoja.

Lyeni këtë kombinim të proteinave të larta në feta kastraveci me kalori të ulët, të pasura me fibra, për një meze të lehtë mbushëse. Një 1/4 filxhan (58 gram) sallatë pule e bërë me majonezë me gjysmën e një kastraveci të prerë (118 gram) siguron 228 kalori.

14. Patate të skuqura Kale

Nuk ka dyshim që kale është e pasur me vitamina, minerale, fibra dhe antioksidantë. Megjithatë, disa njerëz mund të mos ju pëlqejnë shijen e kale të papërpunuar (9).

Duke hedhur copa të papërpunuara të kale me vaj ulliri, kripë dhe piper, pastaj pjekja në furrë 275 ℉ (135 ℃) për 20 minuta prodhon patate të skuqura kale të freskëta që mund të shijohen në çdo kohë si një meze të lehtë. Një ons (28 gram) patate të skuqura kale të dyqaneve sigurojnë rreth 122 kalori.

15. Puding Chia

Farat Chia janë farëra të vogla, të zeza që janë të pasura me yndyrna të shëndetshme, fibra, proteina, kalcium dhe magnez. Ata zgjerohen kur ngjyhen në lëng, duke krijuar një përzierje xhelatinoze që mund t'ju ndihmojë të mbani ju të kënaqur në mes të vakteve (10).

Bëni pudding chia duke kombinuar këto përbërës në një tas:

  • 1/2 filxhan (60 gram) fara chia
  • 1 1/2 gota (375 ml) qumësht arre
  • 1 lugë çaji ekstrakt vanilje
  • 1 lugë gjelle (15 ml) shurup panje

Ftohni përzierjen gjatë natës dhe në krye me manaferrat, gjalpin arrë, farat ose kokosit për një meze të lehtë të ekuilibruar. Shumica e recetave të pudingut chia shtëpi kanë 200-400 kalori për filxhan (240 ml) në varësi të përbërësve të përdorur.

16. Luleshtrydhe me krem ​​whipped kokosi

Nëse jeni në humor për diçka të ëmbël, çiftimi i luleshtrydheve të lëngshëm me kremin e bërë në shtëpi të kokosit mund të kënaqë dëshirat tuaja në një mënyrë të shëndetshme.

Për të përgatitur krem ​​kokosi të bërë në shtëpi, thjesht rrihni një kanaçe me krem ​​kokosi të ftohur në një mikser të qëndrojë derisa të formohen majat. Krem whipped mund të aromatizohet duke shtuar ekstrakt vanilje ose pak shurup panje.

Një 1-filxhan (140-gramë) shërbim i luleshtrydheve të prerë në krye me 2 lugë (30 gram) krem ​​të freskët të kokosit, jep 218 kalori.

17. Bajamet e pjekura me qershi të thata

Bajamet janë një burim i shkëlqyeshëm i proteinave, fibrave dhe magnezit, ndërsa qershitë e thata ngarkohen me fibra dhe vitaminë A. Aromat e tyre plotësojnë njëra-tjetrën dhe bëjnë një kombinim të përsosur.

Qershitë gjithashtu kanë veti të fuqishme anti-inflamatore për shkak të përmbajtjes së tyre të lartë antioksiduese (11).

Studimet njerëzore sugjerojnë që konsumimi i bajameve dhe qershive mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut tuaj të kushteve të caktuara, përfshirë sëmundjet e zemrës dhe diabetin (12, 13).

Një shërbim 1/4-filxhan (28-gram) bajame të përzier me 1/4 filxhan (40 gram) qershi të thata paket 290 kalori.

18. Sarajet

Megjithëse ndoshta jo ushqimi më i preferuar i rostiçeri, sardelet janë një burim i përqendruar i proteinave, kalciumit, hekurit, vitaminës D, vitaminës B12, selenit dhe lëndëve të tjera të panumërta të rëndësishme.

Ato janë gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i acideve yndyrore omega-3, një lloj i veçantë yndyre që ka veti të fuqishme anti-inflamatore dhe është veçanërisht i dobishëm për shëndetin e zemrës. Shijoni sardelet direkt nga kanaçe ose grumbullojini ato në çarje të përzemërta për një meze të lehtë mbushëse (14).

Një mund (106 gramë) sardele ka vetëm 151 kalori.

19. Përzierje gjurmësh shtëpiake

Megjithëse përzierjet e blerjeve në dyqane janë të përshtatshme, duke e bërë tuajin të jetë e thjeshtë dhe me kosto efektive. Plus, kjo ju jep mundësinë të bëni kombinime të preferuara të aromës që nuk janë të disponueshme në dyqane.

Kombinoni zgjedhjen tuaj për farat, arrat dhe frutat e thata dhe shtoni sasi më të vogla të çokollatës së errët, kokosit, kokrrave dhe erëzave deri sa të krijoni përzierjen e përsosur. Shumica e përzierjeve të përzierjeve të shinave ofrojnë rreth 140 kalori për 1/4 filxhan (30 gram).

20. Sallatë caprese

Kombinimi aromatik i djathit mocarela, domate me lëng dhe borzilokut të freskët është i sigurt për të kënaqur edhe ngrënësin më të zgjedhur.

Për një rostiçeri të thjeshtë por të mbushur me punë, kombinoni topa mocarela, domate qershi dhe borzilok të freskët, të copëtuar në një kavanoz qelqi. Krye me një pudër vaj ulliri ekstra të virgjër dhe një majë kripe deti dhe ruajeni në frigoriferin tuaj të punës deri në grevë urie.

Një sallatë Caprese, e blerë nga dyqanet, është gjithashtu një zgjedhje e shkëlqyer e rostiçeri, me një 2-ons (58-gram) që shërben duke dhënë vetëm 142 kalori.

21. Supë me perime

Të kesh një filxhan ose tas me supë me perime për një meze të lehtë mund të të ndihmojë të mbash të plotë ndërsa i siguron trupit tuaj një shumëllojshmëri të ushqyesve dhe komponimeve të dobishme bimore.

Studimet tregojnë se ngrënia e supave me bazë perimesh para ngrënies mund të zvogëlojë marrjen e ushqimit deri në 20% (15).

Rostiçeri në supat me perime të bazuara në supë ose pure për të rritur marrjen tuaj të veglave duke mbajtur kontrollin e marrjes së kalorive. Një shërbim 1-filxhan (240-ml) supë me perime me bazë supë zakonisht ka më pak se 100 kalori.

22. Domate te mbushura me sallate ton

Domatet janë të pasura me likopen, një antioksidant i fuqishëm i treguar për të promovuar shëndetin e zemrës dhe zvogëlon rrezikun e kancereve të caktuara, përfshirë ato të prostatës (16, 17).

Ndërsa likopeni është i tretshëm në yndyrë dhe përthithet më mirë kur çiftëzohet me burime të yndyrës, mbushja e domateve me sallatë ton të bërë me vaj ulliri, majonezë ose avokado është një zgjedhje e zgjuar.

Një domate e vogël e mbushur me 1 ons (29 gram) sallatë ton, e bërë me majo, ka rreth 150 kalori.

23. Koktej karkaleci

Karkalecat janë jo vetëm në kalori të ulëta - me 3 ounces (85 gram) që sigurojnë vetëm 80 kalori - por edhe të mbushura me lëndë ushqyese, përfshirë proteina, hekur, selen dhe vitaminë B12.

Mungesa në disa karkaleca të çiftëzuara me salcë koktejri me kalori të ulët të bërë me rrikë, kukup të pangopur, lëng limoni, salcë Worcestershire dhe salcë të nxehtë është një zgjedhje e zgjuar e ushqimit të sigurt për të mbajtur urinë tuaj në gji.

24. Edamame

Fasulet Edamame janë një meze të lehtë vegjetariane që përmban një sasi mbresëlënëse të proteinave dhe fibrave me bazë bimore.

Një shërbim cup filxhan 75 (75 gram) i edamame të gatuar jep vetëm 105 kalori, por 9 gram proteina dhe 3 gramë fibra, duke i bërë këto fasule jashtëzakonisht të shëndetshme dhe mbushëse.

Gëzoni edamame vetë të spërkatur me kripë deti, ose hedhini ato në një sallatë jeshile për një nxitje të proteinave me bazë bimore.

25. Qiqrat e pjekur

Ashtu si edamame, qiqrat janë të pasura me proteina dhe fibra, me 1 ons (28 gram) pula të pjekura që paketojnë 6 gram proteina dhe 5 gramë fibra në vetëm 120 kalori.

Hulumtimet tregojnë se pirja e duhanit nga pula mund të sjellë dobi të shëndetit duke zvogëluar oreksin, marrjen e kalorive në vakte dhe nivelin e sheqerit në gjak (18).

Bëni trajtën tuaj të shijshme në shtëpi duke hedhur qiqrat e konservuar me vaj ulliri, kripë dhe piper dhe i pjekni në furrë 450 ℉ (230) për 30-40 minuta derisa të jenë të freskëta.

26. Perime të fermentuara

Fermentimi është një metodë e ruajtjes së ushqimit që rrit vlerën ushqyese dhe çon në prodhimin e baktereve të dobishëm të quajtur probiotikë.

Gëlltitja e ushqimeve të pasura me probiotikë, të tilla si luleshtrydhe, kimchi ose shkopinj të karrotave të fermentuara, mund të përfitojnë shëndet në shumë mënyra, siç është përmirësimi i tretjes dhe sistemit imunitar (19).

Plus, vegjet e fermentuara janë të shijshme dhe mund të kënaqin dëshirat për një rostiçeri të kripur. Ata janë gjithashtu shumë të ulët në kalori. Për shembull, 1 ons (28 gram) kimchi ka vetëm 10 kalori.

27. I shkathët

Ju mund të zgjidhni nga lloje të ndryshme të mishrave të egër, duke përfshirë viçin, pulën, salmonin, dhe madje edhe hidhërimin e këndshëm vegan të bërë nga kërpudha, patëllxhani, ose arrë kokosi.

Shumica e llojeve të mprehtë janë të pasura me proteina, të ulëta në kalori, të lëvizshme dhe të përshtatshme - duke e bërë atë një zgjedhje të mirë për snacking në lëvizje.

Një 1-ons (28-gram) shërbim i mishit të viçit ka vetëm 70 kalori.

Prapëseprapë, shumë lloje të egërve janë të pasura me kripë të shtuar, prandaj sigurohuni që të kufizoni madhësinë tuaj të shërbimit në 1-2 ounces (28-56 gram) në të njëjtën kohë.

28. chocolateokollatë e errët e zhytur në gjalpë bajame

Një plan i qëndrueshëm për humbjen e peshës duhet të bëjë hapësirë ​​për indulgjenca të shëndetshme, siç është çokollata e errët.

Chocolateokollatë e errët me cilësi të lartë është e ngarkuar me komponime të fuqishme, të tilla si antioksidantë polifenol si epicatechin, catechin dhe anthocyanins, të cilat kanë efekte të forta anti-inflamatore (20).

Bashkoni një katror (15 gram) çokollatë të errët me 1 lugë gjelle (16 gram) gjalpë bajame të dendur lëndë ushqyese për një kombinim lëngues goje në vetëm 165 kalori.

29. Sallatë jeshile me proteina

Snacking në një sallatë jeshile të mbushur me perime shumëngjyrëshe dhe një burim i përzemërt i proteinave është një nga ushqimet më të shëndetshme që mund të hani.

Provoni të bashkoni zarzavate me gjethe të errëta si arugula ose spinaq me perime me ngjyra të ndezura, pa niseshte, të tilla si speca zile, qepë ose rrepka. Pastaj shtoni një burim proteinash mbushës si vezët e ziera, farat e kungullit ose salmoni i pjekur në skarë.

Top me vaj ulliri ekstra të virgjër dhe uthull balsamike ose bëni salcën tuaj të mbushur me yndyrna të shëndetshme duke përzier 1/4 e një avokado me vaj ulliri, kos grek, lëng limoni, hudhër të copëtuar, kripë dhe piper.

Përmbajtja kalorike e sallatave të gjelbra mund të ndryshojë shumë në varësi të topthit tuaj dhe zgjedhjes së veshjes.

Për një sallatë me kalori më të ulët, ngjiteni në zarzavate me gjethe, perime jo-niseshte dhe burime të ligët proteine ​​si mish pule të pjekur në skarë, dhe në majë me një salcë me kalori të ulët si balsamic vinaigrette.

30. Kafshimi i kastravecit dhe kafshimet e tymosura

Piftëzimi i feta kastravecit me kalori të ulët dhe të pasura me fibra me salmon të shijshëm aromatik është një mënyrë e shijshme për të qëndruar të ushqyer midis vakteve. Salmoni është një burim i shkëlqyer i proteinave, yndyrave omega-3 dhe vitaminës D (21, 22).

Thjesht gjysma e lartë e një kastraveci të prerë (118 gram) me 1 lugë gjelle (17 gram) djath krem ​​dhe 2 ons (55 gram) salmon të prerë në copa. Sasi e vogël me lëng limoni, kripë, piper dhe shijojeni. Kjo rostiçeri ka rreth 103 kalori.

31. Muffins mini frittata

Muffins mini frittata me vezë janë një ushqim për mëngjes që mund të shijohet si një meze të lehtë portative në çdo kohë të ditës.

Përziejini vezët e rrahura me perimet e copëtuara dhe të gatuara sipas dëshirës tuaj, djathin e grirë dhe erërat. Derdhni përzierjen në një kallam të lyer me kifle dhe piqeni në 350 ℉ (175 ℃) për 20-30 minuta.

Lëreni të ftoheni, më pas shtypni mini frittatas nga kallaji i kifit dhe paketojini ato me drekën tuaj për një opsion të shëndetshëm të rostiçeri. Shumica e recetave me kifle mini frittata ofrojnë rreth 100 kalori për fritta në varësi të shtesave.

32. Bare proteina të bëra në shtëpi

Shumë bare proteina të shitura në dyqane ushqimore dhe komoditete janë të mbushura me sheqerna të shtuar dhe aditivë të tjerë jo të shëndetshëm.

Sidoqoftë, lehtë mund të bëni vetë shufrat e proteinave tuaja me përbërës më të shëndetshëm bazuar në receta të panumërta në libra dhe në internet që mund të modifikohen për tu përshtatur me preferencat tuaja të shijes.

Kërkoni receta që përdorin përbërës të shëndetshëm si arra, fara, gjalpë arre, fruta të thata dhe arrë kokosi dhe natyrisht janë ëmbëlsuar me pak shurup mjalti ose panje.

Përmbajtja kalorike e shufrave të proteinave shtëpiake mund të ndryshojë gjerësisht, por shumë receta japin rreth 200 kalori për bar.

Në fund të fundit

Snacking në ushqime që janë të pasura me proteina, fibra, vitamina dhe minerale mund të përmirësojnë shëndetin tuaj dhe madje ju ndihmojnë të qëndroni në rrugën e duhur për përpjekjet tuaja për humbje peshe.

Ushqimet e shijshme, të tilla si topa me energji shtëpiake, gjalpi me arra me fruta, perime me hummus dhe mix shtëpi të gjurmëve janë vetëm disa nga shumë kombinime të shëndetshme të sigurta që ju mbajnë të kënaqur gjatë gjithë ditës.

Provoni disa nga opsionet e shijshme të listuara më lart për të filluar ushqimin e trupit tuaj në një mënyrë të shëndetshme.

Të gjitha informacionet ushqimore për ushqimet e listuara në këtë artikull janë nga baza e të dhënave ushqimore USDA.

Artikuj Të Rinj

Sindroma e rëndë akute e frymëmarrjes (SARS): çfarë është, simptomat dhe trajtimi
Durim

Sindroma e rëndë akute e frymëmarrjes (SARS): çfarë është, simptomat dhe trajtimi

indroma e rëndë akute e frymëmarrje , e njohur gjitha htu nga hkurte at RAG o e AR , ë htë një lloj pneumonie e rëndë që u ngrit në Azi dhe përh...
Si të nxirrni një insekt nga veshi
Durim

Si të nxirrni një insekt nga veshi

Kur një in ekt hyn në ve h mund të hkaktojë humë hqetë ime, duke hkaktuar imptoma të tilla i vë htirë i në dëgjim, kruajtje të rënd...